如何做眼部瑜伽

瑜伽这项运动已经有好几个世纪的历史了。瑜伽不仅能放松眼部，还能让眼部肌肉更久敏锐。这套眼部瑜伽是为因为过度使用电脑等原因造成眼部疲劳，但是眼部总体还算健康的人设计的。但是对患有青光眼、黄斑变性等其他眼部疾病或者眼部感染的人，在做这套眼部瑜伽之前请咨询专业医生。^{[1]
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可靠来源
Harvard Medical School
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方法 1

方法 1 的 2:

眼部锻炼

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就像身体的其他部位一样，眼部的肌肉也可以加强。要加强眼部肌肉，首先我们半闭着眼，保持住。然后可能会感觉到眼皮在颤抖，集中精力控制住颤抖的眼皮。^{[2]
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- 小提示：盯着远处的物体不动能帮你更好地抑制颤抖。
- 保持10-15后，慢慢地闭上眼睛。深吸气，想象充足的氧气正顺着你血液涌向眼部，呼吸。重复吸气呼吸一至两分钟。^{[3]
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远近交替，盯着物体不动，也能放松疲劳的眼睛。这里我们将介绍两种练习方法：
- 1）手里握只笔，伸直手臂，眼睛盯着笔尖，慢慢地匀速将笔移到鼻尖的位置。重复练习5-10次。^{[4]
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- 2）眼睛盯住你的鼻尖，然后目光移向较远处的物体，可以是一臂远或者是6米以上的距离，最后目光再移回鼻尖。重复十次。
- 自己选择适合的目标，把视线转移到不同位置的物体上，不断练习。
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向左向右看，能拉伸到控制眼睛向左向右转动的特定肌肉。比方说，你在向左看的时候，你使用的是右眼的外直肌和左眼的内直肌。当你望向右边的时候，用的就是左眼的外直肌和右眼的内直肌了。^{[5]
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- 放松坐直。眼睛转向最左边，头保持不动，拉伸你的眼部肌肉。默数五下，眨眨眼然后把视线转回正中。然后再看向最右边，默数五次。整个过程重复3次，记得每次间隙要眨眼。
- 同样的方法，练习向上向下看，不要忘了眨眼。
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和之前的方法一样，往斜上或斜下方看，并保持几秒，拉伸特定的眼部肌肉。当你向左上方看的时候，会拉伸到左眼的上斜肌和右眼的下斜肌。^{[6]
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- 放松坐直。眼睛向左上方看，保持5秒，视线回到正中，再依次重复，像右上方、左下方和右下方看，每次保持5秒。整个过程重复3次。
想象你的眼前横放着一个阿拉伯数字8，像是画画一样，缓慢地移动你的视线，想象你用你的眼睛临摹这个8。头部保持不动，整个过程重复10次，每次间隙记得眨眼。
想象你眼前有个巨大的时钟，首先看到顶端12的位置，慢慢地沿着其他数字移动你的视线。然后视线朝着反方向移动。

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方法 2

方法 2 的 2:

放松双眼

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按摩双眼。按摩能促进局部血液循环，是一个很好地缓解紧张和压力的方法。首先按摩你的上眼睑10秒钟，然后按摩下眼睑。
- 用前三根手指绕圆圈按摩，按摩时稍稍用力，^{[7]
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  研究来源}但要控制好力度。
- 泪腺为眼睛提供了大部分的泪水，按摩泪腺能刺激它产生更多的泪水，提高眼睛的湿润度，从而放松及滋润双眼。
- 按摩下眼睑的时候，一定要按摩泪骨，它在接近内眼角的位置。^{[8]
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增加眨眼的次数。眨眼能为眼睛提供必要的放松和休息。但是因为眨眼是一个本能且不经意的动作，所以大多数的人们都忽略了其作用和重要性。有意识地增加眨眼的频率可以缓解眼疲劳。
- 眨眼有润滑眼球的作用。它不仅能帮助排除眼部异物，还能让液膜均匀地覆盖眼球，^{[9]
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  研究来源}从而缓解眼部干燥。^{[10]
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- 尽量每四秒要眨眼一次，防止眼部干燥。
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适当的休息十分重要。在用眼，特别是使用电脑之后，休息双眼能帮助缓解眼疲劳。
- 试试每隔20秒盯着6米远的物体看20秒。^{[11]
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  可靠来源
  American Optometric Association
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- 如果你记不住要休息，给自己上个闹钟。
- 你还可以每隔一段时间尽全力睁开双眼然后再闭上。研究显示，这个动作可以缓解眼部干燥和疲劳。^{[12]
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  可靠来源
  American Optometric Association
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敷眼可以放松眼睛，方法也很简单，用手掌盖住眼睛，休息几分钟。
- 还是放松坐直，将手肘撑在桌子上，觉得不舒服的话，可以在手肘下面加个枕头或者毯子。戳热双手（热度能让眼睛更加放松），合拢食指，然后分别把手掌盖在两只眼睛上。正常呼吸，维持此姿势5-10分钟。有必要的话，加个闹钟。^{[13]
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- 如果闹钟响了，你觉得眼睛得到了放松，那么说明你敷眼的时长比较合适。但如果感觉还是没有得到放松，那可以再加五分钟，看看有没有什么效果。^{[14]
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小提示

如果是第一次做眼部瑜伽，你可能要花点时间每天练习。开始的时候每天做三十分钟的眼部瑜伽，当你感觉眼睛有所好转了，就可以加大做眼部瑜伽的时间间隙了。
用手接触眼睛之间，一定要用肥皂和清水洗干净手，避免眼部感染。并且，修剪干净指甲，避免划伤或戳伤皮肤和眼球。^{[15]
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警告

如果感觉到疼痛、视力下降、头晕或者其他症状，立即停止眼部瑜伽。如果这些症状一直不消失，请咨询你的医生。
日常的眼部护理请照旧，不管是用药还是戴眼镜，不要因为有了眼部瑜伽而终止。
虽然眼部瑜伽能改善视力，减少眼镜的需要。但是其实注意休息，直接减少疲劳用眼的情况，比如使用电脑等，就能从根源上解决这个问题。锻炼眼部肌肉并不能解决固有的视力问题，比如近视、远视、散光、老花眼（因为上了年纪而产生的视力问题）等等。同样地，它也治不好青光眼和黄斑变性等疾病。研究显示，没有任何一种非医学的眼部的运动能让你摆脱眼镜或者治疗好真正的眼部疾病。^{[16]
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Harvard Medical School
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