如何快速缓解恶心

共同创作者是 Roy Nattiv, MD

恶心是一种经常会引起呕吐的胃部不适感。许多情况会引发恶心，包括焦虑、压力、晕船和孕吐等。恶心也可能是食物中毒、胃肠炎等严重疾病的症状，所以如果恶心持续超过48小时，建议去看医生。^{[1]
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研究来源}如果恶心是轻微疾病、压力或焦虑造成的，你可以自己在家用一些方法来迅速缓解恶心。

部分 1

部分 1 的 6:

立即采取行动

1
找个安静的地方坐着。四处走动可能引起或加重恶心。找个安静的地方或房间休息，坐在床上或垫子上。如果还是感觉恶心，慢慢地躺下来，最好用枕头抬高头部。这个姿势更舒服，也更容易入睡。^{[2]
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- 如果你足够放松，小睡片刻也有助于缓解恶心。也许醒来的时候会感觉好多了。
2
深呼吸。呼吸新鲜空气可以清洁肺部，减轻焦虑，让胃部感觉舒适一些。^{[3]
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- 找个安静的地方坐下，闭上双眼，尽量想别的事情，让自己忘记恶心的感觉。
- 关掉所有电子产品。对着电子产品太久会导致头痛，让原本已经感觉恶心的你更不舒服。
- 用鼻子深吸一口气，屏息，然后慢慢地用嘴巴呼气。重复数次。
3
冷敷颈背。恶心可能是发烧造成的，即便不是，中度至重度恶心也会提高体温。冷敷有助于稳定体温。^{[4]
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- 取一条干净的毛巾浸在冷水中。如果你躺着，那就将毛巾垫在颈部下面。如果你坐直，那就贴在颈背。
4
忘记恶心的感觉。观看电影、打电话给朋友或做其它轻松的活动，不让自己一直想着恶心的感觉。^{[5]
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- 有时候，焦虑会引起或加重恶心。不去想让你担心的事情，或许有助于缓解恶心。
- 不要做需要全神贯注的活动。比如说在阅读或写作时，眼睛需要长时间专注盯着一大段文字，很容易疲劳。在正常情况下，这种疲劳不会影响你，但是当你感觉恶心时，过多压力或疲劳会加重症状。
- 停止进行高强度体育活动。虽然做些轻松的活动有助于缓解恶心，但是大部分体育活动会给胃部造成不必要的压力，进而加重恶心。
5
避开浓烈的气味。嗅觉和消化系统息息相关，所以浓烈的气味会令人反胃，加重恶心。一定要避开油漆味。^{[6]
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- 不要烹饪、抽烟或喷香水。你应该尽量远离烹饪、抽烟或喷浓烈香水的人所在的地方。
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部分 2

部分 2 的 6:

进行指压和拉伸

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用手指进行指压。指压是用手指沿着经络压迫穴位的传统中医疗法。它和针灸一样，通过改变神经发送给大脑的疼痛信号来起作用。^{[7]
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- 伸出中指和食指，屈成C形，找到手腕内侧从掌根开始的两条大肌腱，用力按压它们之间的凹槽。
- 按压30秒到1分钟，然后松开手指。恶心感应该会减轻或消退。^{[8]
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如果需要用手做别的事情，不能一直进行指压，你可以购买防晕车或指压腕带。它们上面有一个按钮，可以持续对手腕上的穴位施加压力，让你一整天感到舒服一些。^{[9]
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做瑜伽拉伸背部和颈项。有时候，背部和颈部不适会引起恶心。轻松的拉伸动作有助于减轻背部和颈部疼痛，进而缓解恶心。^{[10]
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- 要拉伸上背部，可以做脸朝下盘腿式。盘腿坐在地上，身体往前弯，直到身体和双腿呈45度角。把双手伸直搁在前面的椅子上。如果你的柔韧性很好，身体可以继续往前弯，直到额头碰到地面，双手往外伸直。
- 要拉伸颈部，可以坐在一个椅子上。放松肩膀，双手放在大腿上。头部往其中一侧肩膀倾斜，保持15-30秒。不要抬起另一侧肩膀。深呼吸，头部回到正中的位置，然后换边重复。每侧做2-4次。^{[11]
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- 另一个对缓解恶心有帮助的瑜伽姿势是抬起双腿抵在墙壁。首先，躺在靠墙的瑜伽垫或地毯上。尾椎骨和臀部紧靠墙壁，把双腿抬起来抵在墙上。保持这个姿势至少5分钟，或40-50个呼吸。这个姿势有助于平息恶心感，减少身体的压力。
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部分 3

部分 3 的 6:

饮食

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一整天少吃多餐。当胃部因为恶心而感到不适时，你只能吃少量食物，慢慢喝少许液体，以免胃部受不了。^{[12]
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- 即使感到恶心，也必须吃喝。饥饿和脱水会引起或加重恶心。
2
吃可以给身体补水的清淡食物。虽然你可能不想吃东西，但是空腹只会加重恶心的感觉。试着吃一些容易消化的食物，以免加重胃部不适。^{[13]
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- 适合吃的清淡食物包括饼干、吐司、土豆、面条、米饭和英式玛芬。如果只是轻微恶心，也可以吃一些烤鸡、烤鱼，或是水煮鸡和水煮鱼。
- 可以给身体补水的食物包括冰棒、清肉汤和果冻。
- 感到恶心的时候，不要吃油腻、咸或辣的食物，比如香肠、速食、油炸食品和炸土豆片。胃部现在很敏感，这些食物会加重胃部负担。^{[14]
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3
尽量不要把冷热食物混着吃。温差会使胃部一阵翻腾，让原本就感觉恶心的你更加不舒服。
- 和热食相比，冷食对胃部更温和，可以更有效平息恶心。热食的气味比较强烈，会加重恶心。^{[15]
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4
一整天不时啜饮清澈的冷饮。恶心发作时，一定要保持身体水分充足。一整天不时喝少量水和果汁，有助于缓解恶心。不要大口喝，而是用吸管小口啜饮。^{[16]
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- 水是最好的选择，苹果汁之类的果汁也有帮助。没有气的汽水也能缓解反胃，尤其是没有气的姜汁汽水。
- 如果你吐过了，可以喝含有葡萄糖、盐和钾的运动饮料，补充身体流失的矿物质。
- 不要喝含有咖啡因和酒精的饮料。
这会减缓消化，引起胃痛，使原本就感到恶心的你更不舒服。进食后要给胃部时间消化食物，至少半小时到1小时后才可以躺下来。^{[17]
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部分 4

部分 4 的 6:

自然疗法

1
吃姜。姜茶、生姜和姜糖均有助于减轻恶心。姜促进消化液和消化酶的分泌，进而帮助中和胃酸。姜里面的苯酚也能放松胃部肌肉，减少胃部活动，帮助肠道更快将毒素排出体外。^{[18]
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- 用约5厘米的姜来泡茶。把姜洗干净，去皮，切成小片，或是用蜡纸盖着，用勺子压碎。
- 用中高火烧开2-3杯水。放入姜，再煮3-5分钟。
- 熄火，如果你不喜欢茶里面的姜渣，可以滤掉它们。然后倒入一个马克杯，按自己喜好添加蜂蜜，慢慢啜饮。
2
使用胡椒薄荷。和姜一样，胡椒薄荷茶和硬糖有缓解恶心的作用。
- 胡椒薄荷的气味对减轻恶心也非常有效。将几滴食品级胡椒薄荷油直接抹在手腕内侧或牙龈上。
3
用牛奶泡面包。清淡的食物有助于舒缓胃部，包括牛奶和面包。面包可以吸收多余的胃酸，牛奶则覆盖着胃部，起到保护作用，让胃部舒服一点。但是不要直接喝牛奶，单独摄入乳制品会使胃部不舒服。最合适的吃法是用牛奶泡面包。^{[19]
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- 如果你患上胃肠炎，不要使用这个方法。这时候的胃部无法耐受乳制品。
- 加热一杯牛奶，但是不要烧开。把牛奶倒入碗里。
- 烤一块面包，抹少许无盐黄油。
- 将面包掰碎了泡在牛奶里，然后慢慢吃。
4
吮吸柠檬。最好使用冷或冰冻的柠檬。柑橘类水果强烈的气味和味道能减轻恶心。^{[20]
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- 将柠檬切半，凑近鼻子闻一闻，但不要凑得太近，以免气味太强烈受不了。
- 如果闻柠檬没有效，你可以把柠檬切成瓣，放进冷冻冰箱30分钟左右。吮吸冷冻过的柠檬片，可以迅速缓解恶心。
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部分 5

部分 5 的 6:

专业疗法

1
使用非处方药。如果情况允许，你可以到当地的便利店或超市一趟，买一些非处方抗恶心药物。
- 水杨酸亚铋是常用来治疗恶心等多种消化问题的非处方药物。通常服用后很快就见效。^{[21]
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- 许多药房和超市也有卖非注册商标的抗恶心口服液。这些药物通常不过是葡萄糖、果糖和磷酸混合液。
2
不要服用会引起恶心的药物。比如，许多止痛药会引起和加重恶心。^{[22]
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可靠来源
Go Ask Alice
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- 想要确认某种药物是否会加重恶心，最简单快速的方法是查看它的副作用。如果“恶心”被列为潜在副作用，那它可能是导致你恶心的罪魁祸首。
- 会引起恶心的非处方药物包括泰诺、Advil、Aleve和Motrin。^{[23]
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部分 6

部分 6 的 6:

就医治疗

1
如果你1天内呕吐达到甚至超过3次，那就要立即去看医生。无法咽下任何食物或水，恶心持续超过48小时，也必须就医治疗。^{[24]
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- 感到虚弱无力、发烧、胃痛、无法排尿8小时或更久，也必须去看医生。
- 呕吐物有血、呈鲜红色或咖啡渣样，感到严重头痛、脖子僵硬或严重腹痛，也要就医治疗。
小孩已经4-6小时没有排尿，出现脱水迹象和腹泻，也要带他去看医生。^{[25]
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3
要求医生开抗恶心药物。有几种处方药能减轻恶心，大部分在30-60分钟内就会起效。^{[26]
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- 盐酸异丙嗪有片剂、糖浆、针剂或栓剂。^{[27]
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- 氯丙嗪只有栓剂。
- 丙氯拉嗪有片剂和栓剂。
- 盐酸曲美苄胺有胶囊、针剂、糖浆或栓剂。
- 盐酸甲氧氯普胺有糖浆、药片或针剂。
- 想要缓解晕动病引起的恶心，你可以要求医生开东莨菪碱或茶苯海明贴剂。^{[28]
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