如何自然地降低妊娠期血压

根据美国妊娠协会的说法，有6-8%的孕妇都会遭受高血压的困扰。当收缩压（高压）超过140毫米汞柱或舒张压（低压）超过90毫米汞柱，说明你患有高血压。超重、孕前有高血压、怀有多胞胎、慢性病和（或）不良饮食（高盐高脂）都是造成妊娠期高血压的危险因素。高血压会导致各种并发症（胎儿体重过轻、肾脏问题、早产以及子痫前期），所以要采取措施来降低妊娠期高血压。^{[1]
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可靠来源
National Heart, Lung, and Blood Institute
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方法 1

方法 1 的 3:

通过生活方式来降低血压

1
做运动。缺乏运动的女性患高血压的概率比经常锻炼的女性要高。所以不管你是已经怀孕还是处于备孕期，都要和医生商量开始实行锻炼计划。^{[2]
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研究来源}
- 每天锻炼30分钟以上或每周锻炼大部分天数。
- 如果你是初次锻炼，可以选择低强度的散步或游泳。
- 开始锻炼计划前要咨询医生，确认某些活动是否安全。^{[3]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
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2
监测体重。超重会引起高血压，因此孕期体重增幅要保持在健康范围内。合理饮食和定期锻炼能很好的控制孕期体重增长。^{[4]
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研究来源}
- 子痫前期是妊高征的病症之一，孕期体重增长过快会导致它的发生。它也会造成母体的肝肾疾病和引起胎儿并发症。^{[5]
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  研究来源}
- 超重也会增加孕期其它健康问题的风险，如背部疼痛、极度疲惫、腿痉挛、痔疮、妊娠糖尿病、胃灼热以及关节疼痛。
3
减轻压力。不论怀孕与否，精神紧张都会导致血压升高。尽可能的消除已知的压力诱因。
- 怀孕时不要过度工作。每周工作时间超过41小时会增加患高血压的几率。^{[6]
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  研究来源}
- 尝试冥想、想象和瑜伽之类的放松技巧，它们可以让你的身体和心灵得到平静，帮助减少压力。
4
尝试控制自己的呼吸。呼吸技巧，如横膈膜呼吸法，有助于平息身体和内心，缓解压力。另外，运用横膈膜（位于肺脏下部的肌肉）可以让呼吸变得更强有力，减轻颈部和胸部其它肌肉的压力。^{[7]
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可靠来源
National Health Service (UK)
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- 舒适的仰卧或坐在椅子上。躺下时在膝盖下方放置一个枕头来保持双膝弯曲。^{[8]
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  可靠来源
  Cleveland Clinic
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- 将手放在胸腔下方的胸部位置，感受横膈膜的运动。
- 慢慢用鼻子吸气，腹部鼓起。
- 向内收缩腹部，边数五声边慢慢用嘴巴呼气。
- 重复以上动作，保持呼吸规律和平缓。
5
听音乐。研究表明，每天边缓慢呼吸边听合适的音乐30分钟以上，可以降低血压。^{[9]
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研究来源}
- 聆听安静舒缓的音乐，如凯尔特音乐、古典乐、印度音乐，或任何你喜欢的且能让你放松的轻音乐。
- 不要听响亮和节奏快的音乐，如摇滚乐、流行乐和重金属音乐，这些音乐会起反作用。
6
戒烟。吸烟不仅对胎儿有害，也会造成母体的血压上升。怀孕后应立即戒烟。^{[10]
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研究来源}
- 戒烟可不是件容易的事，但你可以寻求帮助。向医生咨询能确保母体和胎儿安全的戒烟方法。
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方法 2

方法 2 的 3:

通过饮食来降低血压

1
避免含盐和高钠食物。尽管身体对钠有少量的需求，但摄入量过多于健康不利，会导致高血压、心脏病和中风。如果你有高血压，要采取措施来减少钠摄入量。^{[11]
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可靠来源
Centers for Disease Control and Prevention
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- 烹饪时不要加盐，用其他调味料代替（孜然、柠檬胡椒粉、新鲜香料）。
- 使用罐装食品前要先漂洗来去除钠。
- 购买标注有“低钠”或“无钠”的食品。
- 避免钠含量高的加工食品，如饼干、油炸食物和烘焙食物。
- 不要吃快餐，餐馆用餐时要求少放钠。
2
多吃全谷物食品。全谷物富含膳食纤维。研究表明，饮食中增加纤维能帮助降低高血压。^{[12]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源}
- 保证每天至少吃6-8份全谷物。
- 将细粮换成全谷物，如糙米、全麦面食和全麦面包。
3
饮食中增加富含钾的食物。高血压防治饮食应包括富含钾的食物。应增加的食物有番薯、番茄、芸豆、橙汁、香蕉、豌豆、土豆、水果干、甜瓜和哈密瓜。^{[13]
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研究来源}
- 保持适度的钾摄入量（每天约2000-4000毫克）。^{[14]
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  研究来源}
4
尽情享用黑巧克力。根据临床研究，黑巧克力实际上能帮助降低血压。^{[15]
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可靠来源
PubMed Central
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- 每天食用14克可可粉含量超过70%的黑巧克力。^{[16]
  X
  研究来源}
- 黑巧克力热量很高，注意不要过度食用。
5
避免含有酒精和咖啡因的饮料。咖啡因和酒精不仅对血压有害，还会对孕期母体和胎儿健康造成其他不利影响，因此要避免饮用，尤其是患有高血压时更应如此。
- 孕期饮用含咖啡因的饮料会减少胎盘血流量，增加流产风险。尽管咖啡因的负面作用还需进一步核实，但怀孕时最好是喝脱因咖啡。^{[17]
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  可靠来源
  March of Dimes
  前往来源}
- 大量饮酒已被证实会引起血压升高，对胎儿造成不利影响。即使只是一杯白酒，饮用前也要先咨询医生。^{[18]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
6
如果目前的饮食中没有大豆和低脂奶制品，可以将它们加入到饮食中。临床研究表明，饮食中增加这类食物可以降低收缩压。^{[19]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源}
- 饮食中加入低脂或无脂乳制品（如牛奶、白软干酪、酸奶）。
- 如果你有乳糖不耐症，可以用豆制品来代替。
- 乳酪的钠含量很高，要有节制的食用。
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方法 3

方法 3 的 3:

何时去看医生

1
咨询医生，你所服用的药物在孕期是否安全。高血压是某些药物的一种副作用。请与医生讨论你的药物，了解在你怀孕期间继续服用这些药物是否安全。他们可以帮助你做出在怀孕期间管理自己的健康的最佳决定。^{[20]
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研究来源}
- 在还没有和医生讨论之前，不要停止服用药物。
2
如果你经常测出血压偏高，那就要去看医生。如果你知道自己在怀孕期间有高血压的风险，那最好经常测一下血压。你可以去当地的药店，或者用电子血压计（如果有）来测量。如果你的血压读数在1周内一直都偏高，那就要让医生检查一下了。^{[21]
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可靠来源
Centers for Disease Control and Prevention
前往来源}
- 如果收缩压在130至139毫米汞柱之间，而舒张压在80至89毫米汞柱之间，那你的血压就有些偏高了。^{[22]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
3
如果你出现了子痫前期的症状，请立即去看医生。你也不用过于担心，因为就算确实患有子痫前期，医生也能为你提供治疗方案。然而，这时候最重要的是要尽快接受检查，以确保你不会出现问题。医生会帮助你减轻心理负担，同时提供任何你所需的治疗。如果你发现有下列的症状，请马上去看医生：^{[23]
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可靠来源
Mayo Clinic
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- 严重头痛
- 视力模糊或暂时丧失视力
- 右侧肋下疼痛
- 恶心或呕吐
- 脸和手部突然肿胀（这也可能是正常现象）
- 呼吸急促
4
咨询你是否需要药物来治疗高血压。如果改变生活方式还不足以控制病情，那你可能就得服用药物了。医生会决定哪种药物对你最安全，因为有些高血压药物并不适合在怀孕期间服用。请确保完全按照指示服药，除非医生要求，否则你不要擅自停药。^{[24]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 一些传统的治疗方法通常都被认为在怀孕期间服用不安全，比如血管紧张素转换酶（ACE）抑制剂、血管紧张素II受体阻断剂和肾素抑制剂。然而，你还是能找到合适的选择。
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