如何摆脱月经困扰

月经虽然麻烦，却是女人自然的生理现象，说明你的生殖系统功能正常。月经没来通常意味着你的生活方式不健康，很可能是体重明显不足或过重，或是运动量超过身体能承受的范围。与其想着让月经彻底消失，不如找办法缓解与月经相关的不适症状。你可往下阅读本文，看看要如何做到这点。

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缩短经期及缓解症状

在月经期间做运动可帮助缓解经前综合症，例如腹胀、疲乏和情绪多变。^{[1]
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研究来源}许多女性发现，从长远来看，定期做运动也有助于控制经血量和经期长短。
把电热垫敷在骨盆上或是泡个热水澡，帮助放松骨盆肌肉，扩张血管，促进血液循环，从而使月经提早结束。
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摄取钙质和维生素D能帮助舒缓经前综合症。有些医疗专家认为，缺乏钙质和维生素D会使经前综合症更严重。^{[2]
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研究来源}如果你担心自己没有获取充足的营养，可考虑每天服用综合维生素，或是改变饮食，多吃富含维生素D和钙质的食物。
- 牛奶、羽衣甘蓝、酸奶酪、大黄、豆腐和沙丁鱼都是丰富的钙质来源。^{[3]
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  研究来源}
- 想要摄取更多维生素D，你可将更多鱼类（尤其是生鱼）、鸡蛋、乳制品、牡蛎、蘑菇和强化谷类纳入饮食中。^{[4]
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  研究来源}你也可以摄取鱼肝油补充剂，它富含维生素A和维生素D。^{[5]
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  研究来源}
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多喝水。在月经期间脱水会引起腹胀，以及其它令人不快的经前综合症。尽量在经期时喝比平时更多的水。
- 在月经期间减少摄取咖啡因、酒精和钠，因为这些物质会使身体脱水。^{[6]
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  研究来源}
针灸是世界上最古老的医疗技术之一，利用穴位而非药物治疗各种身体疾病。经常针灸能帮助调节生理周期，缓解情绪波动、经痛和其它经前综合症。

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部分 2

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医学方法

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和医生讨论月经过多的问题。^{[7]
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研究来源}每个女人都想要有比较短的经期，但对某些人而言，这却是出于医疗需要。月经过多的状况包括经期过长或经血过多。月经过多导致出血量多，可能会造成贫血、呼吸短促、疲乏及睡眠中断。^{[8]
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研究来源}治疗方式取决于造成异常出血的原因。治疗方案包括服用布洛芬等非甾体抗炎药、荷尔蒙治疗或是促进血液凝固的药物。^{[9]
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研究来源}查看你是否出现以下症状，以确认你是否有经血过多的问题：
- 每小时出血量足以浸透卫生棉条或卫生巾。^{[10]
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- 月经持续超过7天。^{[11]
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- 月经期间排出血块。^{[12]
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考虑服用避孕药。避孕药抑制排卵，从而达到控制生育的目的，并暂时推迟月经。有些女性服用避孕药，只是为了缩短经期和月经次数。^{[13]
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研究来源} 咨询医生，看看避孕药对你的身体是否安全。
- 你每年的月经次数将取决于所服用的避孕药类型。
- 一些女性服用避孕药后，会出现非经期出血现象（出血量是月经最后一天的量或更少）。
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警告

避孕药可能引起许多不良副作用，包括体重增加及血压升高。^{[14]
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可靠来源
American Heart Association
前往来源}不管是为了什么目的，服用避孕药前，先思考它带来的好处是否超过潜在风险。
避孕药无法预防性传播疾病。即使服用了避孕药，你仍需进行安全性行为。
摄取新的维生素或药草补充剂前，最好先咨询医生（尤其是如果你目前有服用任何药物）。