如何原谅伤害你的人

共同创作者是 Asa Don Brown, PhD, DNCCM, FAAETS

被某个人伤害后，你可能会犹豫是否要原谅他们，以及如何原谅他们。选择原谅可以抛开许多负面情绪，开始自我疗愈。^{[1]
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研究来源}如果你决定要原谅某个人，可以往下阅读这篇指南，看看要怎么做。

1

接受现实，放下过去，好让自己一往无前。

接受事实不等于找借口合理化或忘记伤害。在心里承认自己的确受到了某种伤害，并被激起了许多负面情绪。坦然接受已经发生的事情，可以帮助你为了自己好而选择原谅对方。^{[2]
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- 不要试着辩解或是给伤害你的人找借口。大声对自己说：“我被这个人伤害了，我需要疗伤。”或许对你有帮助。
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2

给自己时间来平复情绪。

你可能无法立即原谅一个人。受到伤害后，你需要给自己时间去伤心和处理所有情绪。究竟一个人需要多久才能处理好自己的情绪？这并没有固定的时间表，按自己的心情和步调行事。^{[3]
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可靠来源
Mayo Clinic
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- 受到伤害后，感到悲伤、愤怒和困惑都是很正常的。
- 你不一定要彻底消除这些负面情绪才能原谅一个人。原谅只是一个决定，不是一种情绪。
- 思考原谅对你的意义，这样你才知道自己的目标。举个例子，你可能放弃复仇，不再想着让他们为自己的行为付出代价，好让自己停止沉湎于过去。

3

把你的感受写在日记或信里面。

把你的情绪变成文字有助于控制它们。坐下来，写下你过去和现在的感受，以及你认为选择原谅可以带给你什么。将这封信保密，不要给任何人看。^{[4]
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研究来源}
- 原谅其实也是一种宣泄，可以帮助你释放悲伤、愤怒等负面情绪。
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4

向朋友倾诉。

第三方的意见能帮助你理清到底该怎么原谅一个人。如果你有值得信任的亲近的人，不妨和他们聊一聊发生过的事情，解释你为什么现在想要原谅对方。他们可以倾听你，或许还能给你一些建议。^{[5]
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可靠来源
Mayo Clinic
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- 如果你不想跟朋友谈，不妨咨询心理健康专家。

5

如果可以，试着去理解对方。

试着从对方的观点看待整件事情。如果你陷入和他们相同的处境，是否会做出相似的举动？即使你无法完全换位思考，了解他们的观点也能让你更容易原谅他们。大概了解他们做出这些行为的动机，可以帮助你理解他们。^{[6]
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可靠来源
Johns Hopkins Medicine
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- 举个例子，也许伤害你的人当时承受了非常大的压力，又或者他们不知道该如何表达自己，所以把负面情绪发泄在你身上。
- 这不是给他们的所作所为找借口，也不代表你认可他们的行为。
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6

保持耐心。

你不需要马上原谅对方。记住，原谅是一个需要经过很多步骤的复杂过程，可能需要耗时很久。即使你已经决定要原谅对方，可能还需要花很多时间做心理建设，才能成功做到这一点。^{[7]
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可靠来源
Mayo Clinic
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- 在整个过程中，试着对自己好一点，不要用不切实际的高标准来要求自己。

7

放下期望。

原谅对方不代表他会改变。你决定原谅一个人仅仅是为了让自己放下这件事。选择原谅或许有助于改善你们的关系，或是减轻对方的压力，但是这些情况不一定会发生。不要期待对方会向你道歉或改变自己的行为，否则你可能会感到失望。^{[8]
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可靠来源
Johns Hopkins Medicine
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- 原谅一个人通常也能改进你跟别人的关系，因为处理自己受过的伤害会让你变成更好的人。
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8

决定是否要告诉对方你原谅了他们。

在心底默默原谅对方或许对你比较好。如果伤害过你的人没有感到一丝后悔或向你道歉，他们也许并不在意你的原谅。另一方面，如果他们已经向你道歉，而你也想修复双方的关系，那么告诉他们或许会比较好。^{[9]
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可靠来源
Johns Hopkins Medicine
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- 如果你已经一阵子没有联系对方，那就没必要特意告诉对方你已经原谅他们。跟对方联系可能会让你自己承受更大压力，并不一定值得这么做。
- 原谅一个人不代表你必须跟对方和好，尤其是如果他们根本没有改变自己的行为。

9

原谅对方的同时明确自己的底线。

明确自己的底线，防止对方再次越界。如果你还和伤害过你的人有联系，一定要告诉他们你选择原谅不代表他们还可以继续伤害你。设定自己的底线，如果他们再次越界，勇敢地站起来捍卫自己。^{[10]
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研究来源}
- 你可以在初期减少和对方接触。举个例子，如果你们过去经常见面，那么从现在开始只打电话和发短信。
- 如果你受到的伤害很严重，可能需要永远跟他们绝交。你可以只是单方面原谅对方，好让自己放下这件事，但是完全不跟对方联系。
- 你也可以提醒对方你已经原谅过他们一次，如果之后重蹈覆辙，你可能不会再原谅他们。
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10

必要时咨询心理健康专家。

如果你饱受愤怒、悲伤或内疚等情绪折磨，治疗师可以帮助你用健康的方式处理自己的情绪。他们也能帮助你找到一个最好的方式，在不牺牲自己的个人价值观或信仰的前提下原谅一个伤害过你的人。^{[11]
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可靠来源
Mayo Clinic
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小提示

原谅别人可以让你有一种自己重新掌控局面的感觉。^{[12]
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参考

关于本wikiHow

共同创作者是 :

Asa Don Brown, PhD, DNCCM, FAAETS

临床心理学家

这篇文章的共同创作者是 Asa Don Brown, PhD, DNCCM, FAAETS. Asa Don Brown博士是一位从业逾25年的临床心理学家，帮助家庭、儿童和夫妻治疗各种心理障碍、创伤和虐待问题，也擅长谈判和剖析研究。Brown博士还是一位演说家，出版了3本书，并为多份杂志、期刊和热门出版刊物撰写文章。他获得了大瀑布大学的神学与宗教理科学士学位，辅修营销学，以及咨询辅导理科硕士学位，主攻家庭与婚姻咨询。Brown博士随后又获得了卡佩拉大学的心理学博士学位，主攻临床心理学。他是美国创伤应激反应专家协会、国家危机管理中心以及多个心理学和科学委员会的成员。这篇文章已经被读过10,401次。

分类: 友谊

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