如何自学武术

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我们都知道，练武术有益身心健康。如果你家附近一家武术学校都没有，那就不太方便报武术班。有名师指点自然再好不过，因为专业训练中所带来的经验是无法替代的。但是，对于在家自己练武的人来说，可以参考下述建议。

部分 1

部分 1 的 4:

选择适合自己的风格

1
想想自己为什么要学武术。人们学武的原因有很多，可能是感觉身体欠佳，也可能是不愿再受人欺凌。
- 练就一身好武艺，能提高自尊。刚开始练时，首先要进行自我剖析，这样也能帮你了解和尊重他人。^{[1]
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- 练武能帮你找出自身弱点并克服这些弱点。练武兼具挑战性和力量性。^{[2]
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2
研究各种武术流派。在一开始练习踢树和打墙之等基本功前，先对各种武术流派做些研究。不要只找当下热门的流派。最好找一个自己真正感兴趣的流派。
- 武术博大精深。刚猛专注力量，松柔则注重练气。^{[3]
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- 研究武术还有一个好处，可以拓宽你对各种格斗风格的了解。如果你立志要成为一名武术家，最好要对其它各种武术流派都有所了解。
3
选择适合自己的风格。一些武术侧重力量，其它武术则侧重灵活。想想自己的潜质，重点培养什么才能成为一名武术家。^{[4]
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- 如果你想练更为传统的武术，不妨研究一下功夫或合气道。传统武术背后蕴涵着丰富的哲学思想。^{[5]
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- 如果你身高腿长，可以考虑练跆拳道，跆拳道主要强调踢打。如果你身材矮小粗壮，那就练举世闻名的柔道。^{[6]
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- 世上没有哪种武术“最牛”，只有哪种武术最适合你。
4
算算自己有多少时间可以习武。无论你选择哪种武术套路，都得潜心修炼。不过，有些武术需要练习的时间会更长。
- 如果你选择像卡波拉（一种巴西武术）之类的武术，就要花大量时间去学习复杂的组合动作。卡波拉是一种战舞，融合了格斗与舞蹈的技巧。^{[7]
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  可靠来源
  Princeton University
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- 还有一些武术，例如拳击或截拳道，动作简单有效。另外还有许多可用资源来学习这两种武术。^{[8]
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5
查找资料帮助自己练习。知道自己要练什么之后，找一些对你有帮助的资源和装备，另外也可以阅读书籍或在线观看视频。
- 如果想让习武的成效最明显，可借助沙袋进行负重训练。^{[9]
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- 许多武术学校会在线为武术班做广告宣传。尽管比不上直接去武校，但你从中也可学到一些东西，比自己闷头独自练习要强很多。
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部分 2

部分 2 的 4:

身体练习

1
初级阶段要慢。作为一个武术初学者，习武要从零开始。不要一上来直接就学那些高难度的踢法或技巧。自己选好了武术风格，就要从基础开始，一步一步稳扎稳打。
- 练习时要注意步法。每次踢腿或连踢之后，身体站姿要稳。^{[10]
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- 假想你的对手站在自己正前方。练习攻击，同时也要注重防守。^{[11]
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2
练习。要想真正能精通武术，除了刻苦练习别无他法。一提到武术，多数人马上就会想到功夫，其实“功夫”一词与格斗几乎毫无关系。功夫在英文中的意思有点像“花架子”。^{[12]
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- 练习时动作要稳。比如打沙袋时，每次都要集中打在同一个部位。不要漫无目的地乱打一气。慢下来，多花些时间。首先出拳要准，然后逐渐加力。^{[13]
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- 给自己压力。取得进步后，延长练习时间。如果开始做50个踢腿动作，现在可以试着做100个。不过，也别勉为其难。注意练习中不要伤到自己。知道自己的极限在哪里，努力突破极限。
- 独自练习时，特别容易养成不良习惯。练习过程中，一定要多花时间调整站姿，观察自己的动作。^{[14]
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- 学习新技巧。掌握基本动作之后，可以进一步练较为复杂的技巧。记住不要忘了自己学过的技巧。练习过程中，运用各种练习方式加强格斗技巧。^{[15]
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找一个志同道合的搭档。如果只是自己闷头苦练，很难掌握一个习武者必备的所有技能。最好找个人与你一起练，才会有更大进步。^{[16]
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- 作为陪练，同伴不必和你练同一武术套路。
- 在朋友圈中问一下谁有兴趣和你一起练武。一起练更容易进步。
- 如果正好有朋友也在练武，请他们给予一些指点，或者看看能否找一天和他们切磋一下。
4
空击。如果没有找到合适的同伴，可以练习空击。空击是要你假想面前有一个对手，然后一直不停地做出动作。这时，你要想象对手和你自己两个人的动作。^{[17]
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- 开始按照你平时出拳四分之一的速度进行。如果你想做到全力出拳准确无误，开始时必须要慢。空击的目的正式如此，提高准度，而不是速度。^{[18]
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- 空击时，要注意控制动作的速度或节奏。时间是所有格斗要素之根本。如果你发现自己的速度在加快，那就试着放松，让速度慢下来。^{[19]
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部分 3

部分 3 的 4:

身体保持良好状态

1
根据自己的武术风格进行热身。每一个招式会用到不同的肌肉。有些人注重练腿功，而另一些人更喜欢练臂力。不管怎样，全身每一块肌肉都要练到强壮，同时做些练习保持出招快。
- 如果你注重格斗，多找些能加强核心肌群和背肌的运动。^{[20]
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- 如果你侧重打击，就多加强臂力练习。
2
增加心肺功能的锻炼。不要只是一味地加强力量练习。如果你想成为一名真正的武术家，还要具备良好的耐力。多跑步，或者骑健身车。想尽办法提高心率。^{[21]
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- 还有一个好方法可以提高心率，做健身操，中间不要休息。健身操不需要多少力量。从做俯卧撑、仰卧起坐或开合跳开始练。^{[22]
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- 平时多增加一些练习方式，就不会感到枯燥乏味了。针对不同肌群，尝试不同的练习方式。
3
拉伸。几乎每一种武术套路都特别注重灵活性。在练武过程中，要多锻炼容易被忽视的肌群。拉伸是防止身体僵硬的惟一方法。^{[23]
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- 练习过程中要做拉伸，之前和之后也要拉伸。^{[24]
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- 高抬腿练习能提高腿的柔韧性。腿抬起到正前方，整个抬起过程要控制好。不要踢腿，要慢慢抬起。从体侧和后侧抬腿，进行全方位练习。^{[25]
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- 即使你还不能劈叉，也不用担心。每天坚持练习，柔韧性就会超过别人，总有一天你也能劈叉。成功不能一蹴而就，需要时间慢慢积累。^{[26]
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身体恢复。练武经常会导致受伤。比如跌倒就容易引起受伤。注意正确调养身体，这样才能坚持练习。^{[27]
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- 每周做身体按摩，可以加快肌肉恢复，这对年长的练武者尤为重要。^{[28]
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- 学武不能三天打鱼，两天晒网，而要终生坚持。如果只是偶尔间断一天，那倒没关系。练就要认真尽责，强于不练。^{[29]
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5
保持练习强度。不要梦想整天呆在健身房里就能成为武术名家。综合考虑练习时间和私人生活，尽量提高练习强度。^{[30]
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- 试着将练习时间保持在40分钟到1小时左右。如果时间过长，可能会浪费你的宝贵时间。^{[31]
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部分 4

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改变饮食习惯

1
选择适合自己的饮食。练武需要大运动量。如果你想继续练习，就要适当地给身体补充能量。找出对自身有益、自己又喜欢的食物，规划自己的一日三餐。^{[32]
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- 选择饮食，最重要的是要保证营养均衡。有效补充蛋白质、碳水化合物和蔬菜。^{[33]
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- 除了基本需要之外，身体功能正常运转还需要大量的维生素和矿物质。虽然其中大部分来自饮食营养均衡，但也可以服用一些其它补充剂。^{[34]
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2
确保饮食涵盖多种食物。找出自己既喜欢又对身体有益的食物，也不要只吃这些食物。尝试各种食物，用不同的方法烹饪。^{[35]
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- 各种食物搭配也会为你补充更多营养。将各种饮食进行合理搭配，会越健康。^{[36]
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3
一日多餐。每天吃4-5餐，而不必坚持传统的每日三餐。每餐不用多吃，吃些健康小食。要调整饮食习惯，适应练习要求，但是千万不要暴饮暴食。^{[37]
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- 每餐之间最好间隔4-4.5个小时。期间要多喝水，如果想吃零食，可吃一些新鲜水果和干果。^{[38]
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- 如果可能，至少晚上睡觉前3个小时不要进食。^{[39]
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4
尽量避免食用加工食品。练习过程中，为了健康吃什么很重要。不要吃垃圾食品，也不要喝碳酸饮料。要在天然食品的基础上做到饮食均衡。^{[40]
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- 精制糖和面粉都经过深加工。与其吃蛋糕之类的食物，还不如改成吃水果。^{[41]
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- 别再喝碳酸饮料了，试试果汁或蔬菜汁。喝绿茶，不要喝咖啡。如果有榨汁机就更好了，你可以用水果和蔬菜一起榨出各种健康美味的饮料。^{[42]
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小提示

初学武术时，第一天练习要控制好强度。
每周坚持一个目标，隔周增大运动量。
熟能生巧。每天只练习30分钟左右。
学武最好去武术学校接受专业训练。尽管你可以自学一些基本招式，但是想要成为一名真正的武术家，必须得到武术学校接受专业训练。
累了就不要继续练了；否则，练了也是白练。

警告

从实际来看，武术存在一定的危险性。对打或训练时，要做到彬彬有礼，注意安全第一。

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