如何应对恶心

共同创作者是 Roy Nattiv, MD

参考

恶心就是胃部不适，想吐。感到恶心的时候，胃里的东西可能反流到喉咙这个位置，刺激控制呕吐的神经，于是口腔不由自主地出现呕吐反应。很多情况和药品都会引起恶心，比如肠胃感冒、癌症、化疗、晕动症（晕车、晕船等）、药物副作用、怀孕、眩晕、焦虑或其它情绪。别担心，恶心其实很常见，也有很多应对的方法。

方法 1
方法 1 的 3:

使用食物和饮料

  1. Step 1 遵循BRAT食谱。
    BRAT是专门为恶心、呕吐和腹泻而不能正常进食的人设计的。这类食谱全是清淡温和，不会刺激肠胃的食物，像是香蕉、米饭、苹果酱和吐司等等。
    • BRAT食谱只能坚持24到36个小时，它旨在帮助你在短时间内应对胃部问题。这些食物缺乏很多必需的营养。[1] [2]
  2. Step 2 吃特定的食物。
    作为BRAT食谱的补充，或者说在你已经坚持了BRAT食谱一天或者更长的时间后，你可以吃一些不会引起恶心的其它食物。很多食物都适合在恶心的时候吃，并且也很容易消化，很适合有清晨恶心现象和害喜现象的人。你可以试试咸饼干、英式松饼、烤鸡、烤鱼、土豆和面条等清淡却更让人饱足的食物。
    • 你还可以试试薄荷、清汤、有味的明胶、天使蛋糕、果子露、苹果或者葡萄汁冰块。[3] [4]
  3. Step 3 有些食物会让恶心更严重，要尽量避免食用。
    这些东西会刺激你的胃，导致反胃、恶心和呕吐。所以感觉不对的时候，不要吃以下的东西：
    • 油炸食品等油腻的食物
    • 辣的或者调味较重的食物
    • 薯片、炸面圈、快餐或者罐头等加工过的食物
    • 含咖啡因和酒精的食物，特别是咖啡
    • 香味特别重的食物
  4. Step 4 减少进食量。
    当你觉得不舒服的时候，避免吃太多东西。少吃多餐能减少胃的负担，有助消化。[5]
    • 吃一些上面说过的温和食物。
  5. Step 5 姜有缓解恶心的作用。
    姜能镇静胃部，并缓解消化。姜的用法也有很多，你可以把新鲜的姜或者姜粉加在食物里，吃姜糖或者生姜，还可以喝姜茶。[6] 市面上还可以买到姜胶囊，一般用量是1000mg，用温水吞服。[7]
    • 姜是居家必备的治疗恶心的良药，可以应对多种情况下产生的恶心，包括各类晕动症、怀孕或者化疗造成的恶心，和术后恶心等等。[8]
  6. Step 6 小口喝水。
    恶心和胃部不适有关，所以你得留意任何进到胃里的东西。恶心的时候，小口地饮用不含酒精的饮料，像是白开水、运动饮料、苏打水和茶等。喝太多液体也会导致呕吐，所以一定要小口喝。试试每隔5到10分钟喝一两口。这样做能镇静你的胃，如果你已经吐过了，还能补充你失去的水分和电解质。[9] [10]
    • 像姜汁和柠檬苏打水等饮料对恶心很有帮助。喝的时候不必太刻意控制饮用量。
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方法 2
方法 2 的 3:

使用其它方法

  1. Step 1 坐着别动。
    当你觉得恶心的时候，坐在椅子或者沙发上，保持不动。你的动作会被身体多个部位所感知，包括内耳、眼睛、肌肉和关节等。当这些部位向大脑传输的运动方向不同或者不同步的时候，你就会觉得恶心。[11] [12]
    • 把头垂在两膝之间对有的人有帮助。
  2. Step 2 不要吃了就躺下。
    你刚刚吃进去的食物还没有被消化，如果你在它们消化的时候躺下了，胃里的食物可能回流到食道，从而导致恶心，最后可能引起胃酸反流，甚至呕吐。
    • 饭后百步走，活到九十九。建议饭后散步30分钟，以助消化。
  3. Step 3 呼吸新鲜空气。
    空气质量差而造成胸闷，或者空气中有刺激物也是造成恶心的原因之一。胸闷可能是因为房间空气流通差，空气中有很多粉尘，堵住了你的鼻子、肺和喉咙等呼吸系统。还有做饭的时候，饭菜的味道可能刺激到你，如果空气不流通，可能造成恶心。
    • 新鲜的冷空气可以很好地缓解以上情况造成的不适。所以出现症状后，尽快到室外去，如果实在不行，风扇或者空调也有同样的效果。[13]
    • 做饭的时候，打开窗户、使用油烟机或排气扇。[14]
  4. Step 4 试试用薄荷香缓解恶心。
    吸入大量薄荷的香味能缓解恶心和呕吐。研究表明，吸入薄荷油不仅能减少恶心和呕吐的几率和严重程度，也能减少抗恶心药物的使用。[15] [16] [17] 在杂货铺、药店等地方都能买到薄荷油。具体的使用方法有：
    • 直接对着瓶口吸气，或者滴几滴在棉球上，放进杯子里，再吸气。
    • 把薄荷油擦在腹部或者胸腔位置，这样你呼吸的时候能闻到它的味道。
    • 将油兑水，倒进喷瓶里，在家或者车上都可以使用。
    • 洗澡之前，在水里加5到10滴。[18]
  5. Step 5 有意识地呼吸。
    对于术后恶心，有研究显示深度控制呼吸可以减少恶心的发生。[19] [20] 首先，找个安静舒适的地方坐着，正常地呼吸，用鼻子深深地吸气，让胸腔和下腹慢慢鼓起来，直到撑到极限。然后，用嘴巴慢慢地吐气。如果你觉得用鼻子呼吸更舒服的话，当然也可以用鼻子。
    • 试试有引导的冥想加深呼吸。当你舒舒服服地坐着闭上眼后，深呼吸的同时开始想象一些有帮助的画面，或者是将注意力集中在能帮你放松的词语或短语上。你想象的画面可以是度假胜地、家里的房间或者其它安全、舒适的地方。这样能帮助某些人避免恶心和呕吐的感觉。[21] [22]
  6. Step 6 听音乐缓解恶心。
    对于化疗造成的恶心，有研究证实音乐疗法可以缓解症状。[23] [24] 音乐疗法不仅仅是听音乐那么简单，它需要音乐治疗师这类专业人士为病人量身定制治疗方法。
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方法 3
方法 3 的 3:

药物治疗

  1. Step 1 看医生。
    许多抗恶心的药都是处方药，需要医生许可。给医生形容你的症状和服药史后，他会根据你的情况，给你开具药效较强的处方药或是其它非处方药。
    • 根据说明书或者医嘱服药。[26] [27]
  2. Step 2 一些常见的情况会有常用的药物。
    如果是偏头痛引起恶心，可以让医生给你开具甲氧氯普胺片或是普鲁氯嗪片。如果是晕动症或者头晕造成恶心，氯苯甲嗪和茶苯海明等抗组织胺药物很有用。
    • 这些情况的恶心还可以用晕车贴等抗胆碱能药缓解。[28] [29]
    • 注意，这些药都有很强的副作用，谨遵医嘱服用。
  3. Step 3 害喜和术后恶心，还有肠胃感冒导致的恶心都是很常见的。
    针对害喜的情况，可以服用维生素B6，每天50到200克既安全又有效。除了药片的形式，还可以买糖果或是棒棒糖。在怀孕初期，每天口服1克姜可以有效控制恶心和呕吐的现象。术后恶心可以使用多巴胺拮抗剂（氟哌利多和异丙嗪）、血清素拮抗剂（昂丹司琼）和地塞米松（类固醇）。[30]
    • 谨遵医嘱！你服用的剂量是根据你的情况而定的。
    • 肠胃感冒又叫肠胃炎，可以使用水杨酸亚铋或者血清素拮抗剂。[31] [32]
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参考

  1. ↑ https://healthandcounseling.unca.edu/nausea-vomiting-diarrhea
  2. ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/food-nutrition/weight-loss/brat-diet-recovering-from-an-upset-stomach.html
  3. ↑ http://www.gundersenhealth.org/pregnancy/pregnancy/wellness-and-nutrition/anti-nausea-diet
  4. ↑ https://healthandcounseling.unca.edu/nausea-vomiting-diarrhea
  5. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000122.htm
  6. ↑ https://www.g-pact.org/gastroparesis/alternative-nausea-treatment
  7. ↑ Lien H.C. et al. Effects of ginger on motion sickness and gastric slow-wave dysrhythmias induced by circular vection. American Journal of Physiology. Gastrointestinal and Liver Physiology Published 1 March 2003 Vol. 284 no. 3
  8. ↑ Ernst E, Pittler M.H. Efficacy of ginger for nausea and vomiting: a systematic review of randomized clinical trials. British Journal of Anesthesia. Vol 84 Issue 3. p367-371. 2000
  9. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000122.htm
  1. ↑ https://healthandcounseling.unca.edu/nausea-vomiting-diarrhea
  2. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000122.htm
  3. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/motionsickness.html
  4. ↑ http://www.healthguidance.org/entry/14412/1/How-to-Stop-Nausea.html
  5. ↑ http://www.gundersenhealth.org/pregnancy/pregnancy/wellness-and-nutrition/anti-nausea-diet
  6. ↑ Sites DS. et al. Controlled breathing with or without peppermint aromatherapy for postoperative nausea and/or vomiting symptom relief: a randomized controlled trial. Journal of Perianesthesia nursing. 2014 Feb;29(1):12-9
  7. ↑ Lua PL, Zakaria NS. A brief review of current scientific evidence involving aromatherapy use for nausea and vomiting. Journal of complementary and alternative medicine. 2012 Jun;18(6):534-40
  8. ↑ Tate S. Peppermint oil: a treatment for postoperative nausea. Journal of Advanced Nursing, 1997, 26, 543–549
  9. ↑ https://www.g-pact.org/gastroparesis/alternative-nausea-treatment
  10. ↑ http://advance.uconn.edu/2002/020225/02022508.htm
  11. ↑ Sites DS. et al. Controlled breathing with or without peppermint aromatherapy for postoperative nausea and/or vomiting symptom relief: a randomized controlled trial. Journal of Perianesthesia nursing. 2014 Feb;29(1):12-9
  12. ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
  13. ↑ http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/physicalsideeffects/nauseaandvomiting/nauseaandvomiting/nausea-and-vomiting-other-treatments
  14. ↑ Madson AT, Silverman MJ. The effect of music therapy on relaxation, anxiety, pain perception, and nausea in adult solid organ transplant patients. Journal of Music Therapy. 2010 Fall;47(3):220-32
  15. ↑ Karagozoglu S, Tekyasar F, Yilmaz FA. Effects of music therapy and guided visual imagery on chemotherapy-induced anxiety and nausea-vomiting. Journal of Clinical Nursing. 2013 Jan;22(1-2):39-50
  16. ↑ http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/physicalsideeffects/nauseaandvomiting/nauseaandvomiting/nausea-and-vomiting-other-treatments
  17. ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/drugs-procedures-devices/over-the-counter/antiemetic-medicines-otc-relief-for-nausea-and-vomiting.html
  18. ↑ Flake Z, Scalley RD, Bailey A. Practical Selection of Antiemetics. American Family Physician. 2004 Mar 1;69(5):1169-1174.
  19. ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/drugs-procedures-devices/over-the-counter/antiemetic-medicines-otc-relief-for-nausea-and-vomiting.html
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  22. ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/drugs-procedures-devices/over-the-counter/antiemetic-medicines-otc-relief-for-nausea-and-vomiting.html
  23. ↑ Flake Z, Scalley RD, Bailey A. Practical Selection of Antiemetics. American Family Physician. 2004 Mar 1;69(5):1169-1174.

关于本wikiHow

Roy Nattiv, MD
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Roy Nattiv, MD
认证肠胃科医生
这篇文章的共同创作者是 Roy Nattiv, MD. Roy Nattiv博士是美国加州洛杉矶市的一位认证小儿胃肠科医生，擅长处置各种小儿胃肠病和营养问题，比如便秘、腹泻、胃酸反流、食物过敏、体重增加缓慢、小肠细菌过度生长、炎性肠病和肠道易激综合症。Nattiv博士毕业自加州大学伯克利分校，之后在以色列特拉维夫大学Sackler医学院获得医学博士学位（MD）。他在阿尔伯特爱因斯坦医学院的蒙蒂菲奥里儿童医院完成儿科住院实习，接着在加州大学旧金山分校完成小儿胃肠病、肝病和营养专科培训。他获得了加州再生医学研究所（CIRM）的奖学金进行培训，在小儿炎性肠病方面的研究获得了北美儿科胃肠病，肝病和营养学会（NASPGHAN）的研究生至教员过渡奖。 这篇文章已经被读过9,188次。
分类: 健康
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