如何保持孕期健康

共同创作者是 Wits End Parenting

参考

怀孕是人生头等大事，为了确保孕期安全，你必须尽量保持身体健康。保持孕期健康对你和成长中婴儿的身心健康很重要。确保饮食健康，保持活跃，并照顾自己的情绪，并在生活方式上做一些必要的改变。只要做最健康的选择，就能显著改善将来孩子的健康！

方法 1
方法 1 的 6:

遵循医生的指示

  1. Step 1 选择合适的妇产科医生。
    花一些时间选择合适的妇产科医生，因为你将在接下来几个月和他们保持密切联系。让普通科医生给你推荐一名妇产科医生。妇产科医生可以给你更专业的护理，并帮助你接生婴儿。你也可以咨询朋友的意见。不是非得选你首先接洽的医生。你可以咨询多名医生，然后选择自己觉得最放心和信赖的那一个。[1]
    • 向医生提问，比如询问他们的经验，以及是否愿意让你自己制定分娩计划。
    • 如果你对在家分娩或水中分娩等非传统分娩方式感兴趣，考虑找个导乐或助产士。
  2. Step 2 定期产检。
    怀孕期间经常及定期去看妇产科医生、家庭医生或认证助产士，可以确保你和成长中婴儿的安全。一旦知道自己怀孕、决定怀孕或怀疑自己怀孕了，都要尽快去做产检。你可以先去找自己经常联系的普通科医生，随着孕期增长再转到专科做产检。只要医生确认你是正常妊娠，应该按照下面的时间表进行产检：
    • 每4周检查1次，直到怀孕28周。
    • 28周后，每2周检查1次，直到怀孕36周。
    • 36周后，每周检查1次。医生也可能要求你接受更频繁的检查。[2]
  3. Step 3 经常做运动。
    怀孕期间腹部重量增加、孕吐和肌肉酸痛，单单是听起来就让人不想做运动。然而，在孕期保持活跃对你和婴儿的健康有益。经常做运动有利于顺产，也更容易减掉多余体重，让身体在产后恢复更快，并促进胎儿健康成长。计划每天做30分钟的低冲击运动，比如游泳、骑自行车、举重或瑜伽。走路也是很好的运动。
    • 不要进行长跑、高强度间歇训练等高冲击运动，或是足球、英式橄榄球、美式橄榄球之类的接触性运动，因为身体很容易受伤。
    • 妈妈的身体过热对婴儿很危险，所以手边随时备着风扇和凉水，保持身体凉爽。[3]
    • 改变运动计划或展开新的运动计划之前，一定要先咨询医生。
  4. Step 4 保证充足睡眠。
    怀孕期间保证充足的优质睡眠，能让身体有时间去帮助成长中的婴儿发育，并让你在怀孕过程感觉更舒服。计划每晚至少睡8小时，下午3点左右也睡个午觉。每晚按时上床睡觉，有助于调节睡眠觉醒节律，使你睡得更深、更安宁。
    • 采取左侧睡姿有助于缓解背部压力。其它姿势可能会压迫主干静脉，切断血液供应。
    • 除非得到医生批准和开具处方，否则怀孕期间不要吃安眠药。
  5. Step 5 服用产前营养补充剂。
    坚持每天吃药、补充剂和维生素并不容易，但是这对降低许多出生缺陷的发生有很大帮助。女性怀孕后，每天应该服用600微克的产前维生素。产前维生素含有丰富的叶酸、铁和其它营养。叶酸和铁对婴儿的早期发育起重要作用，并降低脊柱裂、早产等并发症和出生缺陷发生的风险。向医生咨询适合你的补充剂。大部分孕妇都需要额外摄入：
  6. Step 6 注意体重。
    怀孕期间体重应该要增加，但是增加的体重对孩子和你的健康有很大影响。一个人应该增加多少体重，取决于怀孕前的体重和身体质量指数（BMI）。想要找出理想的孕期体重，首先得计算BMI。你可以和医生一起计算，然后讨论你的健康体重。利用BMI和体重作为参考，计算你应该增加的体重。
    • 体重不足的女性（BMI低于18.5）应该增加13-18公斤。
    • 体重正常的女性（BMI介于18.5-24.9）应该增加11-16公斤。
    • 体重超重的女性（BMI介于25-29.9）应该增加7-11公斤。
    • 肥胖的女性（BMI高于30）应该增加5-9公斤。[5]
  7. Step 7 定期去看牙医。
    牙科护理对孕妇尤其重要，因为身体在孕期会增加雌激素和孕酮的分泌量，而这又会引发齿龈炎和牙龈疾病，导致牙龈经常出血、敏感和肿胀。怀孕期间应该每3-4个月去看1次牙医，以保持口腔健康。平时也要勤刷牙和用牙线洁牙。[6]
    • 有些地方会提供打折优惠或免费的牙科治疗。不妨向初级保健医生咨询这方面的信息。
方法 2
方法 2 的 6:

改变饮食

  1. Step 1 吃充足的健康食物。
    摄取良好的营养可以降低你和婴儿出现严重健康问题的风险。[7] 我们常说的“孕妇一人吃两人补”，容易让人联想到一整天必须一直吃个不停。然而事实上，你每天只用为每个胎儿多摄取300卡路里的热量就够了。[8]
    • 所以，如果你只怀了一胎，每天应该多摄取300卡路里，怀了双胞胎应该多摄取600卡路里，怀了三胞胎应该多摄取900卡路里。这些数字会根据怀孕前的体重而略有不同，但是仍然在每胎300卡路里左右。
    • 你应该通过健康的食物来摄取热量，而不是垃圾食物或速食。
    • 多吃的主要目的是给自己和成长中婴儿提供所需的维生素和矿物质。
  2. Step 2 多吃富含维生素C的水果和蔬菜。
    建议孕妇每天摄取70毫克维生素C，最好从天然食物中摄取，而不是吃药或补充剂。计划每天吃3-4份这类食物。[9]
    • 柑橘类水果、木瓜、草莓、西兰花、花椰菜、番茄、抱子甘蓝和红甜椒等食物，均含有丰富的维生素C。
  3. Step 3 摄取更多蛋白质。
    不管什么时候，蛋白质对身体都很重要。对孕妇来说，每天更是应该吃2-3份蛋白质。蛋白质对你和婴儿的造血和细胞生长必不可少。[10]
    • 优质的健康蛋白质来源包括鸡蛋、脱乳清酸奶、豆科植物、豆腐、花生酱和精瘦肉。
  4. Step 4 摄取大量钙。
    钙对孕妇很重要，然而许多孕妇都没摄取足够多的钙。虽然产前补充剂通常含有少量钙，但是你每天应该多摄取1000毫克钙。摄取更多钙能够促进婴儿的骨骼和神经发育。
    • 优良的钙来源包括酸奶、硬质奶酪、牛奶和菠菜。
    • 别忘了摄取维生素D来促进钙的吸收。通常含有钙的食物都含有维生素D，谷类食品和面包也有维生素D。[11]
  5. Step 5 吃含有叶酸的食物。
    虽然产前补充剂已经含有叶酸，但是你还必须从食物中摄取天然叶酸，以达到最佳效果。叶酸对婴儿身体的造血和酶功能至关重要。[12]
    • 含有叶酸的食物包括羽衣甘蓝、莙荙菜（牛皮菜）、菠菜、南瓜属植物、豆类、坚果和豌豆。这些食物全都含有其它对身体有益的营养，所以尽量每天吃1-2份。
  6. 6
    吃含有锌的食物。怀孕期间每天一定要摄取11-13毫克锌，所以记得吃含有锌的食物。其中包括牛肉、猪肉、家禽肉（鸡肉和火鸡肉）、腰果、杏仁、花生、强化早餐谷物食品、酸奶和奶酪。[13]
  7. Step 7 摄取充足的铁。
    你和婴儿的身体需要铁来制造血细胞。大部分产前补充剂已经含有铁，不过和大多数营养一样，最好从食物中摄取天然的铁，而不是补充剂。[14]
    • 铁含量高的食物包括红肉、菠菜和铁强化全谷物，比如某些面包和谷物食品。每天至少吃1份这类高铁食品。
  8. 8
    服用鱼油补充剂。欧米茄3脂肪酸对婴儿的大脑和眼睛发育至关重要。[15] 欧米茄3脂肪酸通常来自鱼类，比如金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼和鳀鱼。不过在怀孕期间，你或许想服用鱼油补充剂，而不是吃鱼，以降低汞的摄入量。每天可以摄取高达300毫克欧米茄3脂肪酸。[16]
方法 3
方法 3 的 6:

避免摄取有害的食物和饮料

  1. Step 1 不要喝酒。
    孕妇绝对不能喝酒，因为酒精会引发许多出生缺陷和并发症。喝酒会大大提高流产或死胎的风险，婴儿在之后的人生中更容易出现发育障碍，罹患胎儿酒精综合症的风险也会增加。怀孕期间要滴酒不沾，避免婴儿出现这些并发症。如有必要，可以咨询专门治疗药物和酒精使用问题的治疗师。[17]
    • 如果你不知道自己怀孕而不小心喝了酒，也不用太担心。只要停止喝酒，通常不会发生酒精引起的并发症。
    • 有的医生和女性认为怀孕期间偶尔喝一小杯葡萄酒是没有问题的。你可以和医生讨论这一点。
  2. Step 2 停止摄取咖啡因。
    你可能很喜欢喝咖啡、茶和汽水，不过只要它们含有咖啡因，就可能对婴儿造成伤害。孕期摄入咖啡因会更容易造成流产和分娩并发症。[18]
    • 最好彻底停止摄入咖啡因，不过有些医生认为每天摄取不超过200毫克的咖啡因是安全的。这相当于1杯300毫升的咖啡。
    • 尽量喝不含咖啡因或脱咖啡因的咖啡、茶和汽水。至于巧克力之类的含咖啡因食物，适量吃一点没有问题，因为它们的咖啡因含量通常很低。
  3. Step 3 不吃生或未煮熟的肉。
    未煮熟和生的肉经常会引起食源性疾病，包括弓形体病和李氏杆菌病。这些疾病对发育中的婴儿来说很危险，最好还是不吃可能携带这些病菌的食物。[19]
    • 不要吃任何贝类、生鱼（比如寿司和生鱼片）、没有熟透或烤焦的肉以及生鸡蛋。
  4. Step 4 不吃汞含量高的鱼。
    汞、铅等重金属对成长中婴儿的危害很大，接触过多甚至会致命。有些鱼的汞含量特别高，孕妇不宜食用，包括剑鱼、鲨鱼、大西洋马鲛鱼、金枪鱼排和方头鱼。不过，罐头金枪鱼、三文鱼、大比目鱼和鳕鱼还是可以在孕期食用的。[20]
    • 即使是安全的鱼类也不能多吃。怀孕期间每周大概吃一两次鱼就行了。
  5. Step 5 避免食用未经高温消毒的奶酪。
    软质奶酪很美味，不过未经高温消毒的新鲜奶酪可能含有细菌，会引发诸多分娩并发症。所以，孕妇最好还是完全不吃这类奶酪。[21]
    • 未经高温消毒的新鲜奶酪包括布里干酪、菲达奶酪、山羊奶酪、卡蒙贝尔奶酪和蓝纹奶酪。至于切达干酪、瑞士硬干酪和哈瓦蒂奶酪等硬质奶酪，则可以安全食用。
方法 4
方法 4 的 6:

改变生活方式

  1. 1
    孕前接种最新的疫苗。最好在怀孕前就去看医生，接种所有必要的疫苗。让当前的医生了解你完整的医疗记录，确认你是否需要接种疫苗。如果需要，就尽快接种。[22]
    • 孕前应该接种MMR（麻疹、腮腺炎和风疹）疫苗，以及TDaP（破伤风、白喉和百日咳）疫苗。
    • 怀孕期间可以接种流感疫苗。
    • 如果你对接种疫苗有任何疑虑，不妨咨询医生。
  2. Step 2 戒烟。
    通常建议任何烟都不能抽，因为对肺部的伤害很大。尤其是孕妇，不管抽什么烟都会被婴儿吸入体内。血液中的尼古丁和烟草会被婴儿吸收，增加死产、流产和出生体重低的几率。任何烟都不能抽，包括香烟、电子烟、雪茄和大麻。[23]
    • 一些研究发现在怀孕期间抽烟，生下来的婴儿长大后也会长期抽烟。
    • 你也应该避免吸二手烟。
  3. Step 3 远离所有毒品。
    任何类型的药物都对成长中婴儿有害，尤其是街头毒品。如果你有服用娱乐性药物，几乎可以肯定生出来的婴儿会有出生缺陷或并发症，因为它们对你和婴儿身体和大脑功能有着巨大的影响。有毒瘾并在怀孕期间继续服用毒品的母亲，会将毒瘾传给婴儿。新生儿也会对毒品上瘾，并和成人一样饱受戒断症状的折磨。[24]
    • 如果你有服用娱乐性药物或有毒瘾，可以查看当地的戒毒治疗。遇到任何困难，可以向医生求助，他们会帮助你寻找戒毒中心。
    • 为了自己的健康着想，生了孩子后也不要接触毒品。
  4. Step 4 不要使用热水浴缸、桑拿房或蒸汽房。
    体温过高对腹中的婴儿很危险，可能影响发育和引发出生缺陷。用温水沐浴或泡澡没问题，但是长时间待在高温环境会引起严重问题，尤其在孕早期。[25]
    • 远离温度高于38摄氏度的环境，如果实在没办法，那就限制自己最多只能待10分钟。
  5. Step 5 避免接触环境毒素。
    某些化学物质和毒素也许被未怀孕的女性接触了也没什么，对孕妇却格外危险。洗涤剂、刺激性大的化学物质、汞和铅之类的重金属，以及石棉等生物制剂，均会引起出生缺陷和并发症。[26]
    • 如果你工作或居住的地方可能接触到这些毒素，要尽量避开它们。必要时可以改变生活方式，比如要求调到不同的工作岗位。
  6. Step 6 让别人帮你清洁猫砂盆。
    弓形体病是一种非常危险的传染病，容易通过猫砂盆迅速传染给孕妇。受感染的母亲不会有任何症状，并在没有察觉到的情况下传给婴儿，造成严重的大脑和眼睛损伤。如果家里有猫砂盆，尽量不要接触它，让朋友或家人负责定期清洁它。[27]
    • 怀孕期间，猫砂盆每天至少要彻底清洁一次。
    • 如果必须由你清洁猫砂盆，一定要戴上手套，事后也要把双手洗干净。
方法 5
方法 5 的 6:

应对身体机能的变化

  1. 1
    少吃多餐可以缓解恶心和呕吐。许多孕妇会有恶心和呕吐的症状，尤其是在孕早期和孕中期。少吃多餐有助于缓解恶心和呕吐，你可以吃面包、土豆、苹果之类的食物来中和胃酸。[28]
    • 姜也有助于减轻恶心。
  2. 2
    经常运动并摄取纤维，以缓解便秘。孕中期和孕晚期容易发生便秘，因为血液中有大量孕酮，导致肠胃道收缩力不足。你可以在孕期多做运动、多喝水和吃高纤维食物，帮助缓解便秘。
    • 养成按时上厕所的习惯。
  3. 3
    向医生咨询治疗痔疮的药。便秘和用力排便经常会引发痔疮。怀孕也会压迫到子宫底下的静脉，导致血管内压升高，引发痔疮。
    • 询问医生是否可以使用局部外用麻醉药，减轻痔疮引起的肿胀和疼痛。
  4. 4
    做好应付尿频或尿失禁的准备。许多孕妇必须经常上厕所，或是发现无法像从前那样憋尿。为了解决这些问题，可以经常休息和采取左侧睡姿来改善肾脏功能。你也可以做凯格尔运动，增加会阴肌肉张力。
    • 如果排尿时膀胱疼痛，需要去看医生，确认是不是尿路感染。
方法 6
方法 6 的 6:

照顾自己的情绪

  1. Step 1 应对情绪波动。
    怀孕时，体内的激素升高。你可能经常出现一会儿笑、一会儿哭的情况，为此感到烦躁不安。别担心，这都是正常的。你只需要寻找健康的方法来应对情绪波动。
    • 给自己时间处理情绪。不要在感到沮丧的时候逼自己笑。就让自己哭几分钟吧!
    • 休息一下。如果某件事情让你心烦不已，不妨转身离开。在小区散散步，或者翻阅杂志，直到自己心情好一些。
  2. Step 2 了解抑郁症的症状。
    许多女性在怀孕期间患上抑郁症。留意你是否有焦虑、易怒或睡不着之类的症状。一旦发现这些症状，赶紧去看医生。他们可以给你建议，或者将你转介给精神健康专家。不要害怕向别人求助。
  3. Step 3 照顾好自己。
    对自己好一点。不要为了情绪波动或容易劳累等问题而自责不已。给自己时间放松。每天抽出时间做自己喜欢的事情，比如看书或看一集喜欢的电视节目。[29]
    • 必要时可以小睡片刻。
    • 赶走负面想法。举个例子，如果你很在意自己的身体形象，提醒自己现在的身体正是怀孕时该有的样子!
  4. Step 4 寻求支持。
    怀孕时，身体和情绪会经历许多变化，身边一定要有人给你支持。不要害怕依靠家人、朋友或伴侣。[30]
    • 和朋友共进午餐。你可以向她倾诉自己的焦虑情绪，或者一起聊聊八卦，让自己放松。
    • 要求伴侣承担更多家务。如果平时是你做饭，可以要求他们每周负责做几次晚餐。
    • 不要拒绝别人的帮忙！

小提示

  • 如果背部疼痛，不妨坐在有椅背的椅子上。保持良好的身体姿势，可以缓解背痛。
  • 怀孕期间乳头疼痛是正常的。你可以采取一些方法来缓解乳头疼痛。
  • 服用产前维生素的时候可以吃点零食，以避免恶心。

警告

  • 改变生活方式之前，一定要先咨询医生。如果怀孕后出现任何奇怪的行为或活动，立刻联络医生。

你可能还喜欢

看手相
如何
看手相
找到前列腺的位置
如何
找到前列腺的位置
让发黄的牙齿变白
如何
让发黄的牙齿变白
去除扁桃体结石
如何
去除扁桃体结石
装病
如何
装病
克服性瘾
如何
克服性瘾
如何
知道你的脚趾是不是断了
从嗑药后的兴奋中清醒过来
如何
从嗑药后的兴奋中清醒过来
判断体内是否有寄生虫
如何
判断体内是否有寄生虫
辨别艾滋皮疹
如何
辨别艾滋皮疹
治愈痔疮
如何
治愈痔疮
去除皮肤上的玻璃纤维碎片
如何
去除皮肤上的玻璃纤维碎片
冥想
如何
冥想
疏通耳朵堵塞
如何
疏通耳朵堵塞

参考

  1. ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000596.htm
  2. ↑ http://kidshealth.org/parent/pregnancy_center/your_pregnancy/preg_health.html#
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945
  5. ↑ http://www.nichd.nih.gov/health/topics/preconceptioncare/conditioninfo/Pages/healthy-pregnancy.aspx
  6. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/dental-care-during-pregnancy
  7. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12266149
  8. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/good-nutrition-during-pregnancy-for-you-and-your-baby
  9. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/good-nutrition-during-pregnancy-for-you-and-your-baby
  1. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/good-nutrition-during-pregnancy-for-you-and-your-baby
  2. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/good-nutrition-during-pregnancy-for-you-and-your-baby
  3. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/good-nutrition-during-pregnancy-for-you-and-your-baby
  4. ↑ https://www.babycenter.com/0_zinc-in-your-pregnancy-diet_673.bc
  5. ↑ http://kidshealth.org/parent/nutrition_center/dietary_needs/eating_pregnancy.html#
  6. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3046737/
  7. ↑ http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/omega-3-fish-oil/
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20043844?pg=2
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20043844?pg=2
  10. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20043844?pg=2
  11. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20043844?pg=2
  12. ↑ http://kidshealth.org/parent/pregnancy_center/your_pregnancy/preg_health.html#
  13. ↑ https://www.cdc.gov/vaccines/pregnancy/pregnant-women/index.html
  14. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/smoking-and-pregnancy/art-20047021
  15. ↑ http://www.ghc.org/healthAndWellness/?item=/common/healthAndWellness/pregnancy/pregnancy/overview.html
  16. ↑ https://www.nichd.nih.gov/health/topics/ntds/conditioninfo/Pages/causes.aspx
  17. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2728655/
  18. ↑ http://www.nhs.uk/chq/Pages/2620.aspx
  19. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4818021/
  20. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/depression-in-pregnancy
  21. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/depression-in-pregnancy

关于本wikiHow

Wits End Parenting
共同创作者是 :
Wits End Parenting
育儿专家
这篇文章的共同创作者是 Wits End Parenting. Wits End Parenting是位于美国加州伯克利的父母指导中心，擅长管教固执、任性、情绪化、不听话、反叛和充满攻击性的儿童。Wits End Parenting的辅导员根据每个孩子的性格实施的正面管教长期有效，让父母不需要时常改变管教策略。 这篇文章已经被读过17,649次。
分类: 精选文章 | 家庭生活 | 健康