如何用手印（mudra）调节月经

共同创作者是 Jennifer Butt, MD

如果你想要重新找到内心的平静或是集中自己的女性能量，手印（mudra）或许能帮到你。手印是有象征性的手势，用于刺激感官，稳定呼吸，明确表达一种感受或信仰。它们经常搭配一些瑜伽体位来进行，所以看起来有点像瑜伽的一部分。缓解压力和净化心灵或许有助于调节月经，但要是你突然经期不规律或伴随有其它症状，一定要去看医生。

方法 1

方法 1 的 3:

进入准备姿势

1
如果只是要练习手印，可以舒服地坐在椅子上。手印只涉及手部动作，至于身体的其它部分，你不想动也可以不动。不过，一定要保持舒服的姿势。至少坐在一张舒服的椅子上，调整身体姿势，确保没有任何不适。^{[1]
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研究来源}
- 如果身边有其他人，你无法展开瑜伽垫，但又迫切需要练习正念来平静思绪，那也可以就坐在椅子上做几个手印。
- 如果你喜欢，站着也能练手印。只要你感到舒服，怎么样的姿势都不重要。
2
进入冥想坐姿——至善坐（Siddhasana）。如果你想要将手印融入瑜伽，或者一个人在家有点时间，那就可以采取至善坐。坐在地上，臀部平贴地面，保持脊柱挺直。双腿在身前交叉，左脚塞入右大腿底下，右脚放在左胫骨上。双手轻放在双膝上。^{[2]
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研究来源}
- 肩膀稍微往后张开，挺起胸部，维持脊柱的自然弧度。头顶到臀部中间应该呈一条直线。
- “Siddha”源自梵文，音译为“悉地”，意译为成就或神圣。这个姿势将身心连接地球，帮助你时刻觉知活在当下，常用于冥想。^{[3]
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  研究来源}
3
有经验的瑜伽修行者可以选择莲花坐（Padmasana）。如果你的身体十分柔韧，可以采取莲花坐。舒服地坐在地上，保持脊柱挺直。弯曲右膝，右脚放到左大腿上。然后弯曲左膝，左脚放在右大腿上。挺直背部，双手轻放在双膝上。^{[4]
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研究来源}
- 这个姿势不适合初学者！身体还未准备好就强行进行莲花坐会导致受伤。不要勉强自己的身体。确保你做这个姿势时感到舒适，没有任何疼痛。
- 莲花象征重生。如果你想深入感受自己的女性能量和内循环，采取这个姿势可以帮助你达到自我实现。
4
调节呼吸，慢慢地放松身体。冥想者可以采用自己熟悉的任何呼吸方式，但是手印对此没有强制要求。手印只要求至少做到正常呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。慢慢地呼吸，感受到空气进入体内，填满肺部，然后从嘴巴离开。^{[5]
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研究来源}
- 集中及放松自己。身体越平静，你越容易接近体内的女性精神，重新认识自己的身体。
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方法 2

方法 2 的 3:

练习手印

1
练习本源手印（Yoni mudra），对抗子宫周围的混沌能量。双手合十，手指朝前，放在肚脐上方。分开手掌，两侧的拇指和食指指尖相贴，形成一个倒三角形，将肚脐围起来。手掌压着腹部，缓慢地吸气和呼气。^{[6]
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研究来源}
- 保持这个姿势10-45分钟，以获取最大的效益。
- 瑜伽练习者相信本源手印有助于缓解经期不规律。虽然没有科学证据表明手印对经期有任何影响，但是试一试并无害。就算手印没有用，至少瑜伽和冥想能缓解压力，对身体肯定有帮助。^{[7]
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  研究来源}
- 这个手印代表着掌管死亡和时间的印度教女神卡利的子宫。正如卡利女神没有时间去妄想和挑起事端，这个手印旨在粉碎自我与躁狂，让你更贴近自己的身体。它象征着激进的自爱和女性力量。
2
练习智慧手印（Gyan mudra），缓解压力、疲劳和困倦。两手分别放在双膝上，手掌朝上，拇指和食指指尖相贴，形成一个圆圈。中指、无名指和小指往外伸直，保持呼吸。^{[8]
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研究来源}
- 瑜伽爱好者认为智慧手印能够带来平衡和稳定。如果你的经期不正常，试一试这个手印并无害！
- 每当你需要专注和放松，都可以练习这个手印，想练多久就练多久。“Gyan”在梵文中的意思是“知识”或“智慧”。这个手印可以帮助你将身体的不适重新定向，把能量回传到大脑，获得智慧的启发。
- 由于这个手印有助于减压和缓解身体不适，适合备受经期疼痛或不适困扰的人。
3
练习能量手印（Apana mudra）来净化能量，给生活带来平衡。双手放在双膝上，手掌朝上。拇指、中指和无名指互相触碰。食指和小指保持竖直。^{[9]
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研究来源}
- 根据你的喜好，保持这个手印10-45分钟。
- 想象这三个手指分别代表3种不同的能量——空气（vata）、水（kapha）和火（pitta）。^{[10]
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  可靠来源
  PubMed Central
  前往来源}
- 这3种能量对应不同的身体功能，分别是排泄、月经和射精。练习这个手印有助于净化身体，重新平衡身体周期。
4
练习禅那手印（Dhyana mudra），获得女性智慧和宁静。由于左手代表女性智慧，所以这个手印只用左手做。进入坐姿后，双手轻放在双膝上，然后缓缓地抬起左手肘。将左手带到肚脐前方，好让它垂直于脊柱。手掌朝上，仿佛在等着别人把一枚硬币扔到你手中。^{[11]
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研究来源}
- 做10-45分钟。
- 将左手举在肚脐前方时，感受到它正在收集全宇宙的智慧和宁静。相信你的手，让大自然将它的能量倾注到位于子宫外侧的手掌上。
- 你也可以用双手做这个手印。将左手带到右手上方，两手掌心朝上。你的头和两只手形成了三角形，代表着佛教里的三宝：佛宝（已经成就圆满佛道的一切诸佛），法宝（诸佛的教法），以及僧宝（依诸佛教法如实修行的僧团）。
5
练习马契合法来重新调整自己，并舒缓腹部问题。坐直，双手舒服地放在双膝上。闭上眼睛，把注意力放到肛门，一边吸气，一边缓缓地收缩括约肌。然后，边呼气边放松括约肌。重复4-5次为一个完整的循环。^{[12]
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研究来源}
- 马契合法主要是沿着背部往上集中和提升生命能量。通过收缩和放松脊柱底部的括约肌，将脊柱底部的能量导向头部。
- 人们认为它能缓解腹部压力和混乱的状态，对饱受经痛或腹痛折磨的人很有用。
- 马契合法不是传统的手印，因为它完全没有用到手，但是你也是在用身体做出姿势，传递自己的精神表达。
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方法 3

方法 3 的 3:

改变生活方式

1
多到外头走走，获取一些维生素D。虽然很少有自然方法能够影响或控制身体的自然周期，不过，一些证据显示摄取充足的维生素D有助于维持规律的经期。^{[13]
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研究来源}尽量每天抹上防晒霜，到外头晒至少30分钟，并吃富含天然维生素D的食物。^{[14]
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研究来源}这或许有助于调节经期。^{[15]
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研究来源}
- 如果你想从饮食下手，多脂鱼、鱼肝油、蘑菇、奶酪、酸奶和鸡肉都含有丰富的维生素D。^{[16]
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  研究来源}
2
如果你现在压力很大，尽量放松和减轻压力。瑜伽、冥想和手印能帮助你放松，进而调节经期。压力和情绪上的痛苦会影响身体的激素水平，设法放松身心或许能让经期恢复正常。^{[17]
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研究来源}
- 如果你的经期总是不规律，也许这就是你身体的自然模式。
3
定期做运动和维持健康的体重。每周至少进行150分钟的体力活动，以保持身体健康。^{[18]
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可靠来源
Centers for Disease Control and Prevention
前往来源}如果要减肥或增重，你可以适当地调整饮食，让身体质量指数（BMI）回到正常范围。保持身体健康，这样它才能更轻松地进行自我调节。如果你的经期不规律，做运动和维持健康体重对你有很大的帮助！^{[19]
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可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源}
- 体重快速下降或上升都会影响经期。如果你想要减肥，不要采取速效节食法，一定要循序渐进。
4
如果你有任何经期不规律的症状，建议去看医生。经期不规律不一定表示身体有大问题。你才是最了解自己身体的人。不过，要是经期突然出现巨大的变化，为了安全起见，最好还是去看医生。^{[20]
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研究来源}
- 需要就医检查的突然变化包括：
  - 月经周期频率发生巨大的变化。
  - 经期延长或疼痛难忍。
  - 月经周期短于21天或长于35天。
- 随着年龄增长，经期会变得越来越缓慢和不规律，直到最后步入绝经期。^{[21]
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  研究来源}
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