如何停止对自己的身体感到自卑

共同创作者是 Julia Lyubchenko, MS, MA

大部分人都曾经在人生的某一时刻对自己的身体感到自卑，也许是尴尬的青春期，产后身材走形，或是体重总是达不到自己的理想标准。拥有正面的身体意象对健康和自尊心至关重要。本文总结了一些方法帮助你更正面地看待自己的身体，打破负面想法形成的恶性循环。

1

学会制止和识别负面想法

尽快制止你对身体产生的负面想法。哪些行为会引发这些负面想法？这些想法让你感觉如何？学会识别负面的身体意象以及它们形成的原因，以便在日后纠正它们。^{[1]
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- 举个例子，你在试衣间换衣服时可能会想：“天啊，我太胖了，根本穿不下这些衣服，本来就不应该拿过来试的。”这种想法让你感觉如何？自尊心受伤？生气？伤心？
- 你看到某个人在跑步可能会想：“我肯定没办法变得像那个人那样苗条。”这种负面想法会使你感到沮丧或烦恼。
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挑战内在的负面想法

用正面的想法取代负面想法。你不需要全盘接受这些不健康的想法！扪心自问，这些想法是否合理或对你有帮助？你是否会跟朋友这样说话？下面的例子会展示如何重塑这些负面想法：^{[2]
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- “这件衣服穿起来效果是不好，但是我还有其它衣服能让自己感觉自信。”
- “这些衣服不适合我，但是我不应该放弃，只要试一试别的衣服就好啦。”
- “我不喜欢自己松弛的手臂肌肉，但正是有了它们，我才能抱起小孩或拥抱别人。”

3

写下你对自己身体感到满意的地方

改变心态，多留意你对身体满意的地方，不要过多关注身体的缺点。花一些时间列出你身体的优点。你可以写下自己的身体特征或能力。当你觉得自卑时，读一遍这个列表，记住自己的身体有多棒！^{[3]
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可靠来源
National Eating Disorders Association
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- 举个例子，你可以写自己的身体游泳很棒，帮助你拥抱自己爱的人，或是应付日常挑战。
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穿适合自己的衣服

找到让你感到舒适的着装风格，好让自己充满自信。你可能常常因为外界的压力，而盲目跟从不适合自己体型的最新潮流，或是觉得需要拼命挤进小号一点的衣服才好看。摒弃这些错误的观念！选择穿起来合身、舒服又时髦的衣服。你会觉得自己魅力大增，并在举手投足间表现出这股自信。^{[4]
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- 到衣服尺码适合你的商店购物，不用感到羞愧或不好意思。你可能会发现这些衣服提供更好的支撑，设计更符合你的体型。

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尊重自己的身体

吃营养丰富的食物，保持活跃，并得到充足的休息。以健康的态度对待自己的身体。如果你还没有做到这一点，现在是时候改变了。不健康的态度包括通过速效节食来减肥，或是通过痛苦的锻炼来塑造肌肉。专注在照顾好自己的身体。饿了就吃自己喜欢的健康食物，并保持活跃。不要沉迷于任何会导致上瘾的行为，比如酗酒或吸毒。^{[5]
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- 身体健康是心理健康的基础，所以记得抽出时间满足身体的需求。
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做自己喜欢的活动来放松

锻炼、冥想、从事园艺活动或做其它能让你感觉良好的活动。做让自己感觉良好的体力活动。你可能选择跑步，因为这会让你感到精力充沛；或是练习瑜伽，因为它能让你平静下来。这样你会更欣赏和感激身体所能做到的事情。^{[6]
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- 别忘了将这些活动添加到步骤3的身体优点列表里。

7

欣赏自己的个性和精神力量

每天想一想自己的美好品质。美好高尚的品德和完美的身体没有关系。每天至少想一次自己拥有哪些性格优势。你可能有同理心、刚直不屈或是有强烈的好奇心。告诉自己这些优点和外貌一点关系也没有。^{[7]
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- 想一想你敬佩的人或是历史上的伟人。你尊敬他们是因为他们出色的外表，还是因为他们做过的那些伟大、善良或体贴的事情？
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8

和伴侣讨论你对身体的自卑感

如果亲密接触让你感到不舒服，一定要诚实地说出来。许多人会在和别人发生性关系时感到不自在，很在意让对方看见自己的裸体。为了减少你对身体的焦虑，和伴侣在一起时可以更自在，不妨向对方坦白说出你的感受。然后，一起讨论双方更能接受哪些亲密行为。^{[8]
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- 举个例子，你可以这样展开讨论：“我真的很喜欢你，也很满意这段感情的发展，但在你面前赤裸会让我很焦虑和不自在。”

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和支持你的人在一起

远离那些让你对身体感到自卑的人。也许某个家人老是说你太瘦了，或是某个朋友总是唠叨着催你减肥。你很难忽视他们的话，只能尽量不和他们待在一起。多和喜欢真实的你并且不在意外表的家人朋友来往。^{[9]
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- 除非你自己想跟他们谈这件事，否则不必这样做。如果你想和他们谈谈，可以这样说：“我不是很想参加你的派对。你总是让我为自己的外表感到很难受，我的生活不需要这些负能量。”
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避开或无视社交媒体上不现实的描述

取消关注老是分享完美或理想身材的用户。如果你每天刷微博或微信好几次，都只能看到人们精心修饰过的美丽自拍照，可能会开始有压力，觉得有必要改变自己的外貌。跳过这些身体羞辱，把时间花在其它地方。^{[10]
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- 如果你很难减少自己的上网时间，可以借助一些应用程序来记录你花在特定网站上的时间。

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减少检查自己外表的频率

不要每天量体重，并减少照镜子的时间。过度关注自己的外表会导致你很难拥有正面的自我形象，尤其是如果你总是担心那些自己无法改变的事情。为了不给自己太大压力，尽量不要称体重、量腰围或照镜子。^{[11]
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- 把你对体型和身材的关注转移到自己的身心健康上。
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12

向医疗专业人士求助

如果你对自己的外表感到焦虑，考虑向专业人士求助。如果负面的身体意象让你感觉越来越糟糕，不妨咨询医生或治疗师。并不是只有你面对这样的问题！负面的身体意象是很常见的问题，医疗专业人士可以通过认知行为治疗或集体治疗，帮助你克服它们。^{[12]
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- 如果你对自己的外貌感到焦虑，并影响到日常生活，医生可能会给你开抗焦虑药物。
- 需要立即找个人聊一聊？联络你所在国家的饮食障碍协会。如果你在美国，可以致电或发短信到1-800-931-2237。^{[13]
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  可靠来源
  National Eating Disorders Association
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参考

关于本wikiHow

共同创作者是 :

Julia Lyubchenko, MS, MA

持证辅导员

这篇文章的共同创作者是 Julia Lyubchenko, MS, MA. Julia Lyubchenko是美国加州洛杉矶市的一位成人辅导员和催眠治疗师，经营一家名为Therapy Under Hypnosis的治疗中心，专门帮助客户解决情绪和行为问题。她拥有Bosurgi Method学校的临床催眠证书，并获得了心理动力学心理治疗和催眠治疗的资格认证。她获得了亚莱恩国际大学的辅导心理学以及婚姻和家庭治疗的文科硕士学位，以及莫斯科国立大学的发展和儿童心理学的理科硕士学位。这篇文章已经被读过8,860次。

分类: 情感健康

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