如何判断别人对你不好的原因

共同创作者是 Klare Heston, LCSW

当陌生人、朋友或者家人对你不好的时候，你心里可能会忍不住嘀咕：“我到底哪里得罪你啦？”想知道他为什么这么对待你吗？通过观察他的行为以及分析其他人给出的建议，你就能找到答案。接下来，你需要和对方开诚布公地谈一谈，听听他的理由。最后，你要学会与那些对你不友善的人划定合理的界限。

部分 1

部分 1 的 3:

分析对方的行为

1
想想对方的举动为什么让你很生气，把理由写下来。为了找到对方欺负你的深层原因，你需要清楚地阐述整件事情。回想他是怎么对待你的？他做了什么让你不舒服的事情？尽量清晰准确地描述对方的行为，不要漏掉任何的细节。^{[1]
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- 留意对方行为上的细节并记录下来。比如，每次你试着和他说话的时候，他都装作没听见。你需要把事情的经过原原本本写下来。
2
换位思考。想想对方这么做可能出于什么原因。当然，你不是他肚子里的蛔虫，不可能知道他在想什么，但是你可以把自己当成他，然后推测是什么导致他做出这样的行为。
- 比如，在学校里他听到一些坏消息，而这个时候你刚好出现在他面前，于是他才做出了伤害你的事情。是那些坏消息导致他行为失常，所以问题并不在你。^{[2]
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- 另外一个例子就是在看比赛的时候，你无意间扔下朋友自己走掉。于是，感觉受了冷落的朋友这才对你生气、发火。只要你认识到自己的错误，向对方道个歉就能解决问题了。
- 换位思考的时候务必坚持自己的观点。就算你能理解对方的动机，也不代表你应该原谅他或者认同他的做法，毕竟他的行为已经给你带来了伤害。
为了更加透彻地分析对方的行为，你需要仔细观察他和其他人来往时的表现。寻找和他对待你的方式相符或者相悖的证据。如果他对待其他人也一样不友善，那问题也许与你无关。如果他在其他人面前判若两人，那看来他真的是针对你。
4
听取其他人的意见。不同的人对于冷落、嘲笑、侮辱等行为的敏感程度是不一样的。所以，多问几个人，听听不同的意见。找到那些认识他的人，问问他们的看法。^{[3]
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- 你可以说：“对了，我注意到小王最近挺不友好的。你觉得呢？”
5
你打算不计前嫌还是追究到底。你应该已经通过观察对方的行为和搜集其他人的意见得到了足够的信息，接着就该决定下一步该怎么做。如果你认为对方是因为个人原因才伤害到你的感情，那么你可以选择忘记，把不愉快统统抛到脑后。
- 如果你找不到任何合理的原因来解释对方的行为，或者你怀疑他就是故意针对你，那就找他出来当面对质。
- 这个人对你来说重要吗？为了维持你们俩的关系，你愿意假装什么都没发生过吗？这些都是你得想清楚的问题。
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部分 2

部分 2 的 3:

找他谈话

1
把他找出来单独聊聊。如果你决定找他出来好好聊聊，那么最好选个僻静的地方。其他人在场只会让问题恶化，而且谈话也很难有成效。^{[4]
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- 你可以说：“小王，能抽几分钟时间聊一聊吗？”
2
把你观察到的行为以及你的感受讲给他听。趁着面对面交谈的机会，将你看到的对方的行为一五一十地告诉他。然后，把这些行为对你造成的伤害也大胆地说出来。^{[5]
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- 看到什么就说什么。比如“这周我每次见到你，和你打招呼你都没有反应。”
- 接着，让他知道他的行为对你造成了怎样的伤害。你可以说：“被无视的感觉真的很难受。”^{[6]
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3
要求他作出解释。描述完他的行为之后，你可以让他解释为什么要这么做。
- 你可以试试这么说：“你为什么这么对我？可以说清楚吗？”
- 注意，对方也许会否认，也许会拒绝解释。有的人甚至会把自己的过错归罪到你身上。
4
声明自己的界限。别人如何对待你不是你能控制的，但是你有权让对方清楚地知道自己希望受到怎样的对待。所以，你需要设立合理的界限。一旦有人对你不好，你就能轻易地辨别出对方越过了哪条界。接着，就是警告他不要再犯。^{[7]
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- 拿打招呼的事情为例，你可以说：“如果你还对我不理不睬，我以后就不会跟你打招呼了。”
- 还有个例子是针对那些侮辱你的人的。你可以这么声明自己的界限：“别再那么叫我。如果你不听，我就去告诉老师。”
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部分 3

部分 3 的 3:

争取应得的待遇

当受到糟糕的待遇时，你不需要感到内疚，站出来高声抗议，说出你的界限吧。你应该受到尊重，而只有你才能为自己赢得尊重。不论何时，只要有人对你不好，你都可以找他说清楚，把你希望受到的待遇解释给他听。^{[8]
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2
和他保持距离。如果他依旧对你不好，那就避开他或者断绝和他的一切往来。这样做无疑向他传达了一条明确的信息——你无法接受，也不需要再忍受他的行为。
- 如果他问你为什么躲着他，你可以简单地回答：“我是在保护自己，因为你实在太欺负人了。”
3
告诉人们你希望受到怎样的对待。你怎么对待自己，别人也就怎么对待你。给自己制定标准，让那些你认识的人、朋友和亲戚知道应该如何对待你。^{[9]
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- 比如，不要在其他人面前妄自菲薄。抬高下巴，挺起胸膛，让自己的言行举止充满自信。
- 怎样让人们知道如何对待你呢？你有什么需求都可以明白地说出来，比如“我真的需要和某某谈一谈。”而当受到友好的对待时，你可以通过感谢来强调自己的观点，比如“谢谢你尊重我的隐私。”^{[10]
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如果你希望别人善待自己，你就要用同样的方式关心体恤别人。谈论其他人的时候，使用善意、鼓励性的话语，不要贬低对方，不要传播谣言。只有尊重他人，你才能得到相应的尊重。^{[11]
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