如何挽回朋友

共同创作者是 Klare Heston, LCSW

我们所受的教育告诉我们友谊坚如磐石，可是事实上，大部分友谊都有自己的盛衰消长。如果好朋友和你保持距离，但你很想联系他们，最好的做法是抱着开放、诚恳的态度，并愿意去了解朋友的感受。慢慢来，多为别人着想，但愿你们能修复友谊，放下过去，举步向前。

部分 1

部分 1 的 4:

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反思发生过的事情。友谊破裂通常都有一个具体原因。尽量客观地思考整个状况。你们之间是否有任何一方需要负更大的责任？
- 即使你觉得自己被朋友冤枉，也要想一想在这个过程中，你是否也在不知不觉间伤害了他们。
- 另一方面，如果你知道自己做错了，不妨花一些时间反思自己做过的事和原因，以及要如何防止日后再犯同样的错。
如果你不清楚朋友为什么和你保持距离，不要贸然下定论。这可能与你无关，朋友只是为其它事情苦恼。^{[1]
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做好承担责任，和（或）原谅对方的心理准备。你或许很想挽回朋友，但如果还没准备好承认自己的错误，及（或）原谅朋友的错误，那就无法取得任何进展。
- 也就是说，你可能需要和朋友好好谈谈，伤口才会开始愈合。重要的是确保你已经准备好，并愿意修补这段关系，而非心怀怨恨。朋友一开始可能不会听你讲的，但是随着时间的流逝，只要你表现出对他们的在乎，他们还是会原谅你的。
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部分 2

部分 2 的 4:

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事先想好你要说的话。你认为自己需要道歉？那就详细说明你为了什么而道歉。一定要真诚。你究竟为了什么感到抱歉？^{[2]
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- 举个例子，如果你总是和新情人腻在一起，忽略了朋友，为自己花时间陪情人而道歉并不合适。道歉的理由应该是你没有腾出时间陪朋友。
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打电话给朋友，或要求碰面。如果可以，最好是当面交谈。肢体语言传达的信息比声音多，或许能帮助避免误会。如果没办法见面，那就打电话给朋友。
- 要求见面时，尽量不要使用模糊的句子，像是“我们需要谈一谈”。这会让朋友摆出防备的姿态。试着激发对方的情感，说“我想你”，或是“我只是希望我们可以抽出一些时间聚一聚”。^{[3]
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你太害羞？朋友不愿意见面？写一张小便条有助于打破彼此的隔膜。有时候，写信比当面交流更容易表达自己。尽量写得简单直白，最后提议来个轻松随意、没有压力的会面，像是一起喝杯咖啡或散步。

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部分 3

部分 3 的 4:

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用真诚打动对方。告诉朋友他们对你有多重要，你很想念他们。你或许很想尽快讨论这件事，把问题解决，但是单刀直入可能对你不利。利用这个机会表达你真实的感受。
- 别只是简单地说一句“让我们和好吧”，如此不自然的话可能使朋友产生警惕。^{[4]
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聆听朋友的说法。最好不要带着先入为主的观点进行谈话。不要事先设想他们的感受如何，将会对你说些什么。抱着开放的心态，给他们时间说出心底的话。^{[5]
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- 他们可能需要你的引导，你可以说“我很肯定自己让你感到难受”，或是“我希望我们还可以做朋友。你认为这可能吗？”^{[6]
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- 专心聆听，不要打岔（即使他们说的话激起你的特定反应）。
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给朋友时间好好想一想。你已经准备好讨论这件事，但是朋友可能还未做好准备。双方都需要时间思考对方说的话。你已经踏出了重要的一大步，主动发起这场对话。现在，是时候后退一步，给朋友时间好好考虑。
- 如果你一开始没有收到正面的回应，一定要牢记这点。他们可能在数周或数月内还会改变想法。^{[7]
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- 恢复从前的友谊恐怕比较困难，但是弥合裂缝还是有必要的。
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部分 4

部分 4 的 4:

朋友可能需要时间仔细思考这件事（可能比你想的要久）。友情是很复杂的，别指望一个晚上就能改善关系。^{[8]
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聊一聊你想改变的事情。如果双方都准备好重拾友谊，必要时不妨趁这段过渡期，在一些基本事情上达成共识。这也是双方互相学习及成长的好时机。
- 举个例子，你可能答应做一个更好的聆听者，而朋友则答应不要老是批评你。^{[9]
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- 然而，这不表示你得彻底改变自己来讨好朋友。如果朋友的要求让你感到别扭，你需要想一想这段友谊是否真的是建立在爱与相互尊重的健康关系。
当你觉得两人已经把话说开，关系在好转中，不妨计划恢复交往，约定再次见面。提议进行你们从前一起做过的有趣活动（远足、做晚餐、看电影），以免老是想着之前的问题，并帮助关系重归正轨。^{[10]
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小提示

有时候，友谊会因为双方渐渐变得陌生，或是做了另一方无法原谅的事，而自然结束。如果你的努力屡遭拒绝，或许该接受朋友的决定，放下这段关系。
向朋友道歉时，尽量不要用“你”、“你的”或其它代表朋友的字眼，而是用“我”、“我们”或其它代表你的字眼。这说明你已经好好考虑过这段关系，和它对你的重要性。举个例子，你可以说：“我知道自己做了什么，我们曾经拥有非常牢固的友谊。”
等大家都心情好的时候，可以坐下来慎重地讨论这段友谊是如何结束的。确认你们是否还拥有过去让你们结为好友的共同兴趣，给一两周的时间，看看双方是否可以重归于好，继续维持友谊。
如果你想要挽回朋友，那就向他道歉。