如何说谎才能不被揭穿

共同创作者是 Rachel Eddins, M.Ed., LPC-S

参考

为了顾及他人的感受、摆脱麻烦或捉弄某人，你可能会说谎。说好谎话是需要付出很多努力的。谎话被揭穿可能导致严重后果。想成为高明的说谎者，你需要为谎言做好准备并多加练习，同时还要记住自己说过的谎话。

部分 1

部分 1 的 3:

编造谎言

1
歪曲事实。说谎比说实话更费心力。^{[1]
X
研究来源}在说谎之前做好准备，可以最大限度地减少心力消耗。尽量歪曲事实，而不要完全凭空捏造。^{[2]
X
研究来源}人们更容易相信那些真正可能发生的事情。^{[3]
X
研究来源}
- 例如，与其彻头彻尾地编造参加派对的故事，还不如讲述一次真实的派对经历，但在细节上掺杂一些谎话，比如还去了哪些地方，做了什么事情。
- 如果你和家人一起到某家餐厅吃过饭，那就可以骗人说你和约会对象去吃饭了，但要如实描述那家餐厅的特色菜。
2
说可信的谎言。扪心自问，你是否会相信自己撒的谎。连自己都不相信的谎言，很可能也很难让别人相信。站在对方的角度想一想，他们可能会问什么问题。这样做可以帮助你发现自己故事中的漏洞。
- 例如，如果朋友知道你很少参加派对，也许你就不该撒这方面的谎。
- 此外，想想你要骗的人具备怎样的性格和特点。你知道哪些话比较可信。可以骗到一个人的谎话，对另一个人未必就会奏效。^{[4]
  X
  研究来源}
3
练习说谎话。站在镜子前，练习自己要说的话。准备不充分时，你很可能需要现场编造谎言。这种情况下，对方更容易发现你在说谎。^{[5]
X
研究来源}^{[6]
X
研究来源}
- 考虑用音频和（或）视频记录自己说谎的样子。这样可以帮你发现那些可能暴露谎言的尴尬停顿或举止动作。
- 练习得越多越好。^{[7]
  X
  研究来源}如果你经常排练，真正到了别人面前时，你会觉得很自然。
4
尽量不要牵扯其他人。如果可能，谎言中不要扯到其他人。知道你撒谎的人越多，谎言暴露的可能性越大。如果你需要其他人为你打掩护，只告诉那些必须知晓的人。不要把自己的计划全盘托出。^{[8]
X
研究来源}
- 例如，如果你要偷偷溜出家门，参加派对，不要告诉朋友你是偷溜出来的。只对他们说：“要是有人问我周五晚上在哪里，你们就说不知道。”
- 如果想在和谁一起出去这个问题上撒谎，你可以告诉朋友自己所在的位置，但一定还要提及当时在场的人。这样一来，朋友可以确认你去了哪里，让你不露出马脚。
广告

部分 2

部分 2 的 3:

说谎

1
谎话要简短一点。人们在说谎时喜欢添油加醋地说一些额外信息和细节，但平时却不会这样。对方会感到好奇，为什么你要说这么多。此外，你可能还会说一些不太合理的细节。^{[9]
X
研究来源}^{[10]
X
研究来源}
- 例如，最好说：“我今天早上起晚了”，而不要说：“我昨天晚上喝咖啡熬夜，做这个项目，然后睡不着。好不容易睡着了，早上却没能按时起床。”
- 只回答对方问你的问题。
2
保持自信。如果你说谎说得没有底气，对方是不会相信你的。要相信自己能够骗过对方。^{[11]
X
研究来源}你的不自信会在说谎过程中显露出来。对方会看出你在说谎。
- 如果说谎时，对方的提问会让你变得很焦虑，那就提前准备好回答。
- 例如，如果对方问你身体有没有什么问题，或为什么结巴，告诉他们：“学业（或工作）让我压力很大，抱歉。”^{[12]
  X
  研究来源}
3
憋着尿说谎。说真话比较自然，但说谎需要你控制自己的自然冲动，并使用抑制性控制。想上厕所时，你会激活抑制性控制，避免自己小便失禁。在某个方面进行自我控制，可以让你更好地控制说真话的冲动。憋尿说谎时，你的谎话会更加可信。^{[13]
X
可靠来源
Science Direct
前往来源}
- 在说谎前45分钟，喝大量的水。
- 只有在说谎时能够感受到尿意，这样做才有效果。在当天早些时候进行自我控制，对说谎时的表现毫无帮助。不要笑。
4
身体动作要自然。说话时，你通常会做一些小动作。如果你一动不动，对方会发现事情不对劲。如果你平时说话时喜欢比手势，在说谎时，那手一定就不要放着不动。
- 说谎时，不要遮住自己的嘴、喉咙、胸部、头或腹部。这些都是说谎时的典型动作。^{[14]
  X
  研究来源}
5
注意自己的面部表情。此外，不要做过多的眼神接触。正常说话时，你会移开目光，看向四周。眼睛一眨不眨地盯住对方，会让人知道你可能在说谎。^{[15]
X
研究来源}
- 还要避免尴尬的头部动作。人们在说谎时喜欢把头偏向一边，或低下头。
广告

部分 3

部分 3 的 3:

避免露馅

1
写下自己说的谎话。说完谎后，你在生活中必须把它当成事实。如果记不住自己说过的谎话，你就很容易会露馅。撒过谎后，写下你和对方谈话的详细内容。^{[16]
X
研究来源}记录自己说过的话，对方问过的问题，以及你对这些问题的回答。
- 对方可能回过头来问一些有关谎言的事情。你说的话必须前后一致。
- 说谎通常是较为简单的部分。难的是不露出马脚。
2
掩盖自己说谎的痕迹。不要留下自己说谎的证据。^{[17]
X
研究来源}对社交媒体要格外小心。如果你撒谎，说自己做了某件事情，但是在社交媒体上发布了与之矛盾的内容，谎话就一定会被揭穿。
- 谎话中不要提及电脑或移动设备。这些设备检查起来非常方便，可能给你带来很多麻烦。
- 如果你写下了什么文字，那就把纸撕下扔掉。
3
不要说更多的谎话。你必须记住自己说过的谎话。说的谎越多，想不露馅就越难。如果你的大脑必须记住很多谎言，你很可能会自己露出马脚。^{[18]
X
研究来源}
- 为了减少谎言的数量，不要对很多人说谎。
- 时间一久，你会更容易记住自己说过的谎话。
4
不要在说其他谎话时被揭穿。说谎被揭穿会影响别人对你的信任。你的名声也会变坏。即使你说的是实话，别人也会怀疑你在撒谎。
- 准备好谎话，把它们控制在最小范围。
- 大多数时候，说真话。这会让你更加可信。
5
知道何时止损。一个谎言被揭穿后，你需要撒更多的谎来圆谎。最后，你撒的谎会超出一开始计划的数量。你说的不再是一个谎言，而是五到六个谎言。这种情况下，坦白反倒是更好的选择。
- 坦白时，你可以说：“我在____事情上没有说实话。非常抱歉。”
- 如果你感到内疚，坦白会让你好受一点。^{[19]
  X
  可靠来源
  American Psychological Association
  前往来源}
广告