如何友善地拒绝他人

共同创作者是 Klare Heston, LCSW

参考

拒绝他人和被人拒绝一样，不是一件好受的事情，如果对方是你朋友，情况更是如此。这件事情做起来会很困难，但它是生活的一部分，知道如何友善地拒绝别人会让这一过程变得更加轻松。

方法 1

方法 1 的 3:

拒绝熟人

1
做好准备。如果经过几次约会或一些社交活动后，你准备拒绝对方的爱慕之情，最好已经想清楚这样做的后果。你必须确定这个男孩或女孩不适合自己，你们之间原本存在的友谊可能会因为你的拒绝而发生改变，甚至荡然无存。此外，你还应该确保自己已经想好如何拒绝对方。
- 提前想好怎么说。不要直接拒绝，说明你为什么不能和对方在一起，尽量不要让自己显得残酷或刻薄。
- 注意措辞。如果愿意，你可以对着镜子或支持你的朋友、兄弟姐妹提前练习一下。确保你清楚地表达了自己的意思，而又不会显得冷酷。
- 不过，你仍然应该做好根据对方反应随机应变的准备。不要让自己听起来像在念稿子一样。练习一下，适应不同的情境。
2
不要拖延。想把不愉快的任务推后是人之常情，但知道自己想结束这段关系后，拖延只会让事情变糟。拖得越久，对方越有可能觉得事情发展得很顺利，从而让拒绝变得更加突然，更令人痛苦。^{[1]
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- 选择合适的时机拒绝对方，也许在对方生日那天、大型考试或工作面试前夜，不适合拒绝对方，但也不要为了“合适的时机”一直等待。择日不如撞日。
- 如果你已经和对方在一起很长时间，本文描述的很多技巧都是适用的，但是你还面临着一些特有的挑战。你可以参考《如何分手》一文。
3
面对面地拒绝。通过信息、电子邮件、电话等手段把事情解决掉固然省事，但即使是现在这样的数字时代，当面传达仍然是通知坏消息的最佳方式。如果对方是你朋友，并且你希望拒绝对方后，你们仍然能够做朋友，那你一定要当面拒绝。表现你的成熟和尊重。
- 面对面的拒绝让你有机会直接观察对方的反应。这种反应可能是惊讶、愤怒，甚至是长出一口气，你可以根据具体情况做出相应的调整。^{[3]
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- 找一个安静、私密，或至少比较私密的地方，来拒绝对方。没有人想在大庭广众之下被人拒绝，或听到不知好坏的消息。如果你对两人独处心存顾虑，至少在餐馆、商场、俱乐部等公共场所，找一个比较僻静的位置。
4
让他们为你接下来要说的话做好准备。时机到来时，不要过于突然地转换话题，比如前一秒还在问青菜拌面的味道如何，下一秒就开始说：“我觉得我们还是只当朋友比较好。”
- 在拒绝前用愉快的交谈让对方放松，但不要把气氛搞得太欢快。你应该自然地过渡到要说的严肃话题，不要显得轻率或没头没脑。
- 首先，自然地转移话题，进入拒绝状态，你或许可以这样说：“认识你很高兴，但是……”，“我最近一直在想这件事情，……”或“我很高兴我们试过了，但是……”。
5
态度诚实而又友善。是的，你应该实话实说。不要编故事，说什么你喜欢上了其他人，和前任旧情复燃了或决定加入维和部队。如果他们看穿你的谎言，或者后来发现真相，情况只会变得更加糟糕。^{[4]
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- 说出拒绝对方的真正原因，但不要指责对方。以“我”的角度来陈述观点，专注于自己的需求、感受和观点。是的，“与你无关，问题出在我这边”这句话很老套，但是作为一种策略，它仍有一定的价值。^{[5]
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- 与其说“我没办法和一个生活一团糟，毫无条理的懒汉交往”，不如试试“我是那种生活中少不了秩序和组织的人。”
- 说你觉得自己的[插入特质]和他或她的[插入特质]很相配，你很高兴你们有尝试交往，但你觉得你们无法走到最后。
6
让对方有时间消化这个消息。不要说完自己的理由后，就与对方道别，把他或她一个人留在那里。给对方一点时间，让他或她理解你说的话，并做出可能的回应。
- 如果你不给对方一个回应拒绝的机会，他或她可能会觉得事情没有真正结束，或者自己仍有机会。
- 要有同情心，让对方表露出悲伤、哭泣，甚至发泄出部分沮丧情绪，但是你不必容忍纯粹的愤怒或辱骂。
7
坚持自己的想法，不要屈服。因为过意不去或不想伤害对方而收回自己的拒绝，是最严重的错误。如果你不确定自己是否真的想要结束这段关系，一开始就不应该开口拒绝。
- 适当地表达歉意，把手放在对方的肩膀上，但不要收回自己说的话。坚持你为分手定好的“谈话要点”。试着说“让你感到痛苦，我很抱歉。做这个决定对我来说也不容易，但我肯定，这样做对我们来说是最好的。”
- 有些事情是你应该竭力避免的，比如因为对方指出你论证中的错误而惊慌失措，因为对方承诺改变而答应重新考虑，听信对方的解释，觉得自己误解了对方。你们不是在法庭上打官司。
- 不要让对方有任何理由升起不切实际的希望。即使你真的是这样想的，也不要说你“还没”准备好，或想试着“只做朋友”，这些话最好留到以后再说。否则，对方可能怀疑你的态度并不坚决，或觉得自己在不久的将来还有机会。^{[6]
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尽量给对方鼓励，态度亲切一点。让对方知道他或她是很好的人，只是不适合你而已，他们肯定能够马上找到合适的对象。感谢对方让你们有机会互相了解，向他或她致以最美好的祝愿。
9
拒绝希望更进一步的朋友时，要格外小心。如果你想和对方继续做朋友，强调你有多重视你们的友谊，但不要把它当成你唯一的理由。对方冒着失去这段友谊的风险，提出这一要求，强调友谊对他或她来说，可能不是一个满意的答案。
- 谈谈为什么你想和对方做朋友，但觉得你们不适合做情侣。例如：“我喜欢你的率真和风趣，喜欢和你在一起时可以忘记烦恼，但是你知道，我是那种生活必须井井有条、有规律的人，我希望恋人也能给我带来这种感觉。”
- 接受尴尬的局面。这次谈话注定会很棘手，让人难受，当你把拒绝说出口时，情况会变得更加糟糕。不要让对方觉得你们面临这种局面是因为他们自己的原因，从而感到内疚。你可以说：“嗯……有点尴尬，不是吗？”感谢你的朋友说出他或她的真实感受。
- 知道自己可能会失去这位朋友。对方已经决定，他或她不想和以前一样，只当朋友。无论如何选择，你们的关系可能都无法回到从前。试着说：“我真的很想和你保持朋友关系，但我知道你需要一点时间。我们可以等你准备好后，再谈一谈。”
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方法 2

方法 2 的 3:

拒绝陌生人

1
态度坦率、直接、友善。如果对方是你在酒吧、健身俱乐部或在车管所排队时找你搭话的陌生人，你可能想编个借口，拒绝对方的约会邀请。毕竟，短期内你们再次相遇的可能性很低。不过，既然你不会再见到对方，为什么不实话实说呢？一点暂时的尴尬或许可以让你们避免之后的难堪。
- 不用长篇大论，只用说一句“和你聊天很开心，但我觉我们最好到此为止，谢谢”，对方也许就能明白你的意思。
2
直达主题。准备和新男友或女友分手时，你没有时间提前做大量的准备工作，所以不要长篇大论。清楚、简洁、坦诚地说明你为什么不想和对方交往。
- 还是以“我”的角度来陈述观点。重点说明你们不合适的理由。比如“抱歉，我不像你那样喜欢[极限运动/环球旅行/网络扑克]，所以我知道我们是合不来的。”
3
不要编个假号码告诉对方，也不要谎称自己有男朋友或女朋友了。让自己表现得像个成年人。虽然假号码可以避免面对面的尴尬，但对方最终还是会受到伤害，可能还不如直接拒绝对方。如果你真的很看重善良这一品质，那么你应该尽量避免伤害他人，无论对方是否在你视线以内。^{[7]
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- 如果一定要谎称自己有男朋友或女朋友了，至少不要一上来就使用这个借口。先试着诚实、直接、友善地拒绝对方的好意。这样做通常能让对方知难而退。
4
不要拿这件事情开玩笑。你应该让气氛轻松一点，但是如果做得太过，比如发出愚蠢的声音或做出愚蠢的表情，或引用电影台词等，对方可能会认为你在侮辱自己。不要好心办坏事。^{[8]
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- 慎用讽刺。有些行为在你眼中可能是明显的讽刺，比如用浮夸的声音说“我这么优秀，怎么可能和你这样的人约会”，然后露出恰到好处的得意笑容，对方平时或许也能明白笑点所在，但在遭到拒绝时，他或她可能无法欣赏这种幽默。
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方法 3

方法 3 的 3:

拒绝不接受拒绝的人

1
如果有必要，忘掉前面学到的内容。如果对方不理解暗示，不接受拒绝，或喜欢一直缠着你，让你觉得非常为难，那么友善地拒绝可能没有任何效果。你应该快速、安全地拒绝对方。
- “对不起，我不想继续下去了，话就说到这里。祝你好运，再见。”
2
如果一定要撒谎，小心不要被拆穿。“扑克脸”会很有帮助。如果你知道自己说谎技术不佳，最好不要做这方面的尝试。
- 除非觉得有必要，否则尽量不要说谎。谎言越大，越容易被拆穿。
- 如果有需要，反复提及编造的电话号码或恋人。或者尝试以“我”为中心的陈述，比如“我刚刚与交往多年的恋人分手”，“我只和信仰相同宗教（或拥有相同文化背景）的人交往”，或“我觉得你长得太像我哥哥（或妹妹）了。”^{[9]
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这种情况下，发信息或电子邮件就足够了。如果你担心对方因为你的拒绝而大发雷霆，完全可以等到你们不在一起时，再拒绝对方。^{[10]
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4
不要无视对方，指望他或她自己放弃或离开。有些人必须得到清清楚楚、毫无疑问、没有回旋余地的直接拒绝后，才会明白你的意思。不要拐弯抹角，让对方彻底死心。你的语气可以礼貌，但说的话一定要直白。
- 明确表示你不想与对方交往之前，不要无视他们的信息、电话或电子邮件。清楚地拒绝对方后，你可以对他们的恳求、抱怨、胡言乱语等不加理睬。
- 如果你觉得自己因为对方而受到威胁或有危险，向当局求助并（或）联系当局。有些人被拒绝后会失去理智。
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