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这篇文章的共同创作者是 Erik Kramer, DO, MPH. Kramer博士是美国科罗拉多大学的初级保健医生,擅长于内科、糖尿病和体重管理。他于2012年获得了图罗大学内华达骨科医学院的骨科医学博士学位。Kramer博士是美国肥胖医学委员会的认证医师。
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“低血糖症”通常被称为低血糖,是指血液中的葡萄糖浓度低于正常值。葡萄糖是身体重要的能量来源。如果血糖过低,大脑细胞和肌肉就没有足够的能量来维持正常运作。血糖过低可能是糖尿病引发的,也可能是身体对某种食物产生的反应,或是你吃得太少了,导致血液中的葡萄糖浓度急剧下降。只要尽快吃一些含有葡萄糖的食物,就能迅速缓解症状。如果放任不管,你会开始神志不清、头痛、昏厥,情况严重时,还会造成抽搐、昏迷甚至死亡。
步骤
方法 1
方法 1 的 2:
预防低血糖
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遵循医生的指示。一定要始终遵循医生要求的方法和时间来用药,包括胰岛素和其它控制糖尿病的口服药。如果医生要求你严格控制饮食,或者你咨询了营养师或注册饮食治疗师,一定要听从他们的建议,遵循制定好的饮食计划。这些饮食计划是为了预防你出现并发症,并帮助你稳定一整天的血糖水平而精心设计的。[1]
- 有时候,最好的预防方法是遵循主治医生的规定和指示。
-
经常量血糖。建议糖尿病患者每天至少量一次血糖,最好是在早上起来吃东西之前。记得将测到的血糖值记录在表格或本子里,写下日期、时间和测量结果。有的糖尿病患者应该增加测量血糖的频率,特别是病情不稳定、血糖忽高忽低并且很难控制的“脆性糖尿病”患者,每天需要测量多达4次(早餐、午餐、晚餐和晚上临睡之前)。为了监测血糖水平,你可以购买血糖仪、用来刺破手指的采血针、兼容的血糖试纸以及用于手指消毒的酒精棉片。具体测量方法如下:[2]
- 用肥皂和水洗手。
- 用酒精棉片清洁食指或中指的指尖。
- 将采血针抵着手指(呈90度),松开拉杆,刺破手指。
- 将一滴血挤到试纸上。
- 将试纸插入血糖仪的狭槽,等待读数出现。
- 记录读数。血糖值在70 mg/dL或以下意味着血糖过低,你会开始出现低血糖症状。
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确保饮食均衡。每顿饭应该包含一份蛋白质,比如鸡肉、鱼或牛肉。分量大概是85到110克(差不多扑克牌那么大)。如果你是素食者,记得要从其他来源摄取蛋白质,比如鸡蛋、豆腐、大豆或脱乳清酸奶。此外,每顿饭也必须含有一份复合碳水化合物、大量新鲜水果和蔬菜。[5]
- 复合碳水化合物应该占每日饮食的40到60%,糙米、豆、全谷物面包和羽衣甘蓝、卷心菜、西兰花等蔬菜都是不错的选择。少吃精制碳水化合物,像是白面包、面食、糖浆和糖果。[6]
- 合适的水果包括橙、桃子、葡萄、蓝莓、草莓和西瓜等。它们不止能使你的饮食更丰富,还提供了宝贵的植物营养素。新鲜水果含有丰富的自然糖分,可以让你的血糖升高,预防血糖过低。
- 一般来说,蔬菜和水果应该占每日饮食的三分之二。
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减少摄取咖啡因。不要摄取含有大量咖啡因的饮料和食物,包括咖啡、茶和某些汽水。咖啡因会引起和血糖过低一样的症状,可能使你的情况恶化。[7]
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随身携带点心。如果你有血糖过低的风险,不妨在公司、车上或是你会待上一段时间的地方,放一些能快速提高血糖的食物。健康又方便携带的点心包括奶酪条、坚果、酸奶、水果或思慕雪(水果冰沙)。[8]
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应付血糖过低。一出现血糖过低的症状,立刻吃些可以迅速提高血糖的点心。选择你手边现成的或是可以最快吃上的任何东西。症状应该会在吃了东西后的10到15分钟内消退。15分钟后再测一测血糖,确保它恢复到了70mg/dL或更高。要是血糖仍然很低,那就再吃些点心。如果只发作了一次,你不需要去看医生。尽量坐着,因为你可能会昏倒。可以快速提高血糖的食物包括:[13]
- 120毫升果汁(橙、苹果、葡萄等)
- 120毫升普通汽水(不要喝无糖汽水)
- 240毫升牛奶
- 5或6块硬糖
- 1汤匙蜂蜜或糖
- 3或4个葡萄糖片,或1份(15克)葡萄糖凝胶。记住,儿童的适用剂量可能会低些。给儿童吃葡萄糖药物之前,一定要先查看说明,确认适用剂量。
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方法 2
方法 2 的 2:
了解低血糖
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了解低血糖是怎么发生的。血糖过低指的是血液里的葡萄糖浓度低于正常值。当血糖降至70mg/dL以下,你就会开始出现低血糖症状。低血糖几乎只发生在糖尿病患者身上,通常是由于身体对胰岛素疗法产生的反应,加上热量摄入不足,胰岛素剂量过大,或是没有摄取足够的能量来弥补消耗的热量(比如你跑了10公里,但没有吃点东西弥补所消耗的热量)。[14]
-
了解低血糖症状。血糖过低时,你会出现一些生理和精神症状,包括:[17]
- 颤抖
- 头晕
- 虚弱无力
- 神志不清(比如不确定日期、年份等)
- 意识混乱、注意力下降或昏昏欲睡
- 大量出汗或冒冷汗
- 昏迷(只有当血糖降至约45mg/Dl,才会出现严重定向障碍和昏迷)
-
咨询医生。如果你经常血糖过低(一周发作超过数次),一定要通知医生,让他们根据你的状况来调整药物剂量。[22] [23]
- 一定要带上你记录血糖水平的本子,让医生弄清楚胰岛素什么时候会飙升,血糖什么时候会下降。这样,他才可以安排你在什么时间使用哪一种胰岛素(短效、中效或长效)。每天在规定的时间用药,就能确保低血糖不再发作。
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小提示
- 学会如何将血糖维持在最佳水平和避免低血糖发作需要花些时间,同时也离不开动力和坚持,这样才能确保让自己过上健康幸福的生活。
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警告
- 低血糖发作得很快,通常只要吃点含糖的食物,就能缓解症状。但是如果放任不管,情况会恶化,可能导致患者神志不清、手脚笨拙或昏厥。严重的话,还会造成抽搐、昏迷甚至死亡。[24]
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参考
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/Diabetes/hypoglycemia/Pages/index.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetic-hypoglycemia/basics/prevention/con-20034680
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- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/Diabetes/hypoglycemia/Pages/index.aspx
- ↑ http://www.drugs.com/cg/non-diabetic-hypoglycemia.html
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/
- ↑ http://www.drugs.com/cg/non-diabetic-hypoglycemia.html
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/Diabetes/hypoglycemia/Pages/index.aspx
- ↑ http://www.diabetes.co.uk/Diabetes-and-Hypoglycaemia.html
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/Diabetes/hypoglycemia/Pages/index.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetic-hypoglycemia/basics/prevention/con-20034680
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- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/Diabetes/hypoglycemia/Pages/index.aspx
- ↑ Philip Cryer,The Barrier of Hypoglycemia, Diabetes, 2008 Dec 57 12 3169-3176
- ↑ Kevin Stuart, Annmarie, Field, Jessie Raju, :Postprandial Reactive Hypoglycemia, varying presentation patterns in extended glucose tolerance tests and possible therapeutic approaches, Hindawi, Case Reports in Medicine, 2013 article ID 273957
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/Diabetes/hypoglycemia/Pages/index.aspx
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- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/Diabetes/hypoglycemia/Pages/index.aspx
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