如何消除橘皮组织

橘皮组织就是脂肪团，常见于腹部、髋部、大腿和臀部，更容易发生在女性身上，因为女性身体储存脂肪的方式和男性不同。^{[1]
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研究来源}橘皮组织很难消除，不过你还是可以做一些事情来紧致皮肤。根据本文的步骤，结合使用有医学根据的方法、未经证实的家庭疗法、饮食和运动，减少橘皮组织造成的皮肤表面凹凸不平。

方法 1

方法 1 的 3:

有医学根据的方法

1
使用处方级视黄醇乳霜。视黄醇有助于增厚表皮，淡化橘皮组织。含有0.3%视黄醇的产品最有效，可以在药房或美容用品店买到。每天在患处涂抹视黄醇乳霜一次。最好在晚上涂，因为视黄醇会使皮肤容易被晒伤。^{[2]
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可靠来源
PubMed Central
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- 视黄醇可能需要长达6个月才见效，只要一直使用，应该能维持效果。^{[3]
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  可靠来源
  American Academy of Dermatology
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- 孕妇或哺乳期妇女不得使用视黄醇。^{[4]
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  可靠来源
  PubMed Central
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在这项手术中，医生会将针插入有橘皮组织的部位，改变皮下的结缔组织。研究显示这项手术能减少皮肤凹凸不平，一次手术的效果可以维持长达2年或更久。不过，医疗保险通常不能报销这类手术费用，你必须自己承担费用。^{[5]
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可靠来源
American Academy of Dermatology
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3
到医疗级水疗中心进行Cellulaze激光去脂。Cellulaze激光去脂是获得美国食品及药物管理局批准的治疗方案，利用激光融化脂肪，切掉脂肪细胞周围的结缔组织隔膜。它也会加热皮肤，刺激皮肤产生更多胶原蛋白。只要皮肤更强韧，橘皮组织就无法轻易透过皮肤显现出来。^{[6]
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可靠来源
American Academy of Dermatology
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- Cellulaze激光去脂很贵，不能用医疗保险报销，但是一次治疗就能显著减少橘皮组织。^{[7]
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  研究来源}
4
尝试结合了淋巴引流和按摩的Godoy & Godoy疗法。这个方法最近被发现对治疗橘皮组织很有效。淋巴按摩利用柔和的力度将患处的淋巴液排出，可以由物理治疗师进行。^{[8]
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可靠来源
PubMed Central
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- 近期一项研究让备受橘皮组织困扰的人在2周内进行10次淋巴引流和按摩，每次4小时，全部患者均取得显著的效果。^{[9]
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  可靠来源
  PubMed Central
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方法 2

方法 2 的 3:

未经证实或临时的解决方法

乳液里的咖啡因能暂时紧致皮肤，淡化橘皮组织的外观。效果只能持续几个小时，但是如果有约会或需要出席其它特殊场合，想要让自己处于最佳状态，这倒是很好的方法！^{[10]
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研究来源}
2
尝试深受名人喜爱的Endermologie脂肪雕塑仪。在治疗过程中，按摩治疗师使用动能探头软化皮肤底下的结缔组织和橘皮组织。它无法消除橘皮组织，但是可以改变结缔组织的结构，暂时减少橘皮组织导致的皮肤表面凹凸不平。通常需要进行几次治疗才会看到效果，你可以每隔4周做1次。不过，停止治疗大概1个月左右，橘皮组织就会到回来。^{[11]
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可靠来源
American Academy of Dermatology
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- 你也可以自己购买一个家用Endermologie脂肪雕塑仪，不过效果通常不稳定，最好还是找专业人士帮你。
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涂抹美黑乳液。涂抹美黑乳液或喷雾，能让皮肤看起来柔滑和肤色均匀。美黑乳液的效果通常可以维持3-4天，喷雾则可以维持差不多1周。虽然效果只是暂时的，但是有助于掩饰橘皮组织导致的皮肤表面凹凸不平。另外，美黑乳液也能让你显得更苗条！^{[12]
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研究来源}
- 自然晒黑和使用美黑床均能暂时掩饰橘皮组织，但日后会更加显眼。被晒伤的皮肤会变得脆弱，一旦美黑效果消退，底下的脂肪团会透过皮肤显现出来。^{[13]
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  研究来源}
使用长柄天然鬃毛刷，以适中的力道在皮肤上打圈刷全身。着重刷容易出现橘皮组织的部位。按摩被认为能促进血液循环，帮助身体瞄准并燃烧脂肪。你可以每天干刷皮肤一次，只要坚持下去，效果就能维持。^{[14]
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研究来源}

方法 3

方法 3 的 3:

饮食和运动

1
每天至少喝8杯水。身体脱水会影响皮肤，使橘皮组织更加显眼。每天至少喝1900毫升水，保持身体水分充足和健康。^{[15]
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研究来源}
- 一整天随身携带一瓶水，提醒自己时刻补充水分。
含有大量盐的食物会导致脂肪细胞肿胀，橘皮组织看起来更加显眼。尽量减少每天摄入的盐。不吃盒装或冷冻食品，还有熟食肉之类的冷冻食品，因为它们均含有大量盐。^{[16]
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研究来源}
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避开糖和高碳食物。碳水化合物和糖是橘皮组织产生的主要原因之一，所以尽量不要吃面条、面包和甜食。改吃健康的食物。从全谷物、水果和蔬菜中摄取大量纤维，让饱足感持续更久，从长远来看反而吃得更少。^{[17]
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研究来源}
- 小扁豆、浆果、大麦、米糠、杏仁和西兰花均含有大量纤维。^{[18]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
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4
多吃鱼。三文鱼、金枪鱼、鳟鱼等鱼类含有欧米茄3脂肪酸，有助于修复皮肤组织和纤维，使它们更强韧。这些鱼也含有抗氧化剂，可以分解橘皮组织的脂肪细胞。每周至少吃这类鱼两次，获取身体需要的欧米茄3脂肪酸。^{[19]
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研究来源}
- 鱼肝油、亚麻籽油、菜籽油、大豆和核桃也含有欧米茄3脂肪酸。^{[20]
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  研究来源}
即使没有时间去健身房，仍然可以善用闲暇时间让自己活跃起来。看电视的时候起身走动，遛狗的时候绕着小区多跑一圈，工作时每30分钟休息一下，活动活动筋骨。健康的生活方式有助于减肥和消除橘皮组织。^{[21]
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研究来源}
研究证实有氧运动对健康有许多好处，包括减少橘皮组织。每周做3次有氧运动，每次30-60分钟。进行各种不同的有氧运动，比如中等强度的有氧耐力训练，像是跑步、游泳和跳舞，以及增强力量的间歇训练，比如举重、短跑和跳跃。^{[22]
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专注于力量训练。锻炼肌肉可以减少形成橘皮组织的脂肪层。每周进行两次力量训练，每次30分钟，专注锻炼下半身，包括腿后腱、四头肌、髋部和臀部肌肉。着重进行深蹲、平板支撑、跨步向上和弓箭步来消除橘皮组织，但是也不能忽略上半身，记得平衡锻炼。^{[23]
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研究来源}