如何应对想念对你来说重要的另一半

共同创作者是 Tasha Rube, LMSW

与爱的人分开总是很难的，尤其是当那个人是你重要的另一半时。虽然想念他们是可以的，但照顾好自己和自己的情绪健康也很重要。无论你们分开多久，学习如何应对思念伴侣的过程都是一样的。重新规划你的思想，填满自己额外的空闲时间，这些都是用积极、健康的方式来想念你爱和思念之人的好方法。如果你因为伴侣去世或者分手而想念对方，可以学习一些应对这些的方法。

方法 1

方法 1 的 3:

保持忙碌

1
花更多的时间与你的家人和朋友在一起。独自坐在家里等着你的伴侣回来，并不能让你对他们的离开感觉好一些，反而有可能会让你发疯。相反，试着把这段时间花在朋友或者亲人身上。把这次分离看作是一次和老朋友见面的机会。或者，花点时间和你最好的朋友在一起，让你的朋友知道他们对你来说有多重要。
- 打电话给朋友，约他们喝咖啡。
- 邀请几个朋友来家里一起做饭，共进晚餐。
- 计划一个周末去看望你的外祖母。
- 避免远离人群，尤其是当你觉得自己可能会抑郁的时候。
2
把更多的时间花在爱好上。很可能你曾经为了腾出时间给另一半，缩减了自己的活动时间，或者有一些你一直想尝试但还没有抽出时间的新活动。
- 与其坐在那里感到孤独，不如抓紧空闲时间去完成那艘模型船或者那件衣服。
- 通过像英语流利说这样免费的手机应用程序，开始学习一门新语言。
- 拿起一本你一直想读的书，开始读吧。
3
制作一件美丽的艺术品来纪念你们的关系。可以用任何你喜欢的艺术或者巧妙的方法，或者尝试一些新的东西！可以根据你名字的首字母、你最喜欢的笑话，或者你另一半最喜欢的电影角色，设计一个十字绣图案。或者用不同的颜色和纹理描绘出你对另一半的感觉。也可以把你最喜欢的照片做成拼贴画。^{[1]
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研究来源}
- 十字绣是一个很适合独自打发时间的爱好，因为它包含很多细节的工作，并且需要计数。如果你是第一次尝试，可以选择一个简单的款式，这样你就不会感到沮丧或者不知所措。
- 在工艺品店或者沃尔玛买一些便宜的户外丙烯颜料和画布，来创作一幅抽象画。选择能表达你情感的颜色，可以加入沙子或者石膏来创造出不同的纹理。
- 用带或者不带玻璃的空白相框来做拼贴画。如果没有玻璃，用胶水把照片粘在硬纸板上，给它封层，或者喷清漆来保护它不被损坏。
4
写一首诗、画一幅漫画或者写一个插图故事。创造一些特别的东西来描述你们的关系，当你的另一半回来时，把它送或者分享给对方。可以用任何你喜欢的创意方式。把你所有的精力都放在制作一份令人惊喜的礼物上，让你的另一半知道他们对你有多重要。
- 用书法笔在好看的花纸上写一首原创的诗。^{[2]
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  研究来源}如果你可以自己手工制作一张纸会更好。
- 写一本关于你们如何相遇的儿童风格的书，配上插画。制作一本能让你另一半喜欢的可爱的书，并不需要你很擅长画画。简单的插画能够为每个场景添加一些有意义的细节。
加入一个书籍或者电影评论俱乐部。参与这些活动可以让你有机会走出家门，结交新朋友。这些事情也会占用你的一些空闲时间来阅读或者观看的“家庭作业”。此外，你可能会交到一个很好的新朋友，甚至可能会遇到另一对你们可以在约会之夜一起出去玩的情侣。
6
用锻炼来分散自己的注意力。当你感到特别难过，无法进行你最喜欢的娱乐活动时，就起来去跑步、沿着小路骑自行车，或者去健身房做至少20分钟的有氧运动。锻炼不仅有助于缓解压力，让你的注意力转移到其他事情上，而且会让你的身体释放内啡肽，就像止痛药和情绪助推器一样。^{[3]
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可靠来源
American Psychological Association
前往来源}
- 仅仅五分钟的高强度运动就能立刻提升你的情绪，不过定期锻炼能够帮助缓解长期抑郁。把锻炼看作是你身体正常运转所需要的天然药物。
7
完成任何未完成的事情。把你们分开的时间作为完成一些未完成任务的机会。可能是你已经开始做但还没有完成的事情，也可能是你一直拖延，想等到有足够的时间再去完成的事情。你会保持忙碌，并且为自己最终完成这些事情而感到高兴。
- 重新给浴缸填缝、重新打磨并修补你祖母的古董梳妆台、修理风中摇摆的纱窗，等等。
- 写完你的短篇小说、做一些你一直积攒布料准备做的抱枕，或者报名参加你一直打算去的宠物培训班。
- 粉刷你的卧室、在浴室里安装架子，或者建造一个菜园.
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方法 2

方法 2 的 3:

让你们的关系保持健康

1
接受分开一段时间是健康的。无论你们是否住在一起，在任何关系中，分开一段时间都是保持独立的必要条件。^{[4]
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研究来源}
- 如果你们不能忍受彼此分开几天，那可能是太依赖对方了，以至于无法获得自己的幸福和自我价值感。提醒自己，你是一个有价值的人，你不需要别人来赋予你生命的意义。^{[5]
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  研究来源}试着说：“我是一个有价值的人，独处对我来说是健康的。”
- 分开让你有机会想念你的伴侣，这能够提醒你他们对你有多重要。如果你们从来没有分开过，可能会开始把彼此身上那些对方喜欢的小事情都视为理所当然。^{[6]
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2
不要担心你的另一半在做什么。如果你发现自己沉迷于猜想你的另一半没和你在一起的时候在做什么，无论是在看平常你们一起看的节目这样的小事，还是出轨，都可能是你在掩盖自己对被抛弃或者受伤的恐惧。把你的思想转向你能控制的事情：如何度过自己的时间。
- 有时担心是很自然的，但是全神贯注于这些想法是依恋焦虑的表现。有这种问题的人总是在期待伴侣做出最坏的行为，或者总是在等待恋情结束。^{[7]
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  研究来源}
3
打电话或者视频聊天。如果你们离得太远，无法见面，那么安排时间和另一半通电话可以让你有所期待。在你们分开时，这也是一个互相联系并且能够真正对话的机会。
- 确保不要经常打电话或者发短信。评估你们的关系，想想你们将分开多久，和你们通常交谈或者见面的频率。^{[8]
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  研究来源}
- 如果你知道你的另一半很忙，可以通过电子邮件或者微信发送私人信息，而不是发短信，或者直接拨打对方的语音信箱，留下一条甜蜜的信息。这些沟通方式不会在工作或者家庭活动中打断你的另一半，而且会给对方带来惊喜。
- 试着为彼此安排一个特别的时间，比如在你另一半不在的时候看他们最喜欢的节目。当你知道对方在和你看一样的东西时，你们会感觉更亲密，这也会给你们提供一些讨论的话题，而不只是说你们有多想念对方。
4
保持你们关系的新鲜感。当你们见面时，即使你们可以通过电话或者网络视频通话，也要确保你们不会总是在做或者说同样的事情。为约会之夜安排不同类型的活动。谈论你们以前没有讨论过的新话题，或者想要更加了解对方的信息。^{[9]
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可靠来源
American Psychological Association
前往来源}
- 如果你们的谈话停滞不前，那就提一个你最近听到的新闻或者有趣的话题。
- 谈谈你的童年。你曾经觉得自己长大后想做什么？你小时候最喜欢的娱乐活动是什么？你最喜欢的万圣节服装是什么？
- 在当地报纸或者网站上寻找灵感，寻找可以尝试的新活动。问问有伴侣的朋友和同事，他们和伴侣在一起时都做什么，来获得更多的想法。
5
计划一个特别的活动。包括你们从来没有做过的新活动，或者你们谈论过想要尝试的新活动。或者，自己安排一天的计划作为惊喜，包括一些你的另一半一直想做的事情。运用你的想象力！可以围绕一个主题计划一整天，比如浪漫电影（当哈利遇见莎莉），或者假装去巴黎旅行。
- 买个羊角面包，在外面的咖啡馆坐上几个小时，走过附近最漂亮的桥，然后去参观你们所在城市的艺术博物馆。
- 去公园野餐，回家的路上顺便去植物商店买几朵你之前看到的花，然后回家一起种。
- 以“水”为主题，安排参观水族馆或者科学博物馆，找到城里最大的公共喷泉，带一些零钱一起许愿（确保这是被允许的！），然后沿着附近的运河或者海滩散步来结束一天。
- 一起计划一次寻宝游戏。写一些线索，带你们去不同的地方，让你们想起彼此，或者给对方一些你知道他肯定会喜欢的惊喜。
应对分离和保持关系牢固的最好方法，就是彼此交流各自的感受。当你说话的时候，告诉你的另一半你想念他。问问你的另一半在做什么，和对方分享你的一天，让他感觉和你更有联系。提醒你的另一半，你是多么感激他成为了你生活的一部分。

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方法 3

方法 3 的 3:

疏导负面的情绪

1
承认并接受你的消极情绪。当你真的很想念另一半，似乎无法让自己从对他们的思念中分心时，不要再继续下去了。有时候，试着不去想某个人只会让你更加想念这个人。相反，问问自己为什么在那一刻感到悲伤或者愤怒。一旦你知道自己为什么会有这种感觉，才能做些什么来应对。
- 当你感到渴望的时候，问问自己：你是否感到无聊？你是否度过了糟糕的一天，并且希望对方在你身边能和你谈论这些事？你是否想念他们通常为你做的事情？去看电影、打电话给朋友聊天，或者学习如何烹饪异国美食。
- 如果你发现自己感到愤怒或者沮丧时，试着弄清楚这些情绪到底是什么。你是否感到被抛弃、被遗忘或者微不足道？这些可能是分手后的极端反应，并不能反映你伴侣的感受或者意图。
2
用积极的想法代替消极的想法。当你想着“我太想念他们了！我再也无法忍受了”时，停止并纠正自己这些消极的想法。相反，调整自己的思维模式，让它们调动你对自己的积极感受。提醒自己你能忍受，而且分开并不一定是件坏事。^{[10]
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研究来源}
- 当你发现自己一直在思念你们在一起的时光时，让自己停止，并且专注于现在。把“我希望我们现在在一起”换成“今天能和一只猫（或狗）独处真好，平时她只会先去找我的伴侣。”把孤独的感觉变成与某人或者某事的联系。
- 如果你陷入困境，用逻辑来克服自己的消极情绪。如果你想“当他们不在的时候，我不可能快乐”，那你一定会感到不快乐。相反，要承认你控制了自己的情绪，并且决定在这种时候开心地做一些其他的事情。
- 认知规律是通过努力建立的。每当你进行一项活动，或者思考一个有内涵的想法时，你的大脑就很容易按照这个模式运转。^{[11]
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  研究来源}
- 学习通过专注于积极的思想来纠正消极需要时间和实践。对自己要有耐心，不要通过自我批评让自己感觉更糟。
3
用感激代替渴望和悲伤。^{[12]
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研究来源}想念你的另一半很正常，因为你更喜欢和他们在一起而不是分开。不要悲伤，想想自己是多么感激有这么好的伴侣。列出你欣赏对方的地方，或者对方给你生活带来的美好。
- 想想你们在一起是如何变得更好的：你是不是更有耐心，更成熟、更友好了？你是否开阔了眼界，克服了过去的恐惧？你是否因为学会了在满足自己需求之前先考虑所爱的人而感到自豪？
- 决定专注于你所拥有的而不是你没有的，并不意味着你不能让自己想念另一半。想念你在乎的人是可以的。
- 当你感到孤独并且希望另一半和你在一起时，尽量养成集中注意的习惯，把注意力集中在感激你们在一起的时光上。你可以写一本感恩日记，并且一直把它带在身边，这样当这些情绪出现时，你就能立刻转变自己的心态。
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