如何辨别你是否有抑郁症

了解季节性情感障碍（SAD）的症状。夏天的时候，你可能会觉得很开心，并且无忧无虑。但是到了又冷又阴暗的冬天，你可能又会觉得非常悲伤。季节性情感障碍正如它名字所说，会在白天变短、光照减少的时候发作。季节性情感障碍的症状因人而异，但是大体和重度抑郁症症状差不多，并且有一定的地域差异性。^[7] 在偶尔光照不足的城市，患季节性情感障碍的人会更多。

• 如果你患有季节性情感障碍，抓住机会充分利用阳光。早点起床出门散步，或者午饭时间抽空到户外活动活动。
• 阳光疗法能有效地治疗季节性情感障碍。但是大概有一半的患者无法只靠阳光治疗好起来，还必须配合其它治疗。想要了解更多关于阳光疗法的信息，你可以在网上找找相关的文章。

了解青少年抑郁症的区别。青少年和成年人抑郁的表现不同。患有抑郁症的青少年可能会表现得更急躁、易怒或者更有敌意。青少年如果抱怨自己莫名其妙感觉到不适或者疼痛，这也可能是抑郁的表现。^[8]

• 突然发怒或者对批评变得敏感，也可能是抑郁的表现。
• 成绩下降、疏远朋友、酗酒或嗑药也可能是青少年抑郁症的表现。^[9]

注意产后抑郁症的症状。生产是一件很神奇的事，它不仅能形成一个家庭，还能带给你一个新生命。然而产后的时光对于某些女性来说，却毫无欢乐可言。激素和身体上的变化，以及母亲这个新角色都让人应接不暇。大约有10%到15%的女性生产后会患上产后抑郁症。^[10] 有的女性生产结束后就马上患上产后抑郁症。有的女性可能要在生产后的几个月里，才会慢慢地显现出症状来。^[11] 除了之前提到的症状外，产后抑郁症还可能出现以下这些迹象：^[12]

• 对宝宝失去兴趣
• 对宝宝抱有消极的情绪
• 担心伤害到宝宝
• 对自己缺乏关心

了解持续性抑郁障碍。这类抑郁症虽然不如重度抑郁症严重，但是它持续的时间更长。患有持续性抑郁障碍的人一般2年甚至以上的时间都会情绪低落。虽然在这期间，患者可能会经历几次重度抑郁，但低落的情绪会贯穿这两年。^[13]

识别精神病性抑郁症的症状。精神病性抑郁症患者一般同时患有重度抑郁症和精神病。精神病症状包括抱有错误的信念（比如相信自己是主席或者间谍），妄想（有一些脱离现实的想法，比如认为有人在监视自己），或者出现幻觉（听到或者看到别人感受不到的东西）。^[14]

• 精神病性抑郁因为脱离了现实，所以很危险，而且有可能造成死亡。立刻向朋友寻求帮助，或者拨打急救电话。

识别躁郁症的症状。躁郁症的特点是有反复的情绪波动。患者可能突然情绪极其低落（重度抑郁），然后又极其高涨（狂躁）。躁郁症能使一个人的情绪、行为和思想发生戏剧化的转变。在躁狂状态期间，患者可能出现异常的举动，比如突然辞掉工作，疯狂购物，或者不眠不休地工作好几天。抑郁发作期情况一般比较严重，患者可能无法起床、工作或者正常地生活。^[15] 如果你有躁郁症的症状，寻求专业的帮助。不采取行动的话，症状是不可能自己消失的。一些躁郁症的症状包括：^[16]

• 感觉异常地乐观
• 感觉异常地急躁
• 睡眠不足，然而精力却非常旺盛
• 思维跳跃
• 语速快
• 判断力减退，易冲动
• 妄想，或者出现幻觉
• 想要了解更多关于躁郁症的信息的话，请阅读《如何判断自己是否有躁郁症》。

找一个心理健康方面的专家。如果你不明白自己的情绪，或者在抑郁情绪中挣扎，那就接受治疗。医生可以帮你了解抑郁，寻找方法应对抑郁，并防止其复发。专业的治疗能有效应对抑郁。它能帮你找到可能导致抑郁的原因，战胜消极情绪，并让你的感觉和行为都恢复正常。^[17]

• 认知行为治疗（CBT）能有效治疗抑郁。它让你面对消极的想法和思维方式，并将它们转化为积极的想法和思维方式。你可以从更积极的角度来解读你所处的环境，和你们之间相互的影响。^[18]

考虑咨询精神病医生。对于某些人来说，心理治疗配合恰当的药物能很好地缓解抑郁的症状。但你要明白药并不是万能的，并且伴有一定的风险。^[19] 向医生或者药剂师了解更多抗抑郁药物的信息。

• 和医生讨论一下药物的副作用，以及服药所带来的风险。
• 如果药物增加了你的自杀倾向，赶快告诉给你开药的医生。
• 如果你开始服用抗抑郁的药物了，不要一见效就停止服药。

不要孤立自己。要让自己感受到爱和支持。这对于抑郁症患者来说尤为重要。当你抑郁的时候，你很容易疏远朋友和家人。但是和朋友们待在一起能改善心情。感到极度抑郁的时候，即使你的身心极度抗拒和朋友们相处，还是要花点时间和他们待在一起。^[20]

• 你还可以加入抑郁互助小组。你可以登录“全国心理援助联盟”http://napa.psych.ac.cn/ 了解更多抑郁的信息，以及查找互助小组的方法。

参与锻炼。有大量的研究表明，运动对治疗抑郁有益。有的研究显示，光靠运动就可以减轻抑郁的症状，并防止抑郁再次复发。要鼓励自己去健身房或者散步并不容易，特别是在你因为抑郁而精疲力尽的时候。为自己找点动力，让自己动起来。^[21]

• 每天散步20到40分钟也是一种运动。如果家里有狗，每天带狗狗去散步，让快乐得到双倍的提升。
• 如果你很难找到运动的动力，那就告诉自己一旦你开始运动，你便不会为此后悔。在健身房里锻炼完身体的人，很少会觉得自己是在浪费时间，并为此后悔。
• 找个一起锻炼的人，以此增加你的动力。多一个约定就多一个去健身房的动力。