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这篇文章的共同创作者是 Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Rebecca Tenzer在美国伊利诺斯州芝加哥市开设了自己的私人咨询中心Astute Counseling Services,并担任首席临床治疗师。Rebecca在心理健康领域拥有超过18年的临床和教育经验,擅长结合使用认知行为治疗、心理动力学疗法、循证实践和心理健康方面的专业知识,来治疗抑郁症、焦虑症、恐慌症、创伤、丧恸、人际关系和其它问题。Rebecca获得了迪堡大学的社会学和人类学文科学士学位,多明尼克大学的教学硕士(MAT)学位,以及芝加哥大学的社会工作硕士(MSW)学位。她是美国志愿队的成员,也是大学的心理学教授。Rebecca接受过认知行为治疗师(CBT)、认证临床创伤治疗师(CCTP)、认证丧恸咨询专家(CGCS)和认证临床焦虑治疗专家(CCATP)的培训,并且也是美国认知行为治疗协会和美国社会工作者协会的会员。
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也许你还没有完全信任自己的恋爱对象,并且发现自己经常胡思乱想。如果对方没有接电话,你的第一反应是对方出轨或正在瞒着你做什么事情。然而,这种想法可能会伤害你和这段感情,你可能渴望做出改变。为了克服它们带来的负面影响,你可以消除这些想法,平衡自己的心态,在你和伴侣之间建立更加牢固的关系。
步骤
方法 1
方法 1 的 3:
消除这些想法
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找到一种解决忧虑的应急方法。你担心的事情通常会有几个直接解决方案。不要受到忧思的影响,做些事情来处理它们!采取行动后,你会感觉好一点。
- 例如,如果恋人没有回你的信息,就打电话给他,看是否一切正常。
- 如果对方连电话都不接,就在手机上设置一个一小时的闹钟,然后在这段时间内做些别的事情。你可以洗个热水澡,小睡一会儿,或看几集自己最喜欢的节目。闹钟响后,再打个电话过去,不过在这之前,对方很可能就会给你回电话!
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用回应来抵消自己的消极想法。当想法变得越来越消极时,正面面对它们。出现问题时,不要让自己去想象最坏的情况,考虑最现实的解释。[2]
- 例如,如果几个小时没有收到另一半的消息,你可能认为他们在出轨。但如果你知道对方最近工作一直十分繁忙,那么你应该意识到对方可能是回家睡觉去了。
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找些能让自己发笑的东西。笑真的是一剂良药。有时,你胡思乱想可能仅仅是因为心情不好。你可以找一些有趣的视频在线观看,来改善自己的心情。[3]
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分散自己的注意力。与其自己吓自己,不如做些有趣或有益的事情。播放一些音乐,开个小型舞会,或者打电话给妈妈问候一下。你也可以好好地冲个热水澡,或者晒个阳光浴。[4]
- 分散注意力是不错的临时措施,但是你最终还是应该解决那些让你产生想法和感觉的潜在忧虑。如果这些问题没有得到解决,你和你的伴侣可能会互相生对方的气,导致缺乏信任的问题愈演愈烈。
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给一位愿意疏导你的朋友打电话。和朋友交谈或许可以让你以更加理性的方式思考问题。如果你被自己的想法吓到了,可以给一位朋友打电话,看看自己的担心是否切合实际。如果朋友说你的担心缺乏根据,就忘掉忧虑,找点别的事情做。你打电话的对象必须是明智而又值得信赖的朋友,不要找容易胡思乱想的人倾诉。[5]
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如果你觉得自己有焦虑情绪,请向心理咨询师求助。如果你发现自己一直无法放下忧虑,或忧虑经常恶化,那么你可能是产生了焦虑。谈恋爱时感到忧虑是正常的,但是如果你无法克服它们甚至都影响到你的快乐和工作学习,那么你就应该寻求帮助。很多心理咨询师都可以帮你解决这种问题并建立健康的恋爱关系。[6]
- 很多大学提供免费的心理治疗,如果你是大学生,可以利用这项服务。如果你已经工作,试着了解一下,看有没有治疗机构支持用医疗保险。你还可以百度搜索“治疗师+地名”,来查找当地的治疗师信息。
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方法 2
方法 2 的 3:
拥有平衡的心态和身体
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减少拿起电话的次数。你之所以会胡思乱想,有一部分原因可能在于你对手机的过度使用。你可能会发现自己每分钟看一次手机,生怕漏掉了对方的电话或信息。不要满脑子想着联系对方,你可以偶尔放下手机。[8]
- 出门和朋友聚会时,偶尔把手机留在家里。工作或观看自己最喜欢的节目时,将手机调成静音。
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每天对自己重复积极的“咒语”。你的胡思乱想可能来自于自尊问题。你可能担心自己配不上对方,或对方应该拥有比自己更优秀的伴侣。为了克服这些想法,你可以在早晨或感到沮丧时,对自己重复咒语。[9]
- 你可以说:“我很美。我很聪明。我值得被爱。”
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腾出时间和你的伴侣分开。你可能希望自己的闲暇时间能够一直和伴侣在一起,这样你就能一直盯着对方了。尽管共度时光十分美好,但你和自己的关系是至关重要的。每周花至少一天的时间,做一点只与自己有关的事情。记住,你不光是对方的恋人,除此以外,你还有很多其他身份。[10]
- 在自己最喜欢的爱好上花点时间,比如阅读、写作、跑步或跳舞。
- 你在恋爱以外做的活动越多,胡思乱想的次数就会越少。
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照顾好自己。身体状况不佳时,你很难有一个健康的心态。试着每天晚上保证至少七小时的睡眠时间,并保持健康饮食。[11]
- 试着每天锻炼至少三十分钟。开始时,你可以先在附近慢跑。过段时间,加入健身房,上一些健身班。你还可以选择瑜伽,它是一种很好的锻炼方式,而且可以在家中进行。
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方法 3
方法 3 的 3:
形成更加牢固的关系
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1想想是什么引起了自己担忧。你自己必须意识到,是哪些担忧导致你在恋爱中喜欢胡思乱想。如果不知道担忧的具体内容,处理就更加无从谈起了。当你感到担心或出现疑虑时,可以考虑写下自己的担忧。然后思考一下自己写下的内容。
- 例如,你可能发现自己的顾虑是相对于伴侣而言,你不够优秀,配不上对方。
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庆祝你们恋爱关系中美好的一面。即使你喜欢胡思乱想,你们的恋爱关系一定还有一些很好的方面。也许你的伴侣非常体贴,或者你们两个在一起十分开心。花点时间做一些你们两人都喜欢的事情,让对方知道你对这些事情心存感激。[12]
- 去游乐场,上绘画课,或者看电影。
- 为了表示感谢,你可以说:“宝贝,非常感谢你总是为我准备丰盛的晚餐。我很感激。”
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聊聊你们两人的需求。你的胡思乱想可能来自于你们关系中某些尚未解决的问题。开诚布公地与对方聊一聊,说说你需要对方怎么做。同时,你还应该聆听对方的需要。找到一个大家都满意的折衷方法。[13]
- 例如,也许你的伴侣晚上外出,回到家后不打电话给你,会让你担心。让对方从现在开始,回到家后就记得给你打电话或发信息。
- 了解一下你的伴侣希望你做出什么改变。你可以说:“我知道我可能对你提了很多要求,但我自己也愿意做出一些改变。你希望我做哪些事情?”他可能希望你能给他留出一点空间,这是合理的要求!让他得偿所愿,并让他有时间来想念你。
- 记住,恋爱关系的关键在于分享并体验彼此的陪伴,而不是解决自己的个人问题。这些问题只能靠你自己解决。
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当伴侣不在身边时,让自己保持忙碌。当伴侣外出旅行或和朋友外出时,不要隔几分钟就打电话查岗。让对方有自己的空间,能够享受假期时光。你可以出门和自己的朋友聚会,在家里做大扫除,或找点别的事情做来打发时间。[14]
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相信伴侣说的话。与其拿着放大镜在伴侣告诉你的每件事情中寻找漏洞,不如相信对方。除非有合理的怀疑理由,否则你应该信任你的伴侣。缺乏信任会毁了你和你们的恋爱关系。出现可疑的情况时,要求对方告诉你真相并相信对方说的话。[15]
- 不过,如果你有确凿的证据证明对方在说谎,那么也许是时候结束这段关系了。
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出现问题时进行沟通。与其挂断对方电话或劈头盖脸地指责对方,不如把问题摊开来说清楚。你应该等到对方下班或放学后,有时间放松时再提出这个问题。[16]
- 你可以说:“嘿,宝贝,我不想在你工作的时候打扰你,不过我一直在想昨晚发生的事情。你对我大吼大叫让我很介意。我知道你很生气,但你不应该吼我。”
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7让自己习惯恋爱关系中脆弱性。脆弱性指的是愿意分享真实的自己并暴露自己的缺点、秘密和黑暗面,而不感到羞耻。展露这种脆弱可以建立信任,为更加亲密的关系铺平道路。不要把自己的需求、感受和需要藏在心里,试着坦诚地与自己的伴侣交流。刚开始时,开诚布公需要一定的勇气,还会承受一定的风险,但作为回报,你会收获更多的信任,减少胡思乱想的次数。[17]
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如果你的信任已经不复存在,可以试着评价一下现在和自己在一起的人。你的胡思乱想是存在于自己的每段恋爱关系里,还是最近才出现的?你之所以会胡思乱想,可能是因为现在和你在一起的人不值得你信任。与其和出轨、说谎、说话不算话的人在一起,不如结束这段关系。请选择一个一直可靠、诚实的伴侣。记住,结束关系不是世界末日,你可以从中吸取教训。[18]
- 即使伴侣没有辜负你的信任,如果这段关系带来的伤害多于好处,那么结束它可能仍然是正确的选择。如果因为在恋爱中胡思乱想而承受了很大的压力,那么你可以针对这段关系列一份利弊清单,来帮助你判断自己是否应该继续和对方在一起。
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参考
- ↑ https://www.cfhp.com.au/coping-anxiety-thinking-insecurities-relationship/
- ↑ https://www.psychalive.org/are-you-overthinking-everything/
- ↑ https://www.powerofpositivity.com/four-signs-overthinking-hurting-relationship/
- ↑ http://www.bolde.com/11-ways-stop-obsessing-overthinking-ruin-relationship/
- ↑ https://successstory.com/inspiration/stop-overthinking-in-your-relationship
- ↑ https://www.cfhp.com.au/coping-anxiety-thinking-insecurities-relationship/
- ↑ https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2017/01/26/mindfulness-meditation-may-help-treat-anxiety-disorders/#1b78a6dc12ad
- ↑ https://www.powerofpositivity.com/four-signs-overthinking-hurting-relationship/
- ↑ http://www.bolde.com/11-ways-stop-obsessing-overthinking-ruin-relationship/
- ↑ https://successstory.com/inspiration/stop-overthinking-in-your-relationship
- ↑ https://www.cfhp.com.au/coping-anxiety-thinking-insecurities-relationship/
- ↑ https://www.cfhp.com.au/coping-anxiety-thinking-insecurities-relationship/
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- ↑ http://www.bolde.com/11-ways-stop-obsessing-overthinking-ruin-relationship/
- ↑ http://www.bolde.com/11-ways-stop-obsessing-overthinking-ruin-relationship/
- ↑ https://successstory.com/inspiration/stop-overthinking-in-your-relationship
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201305/what-s-your-core-vulnerability
- ↑ http://www.bolde.com/11-ways-stop-obsessing-overthinking-ruin-relationship/
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