如何促进血液循环

共同创作者是 Luba Lee, FNP-BC, MS

你常常胸痛、气短或者头痛吗？你是否是心脏病的高发人群？采用以下的方法可以改善血液循环，降低患心脏病的风险。

方法 1

方法 1 的 3:

增加活动量

1
定期散步。饭后散步可以改善血液循环，同时促进肠胃运动，因此建议你每天散步至少30分钟。
- 如果你有外周血管疾病，比如静脉曲张，一定要穿有辅助作用的内衣，比如静脉曲张袜、长筒袜，或者使用弹力绷带等。医生会帮你选择最适合的东西。^{[1]
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  可靠来源
  PubMed Central
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2
尽可能地多运动。所有能锻炼身体的运动都能改善血液循环。你可以试试以下两种运动^{[2]
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研究来源}：
- 心肺功能训练：游泳、骑自行车、跑步和球类运动等等。有氧运动可以改善心血管功能。
- 力量训练：举重等。力量训练可以帮你增肌，从而加强心血管系统和淋巴系统的循环。
- 每个小时起身活动3到5分钟。这一招特别适用于长期久坐，且很少有机会运动的人。试试向前拉伸手臂，弯腰摸脚尖或者慢速开合跳（到心跳变快的程度就好）等。
3
按摩。按摩和运动一样可以促进血液流经软组织，从而改善局部血液循环。许多研究都表明，按摩能有效促进人体自愈。^{[3]
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可靠来源
PubMed Central
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可靠来源
PubMed Central
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- 阅读这篇文章了解如何坐在办公桌前运动。如果你没有时间运动的话，这个方法能帮你改善血液循环。
将双腿垫高既能放松身体，又能很好地促进血液循环。高血压或者长期久站会导致静脉曲张。而把双腿垫高能减少患静脉曲张的可能。
5
调整洗澡水的温度。用冷水和热水交替冲澡。这叫冷热刺激法，它能让血管膨胀和收缩，从而改善血液循环。热水能迫使血管扩张，并促进血液流动。而冷水能使血管收缩。^{[5]
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可靠来源
PubMed Central
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- 经常使用冷热刺激法洗澡可以让循环系统更加灵活，改善血液循环。
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方法 2

方法 2 的 3:

改变生活习惯

多吃水果、蔬菜、全谷物、精益蛋白和有益脂肪，比如鱼油、橄榄油，以及坚果、植物种子里的脂肪。杜绝精加工食品，不吃含糖、含盐量过高，或者含有有害脂肪（饱和脂肪和反式脂肪）的食物。^{[6]
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研究来源}
2
养成正确的饮水习惯。白天补充充足的水分，这样可以减少身体器官生成能量和正常运作的负担。你不需要每天狂喝水，但在口渴的时候要及时补充水分。冷水会导致水管收缩，所以建议喝温水。
- 避免摄入咖啡因。如果没有办法彻底戒掉咖啡，那么至少要减少摄入量。比如说，你本来每天早上要喝两杯咖啡，现在你可以改为一杯。如果你喜欢在咖啡店买咖啡，那么试着换成脱咖啡因咖啡，或者改成小杯的咖啡。
- 少喝或者不喝含有酒精或者含糖的饮料。汽水和其它含糖量过高的饮料不仅不能改善血液循环，还对身体有害。你很喜欢喝饮料的话，喝一杯葡萄酒可以改善血液循环，但是贪杯的话就会给身体带来负担了。^{[7]
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  研究来源}
准备好温暖的洗澡水（可以根据情况添加泻盐，这是一种有治愈功能的矿物质盐），然后泡上20到30分钟。在水瓶里灌进热水，为了防止烫伤，可以在水瓶外裹一层隔热的东西。然后将水瓶放在手脚处，以增加血液流动。
吸烟不仅有害健康，还会影响血液循环。尼古丁是阻碍血液循环的元凶之一。
长期的压力会影响身体的血液循环。用一些简单、健康的方式缓解压力，比如定期锻炼、冥想、接受精神疗法等等。

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方法 3

方法 3 的 3:

需要就医的情况

1
及时察觉危险。要学会识别血液循环障碍的征兆。血液循环不良的迹象包括^{[8]
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研究来源}：
- 静脉曲张
- 手脚发麻
- 手脚冰凉
- 皮肤发紫
- 伤口愈合缓慢
2
向医生咨询可能改善血液循环的保健品。医生可以开具或者推荐相关的保健药品。按照医生推荐的剂量服用，它们可以改善你的血液循环。
- 有研究表明，服用含有绿茶、黄芪、枸杞提取物、发酵乳杆菌、鞣花酸抗氧化剂和某些维生素的非处方药可以增加造血干细胞的总量。^{[9]
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参考

关于本wikiHow

共同创作者是 :

Luba Lee, FNP-BC, MS

医疗审查委员会

这篇文章的共同创作者是 Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee是美国田纳西州的一位认证家庭护理医师，于2006年获得了田纳西大学的护理理学硕士学位。这篇文章已经被读过104,499次。

分类: 健康

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