如何增强免疫系统功能

我们的免疫系统帮助身体抵御病毒、细菌和其他致病微生物的入侵。这篇文章会教你如何保持免疫系统强健！

部分 1

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养成良好的生活习惯

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健康饮食。很多人只有在健康受到威胁的时候才意识到出了问题；不要等到生病了、受伤了才开始关注自己的身体健康。每天吃健康的食物可以保护心血管系统的健康、提高体力、保持肌肉和骨骼强壮。健康的食谱应该包括大量水果、蔬菜、瘦肉蛋白质，并且低糖、低脂、少酒精。
- 柑橘类水果，例如橙子、橘子、番茄等，富含维生素C，对免疫系统有保护作用。^{[1]
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  研究来源}
- 吃鸡肉、火鸡、三文鱼、豆腐和其他瘦肉。这些食物富含蛋白质，没有像红肉和虾那样的多余脂肪。其他的蛋白质食物包括藜麦、芸豆和黑豆。
- 读食品标签。你会惊奇地发现你的面包、沙拉酱或者意面酱里面有多少多余的糖。去杂货店的时候，读食品标签可以让你做出更明智的购物选择。
2
经常锻炼。多运动可以提高心血管系统的健康水平，并且在很大程度上降低某些慢性病的发生几率。
- 6-17岁的儿童和青少年每天应该运动至少60分钟。其中大部分应该是有氧运动，剩下的则是肌肉训练。^{[2]
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  可靠来源
  Centers for Disease Control and Prevention
  前往来源}
- 18-64岁的成年人每周需要150分钟（2小时30分钟）的有氧运动“和”每周至少两天的肌肉强化训练，例如举重。^{[3]
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  可靠来源
  Centers for Disease Control and Prevention
  前往来源}
- 65岁及以上、没有现存疾病状况的老人至少要做150分钟（2小时30分钟）的低强度锻炼，例如快步走，以及两天或以上的肌肉强化训练。^{[4]
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  可靠来源
  Centers for Disease Control and Prevention
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多喝水。水能让肌肉充满能量，提高消化能力，调节体液平衡。^{[5]
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研究来源}你每天要喝8杯水。
- 不要用汽水、酒精、茶或咖啡来解渴，这些饮料实际上会让你脱水。
睡眠充足不仅会让你心情舒畅，精力充沛，还会避免中风、帮助控制体重。^{[6]
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研究来源} 每晚要尽量保持7-8小时的不间断睡眠。
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可靠来源
Harvard Medical School
前往来源}这会帮助你在早期发现疾病，获得更有效的治疗。
6
注意卫生。卫生不仅仅是看上去和闻起来比较干净。采取适当的预防措施可以避免传染病或其他疾病的发生和传播。
- 经常用肥皂和水洗手。这会帮助你除掉手上的灰尘、病菌和一天中可能沾上的细菌。在上完厕所之后、做饭前后和做饭中、触碰过动物或者动物的排泄物、吃饭前都要洗手。
- 每天淋浴。如果你不想每天洗头发，可以戴一顶浴帽，然后用香皂和水漂洗身体。可以用丝瓜瓤或者海绵来除掉身上的灰尘和死皮。
- 每天刷两次牙，每晚用牙线清洁。这会帮助预防牙龈炎。
- 随身携带抗菌洗手液，在你乘公交车、触摸公共门把手等等的时候使用。
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调整压力。压力不仅仅是一种情绪，它对身体也有影响，慢性压力会损害免疫系统。^{[8]
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研究来源}
- 可以用两天的时间来克服压力，每天努力一点点。如果可能的话，避免那些会对你造成很大压力的人和事物。你还要学会用健康的方式来处理生活中难以避免的波折。花时间来做一些放松的事情，例如冥想、跳舞或做爱。
- 如果你觉得自己有慢性压力，可以考虑去看一位治疗师或者寻求其他的专业帮助，来帮助你控制。
吸烟机会对身体的每个系统都有伤害，还会提高患中风、心脏病和肺癌的风险。^{[9]
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可靠来源
Centers for Disease Control and Prevention
前往来源}

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部分 2

部分 2 的 2:

特殊的食物和营养补剂

目前还没有科学性证据能够证明增加免疫细胞的数量对身体有益。实际上，在某些情况下，身体内某些“好的”细胞数量增加会提高中风的风险。^{[10]
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可靠来源
Harvard Medical School
前往来源}从医学角度来说，你能对你的免疫系统做的就是保持良好的生活习惯，及时治疗疾病和感染。
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服用抗氧化剂。抗氧化剂包括维生素、矿物质和其他帮助修复受损细胞的营养物质。^{[11]
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研究来源}例如β胡萝卜素、维生素C和E、锌和硒。某些水果和蔬菜中含有这些营养物质，你也可以服用补剂。
- 杏子、花椰菜、甜菜、菠菜、青椒、番茄、玉米和胡萝卜中含有β胡萝卜素。^{[12]
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  研究来源}
- 浆果、花椰菜、油桃、橙子、草莓、灯笼椒和菜花里面含有维生素C。^{[13]
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- 花椰菜、胡萝卜、坚果、木瓜、菠菜和葵花籽中含有维生素E。^{[14]
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  研究来源}
- 牡蛎、红肉、豆子、坚果和海鲜中含有锌。^{[15]
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- 三文鱼、牛肉、巴西胡桃中含有硒。^{[16]
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  研究来源}
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警告

当你使用跑步机或杠铃之类的运动机械时要小心。
在你开始某项新的运动或者饮食控制之前，要咨询你的医生，尤其是在你有某种现存的医疗状况的时候。

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参考

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分类: 健康

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