如何养成良好的卫生习惯（女生）

共同创作者是 Sarah Gehrke, RN, MS

参考

养成良好卫生习惯可以让身体感觉更舒服，看起来更干净清爽。不知道要怎么开始？不懂得应付青春期的身体变化？别担心，许多女生都和你有同样的经历！培养良好的卫生习惯很简单，只要保持身体干净，养成良好的日常习惯和护肤步骤就行了。继续往下阅读吧！

方法 1

方法 1 的 4:

保持干净

1
每天或隔天洗一次澡。一天下来，身体积累了汗水和死皮细胞，容易滋生细菌，引起体臭。每天淋浴或泡澡，用温和的肥皂洗掉污垢。^{[1]
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研究来源}尤其要仔细清洗和擦干脚、脸、手、腋下和臀部。^{[2]
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研究来源}
- 每天除了按照惯例洗澡外，在运动或出汗后也要再洗一次，以保持皮肤干净。^{[3]
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  研究来源}
- 晚上或早上洗澡都无所谓，取决于你的个人喜好。
- 不要用肥皂清洁私处，这会影响私处的天然化学平衡。用温和的肥皂清洁大腿内侧和阴户周围。至于阴户外部和内部（阴道外部），用温水冲洗就可以了。^{[4]
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  研究来源} 阴道会自然分泌透明体液来进行自我清洁。^{[5]
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  研究来源}
- 喷除臭剂和香水不能代替日常洗澡。^{[6]
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  研究来源}
2
清洗和护理头发。每周用洗发水洗头2到3次。太频繁洗头会洗掉天然油脂，使头发变得干燥。^{[7]
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研究来源}选择适合你的洗发水和护发素。不管你是直发或卷发，发质干性、油性或很毛躁，市面上都有许多产品可供尝试。^{[8]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源}
- 用温水弄湿头发。将洗发水倒在手掌，用量大概是一块钱硬币大小，轻轻地抹在头发上，并往下涂抹到发梢。冲掉洗发水，然后抹上护发素。干性发质可以多用一点护发素，油性发质则要少用一点。让护发素在头发上待几分钟，趁这个时候清洁身体，然后才把护发素冲干净。
- 如果靠近头皮的头发在一两天后就会很油，那就每天或每两天用温和洗发水洗头一次。只将护发素抹在发梢，不要抹在头皮上。使用“不油腻”或“无油”的定型产品。^{[9]
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  研究来源}
3
每天洗两次脸。每天早上和临睡前，用温水和不会刺激皮肤的温和洁面乳洗脸。只用指尖将洁面乳抹在皮肤上，而用面巾或海绵会刺激皮肤。不要用力搓洗。用温水冲洗干净，然后用干净的毛巾把皮肤拍干，不要擦。^{[10]
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可靠来源
American Academy of Dermatology
前往来源}
- 不要使用有研磨作用或含有酒精的产品。不要用普通肥皂。这些产品对脸来说过于刺激。
- 如果你的皮肤脱皮、瘙痒或很干燥，可以涂抹脸部保湿霜，用量大概是一角钱硬币大小。如果皮肤容易受刺激或出油，那就使用敏感皮肤专用产品。
- 运动或出汗后也要洗脸。
4
穿干净的衣服。虽然说衣服没有必要每次穿完就洗，但要确保没有污渍、褶皱和异味。如果衣服脏了或者出汗了，那就洗了再穿。内裤和胸罩要每天换洗。袜子则根据情况换洗，以确保舒适和没有异味。也许每天需要更换多次，如果是在家穿着袜子而没有穿鞋，短短几个小时则不需要换得那么频密。^{[11]
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研究来源}
- 床单一周换一次，如果晚上总是出很多汗，需要更换得更频密。枕套要每周换一次，如果是油性皮肤，那就得每2到3天换一次。
5
勤洗手。一整天都要勤洗手，尤其是上了洗手间、打喷嚏或咳嗽后，准备或触碰食物之前，还有触碰了很多人摸过的东西之后，比如钱（想一想它被多少人的手摸过）。
- 用温水弄湿双手，抹上肥皂，肥皂起泡后揉搓至少20秒。不要忽略手腕、指缝和指甲底下。冲洗干净后，用纸巾擦干手，然后用纸巾关掉水龙头。^{[12]
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  研究来源}
准备一个迷你卫生用品包，放在手提袋或背包里。带一包薄荷糖、口香糖或一小瓶漱口水供饭后使用。带上便携式小镜子、免洗洗手液、除臭剂、一包纸巾和一把小梳子供日常使用。
如果你生病了，一定要保持良好卫生，以免传染给别人。咳嗽或打喷嚏的时候要捂住嘴巴。勤洗手，尤其是咳嗽或打喷嚏之后。如果你呕吐或发烧，那就待在家里休息，远离其他人。^{[13]
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研究来源}

方法 2

方法 2 的 4:

保持整洁的仪容

1
每天使用除臭剂。身体有点体味是正常的，尤其是腋下。进入青春期后，腋下的汗自然会比别处多，而且腋下的毛发容易吸附汗水和细菌。^{[14]
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研究来源}每天使用除臭剂，让自己保持清新体香。市面上有各式各样的除臭剂，比如滚珠型、喷雾型和膏状。有的甚至含有止汗剂，同时减少出汗和遮盖异味。有的添加了香精，有的没有香味。要选择哪一种完全由你决定。^{[15]
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研究来源}
- 市面上的除臭剂有分男用和女用，但是除了气味之外，其实成分都一样。
2
如果你想要，也可以刮刮毛。自己决定要不要刮腿、腋下和私处的毛发。要是腋毛和私处的毛发很长，总是湿湿的，不容易干，还散发异味，那就可以考虑刮掉。不过，经常洗澡和保持这些部位干爽，应该也能解决这些问题。如果你要刮毛，一定要使用安全卫生的方法：^{[16]
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研究来源}
- 用干净锋利的新剃刀，并且要抹上大量刮毛膏或凝胶，而不是只用普通肥皂打湿。千万不能干刮！
- 慢慢刮。向妈妈、姑姑阿姨或姐姐寻求帮助或建议。
- 不要刮脸上的毛。用镊子拔掉零散的毛发，或者使用面部毛发专用漂白剂、除毛膏或蜜蜡。如果脸上的毛发很多，可以向医生咨询电针或激光脱毛等永久性方法。^{[17]
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  可靠来源
  American Academy of Family Physicians
  前往来源}^{[18]
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  可靠来源
  PubMed Central
  前往来源}
- 刮毛后，抹上不油腻的保湿乳液，以免皮肤变得干燥。千万不要使用男性须后水，它会刺痛皮肤。
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打理阴毛。刮掉阴毛可能会让私处的皮肤发痒和受刺激，容易引起毛囊炎和毛发内生。^{[19]
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研究来源}记住，要不要修剪阴毛完全由你决定。你可以只修出大腿内侧的比基尼线，让阴毛保留自然状态，或者用剪刀小心地剪短阴毛，或者任它们自由生长。一定要在浴室仔细清洗干净。如果你决定要刮阴毛，那就跟着下面的指示做：^{[20]
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研究来源}
- 先用干净的剪刀修剪较长的毛发，好方便之后刮毛。在厕所做，这样就不会弄得满地都是毛。不要和别人混用剪刀！
- 泡在热水里或用热水冲洗私处几分钟，以软化毛发和皮肤。
- 用安全剃刀，最好带有保湿条。不要使用直式剃刀或一次性剃刀。
- 把皮肤拉紧，让它表面平滑，然后顺着毛发生长的方向刮。动作轻柔，不要太用力。
- 用温水冲洗干净，轻轻拍干，然后抹上婴儿油、芦荟或不含香精的保湿霜。
- 参考《修剪阴毛》、《刮阴毛》或《处理阴毛》等文章，了解详细的指示。
4
保持良好的口腔卫生。每天至少刷牙、用牙线洁牙和漱口两次，一次在吃了早餐后，还有一次是临睡前。这能减少蛀牙、牙龈疾病和口臭。尽量使用含有氟化物的牙膏。^{[21]
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研究来源}如果你有带牙套或调整器，可以在每顿饭后刷牙。
- 别忘了用牙刷轻轻地刷舌头。
- 牙刷每三个月换一次。从链球菌性喉炎等传染性疾病康复后，也要更换牙刷。^{[22]
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  研究来源}
- 每年看两次牙医，检查和清洁牙齿。^{[23]
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  研究来源}
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仔细清洁保持器或调整器。如果没有好好清洁，这些矫正器和装着它们的盒子会滋生酵母菌和细菌。每次刷牙的时候，顺便刷一刷盒子，并且每周消毒一次。^{[24]
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研究来源}
- 将少许Efferdent或Polident之类的假牙清洁剂倒入一杯温水中，然后将保持器放进去浸泡。冲洗干净后再使用。^{[25]
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  研究来源}
如果你有戴隐形眼镜，一定要尽量保持它们清洁，以免眼睛受感染。不要只是随便用自来水冲洗后就再次戴上，或者每天都不更换干净的隐形眼镜护理液。这样会把细菌带进眼睛！每次取出隐形眼镜后都要仔细清洗干净，彻底清洁隐形眼镜盒，加入干净的护理液。经常更换隐形眼镜盒，大概3个月换1次。^{[26]
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研究来源}^{[27]
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可靠来源
American Academy of Opthamologists
前往来源}
7
保持双脚健康。双脚和鞋子有臭味是很正常的，但至少要试着控制这种情况。穿袜子和鞋子之前，确保双脚干爽。准备几双鞋子换着穿，晚上的时候把鞋放在通风良好的地方，让它有一整夜的时间风干，而不是放在橱柜底下。^{[28]
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研究来源}穿包鞋的时候一定要穿袜子，而且要穿棉袜，而不是人造纤维制成的袜子。^{[29]
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研究来源}
- 如果脚趾之间或脚上有发红、发痒或鳞片状斑块，那你可能是得了足癣。在学校和更衣室的淋浴间洗澡时，记得穿上夹脚拖鞋，不要赤脚。如有必要，可以使用非处方爽足粉，或者就医治疗。^{[30]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
分享是很好的行为，但是牙刷、剃刀或发刷等私人物品不能共用。个人卫生用品只能自己使用，也不要使用其他人的私人物品。只用自己的毛巾和面巾。^{[31]
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研究来源}

方法 3

方法 3 的 4:

应付月经

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经常更换女性卫生用品。你可能每天平均需要使用3到6个卫生棉条。经血量大和晚上的时候，要使用带护翼的加长型大容量卫生巾，防止侧漏。根据经血量的多少，大概每4到8小时更换卫生巾或卫生棉条。^{[32]
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研究来源}卫生棉条放在体内的时间不能超过8小时，否则容易引发中毒性休克综合症。^{[33]
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研究来源}^{[34]
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研究来源}
- 如果经血不小心弄脏内裤或床单，不需要尴尬。大部分女性都发生过这样的事情。用冷水冲洗干净，然后立刻放进洗衣机洗。
- 月经期间最好穿深色内裤和衣服。就算经血不小心弄脏衣服，也不会那么明显。如果在学校或公众场所发现衣服被弄脏，可以将运动衫或外套系在腰间挡一挡，回家后再换洗。^{[35]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
- 如果你喜欢游泳和参加体育运动，或者很活跃，让自己习惯使用卫生棉条对你很有用。如果还是觉得不舒服，不妨在尾端抹一点阴道润滑剂，再塞入阴道。不要使用凡士林，因为容易引起感染。^{[36]
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  研究来源}^{[37]
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  研究来源}
- 你也可以在来月经期间使用其它替代卫生用品，比如月经杯或THINX月经内裤。
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经常洗澡。在月经期间洗澡是没有问题的，而且还很重要。洗澡能帮助身体保持干净，温水也能缓解痛经。像平时那样洗澡，用温水冲洗阴道。洗好后，用深色毛巾拍干身体，以免弄脏衣服。你也可以先用纸巾擦干阴部。放置干净的卫生巾、卫生棉条或月经杯再穿衣。
- 卫生棉条或月经杯可以在洗澡前取出来，不取出来也行。如果使用卫生巾，就要先脱掉内裤，丢掉卫生巾。
- 如果月经量多，最好不要泡澡。流动的水比静止的泡澡水更有效地冲掉血液。
- 洗完澡后，冲掉残留在浴室的血渍，不要麻烦别人给你善后。
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记录经期。担心来月经不小心把内裤染上血，或是来月经的时候刚巧没有带到卫生棉条？想要避免这些状况发生，最好的方法是了解月经大概什么时候会来。^{[38]
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研究来源} 许多网站和应用程序可以帮助人们记录经期，比如经期助手。你也可以用日历或日记来记录。记录月经开始的第一天，连续记录好几个月。
- 月经周期长短因人而异，平均为28天。从这个月来月经的第一天算到下个月的第一天。取三个月的平均值，就能大致了解月经周期的长短。举个例子，如果第一个月是29天，第二个月是30天，第三个月是28天，把这3个数字加起来再除以3，就知道你的月经周期平均为29天。记住，青春期少女的经期会有很大变化，可能介于21到45天不等。^{[39]
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  可靠来源
  US Office on Women's Health
  前往来源}
- 如果经期不规律，向父母或医生咨询建议和可行的治疗方案。
如果你不知道要怎么使用卫生棉条，在买卫生用品方面需要帮助，对月经有任何问题或疑虑，可以向年纪比你大的亲戚讨教。记住，妈妈、姑姑阿姨和姐姐都经历过这个时期。如果你觉得询问医生比较自在，也可以问他们。

方法 4

方法 4 的 4:

养成卫生的护肤习惯

1
治疗青春痘。如果你有青春痘，可以使用温和、不含酒精和不会伤害皮肤的祛痘产品。洗脸的时候，不要用力擦拭皮肤。这会去掉天然油脂，导致皮肤干燥、脱皮，甚至引发更多青春痘。^{[40]
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研究来源}尽量用自然的方法治疗青春痘，或者向医生咨询你可以使用的产品。
- 如果青春痘很痛，或者用了非处方产品4到8周后还是没有消失，要求医生将你转介到皮肤专科。^{[41]
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  可靠来源
  American Academy of Dermatology
  前往来源}你可以服用处方药，但是有的处方药有很多副作用，比如Accutane（异维A酸）。^{[42]
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  研究来源}
- 千万不要用指甲刮擦皮肤，或抠青春痘留下的痂皮。挤、抠或挑青春痘容易引发感染，最终留下疤痕。^{[43]
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  可靠来源
  American Academy of Dermatology
  前往来源}
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不要化妆过度。如果你很在意自己的皮肤情况，可能会想要化很厚的妆遮盖皮肤。但是，化妆过度会导致皮肤干燥或出油，并引发青春痘。只涂一层薄薄的粉底，用最少的化妆品打造自然健康的妆容。
- 你可以用一些化妆技巧来遮住青春痘。
3
护理指甲。将手指甲和脚趾甲修剪整齐，确保没有锯齿形边缘。每次洗手和洗脚时，都要记得清洗指甲底下。如有需要，用刮板刮出指甲底下的污垢。^{[44]
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研究来源}用锋利的指甲刀或小的美甲剪刀平着将指甲剪断，再用指甲锉磨平边角。给指甲和角质层涂上护手霜。^{[45]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 不要咬指甲或拔掉倒刺。这会引发感染，让手指看起来脏兮兮的。应该用干净的指甲刀。^{[46]
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  可靠来源
  American Academy of Dermatology
  前往来源}
- 想涂指甲油就涂吧！你也可以只涂一层硬甲油或亮油，让它们有些许光泽。^{[47]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}使用不含丙酮的洗甲水。^{[48]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
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喷点好闻的香水，但是别喷太多。想喷香水或身体喷雾就喷吧，但是不要喷太多，以免味道过于浓烈，这对一些人来说很刺鼻。在身前喷两三下，然后穿过它，这样身体就会散发香味，但又不会过于浓烈。
- 不要用发刷蘸取香水，或者直接将香水喷在头发上，以免头发变得干燥。
- 喷香水不能代替日常洗澡。