如何减掉脸上的赘肉

共同创作者是 Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT

参考

局部减肥是最难的。要减掉脸上的赘肉并没有针对性的方法，但你还是可以做一些事情让脸瘦下来。

方法 1

方法 1 的 3:

改变生活方式

1
如果你需要减肥，那就设下合理的减肥目标。全身减肥才是让脸瘦下来的最佳方法。减肥耗时又费力，但是即使只减掉一点体重，也能给健康带来长远的好处。如果你体重过重或肥胖，不妨给自己定下一个减肥目标，然后朝着它努力。先定一个容易实现的小目标，给自己增加信心。^{[1]
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研究来源}
- 计划每周减掉0.45-1公斤。每天从饮食中减少摄入500-1000卡路里的热量，就能实现这个既合理又健康的减肥目标。^{[2]
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  可靠来源
  Centers for Disease Control and Prevention
  前往来源}
- 举个例子，你可能给自己定下在6周内减掉3公斤的目标。这个目标很合理，成功实现的几率比较大。
2
检查饮食中是否有可能导致面部浮肿的食物和饮料。某些食物会引起肿胀，导致面部浮肿。试着记录每天的饮食，看看哪些食物可能导致身体肿胀。如果发现了问题食物，可以停止吃一段时间确认一下。^{[3]
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研究来源}查看你的饮食是否经常含有以下食物：^{[4]
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可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源}
- 碳酸饮料
- 小麦面筋
- 乳制品
- 卷心菜
- 豆类
- 西兰花
- 芽菜
- 花椰菜
- 洋葱
- 咸的食物，比如薯片、冷冻披萨和熟食肉类
3
经常做运动，以促进减肥和血液循环。经常做运动有助于减掉多余体重，让面部显得更瘦。即使你没有多余体重可减，做运动也能促进良好的血液循环，改善面部浮肿。^{[5]
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研究来源}
- 选择自己喜欢的运动形式，比如步行、跳舞、游泳或骑自行车。
- 计划每周大多数日子进行30分钟或更多的适度运动。
专家提示

Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
认证私人教练
Julian Arana是B-Fit Training Studios的创始人和私人教练。B-Fit Training Studios位于美国佛罗里达州迈阿密，是一家私人训练与健康中心。Julian拥有超过12年的私人训练和指导经验。他是美国肌力体能协会（NCSF）认证的私人教练。他拥有佛罗里达国际大学的运动生理学理科学士学位，以及迈阿密大学的运动生理学理科硕士学位，专攻肌力和体能训练。

Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
认证私人教练

专家小妙招：设法让运动变得更有趣，提高自己的动力。参与体育运动，在风景漂亮的地方骑自行车，参加朋友间的减肥比赛或挑战，都能让运动变得更加刺激。
4
获取充足睡眠，确保内分泌系统正常运作。睡眠不足容易引发内分泌疾病，比如糖尿病。每晚睡7-9小时，好让自己起床时神清气爽，休息充分，并促进内分泌系统健康，避免会引起面部浮肿或赘肉增加的问题发生。^{[6]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源}
- 将卧室打造成令人放松的地方，以促进睡眠，比如保持房间凉爽、昏暗、干净和安静。
- 减少或避免摄入咖啡因，睡前至少30分钟关掉所有电子设备的屏幕，不在床上做和睡觉无关的事情，也有助于促进睡眠。
5
多喝水，保持身体水分充足，避免液体潴留。保持身体水分充足有助于减少水分潴留，进而减少面部浮肿。如果没有喝足够的水，身体可能会在好几个不同部位潴留水分，包括面部。计划每天喝1900毫升水，并在出汗或感到口渴时喝得更多。^{[7]
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研究来源}
- 早上出门前装一瓶水随身带着，方便在学校或公司随时补充水分。
小提示：如果你不喜欢白开水的味道，可以加入柠檬汁、浆果或两片黄瓜调味。
6
少喝或完全不喝酒。喝酒会加重面部浮肿，最好彻底戒酒或尽量少喝酒。女性每天最多喝1份酒精饮料，男性最多喝2份。1份酒精饮料相当于350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升烈酒。^{[8]
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研究来源}
- 每当想喝酒时，就喝无酒精鸡尾酒。用气泡水、少许蔓越莓汁和一片青柠，就能简单地调配出美味的低热量饮料。
- 如果无法戒酒，不妨咨询医生，寻求帮助。
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方法 2

方法 2 的 3:

做面部运动

1
连续交替说20次字母“X”和“O”。交替说“X”和“O”能锻练面部肌肉。大声说20次，尽可能夸张到位地发出这两个音。^{[9]
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研究来源}
- 试着在早上穿衣服时做这项运动。
2
每天像鱼一样将脸颊内侧吸进去20次。这个动作看起来有点傻，但是能锻练脸颊肌肉。将脸颊内侧往内吸，保持5秒，然后松开。一整天重复20次。^{[10]
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研究来源}
- 试着在化妆或给头发做造型的时候进行这项运动。
3
张大嘴，保持5秒，然后放松。张得越大越好，好像在呐喊一样。保持这个姿势，数到5后放松。每天重复30次。^{[11]
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研究来源}
- 试着在铺床或做其它家务时进行这项运动。
4
每天搅动口中的空气5分钟。深吸一口气，然后闭上嘴巴。让一些空气进入口中，让嘴巴看起来鼓鼓的。然后搅动口中的空气，锻练所有面部肌肉。记得要保持正常呼吸。^{[12]
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研究来源}
- 计划每天共做5分钟。举个例子，你可以早上做2分钟，下午做3分钟，也可以一次做完5分钟。
小提示：搅动含在嘴里的水，或是进行油拔，一样能锻炼到这些面部肌肉。
5
锻炼面部肌肉后进行按摩。将指尖放在前额，往下按摩到太阳穴和脸颊。然后将指尖抵在鼻子两侧，朝脸颊方向按摩，再往下来到下颌轮廓。手指沿着下颌轮廓一路按摩到下颌底部。你也可以找专业按摩师给你按摩，或是使用玉石滚轮来按摩面部。^{[13]
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研究来源}
- 按摩能改善血液循环，排出积聚在面部的淋巴液。淋巴液一般积聚在淋巴结附近。过多淋巴液会导致身体不同部位肿胀。
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方法 3

方法 3 的 3:

寻求医学帮助

1
让医生检查你是否患有潜在疾病。一些疾病会导致面部大又圆，如果你发现面部突然或大幅度发胖，不妨去看医生，查看是否患上特定疾病。^{[14]
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研究来源}
- 比如说，医生可能会检查你是否患有库兴氏综合征和甲状腺功能减退。这两种疾病会导致面部发胖。^{[15]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
小提示：一定要把近期随着面部发胖出现的其它健康变化告诉医生。比如说，如果你还觉得很累，最近容易疲劳，一定要告诉医生。
2
询问医生面部发胖是不是药物造成的。面部浮肿或体重上升有可能是现有或新的药物造成。如果你最近开始吃新药，并发现面部发胖，建议咨询医生。^{[16]
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研究来源}
- 比如说，羟考酮的其中一个罕见副作用是面部和四肢肿胀。^{[17]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
3
如果其它选项无济于事，考虑做面部拉皮手术。整形手术很昂贵，而且需要“挨刀”，但要是其它方法都无法带给你满意的效果，不妨考虑一下整形手术。要求医生给你介绍靠谱的专科医生，或是自己寻找经验丰富的整形外科医生。不要选择最便宜的手术方案。确保外科医生资质优秀，有许多面部手术经验。^{[18]
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研究来源}
- 约见外科医生，看看你是否适合做面部拉皮手术或是其它类型的手术来让脸变小。
- 医生可能建议结合使用几种治疗方法，比如抽脂配合面部拉皮手术。
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