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这篇文章的共同创作者是 Shira Tsvi. Shira Tsvi是一位私人教练和健身教练，拥有超过7年的个人健身训练经验，以及超过2年领导团队健身训练部门的经验。Shira拥有美国运动职业学院以及以色列文盖特体育和运动学院的认证，目前在旧金山湾区执业。
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学习正确的跑步呼吸方法，可以帮助你轻松地在速度和耐久上面有可观的提高，同时防止运动中出现肋部疼痛。这篇文章将告诉你如何在跑步中正确地呼吸。
步骤
方法 1
方法 1 的 2:
学会正确的呼吸方式
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用腹腔呼吸，而不是用胸腔呼吸。[1] 呼吸时，可以感受到收腹和挺腹的过程。如果你呼吸的时候肚子没有动，很可能你没有做到足够深的呼吸。
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深呼吸。这样可以保证你为自己的身体提供了足够的氧气，同时也是防止肌肉和肺部疲劳的最佳方式。[2] 而且，深呼吸为肌肉的氧循环提供了合适的条件，可以提高你的耐力。
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张开嘴。你的嘴比鼻腔大的多，可以让你更好的深呼吸。[3] 让氧气同时从鼻子和嘴里通过。
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找到自己的呼吸模式。试着让自己的呼吸频率和步调协调。比如，每次抬左脚的时候，吸一口气，抬右脚的时候就呼气。这样可以让你在整个跑步过程中保持稳定的呼吸频率。
- 尝试不同的呼吸模式，找到最适合自己的那种。这取决于你的跑步速度。
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利用“说话实验”来检验自己的呼吸是否达标。[4] 你要能够在跑步中不喘气的说出完整的句子才可以。广告
方法 2
方法 2 的 2:
通过长期训练提高自己的肺功能
小提示
- 保证跑步时身体的含水量。
- 跑前和跑步后需要做一些伸展运动，以防止受伤。
- 用自己觉得舒服的步调跑步，可以防止身体出现疼痛，也可以让你保持合适的呼吸状态。
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参考
- ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
- ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
- ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
- ↑ http://running.about.com/od/howtorun/f/breathing.htm
- ↑ http://www.livestrong.com/article/367659-does-swimming-increase-stamina-lung-capacity/
- ↑ http://www.livestrong.com/article/211426-the-effects-of-smoking-on-running/
关于本wikiHow
Shira Tsvi
私人健身教练
这篇文章的共同创作者是 Shira Tsvi. Shira Tsvi是一位私人教练和健身教练，拥有超过7年的个人健身训练经验，以及超过2年领导团队健身训练部门的经验。Shira拥有美国运动职业学院以及以色列文盖特体育和运动学院的认证，目前在旧金山湾区执业。 这篇文章已经被读过18,907次。
分类: 运动与保健
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