如何治疗肌肉痉挛

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参考

肌肉抽筋指的是伴随疼痛的肌肉的痉挛，这通常是由于肌肉的过度使用、脱水、或是营养不良导致的。下列是治疗肌肉痉挛的方法。任何一种方法都可以单独使用，或是和其他方法结合使用。

方法 1

方法 1 的 4:

一般措施

。电解质失衡会导致肌肉痉挛，再次补充电解质可以恢复平衡。^{[1]
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研究来源}^{[2]
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研究来源}注意有些高糖分的运动饮料，也会导致痉挛。你最好直接补充电解质水。
。温和、缓慢地舒展痉挛的肌肉。这可以单独进行也可以和其他措施一起进行。
。这样能缓解疼痛，减少肌肉的膨胀，让肌肉得到休息。^{[3]
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可靠来源
American Cancer Society
前往来源} 理想情况是，把这个与其他措施（比如舒张肌肉或是接近按摩法）结合使用。你也可以在肌肉痉挛舒缓之后用冰来减少肌肉疼痛。
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研究来源}^{[5]
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研究来源} 把痉挛的肌肉调整到放松的位置（比如，不舒展或是不伸直），然后直接按压肌肉。

方法 2

方法 2 的 4:

接近按摩法

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了解什么是接近按摩法。接近按摩是一种按摩技术，可以用来舒缓痉挛，痉挛时肌肉纤维会被按压到一起一段时间。^{[6]
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研究来源}
在每个方向上抓住痉挛的肌肉（上下，而非旁边）^{[7]
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研究来源} 两只手一起推，缩短肌肉，并给肌肉施加压力。握住肌肉直到它放松下来。
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按同等比例地按摩（不要移动肢体）痉挛肌肉的拮抗肌（对立的肌肉）。^{[8]
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研究来源} 这样会让痉挛肌肉得到放松，减缓痉挛。
- 比如：肱四头肌痉挛。腿部不要动，按摩大腿后部，从而弯曲膝盖。这是治疗肌肉痉挛最有效的方法。

方法 3

方法 3 的 4:

药膏和涂药

类似于冰敷，这些药物可以舒缓肌肉疼痛，使得肌肉得到放松，并且使痉挛消除。尽管只有很少的科学证据证明其有效。有些药物，如虎药膏、IcyHot、BioFreeze、印度的Iodex、正骨水、跌打酒，都要涂到肌肉上。
不同的药膏有不同的“热量”，如果区域都被覆盖满了，那么药膏可能不会起效，甚至有伤害。

方法 4

方法 4 的 4:

锁紧嘴唇

这种方法不建议用于长期治疗，但是这样马上可以减缓疼痛。这也是另一种未经科学证明的方法。
如果你运动之后能睡段时间，痉挛就会消失。

小提示

如果你小腿肌肉痉挛，把大腿伸直，按住脚跟并且轻轻地、慢慢地往自己这边拉。
补水！运动之前、之中和之后都要多喝水。
运动之前和之后要休息好。你的肌肉需要得到治疗。
喝一杯含盐果汁。这样2分钟之内会有效，然后疼痛就消失了。
为了减缓腿部痉挛，赤足在冰冷的地面走也是有帮助的。
适当地吃。按照身体所需的来补充营养，这样可以防止肌肉痉挛和抽筋。
长时间的紧张锻炼之后（马拉松，拉力赛等），外加适当补水和吃东西，你应该可以带些补水粉（Gastrolite 或等同的东西），一旦你感到痉挛就马上使用。它有利于舒缓，并且会让你得到真正的恢复。另一种解决方法是带一个水壶，按50/50的比例混入水和佳得乐，并且加一些糖果和止痛粉。
你可以放点盐。洗澡的时候往水里，每加仑放一勺盐，洗澡20分钟。
钾，阿司匹林，醋氨酚都可以避免痉挛，并且舒缓过度工作的肌肉。
运动前要保暖。肌肉寒冷会导致痉挛或受伤。
擦点酒精也可以放松肌肉，直接在痉挛的肌肉上擦拭酒精。
服用 "PMS" 药片如米多尔或是Pamprin也有帮助。这些药物都是专用于痉挛的。是的，男士服用这些药物也很安全。
苹果醋混合水也可以舒缓痉挛。
当痉挛平复一段时间后（1小时之后）你应该让血液重新流回肌肉，这样来补充肌肉水分并且排出废物。一种好方法就是热敷。这样可以在痉挛一天后，正常地减轻大量的疼痛。
如果你晚上犯了严重的腿部痉挛，放一杯水和止痛药在床边，这样你就不需要起身去拿。通气水和奎宁也是有用的。
穿着薄袜子睡觉。
在饮食中补充钾和镁。香蕉就是钾的天然来源。养生补充之前先咨询医生。

警告

痉挛常常和受伤联系在一起，并且背后可能隐藏着更大的问题。注意别把小痉挛和更严重的受伤混淆了。
- 如果你受伤了，冰敷它并且寻求专业帮助。
- 不要舒展受伤的肌肉。
药膏和涂药对某些人会导致过敏。确定一下这些药的组成成分。毫无例外，这些药膏弄到眼睛里都会伤害眼睛。使用药膏之后要常洗手。
有人脱水之后绝不要去治疗他的痉挛。
"PMS" 药片也包含利尿素，因此仔细阅读标签。
一些胆固醇药物（如立普妥或是辛伐他汀）有严重副作用，被称为横纹肌溶解症。这意味着药物会损伤肌肉，并且会导致严重的伤害。如果你没有任何表面原因而犯了肌肉痉挛，并且正在由于胆固醇而服用“他汀类”药物，马上和你的医生谈谈。