如何摆脱头疼的困扰

共同创作者是 Sari Eitches, MBE, MD

参考

大部分人不时会头痛，有的很轻微，但有的却会头痛如裂，叫人无法集中精神。治疗方法视头痛类型而定，不过这里会介绍一些迅速缓解头痛的方法，还有长远的解决方案，以防头痛变得无法控制和难以应付。

方法 1

方法 1 的 4:

止痛

头痛可以分为紧张性头痛、压力性头痛、慢性每日头痛（通常患者都知道该怎么止痛）、慢性非渐进性头痛等等。要了解自己的头痛类型才能找出最适合的治疗方法。
头痛类型
紧张性头痛：紧张性头痛是整个头出现轻微至中等疼痛，但通常发生在前额或后脑勺。一般会持续几个小时。
窦性头痛：疼痛源自脸、鼻梁或脸颊。通常伴随着鼻腔阻塞。一般会持续好几个小时，发病存在明显的季节性。
偏头痛：中等至严重疼痛，通常伴随着恶心、对光和声音敏感。疼痛可能集中在太阳穴、眼睛或后脑勺。通常会持续一天或更久。^{[1]
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可靠来源
Harvard Medical School
前往来源}
丛集性头痛：一只眼睛周围或头部一侧剧烈疼痛。在数周或数个月内频繁发作。
大多数止痛药要等一两个小时才会见效，所以一察觉到自己有头痛迹象时，就要赶快服药。^{[2]
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研究来源}越早治疗越好。即使已经演变成剧痛，也要马上服用布洛芬、扑热息痛、萘普生、阿司匹林，甚至是辣椒素喷鼻剂，这样也能减轻疼痛。
止痛药用药警告
除非医生另有指示，否则不要每天用药：除非医生另有指示，否则不要每天用药。每天使用止痛药，即便是非处方成药，也会引起药物滥用综合症。患者因为害怕头痛复发，往往会不必要地服用药物。这种滥用行为反而会使头痛更频繁地发作，也就是所谓的“反弹性头痛”。
提防反弹性头痛：如果你经常服用止痛药，一周服用三次以上，就一定要去看医生。长期反复使用药物，容易导致身体产生耐药性。这会引起一些副作用，比如痛觉耐受性降低，增加“反弹性头痛”的发生率。
停止用药，以治疗反弹性头痛：“反弹性头痛”的治疗方法是减少或停止使用止痛药。询问医生该如何有效地管理药物。
3
知道什么时候必须立刻就医。如果头痛还伴随着其它症状，那么就表明你可能存在更严重的疾病，比如中风、脑炎或脑膜炎。如果头痛伴随着下面的症状，要立刻就医或联络紧急救援服务：^{[3]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 视物、行走或说话困难
- 颈部僵硬
- 恶心和（或）呕吐
- 发高烧（38.8到40摄氏度）
- 昏厥
- 身体一侧行动不便
- 感觉极度无力、麻木甚至瘫痪
- 如果头痛经常发作或很严重，且服药未见好转，甚至都已无法正常生活，那么也要去看医生。
头痛发作时，血液里的腺苷含量会上升，而咖啡因能阻止腺苷和受体结合，抑制血管扩张，从而减轻头痛。不过，咖啡因是一把双刃剑。虽然咖啡因刚开始能缓解头痛，有些非处方止痛药也含有咖啡因，但是久而久之会形成或加重咖啡因依赖，反而使头痛更频繁发作。
咖啡因使用警告
限制咖啡因摄入量：每周使用咖啡因治疗头痛不能超过两次。次数过多会让身体对咖啡因产生依赖，尤其是偏头痛患者。
咖啡因戒断症状：如果你平常会摄取大量咖啡因，每天超过200毫克或大概2杯咖啡，突然停止摄入往往会引起头痛等戒断症状。^{[4]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}这是因为每天使用咖啡因会扩张大脑里的血管。戒断咖啡因时，这些血管会收缩，进而引发头痛。如果你平时摄取大量咖啡因，并认为这就是你头痛的原因，那就要学会如何缓慢有效地克服咖啡因戒断症。
经常头痛的人不得摄取咖啡因：如果你经常头痛，最好完全不要摄取咖啡因。
5
多喝水。脱水会引发头痛，尤其是刚吐过或宿醉的时候。^{[5]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源}头一开始痛，就赶紧喝一大杯水，接下来一整天继续不时喝一小口水。头痛或许会慢慢减轻。
- 男性每天至少要喝3公升水，女性每天至少喝2.2公升。如果你经常做运动，住在炎热潮湿的环境，生病引起呕吐或腹泻，又或者正在哺乳期，应该要喝得更多。^{[6]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}你也可以根据体重来计算每天所需的饮水量。每公斤体重要喝30到60毫升水。^{[7]
  X
  研究来源}
- 头痛发作时，不要喝太凉的水。有些人喝非常凉的水或冰水会引发偏头痛，尤其是本来就容易偏头痛的人。^{[8]
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  可靠来源
  PubMed Central
  前往来源}常温水是更好的选择。
如果可以，试着躺下来放松至少30分钟。关上百叶窗并熄灭灯光，把注意力放在呼吸上。^{[9]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}减少感官刺会有助于放松和缓解头痛。
休息方法
要求绝对清静的环境：如果你被迫在有人的地方休息，向他们解释你头痛发作，要求他们尽量保持安静，不要打扰你。事先主动要求他人配合，以免之后发生不愉快的小插曲。你也可以小睡一会儿。
舒服地躺下：确保床或沙发舒服，让头部既能得到支撑，又不会加大颈部承受的压力。如果颈项一侧紧绷，另一侧出现抽筋，则要调整姿势，好让头部和颈项都得到支撑。
调整灯光：避开非自然强光，它们会加重头痛，即使是盲人也会受影响。^{[10]
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研究来源}你也可以戴上遮光眼罩。
调整室温：有的人只能在凉爽的房间放松下来，有的喜欢盖一个大毯子或打开小型取暖器。晚上睡觉的时候，营造最有利睡眠的环境。
这有助于缓解头痛。^{[11]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}其它侧重放松的练习也有帮助，比如和缓瑜伽和冥想。
渐进式肌肉放松法
以舒服的姿势躺下。闭上双眼，深呼吸。
从额头开始，收缩这一肌群的所有肌肉五秒。
放松肌肉，专心感受肌肉放松下来的感觉。
转移到下一组肌肉。
需要收缩和放松的肌群包括额头、眼睛和鼻子、嘴唇和脸颊及下颌、双手、手臂、肩膀、背部、腹部、髋部和臀部、大腿、双脚和脚趾。
将柔软微凉的东西敷在额头和眼睛上，可以帮助血管收缩，进而减轻炎症，或许能缓解头痛。这对太阳穴或窦道疼痛尤其有效。
冷敷方法
使用面巾： 用冷水弄湿面巾，覆盖在额头上。一旦面巾变得温热，让你感觉不舒服，可以再用冷水弄湿它。
进行效果更强的冰敷：将湿面巾放进可重复封口的塑料三明治袋。把袋子放进冷冻冰箱30分钟。取出来后敷在额头上。面巾会非常冰，而塑料袋可以隔开皮肤和冰冷湿润的面巾，以免你被冻伤。^{[12]
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研究来源}
用温敷缓解紧张性头痛：如果是紧张性头痛，比如压力、焦虑或肌肉酸痛造成的头痛，洗热水澡或进行温敷比冷敷更有效缓解疼痛。^{[13]
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研究来源}
按摩促进血液循环，舒缓肌肉紧绷，有助于缓解头痛，尤其是紧张性头痛。引起紧张性头痛的原因很多，包括姿势不良、牙关紧闭和肌肉拉伤等。焦虑和抑郁也有可能引发紧张性头痛。^{[14]
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研究来源}
按摩脸和头皮
按摩太阳穴： 拇指放在太阳穴。太阳穴是耳郭上端和外眼角之间的一块柔软凹陷处。将拇指固定在太阳穴，以画小圈的方式使劲地将手指从太阳穴移动到额头中央。^{[15]
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研究来源}
通过按摩缓解窦性头痛：轻轻按摩鼻梁有助于缓解窦性头痛和偏头痛。
按摩头皮： 洗个热水澡，抹洗发水的时候趁机仔细按摩头皮。要是不想搞湿全身，可以将少许椰子油或摩洛哥坚果油倒在手指上，揉搓到头皮上。
颈项和肩膀肌肉紧绷会引起头痛。^{[16]
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研究来源}虽然紧张性头痛最为常见，但是也比较容易治疗。
通过按摩缓解紧张性头痛
首先坐下，双手放在肩膀，手指指向肩胛骨。
呼气，放松颈项，让头向后仰。用手指揉捏肩膀肌肉。使劲以画小圈的动作朝颅底移动。
双手手指交错置于后脑勺。头自然往前低下，利用手臂重量轻轻拉伸颈项和肩膀肌肉。
找两个网球或壁球，放进一个袜子里。躺在平地，将这两个球放在颅底正下方，然后放松。一开始的时候，你会感受到窦道压力或轻微不适，但这些感觉会自然消失。这对窦性头痛尤其有用。
11
做颈部运动。拉伸和加强颈项肌肉对缓解慢性头痛有帮助^{[17]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源}，也能在头痛发作的当下迅速发挥作用。下面是拉伸颈项肌肉的简单做法：^{[18]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 下巴慢慢往下贴近胸口，肩膀保持不动。你应该会感觉到颈项后侧肌肉被拉扯。头回到竖直的姿势。
- 慢慢将头扭向一侧。保持15到30秒，再回到面向前方的姿势。重复上述步骤，这次转向另一侧。最后再次回到面向前方的姿势。
- 慢慢低头，让一侧耳朵贴近肩膀。注意，不要抬高肩膀。保持15到30秒。头慢慢回到竖直的姿势，然后让另一侧耳朵贴近肩膀，保持15到30秒。
- 不要拉伸到感觉疼痛的地步。根据需要重复运动。
指压按摩或许能帮助你缓解肌肉紧张和头痛，尤其是肌肉紧张或压力引起的头痛。^{[19]
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研究来源}刺激颈项、肩膀和双手的穴位有助于缓解头痛。
指压按摩方法
耳朵后面：找到耳朵后面的乳突骨，顺着颈项自然的凹槽找到连接到头颅的肌肉。一边深呼吸，一边深透肌肉使劲按压4到5秒。^{[20]
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研究来源}
肩膀上： 找到位于颈项和肩峰中间的肩井穴。用对侧手的食指和拇指夹住肩膀肌肉，也就是右手夹住左肩，左手夹住右肩。食指用力往下按压4到5秒。^{[21]
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研究来源}
手上：按摩拇指和食指中间的一块柔软凹处，也就是合谷穴（虎口）。以画圈方式用力按压4到5秒。孕妇不能按摩这个穴位，否则会促使身体分泌催产素，引起催产作用。^{[22]
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研究来源}
背部：你也可以将乒乓球放进袜子，背部靠着椅子或汽车座椅，把球夹在座椅和背部之间来回滚动，刺激压痛点。
13
运用放松技巧。全世界的人用各种各样的方法转移自己对疼痛的注意力。头痛发作期间，不用担心自己要学些什么新技巧，挑自己做起来最舒服的方法就行了。一些受欢迎的方法包括：
- 冥想。
- 祈祷。
- 深呼吸。
- 想象令人放松的场景。
- 聆听双耳节拍。
- 试着让自己冷静下来。如果可以睡着，或许对你有帮助。
有时候，呼吸本身就能治疗头痛。这几乎是理所当然的，因为呼吸是我们的本能，而放松和深呼吸需要集中注意力。有规律的深呼吸可以在几分钟内消除紧张，让身心放松，并缓解头痛。^{[23]
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可靠来源
Cleveland Clinic
前往来源}
深呼吸运动
找个凉爽、昏暗又安静的地方。
让自己舒服：以舒适的姿势躺下或坐下，脱掉或松开紧身的衣服。
用鼻子缓慢吸气。随着肺部充满空气，腹部也会鼓起来。^{[24]
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研究来源}
屏息两三秒，然后用嘴巴缓缓呼气，直到排空肺里的空气。

方法 2

方法 2 的 4:

使用天然疗法

一些天然疗法也能治疗头痛。不管是哪一种天然疗法，一定要弄清楚它们的副作用和可能引起的过敏，以及在哪些情况下不宜使用，比如怀孕、原本就生病等之类的情况。注意，天然疗法通常没有经过科学验证，也没有得到美国食品和药物管理局或其它认证机构的许可。
购买标准化生产的药草补充剂，每一剂均含有一定量的活性成分。几种药草被认为有治疗头痛的功效。^{[25]
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研究来源}但是，不是所有补充剂的效果都获得科学证据支持，或经过广泛研究。药草和所有治疗方法一样必须慎用，出现不愉快的副作用时，要马上停止服用。^{[26]
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研究来源}
可以尝试的药草
蜂斗菜： 研究显示蜂斗菜可以降低偏头痛发作频率。连续12周每天服用两次25毫克胶囊，可以减少偏头痛发生率高达60%。不要直接食用蜂斗菜，因为它们含有毒素。这些毒素在制成胶囊的时候会被去除。^{[27]
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研究来源}
姜：除了头痛，姜也能治疗恶心和呕吐，这两种都是严重头痛经常引发的状况。美国神经病学学会发现，浓缩姜补充剂在减轻头痛方面比安慰剂更有效。^{[28]
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研究来源}
香菜（芫荽）：香菜种子可以减少引起头痛的炎症。种子可以直接咀嚼，添加到食物或茶里，或者口服提取物。^{[29]
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研究来源}
短舌匹菊：你可以服用含有短舌匹菊的胶囊或药片、泡茶喝或夹在三明治里吃下去。注意，它的味道很苦。关于短舌匹菊的功效，目前的研究结果好坏参半。不过，几百年来，人们一直依靠它来治疗头痛，所以也许值得一试。^{[30]
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研究来源}副作用包括舌头痛、口腔溃疡、恶心、消化问题和胀气，但是都不严重。长期使用短舌匹菊会影响一些人的睡眠，反过来引发头痛。
柳树：每天服用两次300毫克的柳树片剂，或许能减少偏头痛发作频率。^{[31]
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研究来源}
茶：喝一杯西番莲、迷迭香或薰衣草茶或许能缓解头痛。胡椒薄荷或甘菊茶也能帮助你放松。^{[32]
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研究来源}
3
使用芳香疗法。市面上有各种芳香疗法制剂，比较常用来治疗头痛的精油包括薰衣草油、甜马郁兰油和甘菊油。用它们按摩颈项、泡澡或吸入含有它们的蒸汽。^{[33]
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研究来源}
- 想要缓解身体酸痛和疼痛，将5滴迷迭香油、5滴肉豆蔻油、5滴薰衣草油和一种基础油混匀，比如橄榄油或椰子油。抹在颈项和上背，按摩至吸收。
饥饿会引起头痛，所以要确保你最近有吃过东西。一些食物和饮料也会引发头痛，比如红酒、味精和巧克力都是常见的罪魁祸首。^{[34]
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研究来源}留意自己吃的东西，发现到哪些食物会经常引起头痛后，就不要再吃了。某些食物或许能缓解头痛。
Foods to Try
吃杏仁：杏仁中含有镁，或许有助于放松血管和缓解头痛。其它富含镁的食物也有帮助，比如香蕉、腰果和牛油果。^{[35]
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研究来源}
吃辛辣的食物：它的治疗效果因人和头痛类型而异。不过，如果你患有窦性头痛，辛辣食物或许能缓解窦道阻塞，使呼吸更顺畅，进而减轻头痛。^{[36]
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研究来源}
吃菠菜：菠菜营养丰富，有许多潜在的健康益处。它能降低血压，缓解宿醉引起的头痛。制作沙拉或三明治时，用新鲜的菠菜代替莴苣。^{[37]
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研究来源}
喝一杯含咖啡因饮料：咖啡因可以收缩血管，进而减轻头痛。有的人摄入过多咖啡因会引发偏头痛，你可以用茶代替咖啡，因为茶的咖啡因含量通常比较少。

方法 3

方法 3 的 4:

改变生活方式以预防头痛

1
确保充足睡眠。良好的睡眠习惯也就是获取充足的优质睡眠，可以让你整体感觉更好，减少头痛的发生。成人每晚应该至少睡7到8小时。^{[38]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}如果你有睡眠问题，试一试下面的方法：
- 临睡前少看手机、电脑或电视机等电子产品屏幕。
- 只在床上睡觉和做爱。
- 过了中午后，应该限制咖啡因摄入量。
- 准备上床睡觉前，把灯光调暗，给自己时间放松下来。
^{[39]
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研究来源}香水和肥皂、乳液等带香味的产品能让你散发好闻的气味，但是它们也可能引起头痛。改用没有香味的产品，让长时间跟你待在一起的人也这么做。生活或工作场所的空气清新剂也要移开或拔掉插头。
3
改变饮食。改变饮食虽然无法立刻缓解头痛，但是从长远来看，或许能根除头痛发生的原因，防止日后再次头痛。如果你不知道要怎么开始，不妨咨询医生、饮食治疗师或营养师。^{[40]
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研究来源}
- 找出你会过敏的食物，避免摄取它们。
- 减少摄入咖啡因。咖啡因会引发头痛。不过，戒断咖啡因也可能引起暂时性头痛。一旦熬过戒断反应期，你就会看到积极的效果。
- 考虑不吃或减少摄入可能引起头痛的食物，尤其是含有味精、亚硝酸盐和硝酸盐（腌肉）、酪胺（成熟干酪、红酒、啤酒和加工肉制品）、亚硫酸盐（果干、调味品和红酒）、水杨酸盐（茶、醋和一些水果）的食物。^{[41]
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  研究来源}
如果背部或颈项骨骼错位、姿势不良和肌肉紧绷，一定要解决引起疼痛的根源。你可以做拉伸运动、瑜伽、普拉提等运动，以便改善肌肉和骨骼问题。不过，一定要事先咨询这方面的专家，比如物理治疗师或脊椎按摩师，让他们评估你的状况并进行治疗。
旨在减轻肌肉紧张的瑜伽可以消除或减轻头痛，防止它们复发。简单的转动颈项或放松瑜伽是最好的选择。
6
设置符合人体工学的工作空间。你坐在办公桌前使用电脑的姿势，可能就是头痛发作的原因。根据自己的体型，将所有东西摆放在合适的高度和距离。^{[42]
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研究来源}
- 工作的时候，确保颈项保持中立位。我们在用电脑和其它电子设备的时候，总是不知不觉就低头垂肩，颈项不再呈一条直线。如果你的颈项经常向前倾，不妨调整电脑位置，好让你在工作的时候可以直视电脑。
- 在办公室工作和使用电脑的时候，不时休息一会儿。每小时抽空看看不同距离的物体来防松眼睛，还可以做一些基本的身体拉伸动作。
许多健康问题都会引起头痛，如果头痛问题继续困扰着你，不妨咨询专家，着手解决其它健康问题，或许就能减轻头痛。
可以咨询的专家
牙医： 牙关紧闭或上下颌咬合不齐、蛀牙、脓肿或拔牙后受感染，都有可能引起头痛。
配镜师：如果你需要戴眼镜，但是并未诊断出来，也许这些不必要的头痛就是眼睛疲劳造成的。
耳鼻喉专科医生： 耳朵、鼻子和喉咙有未经治疗的感染、穿孔或其它问题，都有可能引起头痛。
8
让自己冷静下来。生气、烦躁、挫败或其它负面情绪产生时，肌肉会紧绷。当它们慢慢累积到无法控制的程度后，就会造成实质的头痛。焦虑、压力和抑郁也会引起头痛。如果这些负面情绪影响到你的日常生活，可以寻求专业辅导或心理治疗，制定有效的情绪管理方案。^{[43]
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研究来源}
- 如果牙关紧闭，努力放松面部。试着通过打哈欠来减轻面部肌肉紧张。
- 在进行考试、结婚、考驾照等会产生压力的活动之前，先练习放松技巧。
9
记录头痛。这能帮助你
确认头痛发生的模式
，比如是不是在工作压力特别大、和别人有沟通问题、吃了特定食物、来月经或其它事情发生的时候才发作。弄清楚引起头痛的原因后，就可以开始学着去预防它。
- 如果你经常头痛，这些信息对医生有很大的帮助。约见医生的时候，记得带上头痛日记。
10
戒烟。抽烟可能会加重头痛。据知香烟含有会引起头痛的物质，比如一氧化碳。它也含有尼古丁等物质，会收缩血管，引发头痛，妨碍肝脏降解止痛药。^{[44]
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研究来源}戒烟能减少头痛发作次数，尤其是“丛集性头痛”，也就是一天内发作数次的剧烈头痛。^{[45]
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研究来源}研究显示戒除烟草产品后，头痛发生次数也会减半。
- 接触二手烟也会引起头痛，尤其是如果你对烟过敏或敏感。即使你自己不抽烟，经常待在有人抽烟的地方一样会头痛。

方法 4

方法 4 的 4:

预防各种类型的头疼

大多数头痛都是紧张或生活方式引起的，虽然很痛，使你无法工作，但是通常无害。如果头痛经常发作、痛得厉害、对止痛药没有反应或者伴随着其它症状，就一定要立刻去看医生或医疗保健专家，接受检查并获取正确的诊断。头痛的发生有各种各样的原因，所以如果头痛迟迟不愈，一定要接受进一步治疗。
2
减轻压力，预防紧张性头痛。这是最常见的头痛类型。疼痛程度往往不如其它类型的头痛，但是可以持续好几个小时，甚至好几天。紧张性头痛通常是肌肉收缩造成的，感觉像被橡皮筋勒住了头。^{[46]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}头部感到钝痛，如果没有解决疼痛来源，就会反复发作，整个身体不舒服，尤其如果患者同时患有焦虑症或抑郁症。服用止痛药、休息和解决压力源对治疗这类头痛很有效。^{[47]
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研究来源}
- 按摩、针灸、瑜伽和放松疗法均能有效预防紧张性头痛。^{[48]
  X
  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
- 和心理健康专家展开“谈话治疗”，设法减轻焦虑和压力，也有助于预防和减少紧张性头痛。^{[49]
  X
  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
3
通过运动预防偏头痛。研究员还不清楚偏头痛发生的确切原因，但是可能和遗传有关。^{[50]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}头会随着脉搏搏动一跳一跳地痛，并且还会伴随着严重恶心，可能还会呕吐。有时候患者会出现视觉征兆，比如看到星星、闪烁的物体，甚至是暂时丧失部分视力。有的偏头痛还会造成肌肉麻木或无力。偏头痛可能是身体对食物、压力源、激素变化、事故、药物或其它未知诱因的反应造成。偏头痛需要特殊治疗。如果你经常偏头痛发作，一定要去看医生。^{[51]
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研究来源}
- 经常运动有助于减轻身体压力或紧张，进而预防偏头痛，特别是有氧运动。
  肥胖也可能是偏头痛的诱发因素之一，运动能帮助你保持或实现健康体重，预防偏头痛。^{[52]
  X
  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
- 运动前，先逐步热身。没有逐步热身就突然做剧烈的体力活动，有可能引发偏头痛。有的人非常敏感，一场轻快的性爱活动也会引发偏头痛。^{[53]
  X
  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
- 多喝水和保持饮食均衡也对偏头痛有帮助。
4
避开酒精和尼古丁，以控制丛集性头痛。研究员还不知道丛集性头痛发作的确切原因，所以你无法阻止它的发生。^{[54]
X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}这是最痛苦的头痛之一，眼睛周围部位剧烈疼痛，通常只发生在头部一侧。它也会造成眼皮下垂、流鼻涕和流眼泪。^{[55]
X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}这类头痛发生时，一定要认真对待，寻求医生的建议和治疗。一些药物和治疗能缓解症状。^{[56]
X
研究来源}
- 避开酒精和尼古丁能减少丛集性头痛日后发作的风险，不过，对正在发生的丛集性头痛没有影响。^{[57]
  X
  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
- 氧气治疗（通过面罩吸入氧气）被证实对丛集性头痛特别有帮助。^{[58]
  X
  研究来源}
- 研究显示临睡前服用10毫克褪黑素，能减少丛集性偏头痛发作的次数。^{[59]
  X
  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}这可能是因为丛集性头痛会在睡眠周期受干扰时发作，而褪黑素有助于控制睡眠周期。^{[60]
  X
  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
5
监控止痛药使用情况，预防药物过度使用性头痛。这类头痛也被称为“反弹性头痛”，是长期使用止痛药后出现的戒断症状，常见于紧张性头痛患者。这类头疼是可以治疗的。
大部分患者只要停止使用药物，头痛应该会在几天内停止。
药物过度使用性头痛的症状通常和紧张性头痛相似。^{[61]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源}
- 每周不要使用止痛药超过2到3天，非处方止痛药也一样。如果你的症状很严重，需要更频繁用药，最好去看医生。^{[62]
  X
  研究来源}
- 每个月不得使用非处方止痛药超过15天。^{[63]
  X
  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
- 不要服用阿片类止痛药^{[64]
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  研究来源}或含有布他比妥的止痛药^{[65]
  X
  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}。前者包括可待因、吗啡、氢可酮等，后者包括Fioricet、Ezol、Phrenilin等。
6
喝水预防宿醉性头痛。宿醉性头痛非常常见，宿醉者往往需要请病假或影响生产力，美国每年因此造成的损失预计高达1480亿美元。^{[66]
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可靠来源
Johns Hopkins Medicine
前往来源}宿醉性头痛的症状包括头部一跳一跳地痛、恶心和整体感觉不适。唯一的预防方法就是不喝酒。
喝酒的时候多喝水，保持身体水分充足，也有助于预防第二天的宿醉性头痛。
- 一个很好的防宿醉方法是喝比酒多4倍的水，或者其它不含酒精和咖啡因的饮料。由于许多鸡尾酒都含有30到60毫升烈酒，每喝一份就要喝一大杯水。^{[67]
  X
  研究来源}
- 其它液体也有帮助，包括运动饮料或肉汤。不要喝酒和咖啡因饮料。酒精和咖啡因会造成身体脱水。
7
了解会引起头痛的过敏原或食物，防止这类头痛发生。过敏和敏感会引起严重头痛，症状通常还包括流鼻涕、流眼泪、瘙痒或灼热感。有些过敏反应是季节性的，比如花粉过敏，可以用抗组胺剂来治疗。食物过敏或敏感也会引发头痛。如果你经常头痛，并伴随着眼睛发痒、流眼泪等症状，考虑让医生做个皮肤过敏测试。这些测试会让你在安全的情况下接触各种过敏原，确认头痛是不是这些过敏原造成的。^{[68]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 味精有时也会引发头痛。对味精过敏的人也可能会胸痛，面部有压力感，躯干、颈项和肩膀有灼热感，头一跳一跳地痛。肉里面的亚硝酸盐和硝酸盐也会引起中度到重度的头痛。^{[69]
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  研究来源}
- 吃冰淇淋吃得太快或喝冷饮喝得太快，也会引起暂时性“脑冻结”或“冰淇淋头痛”。虽然严重，但是很快就会消退。
8
改变个人护理习惯，以预防其它类型的头痛。有时候，眼睛疲劳、饥饿、颈项或背部肌肉拉伤，甚至是特定发型（比如很紧的马尾、压迫耳朵后方的发带），都有可能引起头痛。这类头痛的症状和紧张性头痛相似。只要对日常生活做些小改变，比如设置符合人体工学的工作台，不绑很紧的马尾或圆髻，就能预防它们的发生。^{[70]
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研究来源}
- 按时用餐也有助于预防日常头痛。没有按时用餐的话，血糖会下降，可能引发剧烈头痛和恶心。^{[71]
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  研究来源} 不吃经过加工的食物也有助于减少头痛，让整个身体感觉更好。
- 一定要遵循固定的睡眠时间表，每晚至少睡7到8小时。^{[72]
  X
  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}

小提示

看书和做精细费眼的工作时，如果需要戴眼镜，就好好戴着。不戴可能会头痛。
检视整体生活方式，确认可以从哪一方面减少压力源，进而减少身体紧张和头痛。找出“诱发因素”，包括食物、强光、酒精、运动、压力、生活变化、睡眠问题、体力活动等，学习一些应对策咯，以减少压力或紧张引起的头痛和其它症状。
如果你有高血压，头痛很可能是高血压造成的。了解缓解这类头痛的方法。
有些人的头痛可能是紧凑型荧光灯造成。如果你发现在紧凑型荧光灯附近工作会感到头痛，尝试换成白炽灯或二极管灯。
按时睡觉对防止头痛复发很重要。
如果头发扎起来，把绑得太紧的马尾或辫子解开，让头发散开来。
用毛巾裹着冰袋或冷冻蔬菜，敷在疼痛部位，比如额头、颈背等。不要让皮肤直接接触冰冻的东西。
杏仁是天然的止痛药代替品。吃10到20颗杏仁，应该会在3分钟内感觉好一些。
如果你经常因为晕车而头痛，可以在乘车一小时前服用抗晕动病的非处方药物，比如茶苯海明。注意，某些类型的茶苯海明会让人昏昏欲睡。如果你必须保持清醒，选择不会让人犯困的药物。
尽量找个地方独处，暂时远离人群和噪音。你也可以找个昏暗的地方待着，防止头痛发作。

警告

有些药物会引起头痛，比如避孕药或抗抑郁药。如果你经常服用药物，并感到头痛，一定要咨询医生。头痛可能是药物的副作用，或者严重问题的征兆，需要接受治疗。
如果你出了意外而头部受创，可能会因此头痛。头痛也可能伴随着脑震荡、头颅骨折、内出血等，一定要立刻就医。
事故或创伤事件后可能引发创伤后头痛。它们很难治疗，可能需要心理专家或精神病专科医生的介入。可能需要很长时间才能从这类头痛中康复。
肿瘤也有可能引起头痛，但是头痛未必表示你有肿瘤。这类头痛通常会伴随着其它症状，包括肢体麻木或无力、口齿不清、视力模糊、癫痫发作、性情大变、平衡变差或行动不便。如果你有这些症状，一定要立刻就医。
使用所谓的“家庭疗法”时，一定要善用常识做判断。如果某个方法看起来弊大于利，使用前一定要先咨询医生。如果某个疗法让头痛恶化，或者出现其它症状，马上停止治疗，并联络医生。
动脉瘤会引起“霹雳样头痛”，像打雷一样突如其来的头部剧痛，通常伴随着颈项僵硬、复视和失去意识。立刻寻求紧急治疗。在这种情况下，主要的治疗方案是做手术和稳定血压。^{[73]
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慎用非处方药物。即使是药效不强的非处方止痛药，使用不当也会危害健康。所有止痛药都要按照标签指示的剂量使用，只服用最小的有效剂量。^{[74]
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如果你有溃疡、肠胃问题、消化不良或哮喘，不要服用非甾体抗炎药。常见的非甾体抗炎药包括阿司匹林、布洛芬、萘普生（Aleve）和酮洛芬（Actron和Orudis）。^{[75]
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如何摆脱头疼的困扰

步骤

止痛

使用天然疗法

改变生活方式以预防头痛

预防各种类型的头疼

小提示

警告

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