如何更加精力充沛

共同创作者是 Sari Eitches, MBE, MD

参考

我们摄入体内的物质和生活方式都会影响精力水平。你可以用许多方法让自己一整天更精力充沛。一起来看看我们为你汇总的各种小诀窍，不需要吃神奇的提神药丸或补充剂，完全通过自然方法就能提高自己的工作效力或应对锻炼计划，然后在生活中实践吧！

方法 1
方法 1 的 15:

每晚睡7-8小时。

  1. Step 1 缺觉是精力不足的主要原因之一。
    确保自己每晚至少可以睡7小时。每天晚上同一时间上床睡觉，每天早上同一时间起床，养成健康的作息，让你白天感觉更加精力充沛。[1]
    • 在凉爽的房间睡觉，比如可以打开空调（如有）。凉爽的环境帮助身体睡得更香。这是因为低温的环境会降低核心体温，让使你产生睡意。
    • 白天尽量不要午睡，好让自己晚上感到更加疲倦。
方法 2
方法 2 的 15:

打开窗帘或百叶窗。

  1. Step 1 自然光会让你更加清醒。
    不管在公司或家里，尽量让更多自然光照进来，使你更有精神。如果可以，把桌子搬到离窗口更近的地方，或是另一间有更多窗口和光照的房间。[2]
    • 晚上没有自然光，也可以用人造光让自己更有精神。尝试使用“冷白”或“日光”型荧光灯，它们发出的白光比普通黄光灯更接近自然光。
方法 3
方法 3 的 15:

尝试简单的深呼吸运动。

  1. Step 1 这能将更多氧气输送到大脑和身体。
    用鼻子慢慢地吸气，数4下。屏住呼吸，数7下，然后用嘴巴慢慢地呼气，数8下。重复4次。[3]
    • 每天做这项简单的呼吸运动2次，提高自己的精力水平。
    • 这也是很好的减压运动。
方法 4
方法 4 的 15:

吃富含碳水化合物的早餐。

  1. Step 1 早餐会开启你一整天的新陈代谢，给身体提供能量。
    千万不要不吃早餐，否则你就没有精力面对新的一天。确保早餐包含健康的碳水化合物，比如麦片和全谷物面包。[4]
    • 一碗燕麦撒上一些水果、浆果或坚果等健康配料，就能很好地提高精力。
    • 鸡蛋、酸奶等精瘦蛋白质也是很好的早餐选择。
    • 如果你比较喜欢喝饮料当早餐，将水果、果汁、酸奶和其它健康食材一起拌匀，调配出美味又营养的早餐思慕雪。
方法 5
方法 5 的 15:

早上摄入咖啡因。

  1. Step 1 摄入过多咖啡因会使你感觉更累。
    早上来一杯咖啡绝对可以让你更加清醒，但是下午2点后就不要再摄入咖啡因了。太晚喝咖啡或其它含咖啡因的饮料会扰乱睡眠，使你第二天感觉更疲惫。[5]
    • 摄入过多咖啡因会使你晚些时候能量耗尽，无精打采。
    • 如果你总是觉得很累并经常摄入咖啡因，最好试着彻底戒掉咖啡因。在3周内逐步停止摄入所有含咖啡因的饮料，然后保持1个月，看看自己是否变得更精力充沛。
方法 6
方法 6 的 15:

每3-4小时吃一份小餐。

  1. Step 1 用少吃多餐代替多吃少餐，能让你一整天保持精力充沛。
    带小点心上班或上学，方便你随时补充精力。[6]
    • 每3-4小时吃相同分量的食物，或是在量少的正餐之间吃些健康的点心。
方法 7
方法 7 的 15:

每餐吃健康和多样化的食物。

  1. Step 1 这给身体提供维持精力所需的全部营养。
    吃天然健康的食品，尤其是水果和蔬菜、精瘦蛋白质、低脂乳制品和全谷物。减少摄入脂肪、糖和盐分含量高的食品，它们营养价值低，而且会使你晚些时候能量耗尽，无精打采。[7]
    • 可以给身体提供能量的健康点心包括坚果、橄榄、酸奶、新鲜水果和豆类。
    • 绿叶蔬菜、西兰花和胡萝卜、番薯等橙色蔬菜均富含营养，适合纳入饮食中。
    • 鱼和豆类也是健康的蛋白质来源。
    • 计划每天摄入85克全谷物麦片、面条、米饭或面包。
方法 8
方法 8 的 15:

交替坐和站。

  1. Step 1 久坐不动会使你精力下降。
    每30分钟起身走走，促进血液循环，让自己重新打起精神。减少坐着进行的活动，比如看电视和使用电脑。[8]
    • 如果你坐着办公，每小时休息2-5分钟，站起来活动身体。你可以在办公室走动，在走廊拉伸筋骨，或是到食堂喝杯咖啡。
    • 如果你在家或公司需要对着电脑办公，考虑买一个站立式或可调整办工桌。一整天交替坐和站。
方法 9
方法 9 的 15:

午餐服用复合维生素。

  1. Step 1 复合维生素能给你进一步补充精力。
    确保你选择的复合维生素内含有B族维生素，比如B12。镁和铁也是对补充精力很有帮助的矿物质。[9]
    • 注意，复合维生素并不能代替健康均衡的饮食。
方法 10
方法 10 的 15:

多喝水。

  1. Step 1 即使只是轻微脱水，也会让你感觉疲惫不堪。
    一整天都要多喝水，保持身体水分充足，尤其是进行体力活动之前、期间和之后。在桌上放一杯水，四处奔走时也要随身携带一瓶水。[10]
    • 医生和科学家一致认为喝水对保持身体健康和精力充沛至关重要，但是对具体的饮水量存在些许分歧。
    • 美国国家科学、工程和医学学院建议女性每天喝2.7公升水，男性则是3.7公升。[11]
    • 美国国立卫生研究院建议儿童和青少年每天喝1.7-3.3公升水。[12]
    • 一个很好的做法是每天至少喝满满的8杯水。
    • 其它保持身体水分充足的好方法包括吃水果和蔬菜，喝水果或蔬菜汁，以及喝花草茶。
    • 你可以通过观察尿液颜色，确认身体是否脱水。如果尿液呈浅黄色或无色，表示你有喝足够的水。如果尿液呈深黄色或亮黄色，那就必须喝更多水。
方法 11
方法 11 的 15:

经常做运动。

  1. Step 1 运动能够有效地提振精神和情绪。
    刚开始每天至少步行15分钟。在数周或数个月内，逐步增加运动量，一直到每周总共进行2.5小时中等强度的有氧运动。[13]
    • 你可以做的中等强度有氧运动包括快步走、骑自行车和游泳。
    • 你也可以试一试做瑜伽来提振精神。
方法 12
方法 12 的 15:

和积极的人相处。

  1. Step 1 周围的人会影响你的精力水平。
    尽量多和积极的人相处，让他们激励和激发你。少和消极的人在一起，他们会耗尽你的精力。[14]
    • 寻找和你处得来或志趣相投的人。比如说，如果你喜欢远足，可以参加或成立一个远足俱乐部。
    • 远离总是做错误选择或者不停抱怨的人。
方法 13
方法 13 的 15:

做减压的活动放松身心。

  1. Step 1 压力会消耗大量的精力。
    做一些让你感到放松的活动，比如听音乐或看书。通过这些活动释放所有压力，以保存精力。[15]
    • 如果生活压力大，考虑咨询治疗师或是参加互助小组。你也可以向亲朋好友倾诉自己的情绪。
    • 如果你因为过度劳累而感到压力大，试着向同事寻求帮助，减轻工作负担。
    • 你可以拒绝社交邀约，给自己一些时间自我放松。拼命将所有工作、家庭和社会义务或活动挤进自己的行程中，会使你筋疲力尽。
方法 14
方法 14 的 15:

少喝酒。

  1. Step 1 酒精有镇静作用，会使你精力下降。
    避免在午餐时间喝酒，以免下午精力耗尽，无精打采。想要在傍晚保持精力充沛，下班后就不要到酒吧喝酒。[16]
    • 酒精也会使身体脱水，导致你精力不足。
    • 想要睡个好觉，千万不要在睡前喝酒。如果你想在晚餐或傍晚喝点酒，睡前3小时必须停下来改喝水。
方法 15
方法 15 的 15:

每天做一些自己喜欢的事情。

  1. Step 1 将精力保留起来，用在有意义的事情上。
    每天花时间做一些你感兴趣或特别擅长的事情。试着找点乐子，让自己在这段时间忘掉其它义务和压力。[17]
    • 你不需要做太过复杂或艰难的事情，可以是做一顿美味佳肴或是在客厅跳舞那样简单。
    • 如果想不到自己对什么感兴趣，那就大胆尝试新事物！新的活动或兴趣爱好可以让你恢复精力。比如说，你可以开始学习西班牙语或玩滑板。

你可能还喜欢

看手相
如何
看手相
找到前列腺的位置
如何
找到前列腺的位置
让发黄的牙齿变白
如何
让发黄的牙齿变白
去除扁桃体结石
如何
去除扁桃体结石
装病
如何
装病
克服性瘾
如何
克服性瘾
如何
知道你的脚趾是不是断了
从嗑药后的兴奋中清醒过来
如何
从嗑药后的兴奋中清醒过来
判断体内是否有寄生虫
如何
判断体内是否有寄生虫
辨别艾滋皮疹
如何
辨别艾滋皮疹
治愈痔疮
如何
治愈痔疮
去除皮肤上的玻璃纤维碎片
如何
去除皮肤上的玻璃纤维碎片
冥想
如何
冥想
疏通耳朵堵塞
如何
疏通耳朵堵塞

参考

  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553
  2. ↑ https://www.health.com/mind-body/how-to-get-more-energy-from-morning-to-night?slide=c71150c7-b128-4fc4-8868-f1af762d431f#c71150c7-b128-4fc4-8868-f1af762d431f
  3. ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/staying-motivated/how-to-get-energy-when-youre-too-tired-to-workout
  4. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fatigue-fighting-tips
  5. ↑ https://www.health.harvard.edu/energy-and-fatigue/9-tips-to-boost-your-energy-naturally
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553
  8. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fatigue-fighting-tips
  9. ↑ https://www.health.com/mind-body/how-to-get-more-energy-from-morning-to-night?slide=265eda8e-3a84-4c13-8667-a98a91e2a877#265eda8e-3a84-4c13-8667-a98a91e2a877
  1. ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/staying-motivated/how-to-get-energy-when-youre-too-tired-to-workout
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  3. ↑ https://www.npr.org/sections/health-shots/2015/06/11/413674246/got-water-most-kids-teens-dont-drink-enough
  4. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue/
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553
  6. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue/
  7. ↑ https://www.health.harvard.edu/energy-and-fatigue/9-tips-to-boost-your-energy-naturally
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553

关于本wikiHow

Sari Eitches, MBE, MD
共同创作者是 :
Sari Eitches, MBE, MD
整合内科医生
这篇文章的共同创作者是 Sari Eitches, MBE, MD. Sari Eitches博士是一位整合内科医生，在美国加州洛杉矶市经营Tower Integrative Health and Wellness。她擅长以植物为主的营养、体重管理、女性健康和预防医学。她是美国内科医学委员会和美国整合与全科医学委员会的认证医生。Sari拥有加州大学伯克利分校的理科学士学位，纽约州立大学上州医科大学的医学博士学位，以及宾夕法尼亚大学的生物工程硕士学位。她在纽约莱诺克斯希尔医院完成了住院培训，并曾在宾夕法尼亚大学担任主治内科医生。 这篇文章已经被读过9,195次。
分类: 健康