如何改善前列腺健康

共同创作者是 Robert Dhir, MD

参考

前列腺是男性特有的小腺体，就位于膀胱附近。许多男性都有前列腺问题，而且随着年龄增长，更是得留意前列腺癌的迹象。前列腺癌是欧美国家男性最常患上的癌症，死亡率仅次于肺癌。虽然在亚洲国家的发病率和死亡率比较低，但近几年来有迅速升高的趋势。[1] [2] 你可以采取一些预防措施，减少患上前列腺癌的风险，包括改变饮食和生活方式，并了解自己的家族病史。

方法 1
方法 1 的 3:

改变饮食

  1. Step 1 吃全谷物、更多水果和蔬菜。
    选择全麦面食和面包，不要吃白面包和面条。每天一定要吃至少5份水果和蔬菜，包括番茄红素（一种强大的抗氧化成分）含量高的农产品，比如红椒和番茄。含有番茄红素的水果和蔬菜会呈红色，研究证实它能抗癌。总而言之，农产品的颜色越深、越鲜艳越好。[3]
    • 目前没有规定每天应该摄取多少番茄红素。但是，研究表示你得一整天吃含有番茄红素的食物，才能摄取足以发挥作用的量。[4]
    • 西兰花、花椰菜、卷心菜、抱子甘蓝、小白菜、羽衣甘蓝等十字花科蔬菜也对抗癌十分有效。一些对照研究发现多吃十字花科蔬菜与降低前列腺癌风险有关联，但至今获得的证据也仅仅是来自研究员的联想而已。[5]
  2. Step 2 慎选你摄入的蛋白质。
    少吃红肉，包括牛肉、猪肉、羔羊肉和山羊肉。最好也少吃经过加工的肉，像是三明治用肉和热狗。[6]
    • 与其吃红肉，不如吃富含欧米茄-3脂肪酸的鱼，比如鲑鱼和金枪鱼。这些食物不只对前列腺有益，也能帮助心脏和免疫系统。吃鱼究竟能否预防前列腺癌？目前，这方面的研究主要基于相关性数据，也就是说日本人吃大量鱼，日本人很少患上前列腺癌（所以吃大量鱼的人很少患前列腺癌）。然而，两者之间是否存在着因果关系尚存争议。[7]
    • 豆类、去皮的家禽肉和鸡蛋也是健康的蛋白质来源。
  3. Step 3 多摄取大豆。
    许多素菜含有大豆，大豆成分可以抗癌。大豆来源包括豆腐、大豆坚果、大豆面粉和大豆粉。麦片或咖啡不加牛奶，改用豆奶，以摄取更多大豆。[8]
    • 注意，近期研究发现大豆和豆腐等其它特定产品有助于预防前列腺癌。然而，不是所有大豆产品都有这个效果（比如说豆奶就没有相同作用）。目前也没有来自坊间或科学研究的证据规定你得摄取多少大豆。[9]
  4. Step 4 减少酒精、咖啡因和糖的摄入量。
    你只需要限制咖啡因摄入量，不用完全戒掉它。举个例子，限制自己每天只能喝120到240毫升咖啡。酒精也一样，尽量把它当作点心，每周只喝两小杯。[10]
    • 不要喝汽水、果汁等含糖饮料（有的也含有咖啡因），它们几乎没有任何营养价值。
  5. Step 5 减少摄取钠盐。
    想要减少摄入钠盐？最好的方法就是吃新鲜农作物、乳制品和肉类，避开包装、罐头和冷冻食品。盐常被用作防腐剂，所以预先包装好的食物含有大量盐。[11]
    • 购物时，尽量只逛商店最外边的一圈，这里摆放着大部分新鲜食物，而盒装、罐装和其它包装食品一般被单独摆在中间通道。
    • 花时间阅读和比较食品标签。如今，大部分食品标签被要求注明钠（盐）含量，和占据了每日推荐摄入量的多少百分比。
    • 世界卫生组织建议成人每天摄取不超过5克钠盐（低于1茶匙）。[12] 这里说的5克除了食盐，还包括食物本身、酱油、鱼露和其它调味料的盐分。
  6. Step 6 摄取好脂肪，避开坏脂肪。
    减少摄取动物和乳制品中的饱和脂肪，改吃健康脂肪，像是橄榄油、坚果和牛油果。肉类、黄油和猪油等动物产品的脂肪量很高，与前列腺癌风险增加有关联。[13] [14]
    • 不要吃速食和大多数经过加工的食品。它们通常含有部分氢化脂肪（反式脂肪），非常不健康。
方法 2
方法 2 的 3:

改变生活方式

  1. Step 1 服用补充剂。
    癌症研究强调了我们必须尽量从食物中获取营养，而不是依靠补充剂。[15] 不过，在某些情况下，也许补充剂是更好的选择。一定要先和医生讨论你正在服用或想服用的补充剂。
    • 服用锌补充剂。大多数男性都没有从饮食中摄取足够的锌，服用锌补充剂可以帮助保持前列腺健康。研究显示缺锌会引起前列腺肥大，并使前列腺细胞变成癌细胞。你可以每天摄取50到100毫克（或不超过200毫克）的锌片，减轻前列腺肥大。[16]
    • 服用锯棕榈的浆果制成的补充剂。使用者和医学界专家对这个补充剂反映不一，所以在服用前，最好先咨询医生。一些研究显示它或许能引起前列腺癌细胞的毒性反应，使癌细胞死亡。[17]
    • 注意，一些研究显示摄取某些补充剂可能会增加患上前列腺癌的风险，比如维生素E或叶酸（一种维生素B）。其它研究也显示摄取太多补充剂（比如说超过7种补充剂），即便是用来预防前列腺癌的补充剂，也可能会增加患上晚期前列腺癌的风险。[18]
  2. Step 2 不要抽烟。
    前列腺癌和抽烟是否有关系？关于这一点一直存在争议。但是人们认为烟草产品会产生自由基，对身体细胞造成氧化性损伤。所以，抽烟会致癌是说得通的。在一个针对24项研究的元分析中，研究员发现抽烟其实是患上前列腺癌的风险因素。[19] [20]
  3. Step 3 维持健康体重。
    如果你的体重过重，请遵循健康的饮食和运动计划，让体重降至健康范围。我们用身高体重指数（BMI）计算体脂肪率，进而判断一个人是否过重或肥胖。BMI的算法是体重（公斤）除以身高（米）的平方。身高体重指数25到29.9被视为过重，超过30则被视为肥胖。[21]
    • 减少你摄取的热量，并增加运动量。这是减肥的秘诀。[22]
    • 留意食量，努力吃慢一点，尽情享受和咀嚼食物，饱了就停止进食。记住，你只需要吃饱，而不是吃撑。[23]
  4. Step 4 经常运动。
    这么做不止能减少患上某些癌症的风险，也能预防其它健康问题，包括抑郁症、心脏病和中风。我们仍不确定运动和前列腺健康之间是否存在着因果关系，但目前的研究显示运动有助于保持前列腺健康。[24] [25]
    • 每周抽出几天进行30分钟的中等强度至高强度运动。即使只是做低强度到中等强度的运动（例如健步走），也对前列腺健康有益。如果你是运动新手，一开始可以慢慢来，像是走路上班，爬楼梯而不是搭电梯，晚上去散散步。等身体适应后，才逐渐进行更激烈的运动，并纳入骑自行车、游泳或跑步等有氧运动。[26]
  5. Step 5 做凯格尔运动。
    首先，收缩骨盆底肌肉（就好像在小便时，试图憋着一样），保持几秒钟，然后放松。经常做凯格尔运动有助于加强和收紧骨盆底肌肉。这项运动不需要特殊器材，随时随地都能做！
    • 收紧阴囊和肛门周围的肌肉几秒，然后放松。每天做3到4次，每次重复10下，以改善前列腺健康。试着逐步将保持肌肉收缩的时间增加到十秒。
    • 你也可以平躺在地上，将骨盆抬至空中，收紧臀部肌肉。保持30秒，然后放松。每天做3次，每次5分钟。
  6. Step 6 经常射精。
    长久以来，研究员们认为经常在性交、自慰甚至是做梦时射精，会增加男性患上前列腺癌的风险。但是，近期的研究发现经常射精实际上能保护前列腺。研究员表示射精或许有助于排出前列腺里的致癌物质，并使前列腺液流通得更快，降低患癌风险。另外，经常射精也能帮助减轻心理压力，减缓癌细胞生长。[27]
    • 尽管如此，这项研究仍处于起步阶段，研究员们认为现在就正式建议男性多射精还为时过早。举个例子，我们仍不清楚男性多久该射精，才能看到效果。不过，研究员们也认为除了经常射精之外，还得养成其它健康的生活方式，包括饮食健康和经常运动，才会起到作用。[28]
方法 3
方法 3 的 3:

采取医学上的预防措施

  1. Step 1 了解家族病史。
    如果有直系男性亲属（例如父亲或兄弟）患上前列腺癌，你患癌的风险也会大幅增加。事实上，风险是其他人的两倍多！如果家族有任何人患上前列腺癌，一定要告诉医生，这样才能共同制定一个全面的预防计划。[29]
    • 注意，兄弟患病的人与父亲患病的人相比，前者的风险大一些。另外，多个亲属均患有前列腺癌的人风险更大，尤其是如果那些亲属在很年轻的时候就被诊断患癌（比如说患病时还不到40岁）。[30]
    • 要求医生检测你的BRCA1或BRCA2基因是否发生变异，使你患上前列腺癌的风险增加了。[31] [32]
  2. Step 2 了解哪些症状意味着前列腺可能出了问题。
    这些症状包括阳痿、血尿、小便或性交时感到疼痛、臀部或后腰疼痛、总是有尿意。[33]
    • 但是，前列腺癌在扩散到身体其它部位（例如骨头）之前，一般没有症状。被诊断出患有前列腺癌的病人很少出现上述失禁、血尿、阳痿等症状。
  3. Step 3 定期去看医生。
    美国癌症协会建议男性50岁开始，定期进行前列腺癌检查。如果你患癌的风险很高，应该从45岁开始就做检查。检查包括血浆前列腺特异性抗原（PSA）检测。前列腺正常细胞和癌细胞均会产生这种抗原，但在正常情况下，血液里只有很少的PSA。大部分男性每毫升血液中的PSA含量为4纳克，PSA含量越高，患癌几率越大。那么多久需要做一次检查呢？这取决于检查结果。如果每毫升血液的PSA含量低于2.5纳克，那就每两年需要做一次检查，PSA含量比较高的男性则需要每年做一次检查。[34]
    • 检查可能也包括直肠指检（DRE）。医生会将手指伸进患者肛门，检查前列腺后方是否有结节。[35]
    • 血浆前列腺特异性抗原和直肠指检均无法给出确切的诊断。病人需要做活组织切片检查，才能确诊患上前列腺癌。[36]
    • 目前，美国癌症协会建议男性应该在与主治医生进行详细讨论后，做出有关前列腺检查的知情决定。检查可以帮助我们及早发现癌症。但是，检查是否真的能挽救生命？目前还没有关于这一点的结论性研究。尽管如此，越早发现癌症，成功治愈的几率越大。[37]

警告

  • 不要忽略前列腺问题。如果不治疗前列腺肥大，会引起更严重的问题，包括尿道感染、肾脏和膀胱结石，和其它肾脏、膀胱问题。
  • 在越南战争期间接触过橙剂的受害者患上恶性前列腺癌的风险很高。[38]

你可能还喜欢

灌肠
如何
灌肠
看懂肺结核皮试结果
如何
看懂肺结核皮试结果
判断左手臂疼跟心脏病是否有关
如何
判断左手臂疼跟心脏病是否有关
降低尿微量白蛋白
如何
降低尿微量白蛋白
自然治愈脂肪瘤
如何
自然治愈脂肪瘤
缓解感官超载
如何
缓解感官超载
识别疥疮
如何
识别疥疮
增加淋巴细胞
如何
增加淋巴细胞
治疗背部拉伤
如何
治疗背部拉伤
在使用Flonase喷雾剂（丙酸氟替卡松）时避免副作用
如何
在使用Flonase喷雾剂（丙酸氟替卡松）时避免副作用
降低红细胞沉降率
如何
降低红细胞沉降率
识别可卡因的使用迹象
如何
识别可卡因的使用迹象
摆脱大腿抽筋
如何
摆脱大腿抽筋
无痛拔牙
如何
无痛拔牙

参考

  1. ↑ http://www.holine.com/content/PCa.htm
  2. ↑ http://journal.9med.net/upload/pdf/42/763/38584_3030.pdf
  3. ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/10-diet-and-exercise-tips-for-prostate-health
  4. ↑ Barber NJ, Barber J Nature Prostate and Prostatic Diseases , 2002, Vol 5 no 1 p 6-12.
  5. ↑ http://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/diet/cruciferous-vegetables-fact-sheet
  6. ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/10-diet-and-exercise-tips-for-prostate-health
  7. ↑ Zhennen, Gu, Janel Suburu, Haigin, Chin et al Mechanism of Action of Omega Poly unsaturated Fatty Acids in Prostate Cancer Prevention, Biomedical Resident International 2013 824563 May 23 doi 1155/2013/824563
  8. ↑ http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/tips-healthy-prostate#sthash.kEwqK0qc.dpuf
  9. ↑ Hwang, YM, Kim, SY, Jee, SH Soy food consumption and risk of prostate cancer: a meta-analysis of observational studies, Nurition Cancer Journal 2009 61 ( 5) 598-606.
  1. ↑ http://www.cancer.gov/types/prostate/understanding-prostate-changes
  2. ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/10-diet-and-exercise-tips-for-prostate-health
  3. ↑ http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs393/zh/
  4. ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/10-diet-and-exercise-tips-for-prostate-health
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/prostate-cancer/in-depth/prostate-cancer-prevention/art-20045641
  6. ↑ http://www.cancer.org/cancer/prostatecancer/detailedguide/prostate-cancer-new-research
  7. ↑ Pamela Christudos, R Selvakumar, Joseph, Fleming. Zinc Status in Patients With Benign Prostatic Hyperplasia and Prostatic Carcinoma, Indian Journal of Urology 2011 Jan-March 27 (1) 14-18.
  8. ↑ Hiroko Shimada, Varro Tyler , Jerry McMLaughlin Biologically Active Acylglycerides from Berries of Saw Palmetto Journal of Natural Products 1997, 60 (4) pp 417-418
  9. ↑ http://www.cancer.org/cancer/prostatecancer/detailedguide/prostate-cancer-new-research
  10. ↑ Michael Huncharek MD, MPH, K, Sue, Haddock PhD, Rodney Reid MD, et al< Prostate Cancer : A Meta Analysis of 24 Prospective Cohort Studies , American Journal of Public Health 2010 April 2010 100, 4 693 -701.
  11. ↑ http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/tips-healthy-prostate#sthash.kEwqK0qc.dpuf
  12. ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/prostate-cancer/in-depth/prostate-cancer-prevention/art-20045641
  14. ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/10-diet-and-exercise-tips-for-prostate-health
  15. ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/10-diet-and-exercise-tips-for-prostate-health
  16. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/prostate-cancer/in-depth/prostate-cancer-prevention/art-20045641
  17. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/prostate-cancer/in-depth/prostate-cancer-prevention/art-20045641
  18. ↑ http://www.webmd.com/prostate-cancer/news/20040406/frequent-ejaculation-prostate?page=2
  19. ↑ http://www.webmd.com/prostate-cancer/news/20040406/frequent-ejaculation-prostate?page=2
  20. ↑ http://www.cancer.org/cancer/prostatecancer/detailedguide/prostate-cancer-risk-factors
  21. ↑ http://www.cancer.org/cancer/prostatecancer/detailedguide/prostate-cancer-risk-factors
  22. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12474142?dopt=Abstract
  23. ↑ http://www.cancer.gov/types/prostate/hp/prostate-genetics-pdq
  24. ↑ http://www.cancer.org/cancer/prostatecancer/detailedguide/prostate-cancer-risk-factors
  25. ↑ http://www.cancer.org/cancer/prostatecancer/moreinformation/prostatecancerearlydetection/prostate-cancer-early-detection-acs-recommendations
  26. ↑ http://www.cancer.org/cancer/prostatecancer/moreinformation/prostatecancerearlydetection/prostate-cancer-early-detection-acs-recommendations
  27. ↑ http://www.cancer.org/cancer/prostatecancer/moreinformation/prostatecancerearlydetection/prostate-cancer-early-detection-tests
  28. ↑ http://www.cancer.org/cancer/prostatecancer/detailedguide/prostate-cancer-detection
  29. ↑ http://www.publichealth.va.gov/exposures/agentorange/conditions/prostate_cancer.asp

关于本wikiHow

Robert Dhir, MD
共同创作者是 :
Robert Dhir, MD
认证泌尿科和泌尿外科医生
这篇文章的共同创作者是 Robert Dhir, MD. Robert Dhir是一位认证泌尿科和泌尿外科医生，在美国德克萨斯州休斯敦市创立了HTX Urology。Dhir的专长领域包括前列腺肿大微创治疗（Urolift）、肾结石、泌尿系统恶行肿瘤的手术治疗以及男性健康问题，包括勃起功能障碍、低睾酮和不育症。他获得了UroLift手术卓越中心认证，独创的Wave Therapy专利技术走在了勃起功能障碍非手术性治疗的最前沿。Dhir拥有乔治敦大学的学士学位和医学学位，其中医学预科、泌尿科、骨科和眼科获得了优异的成绩。Dhir医生在德克萨斯大学MD Anderson癌症中心进行泌尿科外科住院实习期间，担任了总住院医生，同时完成了普通外科实习。他曾被评选为2018-2019年泌尿科顶尖医生，德克萨斯州休斯敦市2019和2020年评价最受好评泌尿科医生前三名，《Texas Monthly》还把他纳入了2019和2020年Texas Super Doctors的后起之秀名单中。 这篇文章已经被读过17,487次。
分类: 总体健康状况