如何预防低血糖症状

遵循医生的指示。一定要始终遵循医生要求的方法和时间来用药，包括胰岛素和其它控制糖尿病的口服药。如果医生要求你严格控制饮食，或者你咨询了营养师或注册饮食治疗师，一定要听从他们的建议，遵循制定好的饮食计划。这些饮食计划是为了预防你出现并发症，并帮助你稳定一整天的血糖水平而精心设计的。^[1]

• 有时候，最好的预防方法是遵循主治医生的规定和指示。

经常量血糖。建议糖尿病患者每天至少量一次血糖，最好是在早上起来吃东西之前。记得将测到的血糖值记录在表格或本子里，写下日期、时间和测量结果。有的糖尿病患者应该增加测量血糖的频率，特别是病情不稳定、血糖忽高忽低并且很难控制的“脆性糖尿病”患者，每天需要测量多达4次（早餐、午餐、晚餐和晚上临睡之前）。为了监测血糖水平，你可以购买血糖仪、用来刺破手指的采血针、兼容的血糖试纸以及用于手指消毒的酒精棉片。具体测量方法如下：^[2]

• 用肥皂和水洗手。
• 用酒精棉片清洁食指或中指的指尖。
• 将采血针抵着手指（呈90度），松开拉杆，刺破手指。
• 将一滴血挤到试纸上。
• 将试纸插入血糖仪的狭槽，等待读数出现。
• 记录读数。血糖值在70 mg/dL或以下意味着血糖过低，你会开始出现低血糖症状。

每天吃3顿正餐和3顿点心。你应该每天吃3顿正餐和3顿小点心，确保自己定时用餐，并且不时地补充些营养。定好每一顿饭的时间，确保每顿饭间隔相同的时间。少吃一顿点心，或是比平时晚用餐，血糖都可能会下降。^{[3] [4]}

• 提前计划好每一餐，每顿饭的间隔时间不要超过4或5小时。
• 糖尿病患者千万不要少吃一餐。如果你正在服用降糖药物，这一点尤其重要。
• 记得将额外消耗掉的热量考虑在内。举个例子，如果你在周六跑马拉松，那当天就得比平时吃得更多。

确保饮食均衡。每顿饭应该包含一份蛋白质，比如鸡肉、鱼或牛肉。分量大概是85到110克（差不多扑克牌那么大）。如果你是素食者，记得要从其他来源摄取蛋白质，比如鸡蛋、豆腐、大豆或脱乳清酸奶。此外，每顿饭也必须含有一份复合碳水化合物、大量新鲜水果和蔬菜。^[5]

• 复合碳水化合物应该占每日饮食的40到60%，糙米、豆、全谷物面包和羽衣甘蓝、卷心菜、西兰花等蔬菜都是不错的选择。少吃精制碳水化合物，像是白面包、面食、糖浆和糖果。^[6]
• 合适的水果包括橙、桃子、葡萄、蓝莓、草莓和西瓜等。它们不止能使你的饮食更丰富，还提供了宝贵的植物营养素。新鲜水果含有丰富的自然糖分，可以让你的血糖升高，预防血糖过低。
• 一般来说，蔬菜和水果应该占每日饮食的三分之二。

减少摄取咖啡因。不要摄取含有大量咖啡因的饮料和食物，包括咖啡、茶和某些汽水。咖啡因会引起和血糖过低一样的症状，可能使你的情况恶化。^[7]

随身携带点心。如果你有血糖过低的风险，不妨在公司、车上或是你会待上一段时间的地方，放一些能快速提高血糖的食物。健康又方便携带的点心包括奶酪条、坚果、酸奶、水果或思慕雪（水果冰沙）。^[8]

不要空腹喝酒。喝酒精饮料会使某些人血糖过低，尤其是空腹时。在某些情况下，不良反应可能会延迟一两天左右，所以我们很难确定两者之间是否有关联。如果你想喝酒，那就在用餐或吃点心的时候喝一些。^{[9] [10]}

在适当的时间做运动。运动对糖尿病患者有很大的益处，尤其是它能帮助降低血糖。不过，运动也会导致血糖降得太多，甚至是在运动结束的24小时后。最好在用完餐的半小时到一小时后做运动。运动之前和之后，都要记得检查血糖水平。^{[11] [12]}

• 如果你要做剧烈运动，像是跑步或骑自行车，不妨随身携带点心，预防低血糖发作。
• 如果你消耗了大量卡路里，可能需要调整用药，或多吃一些点心。这取决于血糖测试结果、运动时长和剧烈程度。如果你患有糖尿病，既想保持运动，又想控制病情，那就得咨询医生。

应付血糖过低。一出现血糖过低的症状，立刻吃些可以迅速提高血糖的点心。选择你手边现成的或是可以最快吃上的任何东西。症状应该会在吃了东西后的10到15分钟内消退。15分钟后再测一测血糖，确保它恢复到了70mg/dL或更高。要是血糖仍然很低，那就再吃些点心。如果只发作了一次，你不需要去看医生。尽量坐着，因为你可能会昏倒。可以快速提高血糖的食物包括：^[13]

• 120毫升果汁（橙、苹果、葡萄等）
• 120毫升普通汽水（不要喝无糖汽水）
• 240毫升牛奶
• 5或6块硬糖
• 1汤匙蜂蜜或糖
• 3或4个葡萄糖片，或1份（15克）葡萄糖凝胶。记住，儿童的适用剂量可能会低些。给儿童吃葡萄糖药物之前，一定要先查看说明，确认适用剂量。