如何干刷皮肤

共同创作者是 Chris M. Matsko, MD

参考

干刷是用长柄毛刷来刷干燥的皮肤。这能去除角质，减少身上的死皮细胞。不过，刷得太频繁或太用力会刺激皮肤和引起感染。开始干刷皮肤之前，一定要先了解有关干刷的事实和正确做法。

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事前准备

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了解干刷。和许多流行的健康趋势一样，干刷皮肤对健康有许多好处，但是有的说法未必在科学上合理。了解事实，以免太频繁或不必要地干刷皮肤。
- 干刷皮肤是否能促进血液循环仍然备受争议，但是它的确能去除皮肤角质，也就是去掉死皮细胞。不过，青少年或二十几岁的年轻人不需要经常去角质。他们的皮肤还很年轻，会自动清除死皮。从三十多岁开始，死皮可能无法自行脱落，干刷皮肤可以帮助你清除它们。^{[1]
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- 干刷皮肤对橘皮组织有一些作用，但是无法消除或减少它们。^{[2]
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  研究来源}干刷皮肤只能暂时让水肿造成的橘皮组织看起来不那么明显。去海滩玩的前一天适合干刷皮肤，让整个人看起来和感觉更好，但是效果只能维持不到24小时。^{[3]
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- 许多美容和健康网站建议每天干刷皮肤两次，但是这种做法是有害的。太用力或太频繁干刷皮肤会在皮肤留下细微划痕，很容易引发感染。另外，每周干刷皮肤超过一次也会破坏皮肤的保护屏障，造成皮肤干燥和受刺激。^{[4]
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- 干刷皮肤对某些皮肤状况有一些作用。湿疹或长期皮肤干燥的人应该避免干刷，因为容易引发上面提到的伤害。不过，如果你患有毛囊角化症，皮肤发炎，并伴有毛孔粗糙的小红疹，那么干刷或许能去除引发这类红疹的死皮细胞。^{[5]
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选择刷子。如果衡量了干刷皮肤的利与弊后认为它很适合你，那么你需要选择刷子。
- 你需要使用长柄天然毛刷，可以在健康食品店或美容院买到。^{[6]
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- 手柄越长越好，必须够到背部等难以触及的部位。^{[7]
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- 选择硬毛。仙人掌或蔬菜纤维制成的毛刷非常适合干刷皮肤。如果你不确定，可以征求店员的建议。^{[8]
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- 至于脸、腹部和乳房等娇嫩的皮肤部位，选择毛比较软的无柄刷。^{[9]
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决定干刷的时间和频率。开始干刷皮肤之前，需要先决定干刷时间。
- 许多干刷支持者建议在早上洗澡前干刷皮肤。据称这是因为干刷皮肤可以让身体精力充沛，有的人认为这样就能在一大早给身体增加能量。^{[10]
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- 记住，不要太频繁干刷。许多支持者每天都干刷皮肤，甚至一天刷两次，但是这是不必要的，而且可能会引起皮肤感染、干燥和受刺激。最安全的做法是每两周一次。
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部分 2

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开始干刷

干刷之前，首先要找个瓷砖表面。有些人喜欢在洗澡的时候干刷。身上的死皮碎屑会在过程中掉落，最好找个事后容易清洁或冲洗的表面做这件事。^{[11]
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从足部开始往上沿着腿刷。用长柄刷来干刷这些部位的皮肤。从身体最底部开始往上刷，据说这样可以促进淋巴循环，并增加心肌血流。或许能帮助身体排掉不必要的毒素，并改善血流。
- 所有动作要朝一个方向一气呵成，不要中断或来回刷。倒着刷，所有动作都要朝向心脏。^{[12]
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- 如果很难保持平衡，可以将脚提起来放在脚凳或浴缸边缘。^{[13]
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- 着重干刷比较粗糙的部位，比如脚踝和脚底。这些部位刷几次，确保所有死皮都掉落。^{[14]
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干刷手臂，然后是躯干。继续推动长柄刷。刷好腿后，继续刷手臂。过程和之前差不多，所有动作都要朝向心脏。
- 从手开始往肩膀方向刷。所有动作要朝一个方向一气呵成，不要中断或来回刷。^{[15]
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- 着重干刷比较粗糙的部位，比如手肘，确保所有死皮掉落。^{[16]
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- 干刷背部。这很难，因为背部有些部位很难够到。确保刷子手柄够长，可以够到中背和其它难以触及的部位。从臀部往上刷到肩胛骨。^{[17]
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- 最后来到躯干和身体两侧。朝着心脏方向往上沿着胸腔刷。至于身体两侧，从髋部刷到腋下。^{[18]
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干刷敏感部位。放下长柄刷，改用毛比较软的刷子来干刷敏感的皮肤部位。
- 用更轻柔、更小的动作干刷脸。从额头刷到颈项。^{[19]
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- 乳头或乳房应该用比较软的刷子刷，以免刺激这些敏感部位。^{[20]
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- 如果想要再次干刷全身，这一次不妨使用比较软的刷子，以免过度刺激皮肤。^{[21]
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部分 3

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事后护理

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干刷后洗澡。即使你没有早上洗澡的习惯，进行干刷后不妨洗个澡，洗掉残留在身上的死皮。
- 有些人建议用热水和冷水交替洗澡，进一步促进血液循环，不过这不是必要的步骤。就和平时一样，用身体可以承受的热水洗澡也没关系。^{[22]
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- 洗澡后，把皮肤拍干，而不是擦干。干刷后的皮肤会特别敏感，避免刺激它或让它感染。^{[23]
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- 给皮肤擦天然油，补充在干刷和洗澡过程中流失的油脂。玫瑰果油和椰子油都是很好的选择。^{[24]
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清理地方和刷子。干刷完毕后，应该清理这个地方和工具。
- 如果你在淋浴间干刷，清理起来很方便，因为死皮很可能随着之后的洗澡水流进排水沟了。如果是其它瓷砖表面，清扫死皮碎屑，然后倒掉。
- 刷子必须保持干燥。不要挂在淋浴间，否则很容易潮湿和滋生霉菌。放在远离积水的地方。^{[25]
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- 定期清洗刷子。用少量洗发水或肥皂液清洗刷毛，然后尽量吸干水分。把它挂在不会碰到水的安全地方晾干。^{[26]
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太频繁干刷会引起一连串皮肤问题。在日历或手机记下干刷的日期，至少两周后才再次干刷。很多人主张每天干刷一次或两次，不过这样会使皮肤容易受感染和发炎。^{[27]
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