如何在一年内每天写日记并使之有趣

共同创作者是 Hyungbum Kang, MA, MSW, LCSW, MAC

参考

写日记是保存记忆的一种方式。当然还有其它好处，比如对人的创造力和精神健康都有很大益处。记日记还可以锻炼写作能力，说不定可以让你成为一个作家！要想让写日记成为生活中的一部分，就要养成写作的习惯，同时保持创造性也非常重要！

方法 1

方法 1 的 3:

养成每天写作的习惯

1
让写日记这件事触手可及。写日记最难的部分就在于养成每一天都写。想要养成习惯，一个简单的技巧就是让日记本转眼即见，触手可及。^{[1]
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- 有些人习惯随身携带日记本，像是放在口袋、钱包或背包里。这样无论走到什么地方，只要灵光一现，就可以马上记录下来。^{[2]
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- 而有些人则喜欢把日记本放在家里的就手处，比如床边。将日记本放在经常看到的地方，可以帮助提醒自己每天要写作。
2
安排写作时间。许多人认为在每天特定时间写作，对于长期坚持很有帮助。多数人选择在睡前或是早上睡醒时写，这两种方式都是回顾前一天所见所闻的好时机。^{[3]
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- 在固定的时间写作，有助于养成每天写作的习惯，使你不至于那么容易忘记这件事，并逐渐让大脑形成在特定时间写作的条件反射。你慢慢会发现一旦到了每天的特定时间，脑海中的只言片语会越来越容易形成完整的内容。
- 当然，写日记这件事不一定要在特定时间才做。养成固定时间写作，并不意味着就不能在其它时候写东西。一旦灵感来了，就马上写下来。如果你乐意，一天多写几次更好。
3
别太在意别人的看法。写日记这件事是为了自己，而非别人。因此，当你在写日记的时候，不要过于担心拼写和语法规则等问题，当然也不必担心别人会怎么评判你写的东西。
- 因为所谓的规则而束手束脚，只会分散注意力，造成拖延，还会影响创造性。^{[4]
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- 个人写作只为自己。通过这种方式，帮助自己更好地了解自己，减轻压力，解决与他人的争端，缓解困顿的情绪，从而对身心健康产生积极的影响。^{[5]
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- 假如日记里有希望和别人分享的东西，因此而担心拼写和语法问题，可以写完日记之后再抽时间检查。
4
为日记创建’’模板’’大纲。有的时候，当灵感袭来，写日记就会像行云流水般流畅。也有的时候，即使绞尽脑汁，都不知该如何下笔，这时候可以利用一些预先想好的问题，通过回答这些问题，构成一篇日记的模板。这样再来开始写就容易得多了。以下是一些建议：^{[6]
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- 我昨天或今天做了什么？
- 我学到了什么？
- 我此刻的感觉如何？
- 我应该感谢什么？
- 我昨天或今天读了什么？
- 我今天或明天的计划是什么？
- 今天、明天或本周必须要完成的最重要的事情是什么？为什么？
5
简短的日记仅记录重点。有些时候，你可能没有足够时间写日记，或者纯粹是不想写。这种情况下，把当天的事情或想法简短地列出来，这样也是可以的。^{[7]
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- 例如，你可以这样记录：
  - 与莎拉在意大利卡萨餐厅共进午餐。
  - 对新工作项目的担忧——资金会到位吗？
  - 开始读《罪与罚》，目前为止都挺有趣，就是偶尔有点难读懂。
- 这些简短的日记要点可以在你有时间了，想详细写日记的时候提供一些记忆帮助。就算不再扩充篇章，这样的简短日记还是比直接跳过不写更好。
6
即使一天没写日记，也不要轻言放弃。不管出于什么原因，可能总有那么一两天没法坚持写日记。即使是这样，也不能气馁。日记是为自己而写的，并没有什么硬性规定，非要每天都写。^{[8]
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- 话虽如此，还是尽量不要超过两天不写日记。一旦超过了两天，就很容易破坏每天写作的习惯养成。^{[9]
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方法 2

方法 2 的 3:

让写日记变得有趣

1
赋予写日记这件事一个明确的目的。有的时候，可能并没有什么有趣的事情发生，导致无法每天都写出有趣的日记。要解决这个问题，其中一种方法就是把写日记这件事与某个特定目标联系在一起，然后每天都记录这个目标实现过程中发生的一些事。例如，可以试试：^{[10]
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- 项目日记，不管是私人的还是工作方面，都可以记录一些正在进行中的项目进展。
- 感恩日记，每天都写一些让你感激的事情。
- 自然日记，在日记里写植物、动物、天气或其它每天看到的自然事物。
- 梦境日记，每天早上醒来时，在日记里写下夜里做过的梦。如果记不得，就在日记里写回想不起来。
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记录要详细。养成详细记录的写作习惯，会让日记内容变得更加有趣，也会让日后回忆起某些事情变得更加容易。^{[11]
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- 即使是非常有趣的事物，如果在描述时过于简洁，也会变得平淡无奇。例如，如果这样写：’’今晚，我看了最喜欢的乐队的一场演奏音乐会。’’这样就未免显得太没有说服力了。
- 相反，描述一下当时观众此起彼伏的掌声，乐队吉他手令人叹为观止的独奏，主唱俯身亲吻前排某个观众脸颊的时刻等等，这段回忆就变得生动起来。这样写不仅更有趣，也让以后再次阅读时更加身临其境。
3
记录当时的想法和感受，而不单单是事件。同样地，如果描述某件发生在自己身上的事件时，除了事件本身和自己的情绪反应，还可以再加上个人当时的想法，这样写作就会更显有趣。^{[12]
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- 还是前面那个例子，你可以在日记里描述在最喜欢的乐队走上舞台之前，你内心的无比期待，现场的音箱低音炮如何让你整个身体都感觉到震动。当乐队演奏你最喜欢的曲目时，你又是多么兴奋和快乐等等。
- 日记也可以用来帮助自己度过情绪低落的困难时期。
4
写日记时要诚实。记住，写日记是为了自己。如实描述自己的感受和经历，才能对自身成长有所益处，同时也会让日记更显趣味。^{[13]
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- 在日记里压抑自己的感觉，会让写作体验大打折扣。既然写日记是为了自己，就应该以一种深入而真实的方式，记录和探索自己的想法和感受，大胆地述说，而不必害怕被谁评判。
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在日记里大胆创新。大部分人都认为日记写作是很私人的事情，而事实上也是如此。所以，不要害怕在日记里创新，尤其是当你认为自己的日常乏善可陈时，更是可以勇敢地创作。^{[14]
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- 有些人在日记里写短篇小说，或者其它类型的小说作品。
- 你可以写下读过的诗或能够激发灵感的歌词，^{[15]
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  研究来源}甚至可以写下自己因此创作的诗或歌曲。
- 这些匆匆写下的初稿，说不定可以成为日后酝酿而成的作品。当然，也可能只是日记本里普通的一篇。
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添加视觉效果。除了书写有趣的内容以外，另一种让日记保持有趣的方法，是给日记添加别的属性，来点视觉效果让日记生动起来吧！^{[16]
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- 在日记里加上各种好看的剪贴纸或简笔画，甚至是在边缘随性涂鸦。
- 在日记本里保存所描述事件中的小纪念品。^{[17]
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  研究来源}例如，看了最喜欢的乐队演奏会后，可以在记述演奏会的日记里粘贴当天的门票票根。
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方法 3

方法 3 的 3:

选择鼓舞人心的素材

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找一本自己喜欢的日记簿。有的人认为用什么样的本子来写日记不重要，也有的人认为用一本自己喜欢的本子来写日记，会让写日记这件事变得更加容易坚持。^{[18]
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- 到商店里去选购日记本，这样就可以把它们拿在手上，感觉它们的不同手感，从而做出令自己满意的选择。
- 本子要选择自己喜欢的，但又不会过于精致，以至害怕在上面涂写。写日记并不要求有多整洁有序，况且好的日记往往都是随性涂写的。
- 选择大小合适的日记本。许多人喜欢随身携带日记本，如果你也是这样，那么一个小巧玲珑的日记本可能更适合你。^{[19]
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  研究来源}另外，如果希望在日记本画画或贴剪贴纸，那你可能需要一本大一点的日记本。
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尝试使用不同的笔来写日记。与上述同理，不同的人倾向于用不同类型的笔来写字。如果用便宜的一次性笔感觉舒服，那就尽管用。如果精美的签字笔写起字来让你觉得更流畅，那就花点钱买，别舍不得。
- 到商店里慢慢选购，甚至到艺术用品商店去，尝试不同类型的笔，看看什么笔最适合自己。选一支合适的笔，让自己“想要’’写，这样才能培养每天都写作的习惯。^{[20]
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考虑写网络日记。虽然不少人认为自己在实质的本子上写作时会更具创造力、更专注，但并非每个人都是在纸质日记本上写日记的，有的人更喜欢写网络日记。^{[21]
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- 网络日记避免了丢失的风险，但另一方面，又存在被黑客入侵或服务器崩溃的风险。充分权衡利弊，选择适合自己的日记保存方式。^{[22]
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- 如果选择网络日记，那可供选择的网站就有很多，比如网易博客、腾讯博客或新浪微博。这些网站允许你自行设置日记的公开或私密状态。^{[23]
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