如何治疗腹斜肌拉伤

共同创作者是 Troy A. Miles, MD

腹斜肌位于腹部两侧，在臀部和胸腔之间。腹斜肌可分为外斜肌和内斜肌，它们共同负责身体的扭转和弯曲，以及支撑脊柱。^{[1]
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研究来源}腹横肌也是腹斜肌的一部分，但它位于腹斜肌下方，贯穿整个腹部。^{[2]
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研究来源}这些肌肉连同背部肌肉一起构成了“核心肌群”。大部分腹斜肌损伤都是由重复动作过多，或用力过猛、动作不自然造成的。^{[3]
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研究来源}腹斜肌拉伤不仅痛苦，还会影响身体的正常功能，需要四到六周才能完全康复。^{[4]
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研究来源}这些肌肉在日常身体活动中会被经常用到，因此拉伤后应该尽快治疗。学习如何治疗腹斜肌拉伤可以帮你加快恢复过程，使你早日康复。

部分 1

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在家治疗损伤

1
服用止痛药。肌肉拉伤需要几周时间才会痊愈，过程中可能会有相当剧烈的疼痛。想要在家中减轻疼痛，最佳方法是服用布洛芬等非甾体抗炎药（NSAID）。^{[5]
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研究来源}
- 阿司匹林和布洛芬等非甾体抗炎药可以减轻疼痛和炎症。减轻炎症对腹斜肌这类的核心肌群至关重要，因为身体必须依靠腹斜肌来活动。^{[6]
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  研究来源}
2
在最初的48小时内使用冰敷。冰敷有助于缓解肌肉疼痛，因为它能减缓血液流动，从而缓解肿胀和炎症。^{[7]
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研究来源}如果你没有冰袋，也可以用干净的擦盘巾包住冰块，或者用低温、柔软的东西代替，比如冰箱中的冷冻蔬菜。^{[8]
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研究来源}
- 冷敷时间不得超过20分钟，两次冷敷之间的时间间隔也不得短于20分钟。^{[9]
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  可靠来源
  Cleveland Clinic
  前往来源}
- 如果皮肤变红或变成亮粉色，就要马上取走冰袋。^{[10]
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  研究来源}
- 不要让冰块和皮肤直接接触，否则容易导致冻伤。^{[11]
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  研究来源}
- 在受伤后的48小时内，冰敷效果最佳。48小时后，要改为使用热敷，或冷热交替使用。^{[12]
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  研究来源}
3
48小时后使用热敷。冰敷受伤部位在前48小时内效果最好，因为它可以减轻肿胀和炎症。48小时候，你还可以使用热疗法，例如使用加热垫。热敷有助于放松肌肉，重新刺激血液流动，促进组织愈合。^{[13]
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可靠来源
University of Rochester Medical Center
前往来源}
- 热水瓶、热水浴等湿热源能比干热源更好地穿透肌肉。^{[14]
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  可靠来源
  University of Rochester Medical Center
  前往来源}
- 除非医生或理疗师嘱咐，否则一次热敷时间不要超过20分钟。如果皮肤有不适感或疼痛感，要立即取走热源。^{[15]
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  可靠来源
  University of Rochester Medical Center
  前往来源}
- 不要躺到加热垫上，因为你可能不知不觉就睡着。不要在睡觉时使用热源，长时间加热会导致严重的烫伤。^{[16]
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  可靠来源
  University of Rochester Medical Center
  前往来源}
- 不要把热源直接敷到皮肤上，这样可能会烫伤皮肤。在热敷受伤处时，一定要用干净的擦盘巾包住热源。^{[17]
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  研究来源}
- 如果血液循环不良或患有糖尿病，记得不要进行热敷。^{[18]
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  可靠来源
  University of Rochester Medical Center
  前往来源}
4
静养。不管是任何损伤，最重要的是让肌肉休息和恢复。在恢复期间，要避免任何可能进一步伤害腹斜肌的动作或活动。^{[19]
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研究来源}
- 停止平时的腹肌锻炼，直至肌肉恢复，同时避免做会加重腹斜肌伤势的动作。
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部分 2

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就医治疗

1
知道何时该就医治疗。受伤时，腹斜肌的疼痛非常剧烈，可能需要几周的时间才能恢复。但是，有些损伤的恢复时间会更长一些，引起的疼痛也会更加剧烈。如果出现任何以下情况，立即就医治疗：
- 在家中护理24小时后，没有任何症状得到缓解。^{[20]
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  研究来源}
- 活动时听到“噼啪”声。^{[21]
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  研究来源}
- 无法行走或移动。^{[22]
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  研究来源}
- 受伤处有明显的肿胀或疼痛，或上面任何症状同时伴随着发烧。^{[23]
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  研究来源}
2
服用处方药。对于严重的肌肉损伤，医生可能会开处方强度的止痛药来控制疼痛。服用处方药时一定要遵循医嘱，在服用处方止痛药期间，不要开车或操作机器。^{[24]
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研究来源}
- 治疗肌肉损伤的常用药包括处方强度的非甾体抗炎药、阿片类止痛药和肌肉松弛剂，多用于治疗导致身体虚弱的严重损伤。^{[25]
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  研究来源}
肌肉严重受伤时，可能必须接受某些物理治疗或康复计划。腹斜肌对于许多类型和范围的动作至关重要，而且容易复发。对于某些人，尤其是腹斜肌有再次受伤风险的运动员，医生会建议他们在物理治疗师的帮助下进行康复治疗。^{[26]
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研究来源}
医生通常不建议使用手术来治疗肌肉拉伤或劳损。但是，严重的肌肉损伤可能需要手术来确保损伤能够正常愈合，尤其是造成肌肉断裂的损伤。^{[27]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}

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部分 3

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恢复体力活动

1
增强肌肉力量，逐渐适应体力活动。经过长时间的修养，在恢复到先前的体力活动水平之前，你需要先恢复肌肉力量。^{[28]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}你应该制定一个力量训练方案。方案可以自己制定，也可以与理疗师一起制定。
- 在参加体育运动或任何种类的体力活动前，一定要做拉伸运动。^{[29]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
- 不要拉伸到疼痛的程度，必要时继续做康复治疗。
2
做上犬式拉伸。这种拉伸运动作用于腹直肌，这是最接近腹斜肌的一组肌肉。你的腹斜肌综合康复计划应该涵盖腹直肌力量强化。^{[30]
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研究来源}
- 朝下卧倒，将双手放于双肩正下方。双脚与臀同宽，让近臀肌受到挤压，脊柱和颈部保持挺直。^{[31]
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  研究来源}
- 下半身紧贴地面，手臂慢慢用力，撑起上半身。^{[32]
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  研究来源}
- 保持这个姿势五秒钟，然后上半身贴回地面。只要拉伸没有引起任何疼痛，将这一动作重复10次。^{[33]
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  研究来源}
3
练习站立拉伸。站立拉伸是另一种很好的常规动作，有助于加强腹直肌的力量。结合上犬式拉伸和其他康复动作一起练习，有助于在肌肉拉伤后恢复正常的活动范围。^{[34]
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研究来源}
- 笔直站立，双脚分开，与肩同宽。
- 保持背部挺直，将双手举过头顶。^{[35]
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  研究来源}
- 慢慢地，轻轻地向一侧倾斜，直至整个腹部开始产生拉伸感。^{[36]
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  研究来源}
- 保持这个姿势五秒钟，然后换另一侧。只要拉伸运动没有引起任何疼痛，每边重复这一动作十次。^{[37]
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  研究来源}
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