如何让新手学做瑜伽

共同创作者是 Caitlin Downey

瑜伽起源于古印度的印度教，是一种身体和心灵的双重修炼。练习瑜伽能带给我们许多好处；一套简单的瑜伽系列可以在几分钟内放松我们的身心。让我们伴随着动听的音乐，跟着视频学习瑜伽。开始的十分钟，我们将学习一些基础的瑜伽动作，而最后几分钟，我们将在梵语中展开冥想，放松肌肉。如果你的时间实在有限，那就在瑜伽练习或是冥想中选择一样。每周至少两次练习瑜伽，可以让我们保持身体健康，心情愉悦。

步骤

感受大地的气息，然后吸气呼气。尽量放松身体，摒除杂念，放空思绪。
然后左腿伸直并抬起，同样保持不动。
尽可能久地保持这个动作，同时匀速呼吸，放松腹部。
双手支撑住背部。活动双脚并以这个姿势放松一分钟。
先使盆骨转向右边，头转向左边，然后交换方向。扭转身体时尽量做到最大的幅度。
保持这个动作，同时匀速呼吸，腹部放松。再抬起左腿，同样保持在空中。
双腿保持在空中，双手放于身体两侧的地面上，并支撑住身体。保持身体弓型，呼吸的时候腹部放松，同时活动双脚。
后背挺直，腹部放松。在这一分钟里，我们来冥想一首梵语为“Om Shanti” 的重要的印度唱诵。在脑海中反复吟唱，所有的杂念便都沉淀下来。然后，单手作礼在心里默默念出祝福: “我要将这束光赠与（姓名）。但愿世上芸芸众生都幸福快乐。”
收紧腿部和脚部的肌肉，接着放松。然后收紧手臂和手的肌肉，再放松。同样的步骤运用于头部、脸部和全身。接下来活动双腿，彻底放松几分钟。用你的方式体会宁静和愉悦。

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