如何改善腿部血液循环

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良好的腿部循环能让你的腿部组织得以摄入营养并排除垃圾，长期来看也是腿部健康与强健的必要条件。腿部循环可以通过简单的生活习惯、用草药和其它补品、以及改变饮食习惯而改善。继续读下去，你就能知道如何开始立刻改善你的腿部循环。

方法 1

方法 1 的 4:

形成健康用腿习惯

1
不要坐或站太久。在白天四处行走让血液流遍你的腿是很重要的。坐或站太久会让血液聚集起来而不是流动，这样次数多了会对你的健康有害。如果你发现你已经保持同一个姿势一小时或更长，四处活动几分钟再恢复姿势。
- 如果你在办公室工作并被要求坐下办公，每一个半小时左右站起来休息一下。即使你只是走到卫生间并走回办公桌，你也在活动你的腿，而这有利于腿部循环。
- 你也可以考虑弄一台站立桌，它让你可以站着而不是坐着工作。
2
摆正你的身体辅助循环。你是否喜欢在坐着的时候交叉双腿？这个常见的姿势切断了腿部的血液循环，让血液更难到达你的腿部组织以让其保持健康。要养成一个对血液循环更好的坐姿。
- 双腿平放微分，双脚踩在地板上坐立。记住时不时起来走走，那样你不会保持这个姿势太长时间。
- 你也可以微抬你的双腿以增进循环。脚翘起离地15到30厘米。
3
开始锻炼计划。如果你可以在时间表里安排一些锻炼，你的血液循环会切实受益。任何运动腿的锻炼都有助于循环。试试竞走、跑步、骑车、游泳、登山和其他你喜欢的让脚活动的练习。
- 每天进行锻炼效果最好。甚至半小时的行走就会增进你的腿部健康。
- 如果你在找低运动量的练习，可以试试瑜伽。^{[1]
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  研究来源}很多瑜伽姿势可以很好地活动你的腿并促进循环系统运作。
4
穿舒适的鞋子。穿高跟、尖头鞋或其他紧的鞋子会阻碍血液从腿部回流至心脏。当你注意改善腿部循环时，穿着舒适、低跟的并能提供很多缓冲的鞋子是很重要的。
- 穿网球鞋或皮便鞋以给予脚呼吸的空间。
- 选圆头或杏仁状头的舞鞋，而不是尖头的。如果你想增高的话，选择坡跟而不是高跟。
它们和裤袜类似，而它们专门设计用于稳定腿部组织，并更容易的增进血液循环。你可以在药店选购，或找医生专门订购一双适合你的腿和个人需要的裤袜。
抽烟会切实导致外围血管疾病，这种情况下腿部血管会变硬，会影响循环血液的功能。如果你有血液循环不良，停止吸烟并用其他烟草制品，是重要的重获健康的方式。^{[2]
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研究来源}

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方法 2

方法 2 的 4:

使用草药和补品

这种草药据说可以有助于增进循环系统。它可以被当作补品服用，但当作茶同样很好，特别是跟一点姜一起煮。把每天一杯加入你的日程安排里。^{[3]
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研究来源}
2
服用银杏补品。银杏已经长期被用于多种医疗用途，有证据证明，它有助于疏通血管病增进循环。^{[4]
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研究来源}
- 推荐每天使用120-340mg的银杏叶萃取。把它分成两到三份服用。^{[5]
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  研究来源}
这种辣椒茶据说有助于疏通血管并增进循环。可以把它撒在食物上，或和蜂蜜一起搅拌进茶里。每天摄取一些辣椒应会改善你的循环。^{[6]
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研究来源}
4
使用鱼油补品。鱼油包含欧米伽-3脂肪酸，它是健康血脂的必要因素。有较高水平的优质胆固醇能改善循环。^{[7]
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研究来源}
- 鱼油补品可能有药丸、凝胶、胶囊形状，并通常由鲭鱼、金枪鱼、鱼肝、鲑鱼或鲱鱼制成。
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方法 3

方法 3 的 4:

保持饮食健康

1
少吃盐。盐会导致身体蓄水并肿胀，这会挤压血管并使血液循环变差。试着控制盐的摄入，并避免在做好的食物上撒太多的盐。
- 多吃自制食物，而不是去外面吃。你永远不知道餐馆往食物里加了多少盐，而且通常比你想象的要多。
- 避免多盐零食、快餐和微波晚餐或小吃。
- 喝大量水以把盐从身体里冲走。你每天需要2L左右水来保持体内水平衡。
2
有健康的体重。保持腿部和脚部健康、增进循环的重要一点就是有健康的体重。多余的体重会对你的循环系统造成压力。保持饮食平衡并与医生交流，以获知你的体型的合适体重。
- 吃大量水果蔬菜、全麦和瘦肉。
- 确保你通过豆类、坚果、燕麦和其他富含纤维的食物摄取了大量纤维。
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方法 4

方法 4 的 4:

得到医疗治疗

1
与医生交流，获知治疗循环差的方式。如果生活方式的改变和健康习惯的养成都无效，你可能存在被称为“外周动脉疾病”的更严重的健康问题。问问医生自己是否得了这种病症，以及哪种治疗方式适合你。^{[8]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 外周动脉疾病发生于动脉中血小板的堆积，进而阻止血液从脚部和腿部向心脏循环。它会导致腿部疼痛和其他循环较差的症状。^{[9]
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  研究来源}
- 外周动脉疾病通常使用治疗腿部疼痛、低血压，降低胆固醇的药物治疗。
- 外周动脉疾病有时也通过心脏手术治疗。