如何增加淋巴细胞

淋巴细胞是白细胞的一种，帮助人体免疫系统对抗感染。它们可以分为T细胞、B细胞和自然杀伤细胞。B细胞负责产生抗体，对抗入侵体内的病毒、细菌或毒素；T细胞则攻击已经受感染的人体细胞。由于淋巴细胞帮助对抗感染，当你生病了或者太累了，它们的数量就会减少。淋巴细胞计数低的常见原因包括病毒感染、营养不良、压力、接受化疗和使用皮质类固醇。不管是什么原因，都可以通过改变饮食和生活方式来增加淋巴细胞，增强免疫力。

方法 1

方法 1 的 3:

改变饮食

1
摄取精瘦蛋白质。蛋白质由氨基酸构成的长链组成，身体需要它们才能产生白细胞。这意味着只要摄取适量蛋白质，就能促进淋巴细胞的产生。^{[1]
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研究来源}
- 优质的精瘦蛋白质包括去皮鸡胸肉或火鸡胸肉、鱼、贝类、茅屋奶酪、蛋白和豆类。^{[2]
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  可靠来源
  National Heart, Lung, and Blood Institute
  前往来源}
- 想要弄清楚自己应该摄取多少蛋白质，只需要将体重（公斤）乘以0.8。这就是你每日的蛋白质最低摄入量（克）。自身的体重则是每日的蛋白质最高摄入量（克）。
- 要将磅数转换成公斤，只需要将体重乘以0.45。你也可以使用在线计算器。
2
避开含有大量饱和及反式脂肪的食物。这些坏脂肪会使淋巴细胞变厚，降低它们的工作效率。减少饱和及反式脂肪的摄入量，可以改善免疫功能。选择单一和多元不饱和脂肪，以代替反式或饱和脂肪。^{[3]
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研究来源}
- 用欧米茄-3脂肪酸之类的健康脂肪代替饱和及反式脂肪，前者实际上可以增加淋巴细胞。^{[4]
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  可靠来源
  PubMed Central
  前往来源}
- 每日脂肪摄入量不能超过总热量的30%，其中饱和脂肪最多占5%-10%。
- 避开氢化油、商业化烘培品、油炸食品、快餐、非乳制奶精和人造黄油，就能避免摄入反式脂肪。^{[5]
  X
  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
3
吃含有β-胡萝卜素的食物。β-胡萝卜素促进淋巴细胞的产生，维持免疫系统健康。另外，它们还能预防癌症、心脏病和中风。大多数医生建议每天摄取10000至83000国际单位的β-胡萝卜素。只要每天吃5份或更多蔬菜，应该就能达到这个每日目标。
- β-胡萝卜素是一种脂溶性维生素，所以你应该要同时摄取至少3克脂肪，确保它们能被身体吸收。举个例子，胡萝卜蘸鹰嘴豆泥一起吃，或者吃淋上了低脂调料的色拉，比如橄榄油和意大利香醋调配而成的酱汁。
- 人体对食物和补充剂形式的β-胡萝卜素处理方式不同。β-胡萝卜素补充剂可能对某些人有害，比如吸烟的人。
- 番薯、胡萝卜、菠菜、萝蔓莴苣、冬南瓜、哈密瓜和杏干均含有β-胡萝卜素。
4
吃含有锌的食物。锌帮助增加T细胞和自然杀伤细胞，增强免疫力。身体需要锌来产生淋巴细胞，确保你摄取每日所需的量。男性每天应该摄取至少11毫克锌，女性则摄取至少8毫克。
- 孕妇每天应该摄取至少11毫克锌，哺乳期妇女应该摄取12毫克。
- 富含锌的食物包括牡蛎、强化谷类食品、螃蟹、牛肉、深色火鸡肉和豆类。^{[6]
  X
  研究来源}
5
用大蒜给食物调味。大蒜促进白细胞的产生，进而增加自然杀伤细胞。另外，它还有抗氧化作用，对健康有益。大蒜也帮助防止血凝块形成，预防心血管疾病。^{[7]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源}
- 你可以购买干的大蒜粉，或者使用几瓣新鲜大蒜烹饪。
绿茶维持免疫系统健康，帮助对抗可能会耗尽白细胞的病毒，或许还能帮助身体增加白细胞。用绿茶代替其它会增加身体负担的饮料，比如含糖饮料。^{[8]
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研究来源}

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方法 2

方法 2 的 3:

服用维生素和补充剂

1
摄取维生素C。维生素C帮助增加身体产生的白细胞，其中包括淋巴细胞。你可以从食物中摄取维生素C，市面上也有维生素C补充剂。由于身体无法自己产生或储存维生素C，你必须每天都摄取它。^{[9]
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可靠来源
Cleveland Clinic
前往来源}
- 当你摄入维生素C，身体使用了它所需要的量后，就会把剩下的排出来。这意味着你必须每天都摄取维生素C。
- 服用维生素或补充剂之前，一定要先咨询医生。有的补充剂会影响其它药物、维生素或矿物质的吸收。
- 补充剂价格不便宜。如果你每天都从水果和蔬菜中摄取维生素C，就不需要另外服用补充剂了。
2
将维生素D纳入饮食中。没有摄取足够的维生素会使免疫力下降，淋巴细胞减少。^{[10]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源}确保你每天摄取至少600国际单位的维生素D。^{[11]
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研究来源}
- 你可能无法只从饮食中摄取身体需要的所有维生素D。询问医生你是否需要服用维生素D补充剂。
3
服用维生素E。维生素E支持身体产生B细胞和自然杀伤细胞。每天需要服用100-400毫克维生素E，以从中获益。不太健康的人可能需要服用多一些，而健康的人需要少一些。
- 维生素E是脂溶性维生素，所以必须同时摄入至少3克的脂肪。
- 好的维生素E来源包括葵花籽、杏仁、菠菜、红花油、甜菜叶、罐头南瓜、红甜椒、芦笋、甘蓝菜叶、芒果、牛油果和花生酱。^{[12]
  X
  研究来源}
- 维生素E补充剂可以在药房、卖维生素的商店和网上买到。
4
摄取硒。硒帮助身体产生更多白细胞。硒不容易从食物中获得，所以可以服用补充剂。硒和锌一起服用，可以更有效地维持免疫功能。^{[13]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源}
- 建议成人每天摄取55微克的硒。孕妇应该摄取60微克，哺乳期妇女则是70微克。
- 如果你喜欢吃大量海鲜，也可以从这些食物中摄取硒。牡蛎、螃蟹和金枪鱼均含有硒。^{[14]
  X
  研究来源}
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方法 3

方法 3 的 3:

改变生活方式

1
如果你有严重健康问题，建议咨询医生。淋巴细胞计数低可能由许多原因造成，当中很多是暂时性的。比如病毒感染、严重细菌感染和特定的抗生素，均会暂时降低淋巴细胞计数。不过，有的原因却很严重，像是特定癌症、自体免疫疾病以及会降低骨髓功能的疾病。^{[15]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 如果你怀疑自己患有严重疾病，医生可以做出准确的诊断，并制定合适的治疗方案。
- 你也许有更好的治疗选择，比如骨髓移植。^{[16]
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  可靠来源
  National Heart, Lung, and Blood Institute
  前往来源}
成人需要睡足7-9小时，身体才能获得充分休息。青少年可能每晚需要睡长达10小时，儿童可能需要睡13小时。^{[17]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}疲劳会减少白细胞计数，使免疫力减弱。获取充足睡眠有助于维持免疫系统健康。^{[18]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
3
每天做一些减压的活动。压力会增加身体的负担，导致免疫力变弱。压力也会促使身体分泌皮质醇之类的激素，它们会留在血液里，使你更容易生病，进而降低白细胞计数。^{[19]
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研究来源} 为了避免压力，不妨每天做一些减压活动。
- 做瑜伽。
- 冥想。
- 漫步大自然。
- 尝试深呼吸。
- 从事爱好活动。
戒烟。吸烟会使免疫力变弱，白细胞也会受到影响。身体将无法产生或维持高水平的淋巴细胞。^{[20]
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可靠来源
Harvard Medical School
前往来源}
适量饮酒对免疫系统无害，但是过度饮酒会增加身体负担。身体承受很大的压力，无法产生足够的白细胞。^{[21]
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可靠来源
Harvard Medical School
前往来源}女性每天只能喝1杯酒，男性则是2杯。^{[22]
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可靠来源
Centers for Disease Control and Prevention
前往来源}
6
维持健康的体重。体重不足或超重都会增加身体压力，影响白细胞的产生。身体可能无法产生太多白细胞，或者产生无法正常工作的白细胞。^{[23]
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研究来源}通过均衡饮食和经常运动来维持体重。^{[24]
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可靠来源
Harvard Medical School
前往来源}
- 吃大量蔬菜。
- 每餐都要包含一小份精瘦蛋白质。
- 每天吃2-3份水果。
- 多喝水。
- 减少摄入糖和不健康的脂肪。
7
经常做运动。经常运动能促进血液循环，让淋巴细胞发挥作用，维持免疫系统健康。试着每周运动5次，每次30分钟。选择自己真正喜欢的一项或多项活动。^{[25]
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可靠来源
Harvard Medical School
前往来源}
- 好的选择包括步行、跳舞、骑自行车、远足、游泳、跑步、团队运动和攀岩。
洗手本来就是很好的习惯，当你在努力增加体内的淋巴细胞时，更是要做到这一点。洗手可以减少你接触的细菌和病毒，降低感染风险。^{[26]
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可靠来源
Harvard Medical School
前往来源}

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