如何降低红细胞沉降率

红细胞沉降率简称血沉，是判断体内红细胞沉淀速度和炎症活动度的一种测试。它测量红细胞在超细试管里的沉降速度。如果血沉中度升高，表明身体可能存在导致疼痛的炎症，而你可以通过饮食和运动来缓解炎症。你也应该咨询医生，看看是否有其它医学原因导致血沉升高。你可能需要长期检测血沉。

方法 1

方法 1 的 3:

饮食和运动

1
尽量多做剧烈运动。你需要做强度非常大的运动。所选的活动必须能够让身体出汗，提高心率，会让你产生“这太难了”的想法。每周至少做三次运动，每次最少30分钟。^{[1]
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可靠来源
American Heart Association
前往来源}研究显示这类运动能明显减轻炎症。^{[2]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源}
- 剧烈运动包括跑步、快速骑自行车、来回游泳、有氧舞蹈或徒步上山。^{[3]
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  可靠来源
  American Heart Association
  前往来源}
2
进行轻度至中度运动作为代替。如果你之前从不运动，或者身体状况不允许你做剧烈运动，那就做轻松一些的运动，并持续至少30分钟。每天稍微动一动有助于减轻炎症。^{[4]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源}迫使自己运动到“这很难，但是我还撑得住”的程度。^{[5]
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可靠来源
American Heart Association
前往来源}
- 沿着周边街道快步走，或是参加水中有氧运动课程。
3
每天做30分钟瑜伽休息术或瑜伽睡眠（yoga nidra）。这种瑜伽术让身体进入介于清醒和睡眠之间的状态，有助身心完全放松。至少一项研究显示练习瑜伽睡眠能大幅降低血沉。方法如下：^{[6]
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研究来源}
- 平躺在瑜伽垫或其它舒适的表面。
- 聆听瑜伽导师的声音。如果附近没有提供这项课程的瑜伽馆，可以下载应用程序，在网上搜索相关录音或视频。
- 自然地呼吸，让空气自由进出身体。^{[7]
  X
  研究来源}
- 在练习过程中，不要移动身体。
- 允许思绪四处飘荡，保持清醒，但不需要集中注意力。
- 进入“有知觉的睡眠状态”。
它们含有低密度脂蛋白，俗称坏胆固醇，会引起炎症^{[8]
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可靠来源
Harvard Medical School
前往来源}，而炎症可能会提高血沉。尤其是要避开薯条和其它油炸食品、白面包、油酥点心、汽水、红肉、经过加工的肉、人造黄油和猪油。^{[9]
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可靠来源
Harvard Medical School
前往来源}
5
摄取水果、蔬菜、坚果和健康的油。这些食物连同鸡肉、鱼等精瘦蛋白质一起构成健康饮食。有些水果、蔬菜和油也有抗炎作用，每周应该摄取数次，包括：^{[10]
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可靠来源
Harvard Medical School
前往来源}
- 番茄
- 草莓、蓝莓、樱桃和（或）橙。
- 绿叶蔬菜，比如菠菜、羽衣甘蓝和甘蓝菜叶。
- 杏仁和（或）胡桃。
- 脂肪含量高的多脂鱼，比如三文鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼。
- 橄榄油。
6
用牛至、辣椒、罗勒等香料烹饪。它们有天然抗炎作用，所以尽量多加到食物中。这些香料还能给食物更美味！你也可以使用姜、姜黄和白柳树皮来减轻炎症，降低血沉。^{[11]
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研究来源}
- 在网上搜索使用这些香料的食谱。
- 用泡茶器把姜和柳树皮泡成茶喝。
- 孕妇或哺乳期妇女不能服用柳树皮。^{[12]
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  研究来源}
7
每天喝大量水。脱水也许不会加重炎症，但是身体水分充足对避免肌肉和骨骼损伤很重要。^{[13]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源}由于你增加了活动量来减轻炎症，所以一定要多喝水，避免身体受伤。每天至少喝1到2公升水。^{[14]
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研究来源} 要是出现下面的症状，也要立刻喝一些水：^{[15]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 极度口渴
- 疲倦、头晕或精神混乱
- 小便次数减少
- 尿液颜色深

方法 2

方法 2 的 3:

应对血沉升高

1
向医生了解测试结果。和其它实验室测试一样，正常值取决于医生使用哪一种测试方法。报告出来后，和医生仔细讨论测试结果。一般来说，预计的正常值会是：^{[16]
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可靠来源
MedlinePlus
前往来源}
- 50岁以下的男性每小时低于15mm。
- 50岁以上的男性每小时低于20mm。
- 50岁以下的女性每小时低于20mm。
- 50岁以上的女性每小时低于30mm。
- 新生儿每小时0到2mm。
- 婴儿期到青春期每小时3到13mm。
2
询问医生你的血沉是否升高或非常高。很多情况都会导致血沉升高，包括怀孕、贫血、甲状腺疾病、肾病，或是淋巴瘤、多发性骨髓瘤等癌症。血沉非常高可能意味着患有狼疮、类风湿关节炎或身体某处严重受感染。^{[17]
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可靠来源
MedlinePlus
前往来源}
- 血沉非常高也可能是罕见自身免疫性疾病的迹象，比如变应性血管炎、巨细胞动脉炎、高纤维蛋白原血症、巨球蛋白血症、坏死性血管炎或风湿性多肌痛。
- 血沉非常高也有可能是骨骼、心脏、皮肤或全身受感染，也可能是肺结核或风湿热。
3
做其它测试，以获取准确的诊断。由于许多因素会造成血沉升高或非常高，医生肯定会做其它测试，了解你的身体状况。在等待医生确认你需要做的测试期间，深呼吸，不要惊慌。和医生、家人和朋友讨论你的恐惧。你会在这一过程中感受到自己获得支持。^{[18]
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可靠来源
MedlinePlus
前往来源}
- 血沉测试不能单独作为诊断的依据。
由于血沉升高通常与慢性疼痛和炎症有关，医生可能要求你定期做检查。通过例行复诊监测血沉水平，方便医生关注你身体的疼痛和炎症。希望通过适当的治疗，血沉水平能够下降！^{[19]
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研究来源}
5
使用药物和物理治疗缓解类风湿关节炎。类风湿关节炎无法彻底治愈，但是可以控制和缓解症状。医生会结合使用帮助缓解病情的抗风湿药物，布洛芬之类的非甾体抗炎药，还有类固醇。^{[20]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 物理治疗师或职能治疗师会教导你一些运动，以保持关节活动度和灵活度。治疗师也会教你如何在极度疼痛的情况下，使用替代方法进行日常活动，比如给自己倒一杯水。
每个狼疮患者的病情都不同，所以需要和医生密切合作，确认最适合你的治疗方案。非甾体抗炎药帮助控制疼痛和发烧，皮质类固醇则控制炎症。根据你的症状，医生也可能建议服用抗疟疾药和免疫抑制剂。^{[21]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
多种感染均会造成血沉水平升高，尤其是发生在骨骼或关节部位的感染。这类感染很难治疗，所以医生需要做其它测试，确认问题类型和根源。要是情况严重，可能需要做手术去除受感染的组织。^{[22]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源}
血沉水平非常高（每小时超过100mm），可能意味着有恶性肿瘤或细胞入侵附近的组织，癌细胞扩散^{[23]
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可靠来源
National Cancer Institute
前往来源}，尤其是多发性骨髓瘤。^{[24]
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研究来源}如果你之后进行其它血液测试、扫描和尿液测试，确诊患上骨髓瘤，肿瘤科医生会和你密切合作，根据具体情况定制治疗方案。^{[25]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}

方法 3

方法 3 的 3:

检测血沉水平

1
如果你认为自己需要做血沉测试，那就去看医生。医生通常使用这项测试检查身体是否有引起疼痛的炎症。要是你莫名发烧、关节炎、肌肉痛或严重发炎，这项测试也能让医生更好地了解这些问题的根源和严重度。^{[26]
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可靠来源
MedlinePlus
前往来源}
- 血沉测试或许有助于诊断无法解释的症状，比如食欲不振、体重莫名下降、头痛、肩膀和脖子疼痛。^{[27]
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  研究来源}
- 血沉测试很少单独进行。通常至少会和C反应蛋白测试一起进行。^{[28]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}后者也是用来检查身体是否有炎症的一种测试。^{[29]
  X
  研究来源}
2
把你目前服用的药物告知医生。一些非处方和处方药可能提高或降低身体自然的血沉水平。如果你有吃这些药，医生可能要求你在测试前一周停药。不要在没有问过医生的情况下擅自换药。^{[30]
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研究来源}
- 右旋糖酐、甲基多巴、口服避孕药、青霉胺、普鲁卡因胺、茶碱和维生素A会提高血沉水平。
- 阿司匹林、可的松和奎宁可能降低血沉水平。
3
告诉医护人员你想从哪一只手臂抽血。通常会从肘弯处抽血。虽然抽血后应该不会很痛或很肿，不过你也可以问问能否从非惯用手抽血。医护人员也会寻找最容易抽血的静脉。^{[31]
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研究来源}
- 选择合适的静脉可以加快测试过程。
- 如果两只手都没有适合抽血的地方，医护人员可能会寻找其它部位。^{[32]
  X
  研究来源}
- 你还要将从前做这项测试时的经历告诉医护人员。如果你在抽血时感到头晕或虚弱，他们会让你躺下来，以免你昏倒的时候受伤。要是抽血过程不顺利或不舒服，不妨考虑让别人接送你。
4
抽血期间保持放松。医护人员会在上臂绑一条止血带，用酒精擦拭抽血部位。之后将针筒扎入静脉，把血抽到试管。完成后抽出针筒，解开止血带。最后医生或护士会给你小小的纱布片，让你按压抽血部位。^{[33]
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可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源}
- 如果你很紧张，那就不要在抽血的时候盯着手臂看。
- 医护人员可能需要抽多管血。遇到这样的情况，千万不要惊慌。
- 他们可能给你加压包扎，帮助你在离开诊所后保持血压和更快止血。几个小时后，你可以自己拆掉绷带。^{[34]
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  可靠来源
  National Heart, Lung, and Blood Institute
  前往来源}
5
抽血部位可能会有少许淤青或发红。在大多数情况下，抽血部位会在一两天内痊愈。不过在愈合过程中，可能看起来有点红或淤青。这都是正常现象。^{[35]
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研究来源}在罕见的情况下，抽血的静脉可能会肿起来。^{[36]
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研究来源}这并非严重的状况，但是可能很痛。第一天可以冰敷抽血部位，之后改成温敷。你可以自制温敷布。将湿毛巾放进微波炉加热30到60秒，敷在抽血部位20分钟，每天重复数次。
- 把手放在毛巾上方，测试毛巾温度。如果蒸汽太热了，手无法保持放在毛巾上方，那就等10到15秒后再次测量温度。
6
如果发烧了，一定要联络医生。抽血部位的疼痛和肿胀情况恶化，有可能是受感染了。这种反应很罕见。^{[37]
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研究来源}如果真的发烧了，一定要马上联络医生。
- 要是发烧到39℃或以上，医生可能建议你去急诊室。^{[38]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}