如何放松

共同创作者是 Leah Morris

参考

人活着就会有压力，这很正常。可要是压力如影随形，你的健康就会受到影响。懂得如何放松对于你的身心健康非常关键，能让你的生活再次充满激情和快乐。如果你不确定如何放松，可参考下文列出的一些方法，让自己抖擞精神，再次投入学习、工作和生活中。

方法 1
方法 1 的 16:

休息

  1. Step 1 片刻的休息能让你感到很大的不同。
    当你学习或工作感到疲惫时，停下来休息5到10分钟。你可以伸伸懒腰，四处走走，或者读一本感兴趣的书。每工作2到3小时休息一次，这样能舒缓精神压力，让大脑得到充分的休息。[1]
    • 如果你需要长时间学习或者熬夜，休息就更加重要了。花几分钟的时机让头脑放空，这样你才能更长时间集中精神，更加努力地学习。
    广告
方法 2
方法 2 的 16:

专注地呼吸

  1. Step 1 放慢呼吸，让心跳恢复正常。
    找个地方舒服地坐着，背部挺直。用鼻子深吸一口气，感觉腹部扩张，而不是胸腔。用嘴巴慢慢地吐气，同时从5开始倒数。[2]
    • 按照这个方法重复呼吸5到10次，直到你感到放松。
    • 当你感到焦虑或极度紧张时，这个方法能够有效安抚你的情绪。
方法 3
方法 3 的 16:

想象自己正置身于某个轻松休闲的地方

  1. Step 1 利用感官给内心带来平和。
    当你感觉精神紧张时，闭上眼睛，想象自己正躺在沙滩上，或者立于山水之间。调动你所有的感官：集中精神从听觉、触觉、嗅觉、视觉和味觉几个方面去体验。想些积极乐观的事情，这样你的头脑就能变得冷静，身体也能得到放松。[3]
    • 你幻想的乐园可以是任何地方。也许你对湖上的小屋有着美丽的回忆，也许你想去山林之间畅游。
    广告
方法 4
方法 4 的 16:

投入大自然的怀抱

  1. Step 1 去户外散心，平复思绪。
    你可以在小区周围走走，或者去附近的公园逛逛，又或者造访某条刚开放不久的远足路线。在户外，你能听到各种野生动物的声音，欣赏到各种各样的美景。[4]
    • 将这次外出当作一次漫无目的游荡，而不是单纯的走路。不用定好终点，想去哪儿就去哪儿，尽情享受这种无拘无束的闲适感。
方法 5
方法 5 的 16:

泡个热水澡

  1. Step 1 躺在满是泡泡水的浴缸里，充分放松你的每一块肌肉。
    在浴缸里灌满温水，加入芬芳的沐浴液或者浴盐。播放舒缓的音乐，再点几只蜡烛，然后你就可以往后一仰，享受这美妙的时光了。
    • 泡澡是享受私人时间最好的方式，这对有孩子的人来说尤其如此。只要时间允许，你可以尽情放松，想泡多久就泡多久。
    广告
方法 6
方法 6 的 16:

喝一杯安神饮料

  1. Step 1 试试不含咖啡因的热饮。
    花草茶或热牛奶具有镇定安神，缓解紧张的作用。夜里喝一杯这样的饮品能让你迅速入睡，同时延长睡眠时间。
    • 咖啡和可乐等含有咖啡因的饮品会让你更加焦虑。如果你的精神已经高度紧张，就不要再摄入咖啡因了。
方法 7
方法 7 的 16:

陪宠物玩耍

  1. Step 1 抱抱你的毛孩，陪它们玩耍。
    宠物喜欢和主人互动，你也会从中获得乐趣。你甚至可以把一天的经历告诉它们，把你的压力和紧张说给它们听。虽然毛孩无法开口回应你，但倾诉完以后，你的心情会轻松许多。[5]
    • 如果你没有宠物，就向有宠物的朋友借来一用。
    • 很多城市都有猫咪咖啡馆，你可以去哪儿和猫咪玩耍，聊天。在这种咖啡馆消费并不贵。
    广告
方法 8
方法 8 的 16:

写日记

  1. Step 1 在私密的地方发泄你的情绪。
    每天抽出5到10分钟，在日记本里随便写几句话。你可以写下自己的心情，那天做过的事情，或者对未来的期许。与其把什么都藏在心里，不如将这些想法写在纸上，这样负面情绪才能更快地被消化。[6]
    • 你的日记必须放在其他人找不到的隐秘的地方。如果你有一个淘气的弟弟或者惹人厌的哥哥，你需要给日记上锁，防止他们偷看。
    • 你也可以把一些值得感激的事情写在日记里，提醒自己做一个知道感恩的人。
方法 9
方法 9 的 16:

发挥你的创造力

  1. Step 1 挖掘你的艺术潜力，让神经得到放松。
    你可以画画、拍照、化妆、刺绣、烘焙，或者弹奏乐器。作品的好坏并不重要，享受创造过程才是关键。[7]
    • 如果你想尝试一些新的兴趣爱好，但不知道从何开始，就搜索线上教程，跟着指导学习。
    广告
方法 10
方法 10 的 16:

尝试渐进式肌肉放松法

  1. Step 1 这是一种先使肌肉紧张然后再放松的训练方法。
    先从右脚开始。收紧右脚所有的肌肉，保持10秒钟，然后放松。接着换到左脚，还是先收紧肌肉，然后放松。慢慢地以同样的方式从下往上训练身体其它部位的肌肉群。[8]
    • 放松肌肉时，想象你的身体非常松弛，非常无力。
方法 11
方法 11 的 16:

练习冥想

  1. Step 1 放空大脑，释放压力。
    舒服地坐着，什么都不要想。专注地呼吸，集中体会身体的感觉和肌肉的紧张程度。每天花5到10分钟的时间冥想 能够降低身体的整体压力水平。[9]
    • 如果你在冥想时遇到了困难，可以上网找视屏跟着练习。
    广告
方法 12
方法 12 的 16:

练习瑜伽

  1. Step 1 通过拉伸缓解紧张和焦虑。
    瑜伽休息术又叫摊尸式，是专门用来放松的姿势。练习时，你要先平躺在地上，双腿打开，两臂置于身体两侧。闭上眼睛，专心呼吸。每天早上做瑜伽能有效减轻压力。
    • 如果你从没练习过瑜伽，可以上网搜索新手瑜伽教程跟着做。
方法 13
方法 13 的 16:

尝试芳香疗法

  1. Step 1 用精油来安神减压。
    当你觉得神经紧张时，将几滴精油与水混合，倒入扩香器。打开扩香器，深深地，放松地吸一口气，享受精油的香气。不断地深呼吸，直到香味散尽，你的内心恢复平静为止。[10]
    • 如果你没有扩香器，就将几滴精油滴在热水中。接着用力吸入蒸汽。
    • 薰衣草油、洋甘菊油、鼠尾草油和玫瑰油都有镇定安神的作用。
    • 精油必须稀释后再使用。吸入浓度过高的精油有害身体健康。
    广告
方法 14
方法 14 的 16:

做生物反馈治疗

  1. Step 1 医生能够追踪你的身体对压力的反应。
    你要先和有从业资格的心理健康专家预约，然后就可以开始治疗了。治疗过程中，医师会将电子传感器贴在你身体的不同部位，用以追踪你的心跳，汗腺分泌，以及脑电波。你会听到蜂鸣声，看到闪光，或者感受到其它信息。医生会追踪你对这些刺激的反应。[11]
    • 治疗结束后，医生会告诉你哪些肌肉对压力因素有所反应，以及放松这些肌肉的各种方法。治疗的目的是让你在感到压力的时候，即使在家也能利用掌握的信息放松神经。
方法 15
方法 15 的 16:

练习正念

  1. Step 1 将精力集中于当下。
    如果你发现自己对过去已经发生的事情耿耿于怀，或者未来将要发生的事情忧心忡忡，就对这些想法发起挑战。人的精力要尽量放在当下，关注这一刻正在进行的事情，即使这些事情平凡又单调。把握现在能够纾解压力，让精神慢慢得到放松。[12]
    • 如果你在练习正念时遇到了困难，就想想你周围的事物。你的衣服给你带来什么感觉？你能听到什么声音？你现在正注视着什么？
    广告
方法 16
方法 16 的 16:

远离电子产品

  1. Step 1 手机和电脑也会给我们带来压力。
    如果你觉得自己就要在焦虑紧张中窒息，关上电子设备，至少接下来的一个小时将它们放在一边。这段时间，你可以走到屋外欣赏大自然的美景，读一本好书，或者和朋友聊天。当你觉得心情舒畅一些后，再打开电脑，继续学习和工作。[13]
    • 频繁浏览社交媒体有时会加重我们的焦虑和压力，所以暂时告别社交网络对我们的心理健康其实有好处。

小提示

广告

你可能还喜欢

看手相
如何
看手相
找到前列腺的位置
如何
找到前列腺的位置
让发黄的牙齿变白
如何
让发黄的牙齿变白
去除扁桃体结石
如何
去除扁桃体结石
装病
如何
装病
克服性瘾
如何
克服性瘾
如何
知道你的脚趾是不是断了
从嗑药后的兴奋中清醒过来
如何
从嗑药后的兴奋中清醒过来
判断体内是否有寄生虫
如何
判断体内是否有寄生虫
辨别艾滋皮疹
如何
辨别艾滋皮疹
治愈痔疮
如何
治愈痔疮
去除皮肤上的玻璃纤维碎片
如何
去除皮肤上的玻璃纤维碎片
疏通耳朵堵塞
如何
疏通耳朵堵塞
冥想
如何
冥想
广告

参考

  1. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/
  2. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
  4. ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/10-ways-to-relax-in-nature-and-stress-less
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-health/mood-boosting-power-of-dogs.htm
  6. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2209
  7. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/
  8. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
  9. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/8133-stress-10-ways-to-ease-stress
  1. ↑ https://health.clevelandclinic.org/essential-oils-101-do-they-work-how-do-you-use-them/
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/biofeedback/about/pac-20384664
  3. ↑ https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress
  4. ↑ https://www.uwhealth.org/news/taking-a-technology-break-can-help-your-health
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm

关于本wikiHow

Leah Morris
共同创作者是 :
Leah Morris
人生导师
这篇文章的共同创作者是 Leah Morris. Leah Morris是一位人生和情感过渡教练，创办了Life Remade来提供整体个人指导服务。她成为专业教练已经超过3年，专门帮助人们度过短期和长期的人生过渡期。Leah获得了加州州立大学奇科分校的组织沟通学文科学士学位，并在西南愈合艺术学院取得了变革人生教练资格证书。 这篇文章已经被读过94,436次。
分类: 健康 | 运动与保健
广告