如何过上简单而又平静的生活

共同创作者是 Guy Reichard

参考

快节奏的生活迟早会影响到你的健康和人际关系。盲目地追求不切实际的目标，会形成巨大的压力，让你渴望过上一种简单而又平静的生活。通过调整计划安排，重新规划生活重心，并改变你所处的环境，你就可以过上自己想要的生活。

方法 1

方法 1 的 3:

调整计划安排

1
放慢节奏。有时候，你习惯了忙碌，甚至觉察不到自己的生活节奏有多快。只要嘴上说“放慢节奏”这几个字，你就能暂停飞奔的脚步，注意到自己节奏有多快。先提醒你这一点，是希望你在阅读这篇文章的过程中和读完后，都能清楚地意识到这一点。
- 不要一心多用。如今，一心多用倒是很流行。研究表明如果你一心多用，同时处理的任务数量超过一定限度，工作质量就会大打折扣。^{[1]
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  研究来源}虽说大家都这么做，但不代表你也要这样。
- 搞清楚你最多能在不影响质量的前提下，同时处理多少项任务。你的目的是要把工作完成，给自己带来成就感。
- 把“什么事也不做”当成“重要的事”来做。什么事也不做也是一门学问。很多人总是抽不出时间停下来重新理清思路。即使只停五分钟时间，什么事也不做，也要把它当成一件重要的事来做。
2
减少手头任务。如果手头有事情要处理，就先把手头上的任务或事情处理好。但是，处理好之后，请开始逐步减少接手的任务。一开始你会很矛盾，但是，把注意力集中在简化生活的目的上，你就会感到安心。让最终目标给你动力，平息你的负罪感。
- 限制你答应帮别人做事的次数，并在日历上做记录。先弄清楚你可以游刃有余地同时处理多少项任务。然后，坚持只处理这么多任务。没人能做那个总是答应帮别人做事的老好人。
- 有人邀请时，不要立刻答应。先想想这项活动能否充实自己的生活？如果不能，就回答：“感谢你邀请我，但我不能去。”
- 清楚表达自己的想法，培养说“不”的能力。有时候，别人非要让你接受邀请不可。这时候，你就要给别人一点暗示，划清你的界限。^{[2]
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  研究来源}你可以这样回答：“感谢你能想到我，但现在我的生活正面临重要的改变，这对我自己、家人和健康来说都至关重要，所以我才不得不婉言谢绝。”对方会支持你所做的决定。
3
摆脱过度消费。你的生活中可能存在摆阔性的消费。摆阔性的消费包括向他人显摆社会地位的奢侈或过度消费。^{[3]
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研究来源} 通过简化生活，你已经习惯的过度消费会显著减少。这样做的目的是为了减少额外支出，不会背负债务。
- 问问自己，是不是真的需要再买个平板电脑或最新的电子产品，或者每天去得来速咖啡门店消费两次。对自己说“不”，对自己想过简单而又平静的生活意愿说“行”。每次面临选择时，你总可以做出明智的选择。
- 通过做简单的事情来充实自己，与好友相处，与大自然亲密接触，用勤劳的双手去创造。内在奖励能提高积极性和对生活的满足感。^{[4]
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  研究来源}
4
整理自己的居住环境。人创造了身边的世界，并用各种物品来丰富自己的世界。如果你想简化生活，先看看身边的环境，把它收拾整齐。整齐的家就是健康的家。彻底清理长期不用的多余物品，整理自己的家，理清自己的感情和头绪。^{[5]
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研究来源}外在世界井然有序，内心世界就不会混乱。
- 每天至少抽十分钟时间整理环境。
- 利用周末或休息日仔细清理柜子、抽屉和车库。
- 将自己的物品分成三大类，要保留、捐赠或丢弃的东西。把极少使用的东西捐给慈善机构，让其他人有机会使用，同时也给处理捐赠物的工作人员提供了工作。每次捐赠都是在帮助社会，也在提升自己的自尊。^{[6]
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  可靠来源
  American Psychological Association
  前往来源}
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方法 2

方法 2 的 3:

重新规划生活重心

1
明确价值观。^{[7]
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研究来源}仔细想想，你认为什么东西是重要的，什么影响你的言行和为人。这就是价值观。价值观决定了你的选择。想要明确自己的价值观并不容易，但值得为之付出努力。
- 明确自己的价值观，想想生活中，你在什么时候最快乐、最自豪、最充实和满足？逐个列出来，看看在这些情况下，你最看重哪个方面。也许你看重当时的创造力、冒险、忠诚和努力。也许你会意识到自己最看重家庭。这些都会影响你所做的一切事情。
- 如果你想过简单而平静的生活，很可能会比较看重平静、智谋、稳定和健康。
2
参加与价值观一致的活动。参加的活动要与你的价值观和简化生活的意愿一致。你的感觉会告诉你所参与的活动是否和你的价值观一致。你会感觉心满意足。如果活动与你的价值观有冲突，那情况就正好相反。你会感觉很不对劲，而且也不高兴。
- 如果他人的邀请和你想平静生活的意愿有冲突，就婉言谢绝。
- 让价值主导生活。这需要自律和专注，可以通过练习瑜伽和锻炼身体来加强。^{[8]
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  可靠来源
  PubMed Central
  前往来源}
3
制定并坚持执行计划。坚持通过某种特定的模式来解决问题，就能为你的改变带来头绪。你已经明确了自己的意愿，想过简单而又平静生活，那从现在开始，就要制定清晰的目标，努力去完成目标，根据情况进行适当调整，并随时关注自己的进展。^{[9]
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研究来源}
- 设定清晰的目标。目标可以设定为制定内务整理计划，并做好相关记录。自我监督能促进真正的转变。^{[10]
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  研究来源}
- 确定计划的开始日期，并立即开始执行。既然事情非做不可，那就不要拖延。立即开始做。
- 认识到自己在进步，并给自己奖励。如果你成功地完成了每日、每周或每月目标，那就应该庆祝一下。去看场电影，观看体育赛事或植树纪念自己崇拜的人。积极强化能激励你将自己的计划坚持到底。
- 如果某个方法对你不管用，就不要用了。换个方法执行计划。不要将这视为失败，要把它看作实现目标过程中的改进。
- 新的做法会随时间逐步强化，最终形成习惯。当习惯成自然，即使你不严格遵循计划，仍能获得积极的效果。^{[11]
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  研究来源}
4
学会活在当下。不要太纠缠于过去，或太在意将来。神志恍惚可不是乐观的心态。^{[12]
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研究来源} 简化思路需要静心，需要你专注于当前所做的事情。
- 通过视觉想象设想自己身处一个简单、平静、毫无压力的环境之中。这样做可以让心灵平静。
- 参与交谈或锻炼。这是让自己活在当下的最有效的两种方式。^{[13]
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  研究来源}
5
写感恩日记。记感恩日记有诸多好处，可以改善睡眠，增进健康，并提升幸福感。这些都能令你的生活平静。你需要对一些事情加以思考，才能充分获益： ^{[14]
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可靠来源
Greater Good Magazine
前往来源}
- 先下决心成为一个快乐和感恩的人。
- 描述你所感恩的事情，要详细，不是只言片语。
- 感恩人，而不是感恩事物。
- 想想如果没有你在意的事，你的生活会有何不同。这能激励你换个角度去看待你的感恩。
- 别忘了那些意外的惊喜。
- 坚持每天记日记，防止积极性下降。一周写一两次最合适。
6
用同情和怜悯来获得平静。^{[15]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源} 学会欣赏他人的努力是你要重点培养的能力。对有些人来说，这很容易，但是对其他人来说并不容易。你想要别人怎么对你？在决定要不要原谅别人时，不妨想想这一点。
- 如果你想表达同情和怜悯，先试着向家人或朋友表达，给他们提供一些帮助。帮忙跑个腿，或者帮忙做些简单的事情，比如拎东西、给花浇水等等。这样做的关键在于让别人也能体会到，你在得到他人帮助时内心的感激之情。
7
从心怀怨恨转变为心存感激，可以改善人际关系。人内在与外在的不安源自于与他人之间的冲突。常言道，恨别人，就像自己在喝毒药，却希望别人中毒。感激之情有助于改善情绪，减少怨恨的感觉。^{[16]
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可靠来源
Greater Good Magazine
前往来源}如果心怀怨恨，不妨问问自己：
- 想到这个人时，我的感觉好吗？
- 这种消极情绪是在帮我，还是在害我？
- 我对这人心怀怨恨，但这对他有什么实际影响吗？
- 显而易见，答案都是否定的。接下来，改用充满感激的言语，比如“停止怨恨让我感觉很好”、“放手前行让我感觉很好”、“我在努力改善自己的生活，而不是破坏他人的生活”。
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方法 3

方法 3 的 3:

改变你的世界

1
换个居住环境。住在人口密集的地方可能会给你带来过度的压力。换个风景，到一个平静安宁的地方，就能让你过上简单的生活。家是你温馨的港湾。
- 如果必须住在离现在位置近的地方，那就调查一下附近可出租或购买的房产。找个房产经理人能给你帮上不少忙。
- 如果想要做出大一点的变化，就调查一下能满足你的需要，距离比较远的地方。住在海边、山里或精致的摩天大厦顶层，能给你带来良好和积极的感觉。
2
考虑购买迷你屋。迷你屋具备你想要的一切，是为希望在小空间里享受家一般舒适感觉的极简主义者专门设计的，可将房子置于私人地盘，然后连上排水管，就是你所说的家了。
- 你可以放弃申请巨额贷款，住进一个设计新颖的小巧、平静、环保的家。^{[17]
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  研究来源}
3
简化通行。很多人拥有高配车，花销赶得上房款了。用在车上的钱完全可以用在其他方面，缓解你的经济压力。
- 四处均可通行的小型环保车可以减少碳排放量。污染少就意味着你的生活更简单、更干净。
- 买个自行车，骑车上班。骑车是个很不错的运动，停车也很方便。
4
换个工作。没什么事情比每天都要去干自己讨厌的工作更糟糕了。如果你尝试了很多方法，想让工作能开心一点，但都失败了，你可能需要换工作或改行。如果你一周要花八十小时来完成销售指标，搞得自己精疲力竭，压力巨大，是时候改变一下，去过更简单的生活。
- 计划实施的过程中，你会发现其实并不需要挣太多钱，就能维持你的新生活方式。这让你有充分的自由去探索和你的目标、价值和兴趣相一致的东西。
- 联系当地大学或私人机构的职业顾问，探索你的选择，找到你最喜欢的工作。
5
培养健康的生活方式。把自己和健康放在首位，是简单、平静的生活中十分重要的一环。培养并遵循一种健康的生活方式。通过制定计划和安排日常事项，来维持工作、娱乐和精力之间的平衡。
- 这包括健康饮食。健康饮食能给身体提供能量，让自己坚持健身计划。你可能需要改变对运动的看法，但是你会获得巨大的益处。^{[18]
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  研究来源}
- 进行冥想，恢复精力，你就会更享受生活。^{[19]
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  可靠来源
  PubMed Central
  前往来源}
学会自力更生。幸福是一份内在事业，你需要努力创造幸福。你明白什么能让你快乐，参加能给你带来积极感受的活动。充满正能量的人更容易应对困难。乐观的你总能让任何情况和人际关系变得更加美好。

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