如何减轻孕期肿胀

共同创作者是 Lacy Windham, MD

参考

身体肿胀是孕期的正常现象。为适应日益变大的体形，身体会生成更多的血液和体液。这些体液可以帮助打开盆腔组织和关节，为分娩做准备。作为一名孕妇，你的脸部、腿部、脚部、脚踝和手部可能会出现肿胀，也称水肿。有很多方法来应付和减少孕期肿胀。

方法 1

方法 1 的 3:

应对肿胀

1
穿压力袜和舒适的鞋子。因为肿胀经常出现在脚部和脚踝周围，所以怀孕时要注意照顾双脚。选择合适的鞋子并向医生咨询压力袜事宜。
- 医生可能会给你推荐适合白天穿着的紧身压力袜。这样的长袜可以帮助减少孕期肿胀，给腿部提供需要的支撑。^{[1]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
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- 同时，你也要注意所穿的鞋子类型。过紧的鞋子或高跟鞋会阻碍血液流向脚部，加剧肿胀和相关的疼痛。坚持穿舒适宽松的平底鞋和网球鞋。^{[2]
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在肿胀部位敷一块冷敷布可以帮助减少肿胀和缓解疼痛。你可以使用冷毛巾、包裹着纸巾的冰块袋或在超市购买冰袋来冷敷。请注意，冰块和超市购买的冰袋都不能直接接触皮肤，一定要先用布或纸巾包裹住后再使用。^{[3]
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3
让双脚得到休息。怀孕时让双脚得到休息也可以帮助减轻疼痛和肿胀。度过漫长的一天后，一定要让双脚离地休息，并且要懂得如何正确的放松腿部。
- 站立时间不要过长。如果你的工作需要长时间站立，可以和你的老板商量能否在孕期适当调整。^{[4]
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  Mayo Clinic
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- 有机会坐下休息时，要抬高双脚并不时的转动脚踝。条件允许的话，可以躺下并抬高脚部。^{[5]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
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在浅水池中站立或行走能够按压腿部和脚踝处的组织。对有些女性来讲，这样可以减轻疼痛和肿胀。如果没有泳池的话，可以在商店购买儿童用的塑料游泳池并往里面加冷水。^{[6]
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可靠来源
Mayo Clinic
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方法 2

方法 2 的 3:

改变生活习惯

睡觉时，将体重侧向一边有利于缓解肿胀。下腔静脉是一条能让血液流向全身的大静脉，侧睡可以减轻它的压力。这样可以促进血液流动，防止肿胀。睡觉时稍微抬高腿部也能缓解肿胀。^{[7]
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可靠来源
Mayo Clinic
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2
减少盐和咖啡因的摄入量。盐和咖啡因不仅会加剧孕期肿胀，也会引起诸如高血压之类的其它健康问题，对孕期产生不良影响。
- 减少盐的总摄入量。这个相当容易达到，不食用加工食品，做饭时不加过量的食盐即可。盐会造成水分潴留和提高血压水平，孕期血压升高会导致母体和胎儿的一系列健康问题。^{[8]
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- 咖啡因对怀孕的影响目前尚未明确，很多研究结果都是不确定的或相矛盾的。但是，孕妇每天的咖啡因摄入量不能超过200毫克，这相当于一杯340克的咖啡。茶叶、巧克力和部分非处方药物也含有咖啡因。经常阅读标签来查看咖啡因含量。如果身体出现肿胀，你可以进一步减少咖啡因的摄入量并观察这样做是否有效。^{[9]
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喝水可以帮助减少水潴留，从而减轻肿胀。怀孕时，建议每天喝10杯或2.3升水，可以缓解肿胀。^{[10]
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可靠来源
Mayo Clinic
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即使不在孕期，在车上或飞机上久坐也会造成身体不适和肿胀。久坐的影响在怀孕时更为强烈。孕期旅行时要经常休息，定时起身走动。^{[11]
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5
锻炼。怀孕时要努力保持体力活动来减轻肿胀和维持孕期健康。和医生讨论对母体和胎儿安全的锻炼计划。
- 腿部锻炼对减轻肿胀尤为重要。怀孕时散步是一项健康安全的活动，对大部分孕妇都没有负面影响。^{[12]
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- 你也可以和医生讨论其它你想参加的活动。根据你的健康水平、整体健康和怀孕情况，可以在孕期的某些阶段做一些温和的普拉提、瑜伽和有氧运动。^{[13]
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温暖的天气会让身体脱水和水潴留更严重，加剧孕期肿胀。如果你住在温暖地区，要确保怀孕时能使用空调，夏天更应如此。天气过热的话，可以呆在室内，也可以去泳池或海边。^{[14]
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方法 3

方法 3 的 3:

识别需要医疗护理的情况

尽管孕期肿胀一般来说并不是医疗问题，但怀孕时任何的身体变化都应让医生知道。在日常检查时将肿胀情况告知医生。即使肿胀无需担忧，医生也可能会提供更好的应对方法。^{[15]
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识别子痫前期的症状。子痫前期是指孕期血压升高的身体状况。子痫前期是一种严重的病症，会影响肝脏、肾脏和胎盘。身体肿胀可能是子痫前期的症状，如果肿胀同时伴随有以下任何一种症状发生，你应该去看医生。^{[16]
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研究来源}
- 腹部肿胀
- 肿胀突然加剧
- 头疼不止
- 视力问题
- 手部或脸部肿胀
3
有必要的话要立即就医。有时肿胀会变成急诊。肿胀可能是一种严重的甚至可能致命的孕期并发症的征兆。出现以下症状时要立即就医：^{[17]
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研究来源}
- 呼吸困难
- 胸痛
- 原先就有心脏病或肾病，肿胀突然加重
- 脚部或腿部肿胀并且摸起来很暖
- 肿胀突然加剧
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