如何避免服用维生素所导致的肠胃不适

共同创作者是 Roy Nattiv, MD

在当今快节奏的社会中，膳食均衡成了一件很困难的事。服用多种类型的维生素补充剂可以保证你获得每日所需的维生素量。不过，有些人可能会因为服用维生素导致肠胃不适，这一症状常见于肠胃敏感的人群中，或者那些服用了大剂量维生素的人。如果你有这样的症状，请及时咨询医生并评估你的摄入量水平，避免服用维生素所导致的肠胃不适。

方法 1

方法 1 的 3:

正确摄入维生素

尝试不同形式的维生素，比如液态或胶囊，以及不同的剂量，确定哪种形式的维生素不会引起肠胃不适。
为了减少肠胃不适的可能性，不要摄入超过标签提示或者医嘱的维生素量。
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摄入维生素的同时不要摄入咖啡因。有些药物和维生素会和咖啡或茶中的咖啡因起反应，咖啡因还能影响维生素的吸收。^{[1]
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研究来源}
- 咖啡因会影响钙、维生素D、铁、维生素B等的吸收。^{[2]
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  可靠来源
  Oregon State University Linus Pauling Institute
  前往来源}
你需要在一段时间内，定时服用维生素。你可以设置提醒，以免你遗忘或晚吃药。如果你每天都按时吃饭，你还可以晚餐后直接服用维生素。^{[3]
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研究来源}

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方法 2

方法 2 的 3:

搜集关于维生素的知识

如果你的饮食已经比较均衡了，那么某些维生素可能就不需要了。如果肠胃不适的症状仍然存在，最好向医生咨询维生素补充剂的替代品。
这样做既能避免肠胃不适，又可以有助于身体健康。在第一次服用维生素之前，一定要先咨询医生。
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了解服用哪种维生素以及服用的原因。如果你的饮食比较单一，或者患有慢性疾病，那么你需要在日常饮食中补充身体所缺乏的维生素。
- 素食主义者需要每天补充铁元素。肉中含有的铁元素可以帮助人体合成所需的蛋白质。
- 缺乏日晒，或者不经常外出的人，需要补充维生素D。晒自然光可以促进合成人体所必需的维生素。经常坐办公室或者身处缺乏自然光的环境中的人，会有患上维生素D缺乏症的风险。
- 如果你的免疫系统受抑制，或者现在正处于流感季节，你可以考虑补充维生素C。维生素C可以增强免疫力，帮助你抵抗疾病。
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方法 3

方法 3 的 3:

应对维生素的副作用

如果你的肠胃对维生素很敏感，那你最好在饮食中加入更多的瘦肉、鱼肉、水果和蔬菜，这样就可以减少维生素补充剂的摄入。
如果你的肠胃很敏感，或者服用维生素时肠胃不适，那你最好饭后再吃。空腹吃维生素会加剧肠胃不适。
白面包和白米饭都对胃好，而且有助于消化。其他有助于缓解胃痛或恶心的食物包括香蕉和薄荷。^{[4]
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研究来源}
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使用胡椒薄荷缓解胃部不适。尽管胡薄荷的有效性还缺乏有效的科学证明，但是仍有单例报道证明胡薄荷有助于缓解肠胃不适。咀嚼胡薄荷可以帮助放松胃部肌肉。^{[5]
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研究来源}
- 如果你有胃酸倒流或胃食管反流病，就不要摄入胡薄荷。
- 其他的有助于缓解胃痛的天然食物，包括姜和香菜。
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