如何在别人大声呵斥你时忍住不哭

共同创作者是 Lena Dicken, Psy.D

在大声呵斥你的人面前哭泣，是一种相当难受的经历。场面尴尬不说，还可能影响你在公司、学校或家里的名誉。当然，作为人类，哭泣是再正常不过了。只是在某些情况下，拟必须忍住不哭。那么，应该怎么做呢？如果你很容易哭，下面的技巧可以帮助控制情绪和眼泪。在大哭一场之后学会平静下来，好好调整自己的心情。学习各种处理冲突的方法，减少今后可能发生的问题。

方法 1

方法 1 的 3:

忍住眼泪

1
掐虎口。稍稍用力捏掐皮肤较薄的掌纹位置，使自己感到疼痛，但又不至于产生瘀伤。疼痛可以分散注意力，你就没那么容易哭了。^{[1]
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- 你也可以尝试捏住鼻梁，这个动作可以阻止泪腺分泌眼泪。^{[2]
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深呼吸。一旦发现自己情绪开始激动，做几个缓慢的深呼吸，这样可以有效地让身体冷静下来，并稍微将注意力从对你大吼大叫的人身上分散开来，也许就能避免哭泣了。^{[3]
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把目光从对你大吼大叫的人身上移开，把注意力集中在桌子、自己的手或者面前的其它东西上。避免与眼前那个生气的人有任何眼神交会，这样可以让你恢复平静。^{[4]
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往后退一两步，离对你大吼大叫的人远一点。如果是坐着，那就往后挪一点。掌控自己身体周遭的空间，这样可以让你感觉不那么无助，从而抑制哭泣的冲动。^{[5]
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5
离开现场。如果实在无法阻止自己哭泣，那就离开现场。如果可以，以身体不适为由先行离开。或者直接告诉对方你难受得无法继续谈话了，然后找个私人地方冷静一下。^{[6]
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- 你可以这样说：“我现在情绪有点激动，继续谈话恐怕成效不大。我需要走开一会儿，我们的谈话可以晚点再继续。”
- 你可以暂时躲在洗手间。
- 不妨出去散散步，让自己的头脑清醒一下。稍微做点运动能让你更好地控制住自己。
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方法 2

方法 2 的 3:

让自己镇静下来

1
给自己一点私人空间。到自己的车上、个人办公室、洗手间或者其它不会被打扰的地方。如果真的想哭，那就哭出来吧。给自己一点时间释放情绪，直到再次恢复平静。
- 假如哭到一半勉强忍住，接下来很可能会再次大哭，倒不如一次哭个够。
2
处理哭后的眼睛肿胀。在上下眼皮抹点冷水，减轻眼睛发红和浮肿。你也可以用餐巾纸包住一小块冰块冷敷一会儿。^{[7]
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- 如果是在家，而且时间充裕，可以用毛巾把适量的冷冻豌豆包起来，然后敷在脸上，或者用冷却的绿茶茶包敷眼睛。
3
滴眼药水。用优能或有类似功能的滴眼液来消除眼睛红肿。每只眼睛滴1到2滴，10到15分钟后就能恢复清澈。^{[8]
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- 如果哭得频繁，那就不要经常用眼药水。过度使用这类眼药水反而会让眼睛变得更红。一周只用几次则问题不大。
- 假如戴了隐形眼镜，要确保滴眼液可以滴在隐形眼镜上。
4
补妆。如果哭之前化了妆，哭后要花点时间整理一下妆容。擦去花掉的眼妆，或是脸上被眼泪弄花的地方，再用粉底或遮瑕膏盖一下哭红的地方或斑点。最后抹上睫毛膏和腮红，还有其它因为哭泣而花了妆的部位。^{[9]
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- 如果经常哭，在办公桌或随身包里放一些应急的化妆品备用。
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方法 3

方法 3 的 3:

应对冲突

1
让身边的人知道你很容易哭。如果你总是很容易哭，那就提前告诉上司、同事、家人和朋友，让大家有个心理准备。同时要强调这没什么大不了的，然后告诉他们假如下次遇到你哭了的情况，他们怎么做会比较好。^{[10]
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- 例如，你可以说：“我平时很容易哭，很容易情绪低落。我会试着控制住自己，但如果我还是忍不住哭了也没关系，我只需要几分钟时间来平静一下自己。”
2
再跟对你吼叫的那个人谈谈。平静下来之后，问问他可不可以私下再谈谈。解决让他生气的问题，如果是自己做错了，就诚恳地道歉。然后让他知道大声吼叫让你产生了什么样的感受，最后有礼地恳请他今后如果遇到同样情况，试着用平和一点的语气沟通。^{[11]
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- 你可以这样跟他说：“有人对着我大喊大叫时，我会感到很慌乱。在那样的时刻，我也没有办法立刻想出解决问题的方法。如果下次再遇到这种情况，我们可否都冷静一点？”
3
想一想为什么冲突会令你哭泣。当有人对着你大喊大叫时，问问自己的感受如何。假如可以辨别出流泪的诱因，也许就能想出一些应对的方法。^{[12]
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- 例如，假如你是被纯粹的肾上腺素飙升压得喘不过气，可以捏压力球来释放压力。
- 如果被大声呵斥让你感到渺小和自卑，可以提醒自己对方也只是一个会犯错的普通人，他甚至都没有权利对你大喊大叫。
- 如果小时候经常哭，长大后可能也会这样。
4
想出一些应对策略。设想一下有人对着你生气的时候，你能做什么或者说些什么。想象自己利用新的应对方法来让自己冷静，并集中精神。^{[13]
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可靠来源
Go Ask Alice
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- 例如，如果上司经常大喊大叫，你可以想象自己这样对他说：“真是抱歉让你感到不满意，我会努力找到解决办法。不过，我发现当你情绪激动的时候，我很难专注于你正在说的话，所以，可不可以稍后再冷静地讨论这件事呢？”
- 如果上述做法不起作用，上司还是一再地大声呵斥，考虑向人力资源部寻求帮助。每个人在工作场所都应该被合理对待。
5
以健康的方式应对压力。假如你长期处于高压之下，可能很容易在紧张的情况下哭泣。将压力控制在合适的范围内，就能减少这种情况的发生。想一想有哪些活动可以在平时让自己放松，从而缓解压力。^{[14]
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HelpGuide
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- 应对压力的健康方式包括做瑜伽、冥想、打电话跟朋友倾诉、到户外走走或听听令人放松的音乐等。当压力过大或感到不知所措时，试试这些方法。
假如哭泣已经影响到了人际关系，或者妨碍了你的工作或学业表现，这时应该找心理健康专家咨询，看看到底问题出在哪里。心理咨询师或治疗师可以帮助你寻找哭泣的真正原因，从而找到解决办法。
向好朋友倾诉这个情况，这样你也比较容易对朋友和自己敞开心扉。只有完全敞开了心扉去谈这个问题，才能看到问题的所在。真正的朋友不会对你的这种情况坐视不管。

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