如何消除肌肉结节

共同创作者是 Cassie Wakin

肌肉结节也被称为肌筋膜触发点，它本身非常疼痛，甚至还会引发头痛。肌肉结节的原因包括肌肉的过度使用、不当使用、压力或焦虑，通常难以治疗。消除肌肉结节可能需要反复努力并用到各种各样的技术，具体取决于你的个人喜好和各种疗法对你肌肉的治疗效果。你还可以调整自己的生活方式，避免形成新的结节，并学习一些技巧来控制疼痛。

方法 1

方法 1 的 3:

治疗肌肉结节

有些肌肉结节在不碰触时也会有疼痛感，因此很好辨认。而另一些则只有承受压力才会产生痛觉。手指轻轻探查自己的肌肉，寻找压力点。你会感觉到肌肉上的结节或隆起。很多人的肌肉结节位于背部的上半部分，所以你可以从那里开始检查。^{[1]
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Cleveland Clinic
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他们是专业人士，接受过肌肉治疗训练，了解那些最适合用来缓解肌肉结节症状的技术。他们会对肌肉及其附近区域施加压力。他们了解这一过程会对周围组织和身体其他部位造成怎样的影响。^{[2]
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为自己按摩。专业的按摩服务可能很贵，特别是经常需要时。你也可以自己学习按摩技术，为自己按摩。轻轻挤压肌肉，并以圆周运动摩擦它们。使用这种动作按摩全身，包括你认为没有结节的肌肉，这能让你的整个身体感觉更好。
- 进行个人按摩治疗时，你可以使用各种按摩工具和止痛霜来协助自己。你还可以轻轻按住网球，在患处周围滚动，直至你感觉肌肉结节有轻微的疼痛。下压，按住网球不动，维持30秒钟。然后对其他结节的肌肉重复这一步骤。
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对患处进行热敷或冷敷。温度疗法可以使患处放松。^{[3]
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Cleveland Clinic
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- 加热垫或冷敷布可以减轻一些肌肉结节引起的疼痛。
- 使用冷却喷雾配合拉伸。^{[4]
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泡热水澡可以让身体和结节的肌肉放松下来。为了增强治疗效果，可以在水中加入泻盐搅拌。冲热水澡也有用，但效果没有这么好。站立不动，让水集中留到困扰你的肌肉上。你还可以尝试使用热水浴池。
拉伸可以使肌肉保持柔韧。你可以考虑学太极拳或瑜伽，它们既可以放松身体，又能起到拉伸作用。
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定期锻炼。锻炼对肌肉的影响与按摩治疗相似。定期锻炼可以拉伸肌肉，保持其柔韧性，缓解肌肉紧张。^{[5]
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Cleveland Clinic
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- 有氧运动通常有助于缓解肌肉疼痛，尤其是游泳这样可以锻炼肩部的有氧运动。^{[6]
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- 高温瑜伽，也称热瑜伽，它既有泡热水澡的好处，又能锻炼柔韧性。确保自己遵守警告，即开始前和练习过程中始终注意补充水分。上课前不要吃得太饱，香蕉等清淡、容易消化的食物是很好的电解质来源。上课期间，如果肌肉抽筋，然后感到头晕、目眩、恶心或虚弱，请立即离开房间，想办法治疗中暑。大部分高温瑜伽课程会持续一个半小时。上第一节课之前，和教练聊一聊。如果不习惯高温，那么你第一节课的目标应该是整节课都待在练功房里，而不是和班上其他人一起完成练习。
催眠可以帮助你放松肌肉，还有助于缓解疼痛。^{[7]
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理疗师会告诉你怎样运动才能帮助你强化并拉伸自己的肌肉。他或她还可以帮你调整自己的生活方式，以预防肌肉结节。^{[8]
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方法 2

方法 2 的 3:

改变生活方式

一直坐在电脑前会增加肌肉结节。确保你的椅子能够提供适当的背部支撑，确保桌子高度正好，避免工作时低头垂肩。你还可以使用符合人体工程学的键盘等工具，来帮助自己保持正确的姿势。^{[9]
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检查自己的姿势。坐直并站直有助于缓解肌肉结节。确保你的肩膀没有绷紧。^{[10]
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- 即使是做项目时，也不要忘了检查自己的姿势。靠在桌子上，或坐在无法提供足够背部支撑的椅子上等行为，都会引起肌肉结节。^{[11]
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例如，也许你平时都没有注意到，看电视时你总是坐在一个奇怪的角度。也许坐车时你喜欢斜向左边。所有这些习惯都会导致肩部和背部肌肉结节，所以试着注意自己的姿势。^{[12]
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Cleveland Clinic
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发现你勾肩驼背、体态不良时，亲朋好友可以温和地提醒你。
冥想可以帮助你注意自己的姿势，并让你放松。
发现自己肩膀紧绷时，有意识地放松它们。深吸一口气，然后一边想象自己将肩部的紧张呼出去，一边放松肩膀。根据需要，重复几次。
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使用泡沫轴缓解肌肉紧张。你可以使用泡沫轴来缓解触发点或肌肉结节的紧张感。这些触发点会在身体的某些部位造成疼痛，甚至还会向其他部位辐射，但是使用泡沫轴可以释放这些结节的紧张感，让肌肉恢复正常。^{[13]
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- 使用泡沫轴时，将它放到地上，身体躺在上面，肌肉紧张的部位正对泡沫轴。然后，移动身体，让身下的泡沫轴缓缓滚动，来缓解紧张。
没有摄入正确的营养会使身体更容易出现肌肉结节。服用镁、钙、锌等补充剂，同时多吃水果和蔬菜。^{[14]
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认知行为疗法无法消除结节或疼痛。不过，它可以帮助你调整自己的态度，从而协助你应对疼痛。此外，你可能还需要更多的锻炼，这种疗法可以鼓励你开始运动。^{[15]
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