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一个人想要增肥的原因有很多种，无论你是想为了美丽改变体型，为长时间的饥饿做准备，或是进入表演角色，都可以按照下列步骤快速增肥。
步骤
方法 1
方法 1 的 2:
准备
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心理准备。体重增加不一定是坏事，但是增加脂肪往往会让别人皱眉，尤其是在西方国家。如果你想处理好别人的批评和嘲讽，首先自己内心要接受自己。提醒自己，你增肥是有原因的。将目标作为首要任务，把与之冲突的事情放在第二位，这样你就会觉得自己的选择是正确的。
- 想清楚你为什么要增肥，把原因写下来。
- 写下你关于增肥的所有疑虑。
- 将你写下来的做比较，为增肥是正确的决定这件事找一个明确而合理的说法。
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设定目标。有些人增肥的目标就是一直增肥；而有些人会在心里设定一个明确的体型或增重数量。无论是哪种情况，向自己清楚地说明目标，铭记在心。如果你认为增肥是一项主动的个人活动，你就会觉得自己掌控了它，这样别人就不太容易让你感到羞耻或情绪低落。
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接受自己会受到批评这个事实。特别是当你的目标不仅仅是几公斤时，你应该预料到在变胖过程中别人对待你的方式会急剧变化。超重的人会受到很多人不好的对待，因为他们会被视为不负责任、懒惰、没地位。尽管事实并不总是这样，但这种情况确实存在。做好看到别人白眼和厌恶表情的准备，这样你就可以摆脱那些烦恼。
- 练习控制自己的情绪，当别人让你生气时保持沉默。停顿一会，然后承认自己的心情，再将其抛在脑后。
- 用深呼吸来培养放松和安静的感觉。当你外出时也要保持。
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写下提纲。做一个增肥计划，显示为了增肥要做什么和你的目标（包括体重，增重和脂肪百分比），让它看上去一目了然。设定每天最起码摄入的最低热量；当然，如果你喜欢也可以设立一个每天热量的摄入上限。
- 如果你想减少日常锻炼，请准备好空闲时间的静态活动（如读书）。
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衣柜准备。预先买一到两套比你平时的大一号的衣服。如果你的牛仔裤腰围是34号，你就应该买36号的裤子。你买几件之后，等待你增肥到能穿这些衣服，然后穿着它们再去买新的衣服填补衣柜。
- 根据需要重复这一流程，直到你再需要增肥为止。
- 根据你计划增重的数量决定是否要这样做。如果你只想稍微胖一点，你可能并不需要改变内衣或衬衫的尺寸。
- 如果你是一名女性，想要通过增重来增加胸围，不要立刻买你希望尺寸的文胸。文胸尺寸的变化是出了名的难以预料。
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在厨房里囤积食物。不要抛弃“低脂”食品，相反，你应该将它和高脂肪食物配合食用。不能因为增肥就不吃营养的饮食。增肥最重要的是吃得多，动的少，而不仅仅是吃高脂肪食物。你的新食谱中仍然可以有蔬菜，粗粮和瘦肉。
- 检查营养价值。查阅所有你喜欢吃的食物的营养价值和分量，最大限度的减少并发症的产生。用你的调查结果来估算合适的饭量，以确保你在增肥的同时不会摄入过多的胆固醇和钠。
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方法 2
方法 2 的 2:
行动
警告
- 如果你有心脏疾病或糖尿病，不要试图增肥，除非你事先和医生咨询过。肥胖会使这两种疾病加重。
- 定期体检。如果你打算增肥很多或者在很长一段时间内增肥，检查多余脂肪可能导致的健康问题非常重要。每年2次定期体检，而且在你觉得不舒服时请立刻就医。
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