如何接受自我、生活以及现实

共同创作者是 Ira Israel

参考

接受自我、生活和现实的本来面目从来都不是一件容易的事。也许你对未来很失望，也许你不喜欢自己某一方面的性格，也许在一段时期你会讨厌自己某些部位的长相……人们总是会批判自我，但有几种方式可以让你学着接受自己、接受生活。

部分 1

部分 1 的 2:

培养接受能力

1
认识自身优势。你很容易就能找出是什么使你缺乏安全感，但与其纠结那些无法达成的愿望，倒不如好好审视一下自己。你可以列出一张清单，写下你的所有优势，比如擅长的事情、自身的价值和拥有的朋友等。^{[1]
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研究来源}
- 如果你想不出自己有哪些优势，可以询问朋友或者家人，看看他们认为你有哪些优秀品质。
2
诚实对待自己。想要做到诚实待己非常困难，但这是自己掌控生活的重要步骤。^{[2]
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研究来源} 在当下看重个人主义的社会里，人人都鼓励我们去争取成功。我们时常把表扬看做是对我们成功的肯定，而把批评看成是消极的，所以才会一直逃避自身的缺点。
- 努力做到诚实对待自我，想象你是以一个陌生人的眼光来审视自己。问问自己，这个陌生人会如何看待你。要尽量做到以事实为依据，客观评价自己，而不要以自己的想法为准。
3
承认错误。要知道，只有首先承认自己犯了错误，才能想办法去弥补它。你可以把错误当成学习机会，或是把它当作未来成功的垫脚石。^{[3]
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研究来源} 要相信自己，只有你才能改变自己，只有你才能掌握自身的命运。要明确对你来说重要的东西是什么，然后努力实现它，不要再自我怀疑，而是要有信心，你可以成为自己想要的样子。
- 当你认识到错误其实是很好的学习机会，现实也并非一成不变之后，你在逆境中就更有可能坚持下来，从而实现自我成长。^{[4]
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  研究来源}
4
和信任的人倾诉。和关心你的朋友、家人发泄自己对生活的不快。在把情感一股脑发泄出来之后，你可能会发现自己的反应有些过度了，生活其实没有那么糟糕。^{[5]
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研究来源}
- 如果你不满足于仅是发泄，可以向家人或朋友询问建议，看看如何才能改善你的生活。
5
寻求专业帮助。有时候，向专业人士寻求帮助会更容易，也更有效率。心理咨询师会帮助你学会接受自己，接受现实。心理咨询师包括临床心理学家、精神科医生、专业咨询师以及其他心理健康专家。
- 不妨在网上搜索自己所在地区的心理专家。
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部分 2

部分 2 的 2:

进行正念训练

1
了解练习正念的好处。清楚自己的实际情况和情感状态，对帮助个体接受自我十分有效。 ^{[6]
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研究来源} 有些正念练习是需要专业人士指导的，比如说自我同情。但也有一些你自己在家就能够练习。自我同情的益处包括：^{[7]
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研究来源}
- 学会不再那么苛求自己。
- 学会应对负面情绪。
- 学会用自我鼓励来激励自己，而不是一味地自我批评。
2
为冥想时间设个闹钟。每天早晨或是晚上，给自己10到20分钟的安静时光来冥想。设定闹钟之后，你就可以放开思绪，不必担心上班会迟到，或是会耽误自己的其它事情。
- 确保闹钟的铃声是轻柔悦耳的，不会粗暴地打断你的冥想。
3
坐直身体。找一张你认为最舒服的椅子，坐在上面。身体坐直，并闭上眼睛来减少外界的干扰。
- 确保自己坐在家中最安静的地方，防止外界干扰。
4
观察呼吸。集中注意力观察自己的呼吸方式，但要保持自然，不要刻意去调整它（除非是在不舒服的情况下）。感受吸入鼻子或嘴里的空气，以及它们进入肺部给身体补充能量的整个过程。
- 接着感受吸入的空气被呼出体外，想象它带走了你的身心压力。
- 尽量不要耷拉着身子，但你可以让身体稍微放松一点。
5
练习数呼吸冥想法。数自己呼吸的次数，数到4即可，然后再重新开始。在这过程中，只关注你的呼吸和身体的感受。
- 如果发现自己走神了，这是正常的，不要批评自己。重新把注意力集中到呼吸上就好。
6
持之以恒。每天都坚持练习正念冥想。你会慢慢变得更加能够专注于活在当下，不做过多评判，思维变得更加敏捷，你也会因此更加能够接受自我和周边事物。
- 做到这一步需要很多练习，所以不要放弃！要知道这会需要一些时间。
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小提示

总会有很多不可控因素存在，不要试图去控制它们。简单地把每个想法都付诸实践就好了，然后努力实现它们。
不要把自己犯下的错误怪罪在他人身上。
找一张自己小时候的照片，想想自己从那以来已经走了多远，又成长了多少。再想想你已经实现了的所有目标。你会发现，其实自己也很棒，所以不要再把自己想得一无是处，因为每个人都有自己的生活目标。
心情低落的时候，你可以做一些能让你不再去想烦心事的事情。比如说画画、做瑜伽、锻炼身体、听音乐，或是其它能帮助你放松的活动。