如何缓解眼睛疼痛

共同创作者是 Rajesh Khanna, MD

眼睛疼痛的原因有很多，最常见的是用眼过度或眼睛疲劳。在光线不佳的房间工作，长时间驾驶，需要戴眼镜却没有佩戴，或是盯着某个东西太久（例如电脑屏幕），均会使眼睛疲劳。^{[1]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}眼睛疼痛也可能是头痛、青光眼、眼睛里有异物、鼻窦感染和发炎所致。如果眼睛在过了漫长一天后感到疼痛，你可以自己采取一些方法缓解眼睛疼痛。

方法 1

方法 1 的 3:

消除眼睛疲劳

1
使用眼药水。用眼药水或人造眼泪滋润干涩的眼睛，可以缓解眼睛疼痛。你可以用普通生理盐水（与眼泪里的盐浓度相同），或含药眼药水。遵循生产商的指示。
- 不要太依赖眼药水。如果你经常使用眼药水，需确保它们不含药物或防腐剂。过度使用含药眼药水实际上会使眼睛问题恶化。^{[2]
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2
温敷。这么做可以让眼睛周围的肌肉放松，进而缓解眼睛疲劳和周围肌肉跳动（抽搐）的感觉。你可以干敷或湿敷（取决于哪一个让你感觉最舒服）。如果你有戴眼镜或隐形眼镜，先除掉它们再温敷。^{[3]
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研究来源}
- 干敷：将未煮过的米或豆装进干净的袜子，打个结封起来。放进微波炉加热30秒，或直到它变得温热，但不要太热。敷在眼睛上。
- 湿敷：用温水（几乎快要变热，但不会太热）弄湿干净的面巾或几张纸巾。敷在眼睛上。如果你想要的话，可以用手掌轻轻往下压，但别太用力。一直敷到敷布变冷。
3
用手掌敷眼睛。用手掌轻轻压着眼睛部位，有助于减轻眼睛疲劳，缓解疼痛。如果你有戴眼镜或隐形眼镜，记得先摘掉它们，再用手掌敷眼睛。以下是具体步骤。
- 交叉双手，手掌对着自己。
- 轻轻地用手掌按压眼睛。
- 保持30秒，然后放松。根据需要经常重复上述步骤减轻疼痛。
4
用药草茶茶包敷眼睛。一些药草有抗炎作用，或许能舒缓眼睛，比如甘菊、白毛茛（金印草）、小米草、金盏花、俄勒冈葡萄或小蘖属灌木的浆果。^{[4]
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研究来源}虽然没有科学证据证明茶包比其它温敷方法更有效，但药草茶的香味或许能使你放松。^{[5]
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- 将2个茶包放在马克杯里，倒入滚水。泡5分钟，或直到水变得不热，但仍然感觉温暖。
- 挤出茶包里的多余液体，分别敷在2只眼睛上。头往后靠，放松。茶包变冷后，再拿走它们。你想要重复多少次都行。
- 没有茶包？不妨剪掉尼龙中统袜的脚趾部分，将干药草倒进脚趾部分，打个结，就能当作茶包使用。
5
转眼珠。每个青少年都喜欢翻白眼，其实转一转眼珠能帮助缓解眼睛疲劳。闭上双眼，把注意力集中在深呼吸上，同时进行以下动作：
- 顺时针方向转眼珠。然后逆时针方向转一次。朝2个方向各转1次才算完整的动作。
- 重复转眼珠20次。一开始先慢慢来，之后每次稍微提高速度。
- 每天做2到4次，帮助缓解和预防眼睛疲劳。
6
经常让眼睛休息。遵循20-20-20规则，让眼睛在一天中休息几次。每20分钟，让眼睛休息1次，盯着至少20英尺（6米）远的物体，保持至少20秒。^{[6]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}长时间盯着电脑荧幕，中间没有休息，会导致眼睛疼痛、头痛甚至是肌肉痛。
- 每过1小时，尝试站起来，四处走动，摇一摇身体。这么做可以提神，从一开始就预防眼睛疲劳。
7
放松。焦虑、压力和肌肉紧绷会导致眼睛疲劳和疼痛。深呼吸几次，晃一晃四肢，转动脖子。起身，快速散个步。做一些伸展运动。你也可以利用渐进式肌肉放松法放松眼部肌肉，缓解疼痛和疲劳。^{[7]
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研究来源}
- 如果可以，找个安静、舒适、不会令人分心的地方。深呼吸，并保持呼吸均匀。
- 尽量绷紧眼皮。保持这股张力10秒，然后放松。张开眼睛。
- 扬起眉毛，越高越好，感觉就像是将眼睛尽量睁大。保持这个姿势10秒，然后放松。
- 一整天有需要时就重复这2个运动。

方法 2

方法 2 的 3:

防止眼睛疼痛

1
保持眼睛湿润。长时间对着电脑屏幕实际上会减少眨眼次数，使眼睛变得干燥。尽量经常眨眼，保持眼睛湿润。如果还是觉得眼睛干涩，可以试试人造眼泪。^{[8]
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可靠来源
Mayo Clinic
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- 每天不可以用含有防腐剂的人造眼泪超过4次。用得太频繁反而会令眼睛问题恶化！至于没有防腐剂的人造眼泪，有需要时用多少次都行。
- 加湿机也能帮助眼睛保持湿润、恢复精神。
没有喝充足的水会使眼睛干燥、发痒和疼痛。身体脱水，就无法产生足够的眼泪，保持眼睛湿润。男性每天应该喝至少3公升水，女性每天应该喝至少2.2公升水。^{[9]
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可靠来源
Mayo Clinic
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3
卸妆。化妆品会堵住皮肤里的油腺，刺激皮肤，甚至会引发感染。格外小心地卸掉所有眼妆，像是睫毛膏和眼影。
- 你可以用婴儿洗发水或专门的眼部卸装液。最重要的是每天都要卸掉所有化妆品。
4
选择不会引起过敏的眼部化妆品。你可能需要反复试验，才能找到最适合你的产品，因为即使是标注为“低过敏性”的产品，也可能会刺激你的眼睛。先试用少量为敏感眼睛而制的眼部化妆品，看看是否能找到最适合自己的产品。
- 化妆品还是会引起问题？你可以咨询皮肤科专家。她或他或许能推荐不会刺激你眼睛的化妆品。
5
使用眼皮磨砂膏。觉得眼睛干燥、发红或发痒？眼皮磨砂膏或许会有帮助。你可以用婴儿洗发水，或是不含硫酸盐的温和无刺激性洗发水，好好地给眼皮去角质^{[10]
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研究来源}，促进皮肤天然油脂自由地流动，更好地滋润眼睛。^{[11]
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可靠来源
American Optometric Association
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- 用肥皂和温水把双手彻底洗干净。
- 将等量的婴儿洗发水和温水倒进一个小碗混匀。
- 用干净的面巾（每只眼睛各一条）蘸一点溶液，轻轻地擦拭睫毛和眼皮边缘。
- 用干净的温水冲洗干净。
- 每天去角质2次。
阅读时，反射页面或荧幕的光会引起眩光，使眼睛疼痛。把灯或光源放在身后的位置，背对着光，或者使用有灯罩的灯。^{[12]
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可靠来源
Mayo Clinic
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7
养成良好习惯。设置符合人体工学的工作台，帮助防止眼睛疼痛。低头趴在电脑桌上不止会使眼睛疲劳，还会造成肌肉酸痛和疲劳。^{[13]
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- 离电脑荧幕至少50至65厘米远。确保荧幕高度合适，这样就不需要低头或抬头看荧幕。
- 减少眩光。在屏幕前安装一个可以过滤眩光的网罩，并更换办公室的灯（如果可以的话）。老式的荧光灯一闪一闪的，会导致眼睛疲劳和头痛。比较新款的节能型荧光灯（也被称为紧凑型荧光灯）则不会这样。^{[14]
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8
避开烟和其它环境刺激物。如果眼睛经常发红、发痒、流泪或疲劳，你可能是对环境中的某个物体过敏。常见的刺激物包括香烟、烟雾和宠物皮屑。^{[15]
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- 眼睛有粘稠或绿色的分泌物？请立刻去看医生。这可能是细菌性结膜炎或红眼病的症状。^{[16]
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9
放松。感到压力或焦虑会使眼睛疼痛。一整天运用放松技巧，即使只有几分钟，也能帮助眼睛保持炯炯有神。^{[17]
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研究来源}
- 将手肘放在工作台上。手掌朝上，头往下贴着手掌。闭上双眼，用双手遮盖它们。用鼻子深吸一口气，让腹部扩张。屏息4秒，然后慢慢地呼气。每天重复几次，每次做15到30秒。
- 按摩脸。轻轻地按摩眼睛周围肌肉，可以帮助防止酸痛。指尖在上眼皮轻轻地画圈10秒。然后对下眼皮重复同样的动作10秒。这个按摩可以刺激泪腺，放松肌肉。^{[18]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
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- 轻轻按压脸。轻轻拍打脸，可以帮助减轻眼睛疲劳，防止眼睛疼痛、疲倦。轻轻拍打额头（眉毛往上2.5厘米处）。然后轻轻地拍打眉毛弯曲的部位。轻轻按压两个眉毛之间的部位。拍打内眉角，再拍打外眉角。最后，捏一捏鼻梁。^{[19]
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10
戴防护眼镜。如果你每天都要长时间盯着电脑荧幕，戴防护眼镜或许能减轻眼睛疲劳。一些眼镜专门帮助防止眼睛干涩和疼痛。寻找可以中和荧幕眩光的琥珀色镜片，以免刺激眼睛。
- Gunnar Optiks专门为经常玩电脑游戏的人制作了一系列防护眼镜。形状特殊的镜片或许能防止眼睛感到疲劳和干涩。琥珀色镜片可以减少眩光。^{[20]
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  研究来源}
11
调整荧幕。我们周围有许多荧幕，电脑、平板电脑、手机、电视机等都有荧幕，均会产生眩光，造成眼睛疲劳。你不可以丢掉荧幕，但可以做一些事情，防止它们伤害眼睛。^{[21]
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- 减少蓝光。蓝光很刺眼，长时间接触蓝光甚至可能伤害眼睛。^{[22]
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  研究来源}在平板电脑和手机使用蓝光过滤器，调低电视机的背光选项。购买眼镜时，你也可以选择防反射或防眩光镜片，它们可以减轻蓝光对眼睛的影响。
- 购买防眩光滤网，安装在电脑和电视机荧幕前。你也可以调低电脑荧幕的对比度。
- 经常清洁荧幕。灰尘、油污和污迹会造成眩光，使眼睛疲劳。^{[23]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
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方法 3

方法 3 的 3:

寻求专家帮助

1
检查眼睛里是否有异物。如果眼睛疼痛是因为里面有污垢、金属、沙砾或其它异物，你可能需要就医。要是有东西进入眼睛，请立刻去看医生。你可以按照以下步骤清除小颗粒，如果之后并没有感觉好一些，请去看医生：^{[24]
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可靠来源
Mayo Clinic
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- 用肥皂和温水将双手彻底洗干净。
- 除掉隐形眼镜。
- 用干净的温水（最好是蒸馏水）或洗眼液冲洗眼睛。你可以用专门的洗眼杯（药房有卖），或是一个小小的喝水杯。用药用滴管装干净的温水，或许也足以冲掉小颗粒。
- 清除异物后，眼睛还是感到疼痛、发红或受刺激？请立刻就医。
2
确认你是否需要挂急诊。除了有异物进入眼睛，还有一些症状需要立刻就医。这些症状可能是严重疾病或健康问题的征兆：^{[25]
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- 短暂失明或突然出现盲点
- 复视或出现晕圈（物体被一圈光包围着）
- 昏厥
- 突然视线模糊，并伴随着眼睛疼痛
- 眼睛周围发红和肿胀
3
确认你是否有青光眼症状。青光眼其实是会破坏视神经的一组眼科疾病。定期检查眼睛是预防和检测青光眼的最佳方式。如果除了眼睛疼痛，你还有以下症状，应该尽快约见医生：^{[26]
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研究来源}
- 难以适应光线变化，尤其是在黑暗的房间
- 很难专注看着某个物体
- 畏光（眯起眼、眨眼或眼睛受刺激）
- 眼睛发红、结硬皮或肿起来
- 复视、视线模糊或看物扭曲
- 一直流泪
- 眼睛发痒、有灼热感或非常干涩
- 眼前出现“鬼影”、小斑点或线条
4
确认你是否患上红眼病。病毒引发的红眼病或结膜炎具有很高的传染性。在许多情况下，你可以自己在家治疗红眼病。但是，如果出现特定症状，你应该立刻去看医生或挂急诊：^{[27]
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研究来源}
- 绿色或黄色分泌物，或“结硬皮”
- 发高烧（超过39摄氏度或102华氏度）、发冷、发抖、疼痛或失明
- 眼睛剧痛
- 视力模糊、复视或出现晕圈
- 如果红眼病症状并未在2周内好转，即使很轻微，也应该去看医生。
即使眼睛状况还不到需要挂急诊的地步，要是在家护理眼睛也无法缓解疼痛，你也必须去看医生。如果眼睛疼痛是红眼病所致，你可能需要等待它自行好起来。不过，要是2周后仍未好转，就应该去看医生。如果你还有其它症状，在家护理眼睛一两天后，仍未感觉好一些，请尽快约见医生或眼科专家。^{[28]
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研究来源}
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咨询医生。如果可以，记录你的症状，尽可能给医生详细的信息。不妨想一想以下问题，帮助医生给你所需的治疗：^{[29]
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研究来源}
- 视力是否有任何问题，比如视线模糊、出现晕圈、盲点或很难适应光？
- 是否感到疼痛？如果有，什么时候最痛？
- 是否感到晕眩？
- 什么时候开始出现症状？突然发生，还是逐步发生？
- 多久出现一次这些症状？一直都没有消退，还是来来去去？
- 什么时候感到最痛？是否有什么情况能缓解症状？