X
这篇文章的共同创作者是 Andrea Rudominer, MD, MPH. Andrea Rudominer博士是美国旧金山湾区的一位认证儿科医生和整合医学医生。Rudominer博士从医超过15年，擅长于预防医学、肥胖、青少年护理、注意缺陷多动障碍和具文化适应能力的护理服务。她获得了加州大学的医学博士学位，并在斯坦福大学的Lucile Packard儿童医院完成了住院培训。Rudominer博士是美国儿科委员会的会员、美国儿科协会的会士、加州医学会的会员和代表，以及圣克拉拉县医学会的会员。
本文引用了12条参考，详情参见页面底部。
这篇文章已经被读过61,829次。
咖啡、茶、能量饮料和巧克力等各种食物和饮料中都含有咖啡因。虽然它可以帮助很多人在早上清醒并振作起来，但摄入太多咖啡因或者在错误的时间摄入咖啡因，可能会对生活造成干扰。有很多不同的方法可以帮你快速排出体内的咖啡因，比如喝水、运动和小睡一会儿。减少咖啡因的长期摄入量也可以把它排出身体。
步骤
方法 1
方法 1 的 2:
帮助身体清除咖啡因
-
如果你表现出咖啡因摄入过量的症状，一定要接受急救治疗。咖啡因摄入过量是一种需要立即治疗的严重身体状况。如果你呼吸困难、呕吐、产生幻觉或出现胸痛，一定要立即就医治疗。[1]
- 咖啡因严重过量的症状还有意识模糊、心率加快或心律不齐、抽搐和无法控制肌肉活动。
-
运动有助于加快身体代谢咖啡因的速度。去健步走或慢跑，或者选一种你喜欢并且能够让你动起来的运动。无论如何，咖啡因可能会让你心神不宁，精力过剩，而运动有助于释放这种能量。[4]
-
吃十字花科蔬菜可以帮助身体排出咖啡因。西兰花、花椰菜和抱子甘蓝都是很好的选择，它们可以增强新陈代谢，有助于身体清除咖啡因。这意味着咖啡因可以被更快地排出身体。[7]
-
如有可能，小睡20分钟。虽然听起来有违直觉，但是摄入咖啡因后小睡一会儿，有助于提高身体处理它的速度。只要睡的时间不长，你醒来后会更有精神，更加放松。[8]
- 小睡时一定要远离明亮的屏幕，选一个阴凉、黑暗的地方。
-
如果你有时间，可以耐心等待。虽然具体时间因人而异，但喝完一杯咖啡后，身体排出一半咖啡因通常需要3到5小时。放慢速度，平静地呼吸，提醒自己你的感觉很快就能再次好起来。[9]
- 等待咖啡因排出时，冥想也是一个不错的选择。在感觉紧张时，它有助于放松身心。
广告
方法 2
方法 2 的 2:
减少咖啡因的摄入量
-
咖啡因会在体内滞留1.5天左右。身体排出咖啡因所需的时间取决于很多因素，比如年龄、身高和体重、摄入的食物和遗传等。咖啡因的半衰期是3到5小时，这意味着身体排出50%的咖啡因最多需要5小时。[10]
- 成年人平均需要1.5天，才能把所有咖啡因都排出身体。
- 成年人排出体内咖啡因的速度要快于任何其他年龄段。儿童和老年人需要的时间要长得多。
- 高大健壮的人代谢咖啡因的速度，要比身材矮小、体重较轻的人快得多。
- 服用口服避孕药的女性代谢咖啡因的速度，比不服的平均慢3小时。
-
减少咖啡因的摄入量，使它低于每天400毫克。这个量相当于每天4杯咖啡或2小杯能量饮料。每天减少摄入量，测试身体的反应。找到一个平衡点，让自己既可以享用咖啡因，又能避免摄入过量，影响生活。[11]
- 如果每天摄入400毫克左右的咖啡因仍然让你产生不良副作用，就降低摄入量，找到自己的极限值。
- 减少咖啡因的摄入量一开始可能会有点困难。慢慢来，如果遇到困难，就向医生寻求帮助。
-
每天晚上睡足7到9小时。每天在固定的时间起床和睡觉。确保自己每天晚上睡眠充足。[12]
- 这有助于调节身心，让你不至于觉得自己必须摄入大量咖啡因，才能正常地工作和学习。
-
不要吃含有咖啡因的食物。巧克力、咖啡味冰淇淋和冷冻酸奶以及一些早餐谷物片，都含有咖啡因。少吃这类食物，有助于减少咖啡因的摄入量。[13]
-
用低因饮料代替含咖啡因的饮料。如果你觉得体内的咖啡因经常困扰自己，可以考虑用其他饮料代替咖啡或能量饮料。低因茶和低因咖啡是很好的替代品，因为你仍能品尝到相同的味道，但是不会有烦人的紧张不安感。[14]
- 很多花草茶不含咖啡因。
广告
警告
- 专家建议，一般成年人每天摄入的咖啡因不要超过400毫克，也就是4杯咖啡的量。[15]
- 如果你发现自己在不能经常摄入咖啡因的时候感到非常痛苦，或者摄入咖啡因经常影响到你的生活，那么你可能对它有依赖性。你应该减少自己的咖啡因摄入量，并在必要时就医治疗。
广告
参考
- ↑ https://www.healthline.com/health/caffeine-overdose#symptoms
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/caffeinated-drinks/faq-20057965
- ↑ https://spoonuniversity.com/how-to/how-to-get-rid-of-caffeine-headache-6-ways
- ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
- ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
- ↑ https://au.askmen.com/money/body_and_mind_250/263_sleep-after-coffee-4-steps.html
- ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
- ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ https://sleep.org/articles/foods-with-caffeine/
- ↑ https://www.sbs.com.au/food/article/2017/02/27/chemicals-and-caffeine-whats-deal-decaf
- ↑ http://time.com/5245336/caffeine-addiction-caffeine-dependence/
关于本wikiHow
Andrea Rudominer, MD, MPH
认证儿科医生和整合医学医生
这篇文章的共同创作者是 Andrea Rudominer, MD, MPH. Andrea Rudominer博士是美国旧金山湾区的一位认证儿科医生和整合医学医生。Rudominer博士从医超过15年，擅长于预防医学、肥胖、青少年护理、注意缺陷多动障碍和具文化适应能力的护理服务。她获得了加州大学的医学博士学位，并在斯坦福大学的Lucile Packard儿童医院完成了住院培训。Rudominer博士是美国儿科委员会的会员、美国儿科协会的会士、加州医学会的会员和代表，以及圣克拉拉县医学会的会员。 这篇文章已经被读过61,829次。
分类: 饮料
广告
