如何摆脱失去挚友的痛苦

共同创作者是 Klare Heston, LCSW

参考

友情从来不是说断就断，和最好的朋友分道扬镳更是难上加难。也许你们之间慢慢产生了隔阂，也许你们中的一个人伤害了对方，不论友谊结束的原因是什么，你都应该振作起来，重新开始。你可以给自己安排繁忙的日程，或者通过结实新朋友来让生活回归正轨。

方法 1

方法 1 的 4:

接受现实

1
哀悼逝去的友谊。失去挚友会让人感到无比痛心。如果不肯诚实面对自己的感受，你将更难从悲伤中走出来。所以，你要直面内心的失望和伤痛，允许自己哀悼这段失去的友谊。^{[1]
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- 定期调整心情，释放你的情绪。想哭就痛痛快快哭出来。如果你感到愤怒，就通过建设性的方式发泄出来。
2
寻求支持。光靠自己是无法度过难关的。你需依靠那些真正人关心你，了解你痛苦的人。所以，找你的父母、兄弟姐妹，或者其他朋友（和你的挚友没有往来的人）聊一聊。^{[2]
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- 尽量坦诚地说出自己的真实感受，请对方给予支持。耐心地聆听是一种支持，帮助你暂时忘却烦恼也是一种支持。
3
正式埋葬这场友谊。写下你的损失能帮助你跨过伤痛，继续前行。像写日记一样记录你的感受，或者给你的挚友写一封永远不会寄出的信件。这个方法能帮你把郁积在心里的话说出来，对于那些不擅长找人倾诉的人来说，这个方法尤其有效。^{[3]
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- 写完后，把信毁了，象征和过去彻底诀别。
4
把和对方相关的物品收起来或者物归原主。如果你有很多之前好友的物品，把这些东西打包还给他。不论是纪念品还是礼物，任何能让你想起对方，尤其是能引起你不快的东西都要打包。日后你可能会想再把它们拿出来看一看，可现在你必须把它们收起来，只有这样，你才能轻装上阵。
- 在处理这些纪念物或礼物时，如有需要，你可以请你的母亲、兄弟姐妹，或者其它公正的朋友帮忙。
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方法 2

方法 2 的 4:

处理特殊情况

1
如需经常见面，尽量展现出你的君子风范。如果你俩还是会时常见面，提醒自己行为举止要有礼貌。向自己承诺在和对方接触时尽量大度些。不要忘记你曾经有多关心对方，现在也许依旧在乎着对方。如今虽然世是人非，逝去的友情仍值得你尊敬，所以见面时还是和和气气的好。^{[4]
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- 如果一见面就不依不饶，说尽对方的坏话，你又怎么忘记过去，重新开始呢？就算你们之间有过节，也要冷静处理，不要让你们共同的朋友左右为难。
- 如果以前的朋友故意找茬，你可以说， “我不想和你吵” ，然后径直走开。
2
尽量和搬走的朋友保持联络。如果你最好的朋友搬走了，你还是可以和他保持联络，维持这段友情。这包括经常给他打电话、写信，坚持每周一次微信视频聊天。就算友情因为距离发生了改变，你们还是可以继续联系对方。^{[5]
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- 要想维持远距离的友谊，你就得看清现实。你的朋友也许不像你那么空闲。他也有可能结识了新的朋友。
- 当你和朋友之间出现了问题，想想是否有必要继续和他保持联络。记住，你应该做出最有利于自己的选择。
3
深切地怀念去世的朋友。如果你的挚友不幸离世，你肯定会伤心欲绝。如何才能在没有好友陪伴的日子里继续自己的生活呢？答案就是让自己每一天都过得非常充实。然而，这种方法也会让你回想起过去你们之间那些幸福的回忆。^{[6]
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- 当大家的心情差不多平复的时候，找他的父母聊聊你们过去发生的趣事。你们也可以看看老照片，把你和好友以前共同拍摄的搞笑视频翻出来回味一遍。
- 你甚至可以给好友写封信，在他的坟前大声地读出来。说出埋在心里的话能帮你振作精神，继续过正常的生活。
- 记住，无论如何，你的朋友永远都活在你心里。珍惜那些有他的回忆。只要你不介意，你甚至可以把他的照片随时带在身旁。
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方法 3

方法 3 的 4:

保持忙碌

1
制定“自我关爱”计划。既然友谊结束了，那就把关爱自己作为首要任务吧！有时你可自私些，不用因为把时间和精力投资在自己身而感到愧疚。现在就制定一个不同于以往的计划，好好关爱自己吧。^{[7]
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- 更新你的自我关爱计划，这包括睡到自然醒、锻炼身体、享受按摩，以及看喜欢的电影。
2
寻找兴趣爱好。随着挚友的离去，你的日常生活也会产生一个巨大的空洞。你可以利用多出来的时间培养一种兴趣爱好。你可以重拾过去的爱好，或者尝试一些种草已久的活动。任何事情都可能成为你的兴趣爱好。^{[8]
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- 试试写作、绘画、跳舞或者烘焙。你可以和家人组织一次野外露营，重温儿时的旧梦，或者重新参加社区为年轻人举办的各种活动。
有时，改变能让人心情舒畅。切实改变家中的环境有助于你的生活向着新的篇章过渡。重新摆放家具的位置，换上新的窗帘，贴上新的海报……这些改变都能为你的生活充电。^{[9]
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4
学习一项新的技能。你是否对某个完全陌生的技能感兴趣？是的话，赶快参加学习班，将这项全新的技能拿下吧。学习新技能是挑战自我，集中注意力最好的方式。^{[10]
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- 你可能一直以来都想学习西班牙语或意大利语。或者你想成为园艺高手。无论你对哪种技能感兴趣，先从参加学习班或者阅读相关的书籍开始吧。
5
参加自愿者活动。对于失去挚友的你来说，社区服务有一箭双雕的效果。你不仅可以将时间花在有意义的事情上，还可以利用这个机会认识新面孔。想想你为本地的社区能够提供什么样的帮助。通过参加自愿者活动，你或许还能找到志同道合的朋友。^{[11]
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- 每个地区都有不同的志愿者活动。你可以向老师或者社区负责人咨询相关的信息，看看自己可以通过哪些不同的方式献上一份力。
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方法 4

方法 4 的 4:

认识新朋友

1
走出去结识新朋友。如果你总像鸵鸟一样把头埋在沙子里，又怎么有机会认识新朋友？朋友不会自己主动上门；你需要付出努力。你可以参加一些学校的兴趣小组或活动，或者去本社区你同龄人常去，但你从没过的地方逛逛。^{[12]
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- 当你和第一次见面的人接触时，表现出你对对方的兴趣。问些和对方相关的问题，寻找你们的共同之处，建立联系的纽带。不要从头到尾谈论那个和你疏远的朋友，尽量花时间了解你的新朋友。
2
择友也要擦亮眼睛。为了确保你和未来朋友之间健康的关系，你得考虑自己想要和什么样的人交朋友。如果你和以前的好友因为一些原因日渐疏远，那么你一定知道自己对未来的朋友有什么样的要求。你应该选择那些能给你带来积极影响，和你有相似价值观的人做你的朋友。^{[13]
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- 什么样的朋友值得结交呢？把对方应该具有的品质写成一张单子。不要拘泥于这个清单，你应该用它来判断对方是否符合你对新朋友的期望。
3
成为更加优秀的朋友。如果你希望自己未来的朋友积极向上，你也应该用同样的标准要求自己。回想自己在和以前的好朋友相处时是否有做得不够的地方。督促自己在和其他人建立友谊的过程中尽量改掉过去的坏习惯。^{[14]
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- 所谓良友就应当做对方忠实的听众，让对方放心地做自己，在对方有需要时陪伴左右。想想看，你可以通过哪些方式努力成为一个更优秀的朋友呢？
4
试着更好地了解现有的朋友。也许你从来没有意识到，但是看看你周围的朋友，其中的某一个说不定就符合你对挚友的要求。如果你觉得和某个朋友心灵相通，不妨多和他来往看看，也许你们会有不错的发展。
- 也许你和某个朋友总在一起学习，可你对他却了解甚少。学习结束后，你可以对他说， “哥们，我想出去吃点东西。你要不要一起去？”
- 试着在你习惯的环境之外和这个人一对一地相处，你会对他有更加深刻的了解。
5
不要试图取代你之前的好朋友。和上一个好朋友决裂刚满一周，你就急匆匆寻找新的朋友，这么做完全没有必要。坚固深厚的友谊是伴随着信任和尊重同时间形成的，这是一个日积月累的过程。结交新朋友不能以取代曾今的朋友为目的，你应该集中精力培养一种良性的，相互支持的关系。^{[15]
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研究来源}
- 不要把随便什么人都当成最好的朋友。当你的下一个挚友出现时，你会第一个知道。
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