如何才能停止哭泣

共同创作者是 Trudi Griffin, LPC, MS

参考

哭泣是自然的情绪流露，也是对某些生活经历的正常反应。但是有时候，你可能会发现自己哭得不合时宜或者有失体面。而有时候，你身边的人在哭泣，你想要帮他们镇静下来。不管是出于什么原因，要停止哭泣不是不可能的，有很多生理手段和心理手段可供选择。

方法 1
方法 1 的 5:

生理手段

  1. Step 1 试试眨眼睛，或者完全不眨眼睛。
    有的人不断快速眨眼睛，能让泪水均匀地覆盖眼球，帮助泪腺更好地吸收泪水，这就从源头避免了眼泪积累。而有的人正好相反，尽量睁大眼睛，而且完全不眨眼的话，能绷紧眼周肌肉，阻止眼泪聚集。你只有在实践后才知道哪个方法对你有用。[1]
  2. Step 2 捏鼻子。
    因为泪腺位于鼻子两侧，而且开口就在眼睑处，所以捏住鼻梁和鼻翼，并紧闭双眼，就可以堵住泪腺。最好在眼泪流出来前使用这招。[2]
  3. Step 3 微笑。
    研究显示微笑对情绪健康有益。它同样能改善他人对你的看法。更重要的是微笑可以中和哭泣的各种生理反应，让你更容易停止哭泣。[3]
  4. Step 4 降温。
    往脸上泼一点冷水可以缓和强烈的负面情绪。这种方法不仅可以让你放松下来，还能让你更清醒、更专注。[4] 除了往脸上泼水，你还可以用冷水冲手腕，或者用冷水敷耳后。这些部位的皮肤下有主动脉，给它们降温可以让整个身体平静下来。[5]
  5. Step 5 喝茶。
    研究显示绿茶含有左旋茶氨酚，它除了帮助提升注意力，还能放松身心，缓解紧张。所以下一次当你忍不住要哭泣的时候，不如喝一杯绿茶。[6]
  6. Step 6 大笑。
    笑是一种既简单又不需要花钱的治疗方法，不仅能缓解各种悲伤和抑郁等负面情绪，还能让你更健康。找一点有趣的乐子，让自己放松下来。[7]
  7. Step 7 试试肌肉渐进放松练习。
    长期紧张也会导致哭泣。而肌肉渐进放松练习可以放松紧绷的肌肉，镇静思绪。它同样也是一种认知活动，能让你更好地了解身体感受，体会到身体紧张或沮丧时是什么样子的，放松镇定时又是什么样子的。进行渐进放松练习时，从脚趾头到头部慢慢地放松身上的肌肉群，一次只放松一个部位，每次时长30秒。这个练习还能缓解失眠，提高睡眠质量。[8]
  8. Step 8 控制自己。
    研究表明人们哭泣很多时候是因为无助和被动。为了防止哭泣，让自己转被动为主动。这听起来虽然复杂，但其实很简单，在想哭的时候起来走走或者反复握拳，活动肌肉，提醒身体你的所有行为都是自发的，都在你的掌控之中。[9] .
  9. Step 9 用疼痛来转移注意力。
    身体的疼痛能将你的感官从心理疼痛上移开，你便不容易哭出来。你可以掐自己的虎口、大臂后侧等位置，或者咬舌头，将手伸到裤袋里拔腿毛等等。[10]
    • 如果你发现你对自己下手过狠，造成了淤青或者其它伤害，那还是建议你及时收手，试试其它办法。
  10. Step 10 主动退一步。
    想办法抽身。如果你因为争吵而想要哭泣，暂时停止争吵，到其它地方去透透气。这并不是逃避问题，抽身离开能让你专注于自己的情绪，避开冲突带来的压迫感。在你暂时离开的期间，试试用其它办法稳定情绪，保证自己再次进入房间讨论的时候不会再哭出来。退一步的目的是给自己一个缓冲的地方，让你可以控制自己的情绪。[11]
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方法 2
方法 2 的 5:

心理手段

  1. Step 1 延迟哭泣。
    这可以说是控制自己情绪反应的一种练习。当你想要哭的时候，告诉自己你现在不能哭，等会儿会有时间哭。深呼吸，慢慢缓解让你想哭的情绪。虽然一开始会很难控制自己，但你要有意识地认清自己的情绪，并且调控身体作出适当的反应。这才是长远的解决办法。
    • 不要一直把所有的情绪都憋在心里。过分压抑不仅会导致长期心理伤害，还会加重焦虑和抑郁症状。一定要找机会发泄自己的情绪。[12]
  2. Step 2 冥想...
    冥想。冥想是一种由来已久的心理练习手段，能减轻压力，对抗抑郁，缓解焦虑。你不需要花功夫找瑜伽师教你，只需要找个安静的地方，闭上眼睛，把注意力放在呼吸上。慢慢地深呼吸，然后有控制地慢慢吐气。你会发现所有消极的情绪仿佛一瞬间就消失了。[13] [14]
  3. Step 3 找一些积极的事情转移注意力。
    不要老想着这些消极的情绪。找一找能让你开心或者笑出来的东西。在网上搜一搜动物搞笑视频，或者是做一些你期待已久的事情。如果你擅长解决难题，可以试着解数学方程式或者建模。要是这些办法都没有用，你可以在脑海里描绘一幅平静惬意的画面。专心地想象出画面里那些让人心旷神怡的细节。 [15] 这一招会强迫你的大脑去体会悲伤、愤怒和恐惧之外的情绪。
  4. Step 4 听音乐。
    用音乐缓解压力有很多好处。令人放松的音乐能镇静我们的身心，而音乐中那些引发共鸣的歌词则能鼓舞、安慰我们。选择适合你的音乐，制定一张歌单来抹去你的泪水吧。[16]
  5. Step 5 控制自己的意识。
    专注在当下，想一想食物的味道，微风的感觉，以及你移动时身上面料的触感。当你真正地专注于当下，全神贯注地体会你的感觉时，心理压力自然会散去，你也会意识到你所面临的问题没什么大不了。[17]
  6. Step 6 心存感激。
    有时候，我们会哭是因为面临困境，或是被我们认为错误的事压得喘不过气。深呼吸，然后将自己面临的问题和过去你所面临的难题，以及将来可能发生的难题作对比，让自己明白它并没有那么严重。提醒自己生活中有哪些应该心存感激的美好事情。将生活中幸福的事都记在日记里，让它伴你度过艰难的时光。[18]
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方法 3
方法 3 的 5:

直面你哭泣的原因

  1. Step 1 认清根本原因。
    是不是某些情绪、事情、人或者某种压力让你想哭？你是否可以避开这些让你哭泣的诱因呢？
    • 如果答案是肯定的，那么尽量避开这些诱因。有时哭泣的原因很简单，比如看电影受到了惊吓，或者同事说话太伤人，你只要不看血腥暴力的电影，不要过多地和同事交谈就可以了。
    • 如果答案是否定的，考虑看看心理医生，找一找对策。如果你因为和亲近的家人或者你爱的人发生冲突，产生了大量的负面情绪而想哭，那么看心理医生就再合适不过了。
  2. Step 2 坦然接受你的情绪。
    转移注意力虽然能避免不合时宜的哭泣，但是当你有合适的机会独处时，还是应当直面这些情绪。自我反省，分析你的情感、哭泣诱因和可能的解决办法。一直忽视并压抑自己的情绪，反而不利于改善和治疗心理问题。问题积压得太久的话，反而会影响你的潜意识，增加哭泣的次数。[19]
  3. Step 3 盘点美好的事物。
    控制住消极的想法，不时回顾美好的事物，并把这种做法养成一种习惯。尽量平衡消极和积极的想法。你慢慢地也会明白，不管面临什么问题，你都是一个很不错的人。这样不仅能让你心情更好，还能避免难以预料的情绪变化。
  4. Step 4 通过记日记来了解哭泣的原因。
    如果你很难忍住不哭，或者你不确定自己为什么哭，可以试试写日记来探索原因。写日记不仅有助于健康，让你认清压力来源，看到它有利的一面，还能理清你的思绪和感情。[20] [21] 把烦恼和悲伤都写下来，还能缓和这些情绪，从而帮你停止哭泣。你会更了解自己，也更自信。你还能明白哪些情况或人会给你负面影响，以后就能远离他们。[22]
    • 每天花20分钟写日记。练习“自由写作”。不要担心标点、错别字和语法，快速地记下你想写的话，避免在潜意识里给自己施加压力。[23] 你会惊讶于自己的所学所获，以及它神奇的心理治愈力。
    • 写日记可以让你无拘无束地表达自己的情绪。[24]
    • 如果你刚刚经历了创伤，写日记能帮你处理情绪，也能让你更好地掌控自己。把事情的经过和你的心情全部都记在日记本里吧。[25]
  5. Step 5 寻求帮助。
    如果所有办法都不能停止哭泣，也不能消除消极情绪，并且你的人际关系和工作还受到了影响，那最好向执照医生寻求解决办法。大多数情况下，行为疗法可以解决这些问题。如果你是因为某些疾病而产生了这些情绪，医生可以给予你很好的治疗。
    • 如果你出现了抑郁症症状，马上进行心理咨询，或者联系专业的心理医生。抑郁症的症状有持续的悲伤，感觉空虚、绝望、愧疚，觉得人生没有意义，想自杀，失去活力，失眠、嗜睡，没有胃口或者体重突然变化等等。[26]
    • 如果你有了自杀的想法，马上寻求救助。试着打电话给信任的人，诉说自己的感受。或者拨打北京24小时免费心理危机咨询热线010-82951332，这里有各个国家的救助热线。
  6. Step 6 意识到自己在哀伤。...
    意识到自己在哀伤。哀伤是一种本能反应，是由于丧亲、失恋、失业、失去健康或者失去其它东西而造成的。[27] 每个人哀伤的情况都不同，它没有任何规定的形式或者时长。哀伤可能持续几周或者几年，而你在这期间会有很多的情绪起伏。[28]
    • 向朋友或者家人寻求帮助。向他人诉说你的哀伤，能帮你从丧失的痛苦中解脱出来。除了亲人和朋友，互助团体或者心理咨询也很有效。[29]
    • 你的哀伤总是会随着时间渐渐淡去。如果情况没有任何改善，或者越来越严重，哀伤可能转变成抑郁或者极度的哀痛。这个时候，你需要医生或者心理咨询来帮助你接受现实。[30]
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方法 4
方法 4 的 5:

阻止婴儿和小孩哭泣

  1. Step 1 弄明白婴儿为什么会哭。
    哭可以说是婴儿唯一的沟通方式，也是他们有需求的象征。设身处地地想一想，到底是什么导致了他们不舒服。婴儿哭泣的常见原因有：
    • 饥饿：婴儿不分早晚，几乎每隔两到三个小时就要喂食一次。
    • 想要吮吸：婴儿会本能地抓住东西来吮吸，这是他们获取营养的方式。
    • 孤独：婴儿也需要交际才能健康、快乐地长大。当他们想要关爱的时候便会哭泣。
    • 疲倦：新生儿总是会频繁地小睡，有时他们一天可以睡16个小时。
    • 不适：想一想婴儿每次哭的时候是什么情况，发生了什么事，这样你便可以预测他的日常需求和要求了。
    • 过多的刺激：噪音、动作太大，或者视觉刺激太强都会让婴儿不知所措，导致他们哭泣。
    • 疾病：一般来说婴儿生病、过敏或者受伤的第一反应就是哭，即使安抚也不能停息。[31]
  2. Step 2 如果是儿童哭泣，试试问他们问题。
    我们通常只能通过猜来了解婴儿的情况，而儿童的沟通能力更强，我们则可以问他们哭泣的原因。不过，儿童的沟通能力还是不及成人，所以我们要尽量简化问题，当孩子们不能详细地描述问题时，我们要从字里行间进行推测。
  3. Step 3 看孩子是否受伤了。
    年龄比较小的孩子在伤心的时候，可能无法回答我们的问题。在他们哭的时候，家长或者看护就需要留心当时的环境，并检查孩子的身体状况。
  4. Step 4 转移他们的注意力。
    如果孩子受伤了或者不开心，在他们平静下来之前，你可以帮助他们转移注意力。试着把他们的注意力转移到他们喜欢的东西上去。弄清楚他们是否受伤，并且伤在哪里。一一询问他们身上其它部位的状况，故意忽略他们真正受伤的地方。这样他们需要感受身体的其它部位，就会将注意力从受伤的位置上移开了。
  5. Step 5 安抚孩子。
    孩子在受到惩罚，或者和大人、同伴发生不愉快的事情后很容易哭。发现孩子哭了之后，你首先考虑一下是否需要采取行动来改变现状。比如两个孩子打架的话，你需要把他们俩分开。提醒孩子不管是否发生冲突，他们都很安全，并且你很爱他们。
  6. Step 6 等他们自己停下来。
    任何小孩都有调皮的时候。但是，如果孩子们利用哭泣、愤怒以及喊叫来达成他们的目的，你要及时改变他们的想法，截断他们这种“不良行为”能“实现愿望”的想法。
    • 不管是刚学步的幼儿还是小孩，只要他们发火的话，就把他们移到一个安静的房间里，在他们平静下来之前，不许他们出来。当他们不再愤怒了之后，再和他们沟通。
    • 如果孩子已经能够走路，并能遵守指令了，当他们心情烦躁的时候，你可以让他们自己回到房间里，不平静下来就不许出来。等到他们情绪恢复了，再让他们告诉你想要什么，为什么会有这些情绪。这样你可以教会孩子们有效地处理自己的愤怒和沮丧，并且他们也会感觉到你爱他们，也尊重他们。
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方法 5
方法 5 的 5:

安慰哭泣的成年人

  1. Step 1 询问他们是否需要帮助。
    不同于婴儿和小孩，成年人能独立评估自己的状态，也知道自己是否需要帮助。在插手提供帮助前，先问他们是否需要帮助。如果这个人受到了精神创伤，可能首先需要时间和空间独自处理自己的情绪。有时，仅仅是问候就足以帮助他人战胜悲痛。
    • 如果情况不是很严重，这个人也很欢迎你来帮助，你可以说个笑话或者有趣的故事。说一说你在网上看到的奇闻异事。如果这个人是个陌生人或者不太亲近的人，就不要过多地询问隐私了。问一问这个人的兴趣和爱好吧。
  2. Step 2 弄清痛苦的原因。
    是心理的创伤，还是身体上的？他们受到惊吓了吗？还是在某些方面受到了伤害？在询问他们的同时，你应该仔细观察当下的情况和环境，获得更多线索。
    • 如果这个正在哭泣的人好像受了伤，或者需要医疗救助，请马上拨打急救电话。待在这个人的身边，直到医疗救援到来。如果你们所在的位置并不安全，最好转移到附近更安全的地方去。
  3. Step 3 给予适当的肢体接触。
    如果哭泣的人是你的朋友或者你爱的人，拥抱或者握手或许会有帮助。即使是搂住肩膀也能给予他人支持和安慰。不同的情况允许不同程度的肢体接触。如果你不确定肢体接触会不会给这个人带来不适，一定要先问清楚。
  4. Step 4 关注好的一面。
    交谈时不一定非要转移话题，你可以说一说让他们伤心的事情有哪些好的一面。举个例子，如果他失去了所爱的人，你可以说一说那个人的优点，以及他们曾经一起度过的美好时光。试着回忆有趣的事情，最好能让对方破涕为笑。笑可以有效地抵消哭泣的冲动，让这个人的心情好起来。
  5. Step 5 让他们哭。
    哭泣是极度悲伤下的自然反应。当然有的情况和场合并不适合哭泣。只要不伤害到别人，让这个人哭出来才是最稳妥、最有益的选择。
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小提示

  • 如果你怀疑自己或者其他认识的人可能陷入了抑郁症，或者在哭泣的同时有自残的倾向，马上打给医生，或者拨打防自杀热线。
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参考

  1. ↑ http://news.essilorusa.com/stories/detail/how-to-stop-crying-7-easy-tips-for-tear-control
  2. ↑ http://www.webmd.com/eye-health/tear-duct-anatomy
  3. ↑ http://www.scientificamerican.com/article/smile-it-could-make-you-happier/
  4. ↑ http://www.lesaviezvous.net/en/science/why-splashing-cold-water-on-your-face-relaxes-you.html
  5. ↑ http://www.healthline.com/human-body-maps/posterior-auricular-artery
  6. ↑ http://www.drugs.com/npc/l-theanine.html
  7. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1375238/?tool=pubmed
  8. ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
  9. ↑ http://www.jstor.org/stable/10.1086/657240?seq=1#page_scan_tab_contents#full_text_tab_contents
  1. ↑ http://www.healthguidance.org/entry/16972/1/How-to-Prevent-Yourself-From-Crying.html
  2. ↑ http://www.webmd.com/balance/features/why-we-cry-the-truth-about-tearing-up?page=4
  3. ↑ http://www.webmd.com/balance/features/why-we-cry-the-truth-about-tearing-up?page=4
  4. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3118731/?tool=pubmed
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/enlightened-living/200804/yogic-breathing-remedy-anxiety
  6. ↑ https://www.uhs.uga.edu/stress/relax.html
  7. ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot?page=2
  8. ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot
  9. ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot?page=3
  10. ↑ http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=negative-emotions-key-well-being
  11. ↑ http://link.springer.com/article/10.1207/S15324796ABM2403_10#page-1
  12. ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
  13. ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
  14. ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
  15. ↑ http://link.springer.com/article/10.1207/S15324796ABM2403_10#page-1
  16. ↑ http://link.springer.com/article/10.1207/S15324796ABM2403_10#page-1
  17. ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/publications/men-and-depression/index.shtml#pub4
  18. ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
  19. ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
  20. ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
  21. ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
  22. ↑ http://www.webmd.com/parenting/baby/tc/crying-child-that-is-not-acting-normally-topic-overview

关于本wikiHow

Trudi Griffin, LPC, MS
共同创作者是 :
Trudi Griffin, LPC, MS
专业心理咨询师
这篇文章的共同创作者是 Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin是美国威斯康星州的一位持证专业心理咨询师，专门研究成瘾和心理健康。她在在社区卫生机构及私人诊所为那些与毒瘾、精神健康和创伤作斗争的人提供治疗。她于2011年获得了马凯特大学临床心理健康咨询专业的理科硕士学位。 这篇文章已经被读过101,945次。
分类: 情感健康
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