如何应付月经的到来

共同创作者是 Aimee Eyvazzadeh, MD, MA

参考

来月经是女性生活中的一个自然过程，有时候会让人觉得烦躁或压力大，有时候则会很痛或不舒服。不过，只要做好身心准备，并好好照顾身体和控制症状，月经就容易应付多了。

方法 1

方法 1 的 3:

做好准备

1
重新调整你对待月经的心态。许多女性害怕月经到来，觉得这是一种折磨。在月经期间，大脑里的实际激素水平出现变化，会影响心情。这一点生理变化是无法改变的，不过你可以有意识地改变自己对月经的想法。^{[1]
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研究来源}把它看作女性成熟的象征，是生活中自然的一部分。这样想可以给你自主感。
- 第一次月经称为初潮，是少女趋于成熟的第一步。^{[2]
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  研究来源}把月经当作值得庆祝的事情，就不会害怕它的到来，可以更加自如地应付它。
2
记录月经周期。这样就能大概推算出月经什么时候会来，还能弄清楚自己什么时候容易受孕。^{[3]
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研究来源}在没有做好准备的情况下来月经，会让你措手不及，感到非常紧张。你可以利用日历、日记或移动设备上的应用程序，记录月经开始和结束的日期。
- 有些应用程序可以帮助记录月经周期，并在下一次月经快来时发送提醒，比如clue、cycles、月来越好等。
- 在来月经的头一年，经期通常难以预测，随机发生，也可能跳过不来。这些是完全正常的现象。但是过了头一年，经期应该会变得比较规律，更容易记录和跟踪。
- 每个女性的月经周期都不同，一般在21到35天之间，经期可能持续2到7天。经期可能有规律，会在每个月差不多同一时间发生，也可能没有规律。^{[4]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
- 记录月经周期对性生活活跃的女性来说非常重要。不管是要避孕还是备孕，都可以借此确认自己什么时候最容易受孕。^{[5]
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  研究来源}
3
随身携带女性卫生用品。在手提包、背包和车上备一个卫生棉条、护垫或卫生巾。这样即使来月经的时候没有办法获取其它女性用品，起码还有一点保护。如果你的经期不规律，无法准确推测下一次月经会在什么时候来，那么这个步骤尤其重要。
- 不妨多准备一些女性卫生用品，在其他人有需要的时候可以帮助她们。
4
吃含铁高的食物。在排卵期间，也就是月经周期开始的12到16天前，身体正在为可能发生的怀孕做准备。卵巢会分泌孕酮和雌激素，告诉身体该为怀孕做准备了。^{[6]
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研究来源}新陈代谢会在这个时候加快，所以你需要比平时摄入更多热量。多吃含铁高的食物，补充在来月经之前和期间流失的铁质。^{[7]
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研究来源}
- 肉、豆类、扁豆、鸡蛋和深色绿叶蔬菜，都是很好的铁质来源。
- 在月经期间也要继续吃含铁高的食物，帮助缓解月经的一些症状，比如疲劳和腹部痉挛。^{[8]
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  研究来源}
- 维生素C可以促进铁的吸收。不妨多吃富含维生素C的食物，比如橙、辣椒和羽衣甘蓝。
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方法 2

方法 2 的 3:

减轻疼痛和不适

许多女性会在月经期间觉得腹胀和不舒服。你可以多喝水来缓解腹胀。减少咖啡因、酒精和含糖饮料的摄入量。^{[9]
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研究来源}补充大量液体是缓解腹胀的好方法，尤其要多喝水。
2
吃止痛药。许多女性在月经期间会感到一定程度的疼痛。这通常是子宫壁收缩造成的痉挛性疼痛。你可以服用非处方止痛药来控制疼痛，比如布洛芬、扑热息痛和阿司匹林。在任何一家药店都能买到这些药，一定要遵守生产商建议的服用剂量。^{[10]
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可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源}
- 如果非处方止痛药没有效，腹部还是痛得厉害，那就去看医生。
3
用热敷缓解腹部痉挛。热能帮助痉挛的腹部肌肉放松下来。准备一个加热垫或热水袋，敷在腹部上疼痛的位置。你也可以用热水泡澡或洗澡。
- 以画圈动作轻轻按摩下腹部也能缓解疼痛。^{[11]
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  可靠来源
  National Health Service (UK)
  前往来源}
4
调整饮食。在月经期间，你可能会嗜吃不同的食物。但是，咸的、加工过的和含糖食物都会加重腹部痉挛。吃的食物应该要营养丰富，可以提供你一整天的能量。你可能会突然很想吃某些好吃却不健康的食物，比如巧克力或冰淇淋。偶尔允许自己适度食用是没问题的。^{[12]
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研究来源}
- 高钾食物可以自然缓解腹胀，比如香蕉和绿叶蔬菜。
- 多吃高钙食物，比如豆类、杏仁和乳制品。
5
控制恶心。许多女性会在月经期间感到恶心，导致身体非常不舒服。可能是激素水平变化造成肠胃不适，进而引发恶心，也可能是腹部痉挛或头痛引发恶心。^{[13]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}你可能没有胃口，但还是要尽量吃一点清淡的食物，比如白饭、苹果和烤面包，让胃部舒服一点。服用姜茶、姜补充剂或吃生姜也能自然缓解恶心。
- 服用非处方药缓解恶心，尤其是萘普生、布洛芬等非甾体抗炎药。恶心可能是前列腺素引起的，而这些药可以阻止身体分泌这种激素，缓解月经期间的恶心症状。^{[14]
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  研究来源}
6
做一些体力活动。运动可以自然又有效地缓解疼痛。运动的时候，身体会分泌安多芬。安多芬能振奋心情，缓解疼痛，让你不去想月经造成的不适。^{[15]
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研究来源}如果感到经痛，那就做比平时轻松一些的运动。
- 做一些让躯干暖起来的轻度运动也能帮助减轻腹胀，比如瑜伽。^{[16]
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  研究来源}
- 如果真的没有兴致上健身房，那在月经期间就别去了。虽然运动可以帮助控制症状，但是没有必要逼自己运动。
7
如果症状无法控制，那就去看医生。在月经期间有点疼痛和不适是正常的，不过要是症状变得难以控制，就要去看医生了。和普通医生或妇科医生讨论这些问题，他们可能会建议你咨询专科医生。他们或许会给你开止痛药，建议你改变生活方式或服用口服避孕药。^{[17]
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研究来源}
- 如果在非月经期有少量出血，经期出血量多，腹部痉挛非常严重，或者经期出血超过10天，都要就医检查。^{[18]
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  研究来源}
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方法 3

方法 3 的 3:

照顾自己

1
多休息。月经期间，你会比平时感到更累。腹部痉挛和腹胀引起的疼痛和不适，会使你难以入睡，疲劳也会降低你对疼痛的忍耐力。^{[19]
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研究来源}晚上尽量睡至少8小时，白天有需要的时候可以小睡片刻。
- 做些轻松的运动可以帮助你睡得更好，比如冥想、瑜伽和伸展运动。
- 月经期间，核心体温会上升，使你觉得有点热。这会让你难以入睡，所以最好将卧室温度控制在16到19摄氏度。^{[20]
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  研究来源}
大多数女性在月经期间不喜欢穿紧身、贴身或不舒适的衣服。尽量穿让自己最舒服的衣服。如果感到腹胀，最好穿宽松的上衣，或是裤头可伸缩的裤子。
3
穿合适的内裤。在月经期间，最好穿你不介意弄脏的内裤。即使用了适当的女性卫生用品，经血也有可能漏到内裤上。有些女性会特别准备几条只在月经期穿的内裤。在月经期间穿比基尼式三角裤比穿丁字裤舒服，特别是如果你使用卫生巾。
- 尽量在月经期间穿棉内裤。它们穿起来舒服，而且能降低患酵母菌感染的风险。^{[21]
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  研究来源}
- 深色内裤即使脏了也不明显。
- 内裤最好是棉质的，好让私处透气，对皮肤也比较柔和。^{[22]
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  研究来源}
4
设法让自己放松。来月经会增加压力，并带来许多不便之处。在一天结束时给自己时间放松，找个安静的地方沉淀自己的思绪和感受。设法让自己放松，不去想身体可能有的疼痛或不适。
- 做让自己开心的事情。比如听自己喜欢的歌曲或歌手作品，在房间轻轻起舞。
- 做一些能让自己放松的活动，比如冥想、写日记、画画、听轻松的音乐或看电视。
- 芳香疗法也能帮助你放松。试一试鼠尾草、薰衣草或玫瑰精油。
5
预测情绪在月经期间会有变化。在月经期间，激素变化会影响你的心情。比如说，一些情况平时对你没有影响，现在却让你感到难过、焦虑或易怒。如果你为了某件事情心烦，这不是你真实的感受，而是激素变化造成的。不要在这期间做重要决定，或和别人对峙。
- 记录你在月经期间每天的心情，看看自己是否在这期间更容易难过或焦虑。
- 如果情绪波动太大或者有自残念头，一定要立刻联络医生。^{[23]
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  研究来源}你可能患有经前情绪障碍，会严重影响心情。
6
在有需要时更换女性卫生用品。卫生巾应该每3到6小时更换一次，卫生棉条应该每4到6小时更换一次。卫生棉条不能留在体内超过8小时，否则很容易引发中毒性休克综合症。月经杯（月亮杯）可以放在体内长达12小时，而且是最环保的卫生用品。更换卫生用品能让你感觉清爽，不用担心渗漏问题。
- 出血量多或者在月经期头几天，可能需要更频繁地更换女性卫生用品。
- 中毒性休克综合症是严重的细菌感染，会危及生命。如果皮肤出现晒伤样皮疹（尤其是手掌和脚掌）、发高烧、低血压或开始呕吐，立刻去看医生。^{[24]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
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