如何在患有糖尿病的情况下增重

经常吃东西。如果你吃一点点东西就感觉饱了。那么你每天吃三顿饭的话，最终吃下的食物量是远远低于正常水平的。如果你没法做到每天三顿饭，每顿饭吃很多，就少食多餐，把三顿饭拆开来，每天多吃几顿，来提高你的摄入量。^[2]

• 每天吃5到6顿饭，来代替正常的两到三顿饭。
• 在你的饮食中加上饭后甜点和零食，来增加卡路里的摄入量。
• 尽可能地多吃一点东西。

多吃富含营养的食物。尝试吃一些营养含量很高的食物，以确保你能够摄入足够的营养。简单地提高食物摄入量并不能保证你保持身体的健康。尝试将以下食物加入你的饮食计划中，以确保你能摄入足量的营养。^[3]

• 麦类主食、意大利面和面包应选择全麦类的。避免食用那些经过加工的成品粮。
• 吃大量的水果、蔬菜、乳制品、坚果、瘦肉和种子类食物。
• 也可以尝试每天喝一些果汁或奶昔。
• 要记得时刻监控你饮食中的含糖量。

避免在饭前喝水（及任何饮品）。有些人会发现在饭前喝饮料会增加饱腹感，破坏食欲。在饭前喝饮料会让你觉得已经饱了，而你并没有吃什么东西。因此，请避免在饭前至少半小时内喝东西。^[4]

• 如果你真的很想在饭前喝些什么，请确保你喝的饮料富含各类营养成分和热量。

吃正确的零食。如果你喜欢在正餐之间吃零食的话，请确保你选择的零食能为你提供大量的营养。零食应该是一日三餐时间点之外的时间里所食用的、可为你提供能量的食品。吃零食不能成为你吃垃圾食品的借口，尤其是当你患有糖尿病的话，就更要慎重选择营养的食物作为零食了。增重需要提高热量（卡路里）的摄入量，而健康需要合适的营养补给。尝试将以下食物列入你的零食清单，来确保你可以同时摄入卡路里和营养元素：^[5]

• 坚果
• 芝士
• 花生酱
• 鳄梨
• 干果

食用正确种类的碳水化合物。增加碳水化合物的摄入量也是增重的绝佳方式，除此之外，还能为你的身体提供能量。然而，糖尿病患者需要警惕碳水化合物会影响你的血糖水平。如果你想在不影响血糖水平的前提下增加碳水化合物的摄入量，请尝试食用以下食物：^[6]

• 全麦类食物
• 豆类食物
• 牛奶
• 酸奶

通过吃正确的、富含脂肪的食物来增重。脂肪是热量最高的食物。如果你的饮食里含有脂肪，将能很快、很轻松地增加你的体重。然而，并不是所有脂肪类食物都有益于你的身体健康。不饱和脂肪被认为是“健康的”脂肪，你应该时刻避免食用饱和脂肪和反式脂肪。将以下食物加入你的饮食清单中，来获取最健康的脂肪。^[7]

• 烹饪时使用橄榄油或菜籽油。
• 食用坚果、种籽和鳄梨。
• 尝试天然的花生油、腰果或杏仁油。
• 同时，在更改你的饮食计划时，要时刻监控摄入的葡萄糖水平，以确保它们保持在安全的水平上。