如何停止发抖

共同创作者是 Luba Lee, FNP-BC, MS

我们的身体偶尔会发抖，但要是影响到日常活动就会很麻烦。手脚发抖是最明显的。身体发抖的原因很多，可能是紧张、饥饿、摄取过多咖啡因、血糖过低或是疾病造成的。有的人只要简单地改变生活方式就能停止发抖，有的却需要就医治疗。继续往下阅读，看看你可以做些什么来让自己停止发抖。

方法 1

方法 1 的 2:

放松

1
深呼吸。肾上腺素分泌过多会使身体发抖，其中最明显的是手脚发抖。如果你是因为紧张或害怕而发抖，最好通过深呼吸刺激副交感神经系统，放松心情，改善睡眠。深呼吸几次，让自己进入更放松的状态。^{[1]
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研究来源}
- 用鼻子深吸一口气，憋气几秒，然后用嘴巴呼气。
- 做几次深呼吸可以让自己冷静下来。要是可能，尽量斜躺或平躺几分钟，这样深呼吸会更有效。
- 不妨试一试4-7-8呼吸法，就是用鼻子吸气4秒，憋气7秒，然后用口呼气8秒。点击https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits-demonstration/了解更多详情。
压力和焦虑会引起或加重发抖。瑜伽、冥想等放松技巧则能减轻压力和焦虑，帮助你停止发抖。不妨参加瑜伽初级班或冥想课程，看看这些方法是否能帮到你。^{[2]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
研究显示按摩能帮助特发性震颤患者减轻发抖症状。特发性震颤是一种常见的运动障碍性疾病，会造成手、脚和头部一直颤抖。研究对象在接受按摩后，发抖强度会有所下降。^{[3]
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研究来源}不管你是因为压力而发抖，还是患上了特发性震颤，经常按摩或许能帮助你稍微缓解病情。试一试这种方法，看看它是否对你有效。
如果你患有特发性震颤，睡眠不足会引起手脚发抖，或使病情恶化。^{[4]
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可靠来源
Johns Hopkins Medicine
前往来源}尽量每晚都达到专家建议的睡眠标准。青少年每晚需要睡8.5到9.5小时，成年人每晚需要睡7到9小时。^{[5]
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研究来源}

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方法 2

方法 2 的 2:

调整生活方式

1
调整食量。低血糖会导致手脚发抖，尤其常见于糖尿病患者。如果你发现自己在发抖，并认为是血糖过低造成的，那就尽快吃或喝一些含糖的食物。低血糖需要尽快治疗，否则会引起更加严重的后果，包括神志不清、昏厥或癫痫。^{[6]
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研究来源}
- 吃一块硬糖，喝一些果汁，或嚼葡萄糖片，都能提高血糖水平。
- 如果距离下一餐超过30分钟，你也可以吃三明治、饼干等点心来果腹。
2
减少摄入咖啡因。喝太多咖啡、可乐、能量饮料、茶等咖啡因饮料会使身体发抖。成年人每天摄取不超过400毫克咖啡因是安全的，而青少年不能超过100克。儿童完全禁止摄取咖啡因。每个人对咖啡因的反应都不一样，你可能只摄取一点点就会发抖。^{[7]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 不想因为咖啡因而发抖，就要减少摄入咖啡因。如果你对咖啡因过敏，应该彻底避开它。
- 通过下面几种方式减少咖啡因摄入量：
  - 早上喝脱因或低因咖啡。
  - 喝无咖啡因的可乐。
  - 过了中午不要再喝任何咖啡因饮料。
  - 用茶代替咖啡。
抽烟会造成手发抖，因为尼古丁有兴奋作用。如果你有抽烟，手发抖很可能就是抽烟造成的。^{[8]
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研究来源} 戒断尼古丁也会引起发抖。所以即使你最近戒烟了，仍然会感受到它的影响。不过，尼古丁戒断症状通常在戒烟两天后达到巅峰，之后会慢慢变得不明显。^{[9]
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研究来源}
有些人发现喝酒能缓解发抖，但是一旦酒精的作用消失，身体又会再次发抖。经常饮酒过度甚至会使发抖情况恶化。如果你很容易发抖，最好少喝或彻底戒酒，帮助身体停止发抖。^{[10]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
5
想一想最近的生活方式出现了哪些变化。你最近是不是戒酒或戒毒了？如果是，发抖或许就是一种戒断症状。如果你曾经长期依赖酒精或毒品，应该在戒瘾期间寻求治疗。有些人在戒瘾期间会癫痫发作、发烧和产生幻觉。这些严重的并发症甚至会致命。^{[11]
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研究来源}
- 在戒毒或戒酒期间，如果你身体发抖，一定要立刻就医。
6
向医生咨询你吃的药物有哪些副作用。许多药物都有不好的副作用，当中可能包括引起手、手臂和（或）头部颤抖。这种副作用被称为药物诱发性震颤。治疗癌症的药物、抗抑郁药、抗生素、哮喘患者的吸入器等都有可能引发药物诱发性震颤。如果你出现震颤，认为可能是药物的副作用，不妨向医生咨询你还有哪些选择。^{[12]
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研究来源}
- 医生可能会换药、调整剂量或多开一种药帮助你控制发抖。
- 不要在没有问过医生的情况下擅自停药。
一些严重的疾病可能会造成发抖，包括帕金森病、多发性硬化症、脑损伤和甲状腺功能亢进。如果你还有其它症状，或者自己无法找出发抖的原因，应该尽快去看医生。他可以进行测试，确认发抖原因，并建议你最好的应对方法。^{[13]
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研究来源}

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小提示

你是不是感冒了？多穿一件运动衫或是盖上毯子，看看身体会不会停止发抖。
如果你一直发抖，试了所有方法都没有用，很可能是生病了。

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参考

关于本wikiHow

共同创作者是 :

Luba Lee, FNP-BC, MS

医疗审查委员会

这篇文章的共同创作者是 Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee是美国田纳西州的一位认证家庭护理医师，于2006年获得了田纳西大学的护理理学硕士学位。这篇文章已经被读过11,631次。

分类: 健康

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